1、女性营养,主讲：李春阳（中国高级营养保健师）,女性营养,女人的价值,女人为谁活着（家庭、老公、孩子、自己、）做圣品女人：保养、营养、修养。女人：岁比脸蛋，岁比身段，岁比韵味，5岁比财富，6岁比健康.,成年女性一生经历五个时期,青春期 围孕期 怀孕期 哺乳期 更年期,一、青春期,心智发育与体格发育的矛盾过程， 不成熟 成熟 月经来潮（不稳定） 正常月经的标志 周期规律； 持续时间和经血量； 经血特点； 经期症状 体型：乳房发育、肥胖、偏瘦、矮小等皮肤：毛孔粗大、痘痘（留痕）,合理营养安排,多吃易消化的食物，多饮水 多吃补血的食物 口味要清淡 戒烟禁酒,女性经期需要注意的营养特点,二、围孕期, 围
2、孕期指准备妊娠期，或计划妊娠期，即围孕期前期。在我国，结婚后的女性即进入围孕期。 围孕期的生理调整和适应相应的营养储备等均会对妊娠结局产生直接的影响。 在人类注重生育质量以及母子健康的现代社会，围孕期营养和围孕期一样受到特别的关注。,成功妊娠的重要条件,生理条件 合理营养 健康的生活方式,生理条件,双方正常的性功能； 成熟而健康的精子和卵细胞； 正常的女性激素分泌。,合理的营养,为了给成功高质量的妊娠做准备，围孕期女性除了需要平衡膳食、均衡营养外，特别需要补充：叶酸、碘和铁。,围孕期怀孕期哺乳期营养素推荐摄入量,围孕期营养需求,健康的生活方式,保持适宜体重 烟戒酒，慎用药物,三、怀孕期,如何孕
3、育健康的宝宝,生命从播种开始,卵子和精子,受精卵,胚牙着陆,胚胎第8周,四个半月胎儿,新生婴儿,孕早期 （前3个月）,器官分化的重要时期：注意避免致畸因素。 重点：神经系统形成，大脑、骨髓,孕早期 （前3个月）,重点补充营养素：蛋白质、锌、铁、钙、镁、叶酸、碘、维生素B族、维生素E(调荷尔蒙）、维生素C、-胡萝卜素,孕中期 （4-6个月）,各器官系统迅速生长（重点）： 大脑发育的关键期 四肢骨架发育,孕中期 （4-6个月）,重点补充营养素：蛋白质、锌、铁、钙、镁、叶酸、碘、维生素B族、维生素C、类胡萝卜素、鱼油,孕后期 （7-9个月）,重点：以肌肉发育和脂肪积累为主，DNA在大脑快速聚集,孕后
4、期 （7-9个月）,重点补充营养素：蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E、类胡萝卜素、铁、钙,围孕期怀孕期哺乳期营养素推荐摄入量,四、哺乳期,母乳营养成分母乳含有婴儿头6个月需要的“所有营养”，而且容易消化，它含有： *对婴儿最适当的蛋白质和脂肪，且有最正确的量。 *比其它奶汁含有较多量乳糖，正是人类婴儿所需。 *足够的维生素供婴儿使用，不需要额外添加。 *即使是热而干燥的天气，仍提供婴儿足够的水份。 *正确含量的盐份、钙和磷。 *特别的酵素( 脂肪酶)消化脂肪。,哺乳期-生理特点,定义：胎盘娩出后，产妇便进入哺乳期 。 乳汁分泌：雌激素 催乳激素 婴儿的吮吸刺激促进乳汁分泌 。 母体恢复：
5、除乳房外，6-8周全身器官恢复到妊娠前。 开奶时间：婴儿娩出2小时内按需哺乳。 每日泌乳量： 第一个月 约 650ml第四个月 约 800ml第六个月 约 1000ml,哺乳对婴儿有哪些好处？,母亲的营养成分能满足生后46个月内婴儿的全部营养需要。 降低婴儿的发病率和死亡率。 增进母子感情，促进婴儿智力发育。 不易引起婴儿过敏。,哺乳对母亲有哪些好处？,促进子宫收缩，有利于母体康复。 延迟月经复潮，有利于避孕。 有利于母体重恢复，预防产后肥胖。 重新母体的钙贮存，预防骨质疏松。 降低患乳腺癌和卵巢癌的危险。,围孕期怀孕期哺乳期重点营养素推荐摄入量,五、更年期,女性更年期生理特点,特征性的变化：卵巢功能衰退，雌激素降低，月经逐渐停止。 主要影响四个方面：骨骼：骨量流失速度最快，引起骨质疏松。心血管：血压升高，血脂代谢紊乱。大脑：植物神经紊乱，潮热。泌尿生殖道：弹性降低，干燥，易发生感染。,女性更年期营养补充,蛋白质粉-抗疲劳、调节免疫 天然B族维生素片帮助代谢、降低同-酸 深海鲑鱼油胶囊-清理血管垃圾 钙片(液体钙软胶囊)-预防骨质疏松、失眠 纤维素（花粉芦荟胶囊、甲壳素胶囊 ）-排毒 类胡萝卜素胶囊防肿瘤、抗癌 VE(小麦胚芽油软胶囊)-抗衰老 调节雌激素（黄芪越橘胶囊，月见草油软胶囊）,再见,了解自己一生关爱自己一生才能幸福一生身体健康 均衡营养重在平时 贵在坚持,
