1、高中体育挺身式跳远技术训练教学法._设 l 辣 i古 rt1 同体育挺身式跳远技术训练教学法王复兴(湖北省蕲春市第一高级中学)摘要:跳远在高中体育教学中开展得极为普遍.跳远成绩的提高不仅需要与跳远技术相联系的身体各部分动作的协调配合,还应该重视心理因素的影响.本文将从跳远的助跑,起跳技术,空中动作,心理谢 I练四方面来探讨高中体育课中跳远技术的教学.探讨跳远技术教学有助于提高教学质量和运动水平.为体育教学在促进身心健康的发展方面提供参考.关键词:高中体育;挺身式跳远;教学方法跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目,它要求运动员在数秒种内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节,具有较为复杂的
2、技术要求.高中生田径教学,以打好基础,全面发展为目的,在技术教学训练中以“突出重点,带动其他“ 为指导思想.而跳远是由助跑,起跳,空中动作和落地四部分组成,它们之间相互联系,不可分割,其中起跳是关键,因此,教学中必须把助跑与起跳相结合技术作为教学的重点和难点.一,助跑教学训练方法助跑训练主要是提高稳定的助跑节奏,而节奏指的是助跑每一步具有的时空特征,它直接影响着助跑每一步的步长和步频,从而影响助跑的稳定性和准确性.因而,助跑节奏通常是经过较长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏.但许多同学的助跑节奏,特别是助跑开始阶段的节奏极不稳定,变化较大,导致助跑准确性差,在最后阶段捣小步或拉大步,导致较大
3、的水平速度损失.所以要想在助跑中充分发挥水平速度,必须培养稳定和准确的助跑节奏.在高中体育教学中,教师通常可以采用以下几种方法.1.助跑中的平跑教学训练法在跑道上采用站立式起跑,跑至 30m 左右的区域.每次教学训练安排在基本部分的开始阶段,负荷量一般在 3 次3 组.要求上体逐渐抬体,速度自然加快,当起跳腿踩入区域时,教练在区域里做个记号,9 次跑下来,在钉鞋踩点较集中的地方进行丈量,丈量的长度在跑道上做下醒目的记号.待下次训练时再收集踩点集中点,并再次丈量调整后做下的记号,直至误差为10em 左右,从而定下 30m 左右平跑终点.而该终点的记时成绩是作为助跑能力提高的主要数据.显然,随着速
4、度的提高,落点的正确,助跑能力会明显提高.2.助跑中的边跑边听节拍教学训练法经过几个周期的专项教学训练之后,在学生的助跑能力相对稳定的前提下,用竹筒敲击学生助跑时的节奏,强调突出最后两步的节奏,并用录音机把几次助跑时的敲击声均录制下来,然后,取效果(起跳的准确性和起跳效果)最佳的一次作为近期助跑起跳练习时的节奏模式,反复播放该声音以巩固学生的助跑节奏.随着训练水平的逐步提高,教练员应不断地加以观察和调整,尤其是最后两步的情况.二,起跳教学训练方法起跳能力直接影响到学生运动员在助跑中的速度发挥,因为起跳能力好的学生可以放心大胆地发挥速度,而不用担心因速度.陕无法有效地完成起跳,所以他们通常可以在
5、助跑中较好地发挥速度.而起跳能力相对较差的运动员或学生则会由于害怕速度快了跳不起来而导致起跳前降低速度.所以抓好起跳能力的训练反过来对提高助跑速度有较大的促进作用.起跳训练方法较多,但本文将着重论述结合腾空步的各种起跳练习.1.起跳中的腾空步双手抓单杠该方法把单杠高度固定在 2.202.50m 之间,远度可随着学生能力的提高而不断增大距离,助跑 68 步即可.学生一旦抓住单杠,下肢仍旧保持腾空步的动作,即摆动腿屈膝抬高,起跳腿蹬伸充分是伸直状态,两大腿夹角较大,使学生能立刻体会完成起跳动作的质量,并体会向前上方“顶“ 的腾空感觉 .2.起跳中的腾空步头碰高起跳远度固定在 2.O02.30m 之
6、间,高度随学生的能力而定,助跑 68 步即可,该方法主要解决学生踏跳板时低头看板,起跳不充分等问题,并能保持较为规范的起跳姿势.3.起跳中的腾空步登高助跑 68 步,起跳后成腾空步姿势,摆动腿自然地登上8090era 高度的跳箱 .该方法主要解决学生摆动腿摆动幅度小,起跳不充分等问题.三,助跑和起跳结合的教学训练当前,为了不断提高跳远技术,许多教员正努力创造新的训作者简介:王复兴(1973 一),男,湖北省蕲春市第一高级中学体育教师,中教一级,研究方向:田径教学训练.22练方法和手段,而笔者在训练中尝试了“水平助跑,低位斜坡起跳“ 的方法 ,对助跑起跳结合训练很实用,对提高学生助跑起跳腾空效果
7、很好.练习方法和要求如下.(1)全过程应以正确的跳远技术动作来要求,助跑距离采用半程(6 9 步较为合适) 进行,步点要准确,助跑距离短,但速度要快,节奏感要强.(2)此练习仍以起跳腾空步练习为主,待达到较熟练的程度时可以配合完整技术进行练习.在此练习之前,必须做好踝,膝,腰的专门准备活动,起跳斜面最好是木制体操跳板上面加盖塑胶.(3)学生采用此练习方法,初练时有前冲,t4f( 腾)不起来的感觉,是正常的.教练员应当注意观察,把重点放在助跑的速度节奏,快速而有力的(坡下)起跳以及起跳后的正确技术上,使全过程规范化.总之,在跳远训练中,教练员必须清楚地了解该项目技术的重点,难点和疑点之处,了解每
8、一位学生的优点和不足,在发扬优点的同时,有针对性地着重抓好重点技术,有必要对学生进行定期的测验和检查,及时发现问题,迅速弥补不足,这是不断提高跳远水平的必由之路.四,挺身式跳远中的空中技术动作教学训练挺身式跳远是跳远中比较容易出成绩的技术动作,它和其他跳远技术相比,最大的区别是空中动作.空中动作是初学者难学的技术环节,主要有两方面的原因:第一,腾空后空中动作的用力特点和方向与起跳的方向不一致;第二,腾空后的空中动作是在瞬间完成的.因此,初学者在学习挺身式跳远空中动作时,必须采用有效与合理的方法才能更快地促进空中动作的掌握.笔者根据多年的教学经验,总结了快速掌握挺身式跳远空中动作的方法和步骤,供
9、大家参考.1.学习腾空步技术腾空步是通过助跑起跳后形成的摆动腿在前,起跳腿自然拖在后面的跨步姿势.该技术比较简单也容易掌握,可采用以下方法进行练习.(1)上步踏跳练习.摆动腿在前,踏跳腿在后站立,踏跳腿向前迈步,摆动腿大腿很快向前上方摆动,提肩拔腰,两臂上摆,头向上顶,同时踏跳腿用力蹬地跳起,动作快而有力.(2)短距离助跑和踏跳练习.助跑有节奏,动作要协调.踏跳时,要求踏跳腿充分蹬直,动作快而有力.(3)在沙坑前 1.52.Ore 处,画一个长 70em,宽 50em 的踏跳区.短距离助跑后在踏跳区内踏跳,跳起后在空中成腾空步姿势.2.练习腾空步过程中落地技术练习腾空步过程中落地技术是挺身式跳
10、远学习中最容易被忽视的技术环节.没有合理的落地技术,在练习中容易形成起跳腿前摆动作,对学习掌握后面的技术动作形成不良的影响,这也是造成难以掌握挺身式跳远空中动作的主要原因.因此,在练习中采用“跪膝“ 练习的辅助方法比较有效 .该方法的目的是控制起跳腿前摆的动作.练习方法是在腾空的落地阶段始终保持腾空姿势,使摆动腿的脚先接触沙坑,自然后拖地,起跳腿落坑,为了避免落地时的冲力,在起跳腿落坑的瞬间屈膝,使膝盖落于沙坑.3.腾空与挺身动作的衔接的练习当熟练地掌握了以上练习之后,便可进行腾空挺身动作的衔接的练习.大家都知道,在跳起腾空后的摆动腿是在腾空后身体的抛物线轨迹即将达到最高点时就开始做下压动作.
11、初学者一般容易感到没有时间做摆动腿下压挺身的动作.因此,初学者在练习时可借助弹板进行练习,但是练习次数以少为宜,只要能使学生体会空中动作即可.最主要的是在最初的练习时,学生的身体抛物线轨迹达到最高点时再下压摆动腿,此练习可较好地克服学生起跳后摆动腿没有前摆就下压,造成摆动腿前摆力量和高度不足的问题.总之,按照此练习方法可有效地促进挺身式跳远空中动作的掌握.五,跳远教学中的心理训练1.心理训练的概念心理训练,从狭义上说就是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法,从广义上说,就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响.心理训练,不只是消极地排除影响技术发挥的心理障碍,还应当积极地帮助提高
12、技术水平,促进技术更快地发展,即所谓“认知 “训练.运动员要取得预期的成绩 ,心理训练是必不可少的,它对竞赛成绩有较大的影响.由于目前大多数竞赛赛前重视技术训练而忽视运动员心理训练,以致很多优秀运动员在重大比赛中出现临场心理紧张,焦虑惧怕或其他情绪问题,导致动作失误,不能很好地发挥自己的优势和水平,影响了竞赛成绩.根据跳远竞赛规则规定的限制运动员只有在助跑准确的前提下充分发挥自己的最大体能,才能获得好的成绩.而这谈何容易,因为跳远的助跑速度是非常快的,有时差 lem 就会犯规,没有好的心理素质做保障就算技术做得再完美也无济于事.还有如果不上板的话,同样水平的运动员也许就因为这 35em的差别就
13、胜负已定.许多已在训练中具备了较好的身体素质及专项能力的运动员,往往在比赛中不能表现出相应的跳远成绩.因此,在跳远助跑中心理因素所占的比例是相当大的.心理训练是指通过各种手段有意识地对学生的心理过程和个性特征施加影响,使他们学会调节自己的心理状态的各种方法,为更好地参加训练和比赛,争取优异的成绩做好各种心理准备.2.改善学生心理品质的训练改善学生心理品质的训练方法是注意力集中训练和意志品质训练.注意力集中训练是把跳远的起跳准确性确定为一个目标,全神贯注,不为其他念头所分散.具体有以下几种方法:视物法,把起跳的准确性视为一个目的物,闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象,直到头脑中清晰地回忆出被观察物
14、体的形象为止;干扰法,采用噪音,色彩等方式进行干扰,使学生们在注意力很难集中的情况下去完成动作,以提高心理承受力和改善集中注意力;自我暗示法,起动前,闭上眼睛,先将整个动作在心里默念一遍,然后再起动助跑,这样做能收到较好的效果.另外一种方法是意志品质训练法.意志是人们为了达到既定目的而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程.意念具体表现为鼍-:-强静一曩 |孽年赛颧浅谈新课程标准下化学教师的几个转变甘丽程(湖南省益阳市桃江第四中学)摘要:本文在分析化学课程标准与教学大纲之间的差异的基础上 ,从教学观念,角色扮演,教学方式三方面阐述了教师在新课程标准下应做的转变及转变的必要性.关键词:新课程
15、标准;化学教师:转变我国基础教育课程改革正在紧张有序地进行,新课程自2008 年下学期开始已正式走进湖南省.高中化学课程标准和化学教学大纲相比,在理念,内容和要求等方面均有很大的变化和调整.作为新课程标准的实施者教师,应积极参与新课程的改革,应在教学中转变自己的传统角色.一,化学课程标准与教学大纲的差异分析1.理念上的差异课程标准提出以学生发展为本的理念,关注的是学生学习的过程和方法,及这一过程中产生的积极情感体验和正确的价值观,构建三维的高中化学课程目标体系.与教学大纲相比,课程标准充分体现以下改革理念:从目标来看,从过分强调掌握“双基 “向培养学生全面的科学素养转变 ;从目标的价值取向来看
16、,从面向少数人向面向全体学生转变;从内容来看,从过分注重学科系统知识向贴近社会,生活,体现STS 教育思想转变;从实施来看,从以接受学习为主向以探究式学习为主转变.2.水平要求上的差异教学大纲规定了教材,教学和评价的最高要求,它对教材编写,教师教学和学业评价的影响是直接的,硬性的,限制较死.这种规定过多,过死的教学大纲不利于一纲多本的实现,无法适应全国不同地区的学校发展,也不利于发挥教师的创造性.高中化学课程标准中的教学要求仅告诉大家达到合格水平是什么,有些内容与要求具有一定的弹性和选择.因此对教材编写,教师教学和学业评价的影响是间接的,指导性的,弹性的,给教学与评价的选择余地和灵活空间都很大
17、.自觉性,主动性,勇敢性,顽强性,果断性,自制力等.意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难,完成意志行动,途径主要有:努力克服困难;迅速采取和执行决定;掌握心理自我调节;学会自我培养意志能力.3.促进高中生技术掌握的心理训练主要有念动训练和生物反馈训练念动训练,是在思想上完成动作的过程.如学生想象在跳远练习或想象自己完成踏跳准备这一动作的最佳方式,念动训练可每天进行 5 分钟.生物反馈训练,借助现代化仪器,把学生练习时的信息传递给学生,使其经过反复练习,学会调节自己的生理机能.六,结论通过对学生跳远技术训练教学中系统学习方法的创新和心理训练的重视及比赛中心理调节的运用,我校在
18、没有田径特长生的情况下,在历次教学考试和比赛中运动员常常在临场中能超水平发挥,成绩优异.扎实的技术基础加上心理训练的合理运用,能增强运动员的必胜信心,减少其赛前紧张心理,提高运24动员对比赛客观环境和比赛对手的适应能力.心理训练必须持之以恒,才能收到效果.所以心理训练方法都是以运动员良好的身体素质,技术训练为前提,离开这个前提片面地强调心理训练的作用是不恰当的.只有让心理训练与身体训练,技术训练相结合并落实到教学训练和比赛的每一个环节之中,才能有利于运动员的身心健康,并帮助其获取优异的比赛成绩.参考文献:【1】刘建国,等-田径运动.北京:高等教育出版社,2002:248249.【2温庆园 .短跑运动员跳远助跑起跳教学方法的研究.体育科技,1999,20(1):31.3廖菲菲.跳远运动员比赛中心理状态分析.浙江体育科学,1997,(6).【4复华 .浅析影响跳运助跑踏跳准确性的因素.湖北体育科学,1997,(2).【5xl,b 芳.运动竞赛中的不良情绪及其调节方法.北京体育科技,1983.
