1、大学女生开展瑜伽教学的意义黄珂（陕西教育学院体育教学研究部 陕西西安 710061）【摘要】瑜伽作为一项古老而又新兴的运动，以其独有的魅力吸引着广大的女青年学生，通过瑜伽特有的姿势和冥想来获得身、心、智的和谐统一，在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容，而且可以培养女学生良好的体育理念和体育素质。【关键词】瑜伽；大学女生；协调；塑造一、前言瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，也是目前最时尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体” 。实现身心和谐的过程。根据美国 瑜珈期刊估计，目前美国有超过 600 万人在学瑜伽，1700 万人对瑜伽感兴趣。在国外，各种瑜伽教室林
2、立街角、社区内，甚至还设有瑜伽学院。瑜伽究竟有什么魔力，得到各种不同人种的拥护？根据医学解释，瑜伽的成功在于它能平衡人体的神经系统和内分泌系统。从而影响到人体的其它系统，达到整体的平衡。对女大学生来讲，练习瑜伽能够让他们保持健美身材，缓解压力，释放自我，保持健康。而且练习瑜珈不需要太大的场地，不需特定的运动器材，和普及性。无疑是一种较好的锻炼与健身方式，因为瑜伽练习可以在空间相对贫乏的情况下，同样享受到运动健身，增进健康的乐趣，还可以修身养性，培养良好的心理品质，树立终身体育锻炼的思想。二、高校女生中开设瑜伽课的意义瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放、身心的锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼
3、吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美的统一。高校女大学生利用瑜咖的体位法和呼吸法等练习，能够在锻炼中受到独特的效果。1、瑜伽具有调节身心的功效瑜伽能够稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。此外，研究发现，哈达瑜咖对降低焦虑与压力的效果最显著，而且在情绪增进上也有正面效果。通过瑜伽的修炼可改善心理素质，并且由诸多研究可知人类的生理活动与心理反应具有十分密切的关系，心理、精神因素对身体的影响有时甚至超过生理因素。现在由于学生、生活和就业的压力，学生长期处于精神紧张的状态中，心理状态不稳定，容易感到疲劳、焦燥、
4、紧张。瑜伽通过呼吸和伸展的方法亚调节人的情绪，解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的解度来说，瑜伽可完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能，从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，常练瑜咖可平和心境，增强生命耐力。2、瑜伽具有健美身体、塑造均匀体形和美容的功效(1) 瑜伽对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食。(2) 瑜伽通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。(3) 瑜伽能净化血液，加速人体血液循环，促进
5、脂肪分解。（4）瑜伽能增强人体的肌肉，令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可细腰提臀，所以瑜咖具备减肥的原理，追求美是女大学生的心理需求。瑜伽不同于其他健身项目，它以独有的静感来达到健身塑形的效果。瑜咖使身体舒缓地伸展，简单易学，无需器械，无需用力拉伸韧带，几乎没有受伤的可能，即使是一个从没有参加过任何其他运动项目的学生，也可以练习瑜咖。以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美。它的动作舒缓、意境深幽，能非常有针对性地塑造形体。3、瑜伽运动对心肺功能具有积极的效果女生与男生相比，肌肉力量薄弱，心脏的体积和心腔容量小，呼吸肌力量差。在瑜伽形体训练中，正确的呼吸是非常重要的，它主要强
6、调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸，在训练初期，让学生体会呼吸的正确方式，呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、细而幽长的呼吸，随着动作幅度的加大，熟练程度的提高，让学生掌握正确的调吸法。动作与呼吸有节奏地、自然地结合，横膈与躯干的呼吸肌参与运动，从而加大膈肌的舒张与收缩，使横隔上升下降幅度加大，不断改变胸压和腹压，使呼吸器官得到充分的血液供应，进而使女生的肺功能得到改善，促进肺活量的提高。4、瑜伽能够祛病强身，调节体内环境预防慢性病的发生女生练习瑜咖对重要的内分泌系统（脑下垂体、松果腺等）产生有力的影响，防止内分泌系统工作情况失常，来保持身体健康。提高钙的吸收，防止骨质舒松，增强身体的柔韧
7、性。研究发现，瑜珈的各种姿态配合正确的呼吸方式，能通过对人体各有关穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的人体细胞送去新鲜血液，并达到按摩体内各个器官，使其快速恢复的功能。瑜珈还具有增强人体免疫系统的功能，促使体内血流量、神细细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调节达到最佳状态，从而增强机能免疫系统的功能。瑜珈可消除紧张，疲劳和压力，使身心平衡。瑜珈通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。5、女大学生对运动项目的需求塑造均匀体形和美容、作为工作和学习活动的补偿和调整，借以转换和调整情绪。增加运动知识，掌握运动技能，展示形体
8、美。增进健康，追求运动带来的快乐，振奋和放松感。三、结论由于瑜伽吸收取了舞蹈身体的正确姿态，再与瑜伽功中的呼吸法和体位法技术相结合，在美妙的音乐中，激发女学生爱美的天性，充分展示舒展柔软的肢体“语言” ，来培养女学生高雅的气质。更加激发学生内在美的表现力，增强了自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为，更有信心步入社会，拓展她们的创造力，这是其他任何学习和训练方式所无法替代的。这种“轻体育”即具有良好的健体功能，又能够起到精神调节，心理调适的功效。【参考文献】1柏忠言,张惠兰. 瑜伽气功与冥想M.北京：人民体育出版社，2000.2乔改丽.从体育锻炼与瑜伽习练比较谈健身方法的选择J. 大众科技，2006.3刘爱梅.浅谈瑜伽锻炼对人体机能的影响J.科技信息（科学.教研）2008.
