1、关注教师亚健康 健康知识讲座（一）,平度六中团委、办公室 孙连英,教师健康现状,教师亚健康发生率高达7580 WHO的一项全球调查结果显示：全世界真正健康的人仅占总人数的5（第一状态），病人占20（第二状态），75属亚健康状态（第三状态）。 日本平均寿命87.6岁，中国67.4岁，教师58岁 三十而亚,健康理念,A.我的健康我作主 B.1800定律1：8：1000 C.无知比疾病更可怕 D.健康金字塔，塔下四种人,亚健康,所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，其主诉症状多种多样，又不固定，也被成为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和患病之间的过渡状态，
2、在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。临界点，潜伏期一般810年，很多疾病（肝炎、癌症等）的前期征兆。亚健康“六高一低”：高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重、免疫功能偏低,亚健康的原因及表现,亚健康是一种健康的透支状态，造成亚健康的原因有：1. 脑力、体力长期透支，造成身体器官超负荷运转：表现为疲劳、失眠、急躁、注意力分散、记忆力减退、长期便秘或便溏、骨骼酸痛和性机能减退；2. 人体自然衰老，组织器官老化：表现为体力不支，更年期综合症、失眠多梦、多尿、内分泌失调等；3. 营养不均衡，饮食结构不合理，缺乏科学指导：表现为青少年发育迟缓、过胖
3、或过瘦、青少年有慢性病的前兆，神经系统、呼吸系统、消化系统均有不适，体重失衡，老年人骨质疏松和免疫力下降 。,世界卫生组织给健康提出了十条标准,1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。3、善于休息，睡眠良好。4、应变力强，能适应环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。,（续）,6、体重得当，身体均匀，站立时，头肩臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头皮屑。 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。,健康与心态,乐观积极：实
4、验1：三种气体的效果 （愉悦无色、愤怒灰黄、悲恸黑色）实验2：含筷子,健康与运动、睡眠,生命在于运动： A.有氧运动：太极拳、散步、跑步 B.运动时间：晚饭后45分钟 生命在于静养： A.睡眠质量影响抵抗力 B.68小时的睡眠时间 C.3个小时的深度睡眠（24:003：00）,一、油炸类食品- 导致心血管疾病元凶（油炸淀粉） - 含致癌物质 - 破坏维生素，使蛋白质变性,十大垃圾食品,二、腌制类食品- 导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 - 影响粘膜系统（对肠胃有害） - 易得溃疡和发炎,三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） - 含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用） - 含大量防腐剂（加重
5、肝脏负担）,四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） - 食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） - 严重破坏维生素 - 热量过多、营养成分低,五、汽水可乐类食品 - 含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 - 含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐,六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） - 只有热量，没有营养,七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） - 破坏维生素，使蛋白质变性 - 热量过多，营养成分低,八、话梅蜜饯类食品（果脯） - 含致癌物质：亚硝酸盐（防腐和显色作用） - 盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）,九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） - 含
6、奶油极易引起肥胖 - 含糖量过高影响正餐,十、烧烤类食品 - 含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首） - 1只烤鸡腿60支烟毒性 - 导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）,十大最佳营养食品,一、绿茶 (green tea)- 防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。 - 预防心脏病 - 用来漱口可防治蛀牙,二、三文鱼 (salmon)- 含有omega-3s脂肪酸 - 可防治血管阻塞 - 预防脑部老化例如老人痴呆症 - 降低胆固醇,三、菠菜(spinach) - 含大量铁质及叶酸 - 可防治血管疾病及心脏病 - 保护视力 - 热量低,四、西兰花 (broccoli)- 含丰富胡萝卜及维他命c - 减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等,五、蒜头 (garlic) - 防治心脏病 - 降低胆固醇 - 杀菌,六、红酒 (red wine)- 含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇 - 减少血管硬化 - 喝少量对心脏有益,七、西红柿 (tomatoes)- 含有具抗氧化功能的红西红柿素 - 防治前列腺癌 - 防治与消化系统有关的癌症 - 有丰富维他命C,八、果仁 (nuts)- 含丰富维他命E - 降低胆固醇 - 预防癌症 - 含甘油三酸酯，预防心脏病,
