1、文章整理：乳业英才网 成功减脂的 5 大要素 喝牛奶，忌食含乳饮料 尽量选择牛奶和发酵乳（酸奶） 。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量 1.0%1.5%)，其次为普通酸奶(脂肪含量 2%以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。 早餐，喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如 12 片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。 奶制品，
2、两餐之间的点心或餐前餐 牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。 试试，把酸奶或牛奶当夜宵 建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前 23 小时喝下，有利于睡眠质量。 三餐营养要平衡 虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素 C 含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充 100 克瘦肉或鱼，再加 200 克蔬菜；晚餐宜补充 100 克豆制品和 200 克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。减肥要靠综合方案 采用乳制品减肥，必须配合膳食总热量控制和有氧运动，要有效地控制甜食、饮料、高脂肪食物，并适当减少主食。要长期坚持，在达到理想体重后，继续将乳制品纳入正常膳食中，并保证每周两小时体育运动。该方法不伤身体，不易反弹。
