1、 每位女性都希望自己能有一头柔顺、亮泽的秀发，想要这样的秀发就要注意护发，饮食也是护发的一部分，那么，吃什么对头发好?吃什么护发呢?吃什么对头发好1、黑芝麻黑芝麻味甘，性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素 E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达 60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容;并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。丰富的维生素 E 能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。2、马齿苋马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还
2、含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少。经常食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素细胞及黑色素的生成减少，从而使皮肤光洁柔嫩，对治疗白发尤其有益。3、扁豆头发的首要成分是蛋白质，因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，有益头发健康。4、三文鱼三文鱼是欧米伽 3 脂肪酸的重要来源。该脂肪酸具有抗炎特性，有助于打开头皮的毛囊，改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。5、菠菜菠菜含有维生素 B、C、E 以及钾、钙、铁、镁等营养素。吃菠菜补铁，可增加红细胞携氧量，使毛囊更健康，头发更有光泽。6、红薯红薯富含的 胡萝卜素可在人体内转化为维生素 A，而
3、维生素 A 缺乏会导致皮肤干燥，进而影响头皮，使头皮屑增多，吃红薯能改善头屑多的情况。7、鸡蛋鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，还含有大量有益头发的锌、硒、硫和铁等护发关键物质。另外，鸡蛋中的生物素(一种 B 族维生素)可增强发质、减少脱发和促进头发生长。8、西红柿西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。9、蓝莓蓝莓是维生素 C 最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。10、胡萝卜胡萝卜中大量的维生素 A 可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。11、牡蛎牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。12、坚果杏仁、核桃等坚果是维生素 E 的优质来源。维生素 E 有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。13、杂粮杂粮(全谷食物)富含水溶性 B 族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。14、猕猴桃这种奇异水果含有大量的维生素 C 和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。15、芸豆芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。16、酸奶低脂酸奶含有丰富的钙，有助于防脱发。17、绿色蔬菜绿叶蔬菜含有丰富的 B 族维生素、维生素 C 和维生素 E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
