1、科学的运动运动的科学学 号 ： 1005010445班 级 ： 工 商 104姓 名 ： 张 赫 群准 备 活 动 和 整 理 活 动 是 运 动 是 始 和 终 ， 而 这 正 是 被 很多 人 所 忽 视 的 两 个 重 要 运 动 环 节 ， 正 所 谓 “一 个 好 的 开端 等 于 成 功 的 一 半 ”， 而 一 个 科 学 合 理 的 结 尾 则 能 够 起 到事 半 功 倍 的 作 用 。 纠 正 错 误 的 运 动 习 惯 ， 让 所 有 热 爱 运 动的 人 认 识 到 准 备 活 动 和 整 理 活 动 的 重 要 作 用 是 势 在 必 行 的 。以 下 是 结 合 我
2、 个 人 的 健 身 、 运 动 经 验 分 两 个 部 分 对 准 备 活动 和 整 理 活 动 重 要 性 的 讨 论 ， 希 望 能 够 抛 砖 引 玉 ， 给 热 爱运 动 的 你 一 些 的 启 发 。一 、 准 备 活 动准 备 活 动 ， 顾 名 思 义 ， 是 指 在 比 赛 、 训 练 和 体 育 课 的基 本 部 分 之 前 ， 为 克 服 内 脏 器 官 生 理 惰 性 ， 缩 短 进 入 工作 状 态 时 程 和 预 防 运 动 创 伤 而 有 目 的 进 行 的 身 体 练 习 ，为 即 将 来 临 的 剧 烈 运 动 或 比 赛 做 好 准 备 。 以 下 我 从
3、三 个方 面 浅 谈 一 下 准 备 活 动 的 不 可 忽 视 的 神 奇 作 用 ：1、 克 服 内 脏 器 官 生 理 惰 性 。我 从 小 学 习 民 族 舞 ， 童 年 最 噩 梦 的 回 忆 可 以 说 就 是周 末 早 起 去 上 舞 蹈 课 了 ， 睡 眼 惺 忪 的 到 舞 蹈 室 ， 就 被 严厉 的 老 师 “强 迫 ”做 准 备 活 动 ， 基 本 上 在 活 动 脖 子 和 做 各种 手 位 的 时 候 都 是 半 睡 半 醒 的 ， 完 全 没 有 对 于 准 备 活 动 的认 识 ， 在 身 体 刚 刚 发 热 、 有 一 些 运 动 感 觉 的 时 候 就 该
4、上 杆了 ， 这 时 候 人 也 开 始 清 醒 了 ， 上 杆 是 舞 蹈 准 备 活 动 和 基 本功 必 不 可 少 的 环 节 ， 在 左 右 腿 和 手 位 的 转 换 中 整 个 人 彻 底清 醒 了 ， 在 对 肌 肉 的 拉 伸 和 动 作 的 重 复 中 身 体 被 彻 底 唤 醒 ，这 个 时 候 是 最 出 功 的 时 候 ， 基 本 上 学 习 新 的 舞 蹈 动 作 都 能很 快 的 记 住 ， 而 且 身 体 会 跃 跃 欲 试 去 做 动 作 ， 成 功 的 战 胜了 身 体 的 生 理 惰 性 。 上 大 学 体 育 课 我 选 修 了 健 美 操 ， 很 多不
5、 经 常 运 动 的 同 学 在 准 备 活 动 之 后 都 会 特 别 慵 懒 的 做 动 作 ，感 觉 四 肢 无 力 、 越 动 越 困 ， 这 就 是 没 有 做 足 准 备 活 动 或 者准 备 活 动 没 有 认 真 去 做 的 结 果 。2、 预 防 运 动 创 伤我 的 一 个 好 朋 友 前 一 段 时 间 学 习 空 手 道 ， 在 学 习 了 一周 后 我 问 她 学 的 怎 么 样 了 ， 让 她 给 我 秀 几 招 ， 结 果 她 特 别滑 稽 的 摔 了 好 几 个 跟 头 ， 在 我 笑 她 动 作 蹩 脚 的 时 候 她 无 辜的 告 诉 我 “老 师 教 了
6、两 周 ， 做 完 准 备 活 动 就 教 怎 么 摔 倒 ，结 果 学 了 一 周 学 会 了 五 花 八 门 的 摔 倒 姿 势 ”， 听 到 这 些 我打 消 了 之 前 的 顾 虑 ， 对 她 说 “这 个 老 师 还 挺 靠 谱 儿 的 ”。之 所 以 这 么 说 也 是 因 为 我 以 前 学 习 舞 蹈 的 经 验 ， 像 顶 碗 舞 ，这 是 一 个 观 赏 性 极 强 的 舞 蹈 ， 但 是 难 度 也 是 最 大 的 ， 尤 其是 顶 碗 跪 转 ， 跪 转 已 经 是 对 身 体 平 衡 的 一 个 挑 战 ， 头 上 顶上 五 六 个 甚 至 八 九 个 纯 瓷 质 的
7、 厚 重 的 奶 茶 碗 就 更 要 命 了 ，在 学 这 个 的 时 候 我 们 最 先 学 的 是 当 碗 掉 下 的 时 候 怎 么 保 护自 己 ， 首 先 不 说 碗 打 破 了 割 伤 手 脚 ， 这 么 重 的 碗 砸 到 脚上 不 呆 上 个 十 天 半 个 月 是 绝 对 好 不 了 的 ， 尤 其 是 可 怜 的 大脚 趾 ， 被 瞬 间 冲 击 砸 骨 折 也 是 很 可 能 的 。 说 以 上 这 些 就 是想 告 诉 大 家 ， 在 运 动 过 程 中 这 样 的 创 伤 是 无 可 避 免 的 ， 因为 运 动 一 个 很 吸 引 人 的 地 方 就 在 于 它 的
8、 刺 激 性 ， 如 何 能 够在 享 受 运 动 的 同 时 保 护 自 己 就 靠 准 备 活 动 中 的 充 足 准 备 了 ，比 如 在 打 网 球 时 迎 接 一 个 刁 钻 犀 利 的 球 的 时 候 ， 如 果 没 有充 足 热 身 ， 很 可 能 拉 伤 韧 带 或 者 肌 肉 ， 这 时 就 体 现 了 科 学 、充 足 的 准 备 活 动 的 重 要 性 。 认 真 地 完 成 准 备 活 动 ， 是 运 动中 保 护 自 己 的 一 个 重 要 方 式 。二 、 整 理 运 动整 理 运 动 ， 就 是 指 较 剧 烈 的 体 育 运 动 结 束 时 所 做 的 放松 练
9、 习 。 运 动 之 后 做 整 理 运 动 ， 可 以 使 人 体 由 紧 张 状 态 过度 到 安 静 状 态 。 记 得 作 为 我 整 个 学 生 时 候 阴 影 的 广 播 体 操 ，各 个 版 本 的 最 后 一 节 都 有 一 个 浑 厚 的 男 声 或 者 一 个 清 亮 的女 声 说 “第 八 节 ： 整 理 运 动 ， 一 二 三 四 、 五 六 七 八 ”，小 时 候 一 直 听 不 清 说 的 到 底 是 什 么 ， 也 不 明 白 整 理 运 动 是什 么 ， 甚 至 一 度 以 为 是 编 排 体 操 的 人 弄 错 了 ， 把 “整 体运 动 ”写 成 了 “整
10、理 运 动 ”， 难 为 了 播 音 员 。 现 在 才 明 白 ，原 来 是 对 女 同 学 来 讲 体 育 活 动 最 最 最 重 要 的 一 个 环 节 ， 作为 一 个 长 期 练 舞 的 女 生 来 讲 ， 内 心 最 恐 惧 的 就 是 足 球 运 动员 一 样 结 实 、 粗 壮 的 小 腿 ， 所 以 每 次 运 动 ， 无 论 是 跑 步 、打 球 、 健 美 操 之 后 我 都 会 有 起 码 20 分 钟 在 做 整 理 运 动 ，做 针 对 不 同 区 域 肌 肉 的 拉 伸 ， 生 怕 肌 肉 没 有 线 条 ， 而 在 做整 理 运 动 的 过 程 中 ， 心 态
11、也 逐 渐 平 和 ， 尤 其 是 练 习 了 瑜 伽之 后 ， 每 次 做 整 理 运 动 都 会 加 进 几 个 瑜 伽 的 基 础 动 作 ，更 有 利 于 心 情 平 复 和 保 持 积 极 乐 观 的 心 态 。运 动 是 一 种 锻 炼 、 是 一 种 习 惯 、 更 是 一 种 生 活 态 度 ，运 动 使 人 健 康 、 富 有 活 力 ， 对 睡 眠 和 保 持 积 极 心 态 都 有 很强 大 的 作 用 ， 长 期 保 持 运 动 是 紧 张 生 活 的 最 好 的 调 节 剂 。现 在 中 国 经 济 发 展 迅 速 ， 越 来 越 多 的 人 生 活 好 了 ， 开 始 注意 身 体 的 保 健 ， 开 始 重 视 体 育 运 动 。 因 此 建 立 一 个 更 科 学合 理 的 运 动 观 念 至 关 重 要 ， 运 动 作 为 一 个 整 体 的 、 连 续 性的 活 动 ， 我 们 应 该 重 视 其 前 后 的 准 备 活 动 和 整 理 活 动 ， 为运 动 做 更 充 分 的 准 备 、 达 到 更 好 的 运 动 效 果 。
