1、1体育部健美（健身健美）课程教案第一次课：理论课。 教材内容1. 介绍本门课程的内容及其意义2. 健身与健美的区别3. 国内外健美运动的发展情况教学任务或教学目标1. 了解课程的教学内容及形式2. 了解健美的发展趋势重点难点1. 重点：了解本们课程的内容及其意义。2. 难点：健身与健美的区别教学组织与教法教学过程教学内容和达成目标 媒体使用教师教法 学生学法时间第一部分1. 教学常规（师生问号,点名） ；2. 自我介绍，宣布上课时间及完成课程取得学分；3. 宣布课程内容4. 思想动员：上课形式及服装的要求，课堂纪律，考试形式及所占比例。学习课程应该注意的事项及要求1. 注意集中听老帅讲解2.
2、做好课堂笔记8分钟一介绍本门课程的内容及其意义 板书1. 对重点内容板书2. 根据内容随时对学生提问3. 认真听讲；4. 做好课堂笔记；5. 开动脑筋，随时回答教师溢出的问题第二部分内容：肌肉力量动作：胸、肩、背、腰。臂、腿、颈、腹部等动作。理论课：介绍健美发展简史及其规则，以及怎样安排一堂课的练习。意义：我们都知道学多运动项目（除棋类、航模、无线电等个别项目外） ，大多数的项目都必须安排力量练习，正如田径是运动之父，什么运动项目都离不开它一样，而力量练习刚好与之成对，构成了各个项目不可缺少的专项素质。而力量练习是通过举重运动的一些手段、方法来完成的，而现在的运动项目水平都很高，在训练上都与其
3、他运动项目的专项互相渗透来训练的，所以学院就把健身与健美课程作为选修课程介绍给大家，以便以后学习其他运动项目如田径、体操等缺少哪部分力量，可以有选择的、针对性地练习，完成大学的学习内容。说明：通过健身与健美课程学习要求达到会示范、会讲解、会安排教学和一般训练，并懂得一般裁判规则何以些基本知识。2第三部分考试和成绩评定形式：（1） 采取抽签形式进行考试 80（2） 考勤、平时成绩和作业占 20第四部分二、健身与健美的概念区别：人们对健美和健身运动的认识往往含糊不清，有的人把“大肌肉”当成“健美”的代名词，有的人则把健身运动与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同的概念。二者既有联系，又有区
4、别。健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统的呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以有氧代谢的训练为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况有不同，所以采用各种内容也不一样。入早晨慢跑，还有老年人大太极等。健美运动：是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，他是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。英文BODY-BUILDING，由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官
5、，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和机械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不同与器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。 “轻重量”：一般采用最大重量 20%30，最多不超过 40。 “多组数”每个部位一般不少于 3组，不超过 5 组。 “多次数”：每组不低于 15 次。 “短间歇”：一般为 30-40 秒，不超过 60 秒。健美训练：是以发达肌肉和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。这有两层含义：（1） 健身健美。目的是练出匀称漂亮的身体，
6、提高身体健康水平。（2） 竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使形体健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。两者的关系：从概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高性质、具有专门性。健身运动包含健美运动，健美运动发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老少，既要进行盆地锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。第五部分教学训练中的保护和帮助：为了保证教学训练的正常进行，取得好的效果而不间断地训练，保护与帮助是非常重要地。掌握保护与帮助的方法，既是防止伤
7、害事故的有力措施，也是提高训练效果的有效方法。保护的目的的一方面使练习者安全地进行训练，另一方面也增强练习者的信心；帮助的目的，主要是对练习者进行助力，帮助其维持平衡或解除危险。在帮助中，也可以对练习者施阻力，加大难度，从而达到教学的训练效果。3第五部分第三种方法：（1） 自我保护与帮助方法是指在个人进行健美训练中出现困难或危险时，采取有效的方法，自己保护和帮助自己，靠自己解决困难，消除危险.(举例)（2） 一人保护与帮助保护者一般站在训练者的背后进行保护与帮助。要求两只手的大小、速度的快慢要一致，不可突然加力，同时注意杠铃始终要保持平衡。（3） 二人保护与帮助一般在大杠铃的练习时采用。两人分
8、别站在杠铃的两端，并做好保护保护帮助的准备，要求两人注意力一定要集中，做到用力协调一致，与练习者紧密配合，以防伤害事故的出现。第六部分三、健美运动的发展趋势（1）国际健美运动的发展概况1 古代健美运动A.以古希腊为代表B.四年一届的古代奥林匹克运动会C.风行裸体艺术 （打印纸看不见）2.十九世纪以前举重运动，现在的健美起源3.十九世纪初期健美运动的创立A.大力士型改变 表演肌肉控制造型丰满、线条明显完美健美体形；B 健美鼻祖德国大力士山道（ SANDOW） 。4 二十世纪初期健美运动的发展各国许多健身组织举行学习班及出版各种健美杂志，最具代表的是麦克法登被称为“健身之父”5 二十世纪中期健美运
9、动的健全和完善1946 年加拿大 本.韦德创建加拿大国际健美联合会并制定健美比赛国际规则，开始国际业余健美锦标赛被推为健美联合会的终身主席（2）我国健美运动的发展概况1.我国古代的健美观念世界文明古国之一主张身体魁梧石担、石锁等锻炼器材和健身操2.现代健美运动传入我国30 年代传入上海兴起。杠铃、哑铃发达肌肉改善人体。1924年上海赵竹光先生参加美国查理斯.爱拉斯举办的健身函授班组建“沪江大学健美会”34、37 年翻译出版“肌肉发达” 、 “力之秘诀”主办健美杂志。40 年赵竹光创立上海健身学院。曾维琪（96.11.16 心脏病发逝世，享年 80 岁）创立现代体育馆。广州谭文彪创办谭氏健身学院
10、。46 年举办第一次男子健美比赛。3.五十年代我国的健美运动的复兴4.八十年代我国健美运动的复兴5.八十年代后广东健美发展的情况5（3）当今世界的趋势6第六部分1. 男子以肌肉来衡量，对肌肉质量评价随水平的提高有所不同2. 女子分成两条路线：A 健美小姐B 健身小姐3. 男、女子比赛有多层次的比赛4. 女子健身小姐比赛独立进行第七部分1. 本节小节2. 下次内容1. 提出问题2. 提问学生3. 评价、归纳概括7体育部健美（健身健美）课程教案第二次课 上课日期：教材内容学习发展胸部肌肉力量动作教学任务 1. 初步掌握发展胸部肌肉力量动作2. 体会胸部肌肉力量控制3. 培养练习时注意力的集中重点难
11、点1. 重点：学习发展胸部肌肉力量动作。2. 难点：练习时保持扩胸姿势教学组织与教法 练习教学过程教学内容和达成目标教师教法 学生学法 次数 时间开始部分1. 学生集合、报告、师生问好2. 检查人数和服装，处理见习生3. 宣布课的内容4. 思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应该注意“练习时注意力集中”4 分钟准备部分准备活动：略1. 颈部运动2. 肩绕环3. 体转运动4. 腰部运动5. 腹部下蹲运动6. 正压腿7. 全身运动8. 各关节自由运动对准备运动的效果进行讲评及应注意的事项1. 带学生根据自己的教案，组织学生练习2. 带操要求：a.限时 8 分钟 b.必须要有教案，内容全身运
12、动游戏2*8 拍 8 分钟基本部分学习发展胸部肌肉力量动作：一卧推举（1） 平卧举要领仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位作用握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种教师以直观教学为主，边示范、边讲解学生认真听、看老师的讲解和示范，同时做好笔记89基本部分宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大胸部注意事项练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力呼吸方法用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气（2） 上斜握推举要领仰卧在在头高脚低的斜板
13、上，上斜 30 度40 度为宜用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推起至两臂伸直，稍停后缓慢复位。作用握距分窄握距、正常握距和宽握距三种。1. 横杠置于胸前以下，发达胸肌上半部训练明显2. 横杠置于乳头部位，对胸肌内侧及外侧训练为好3. 横杠帖近颈部，对胸肌上半部和里半部训练效果最佳注意事项练习时注意力集中在胸大肌上，肱三头肌为次补充能量。呼吸方法同上。（3） 下斜卧推举要领仰卧在脚高头低的斜板上，下斜 15 度30 度为宜。横杠置于胸肌下缘用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推起至两臂伸直与地面垂直，稍停后缓慢复位作用发达胸肌外侧和下缘沟注意事项练习时注意力集中在胸大肌上，肱二头肌为此补充能量呼吸方法同上二
14、、扩胸练习要领身体正直坐在扩胸机上，两前臂紧贴扩胸板，用胸大肌的力量收缩作用发达胸肌外侧及中部注意事项练习时两前臂始终要贴紧扩胸板呼吸方法同上教师以直观教学为主，边示范、边讲解。学生听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记10基本部分三、平推机练习（宽、窄）要领身体紧贴平推机板上，用胸大肌的力量向前推至两臂伸直，稍停后缓慢复位作用宽：发达胸肌外侧及中部。窄：发达胸肌内侧及中部。注意事项练习时身体紧贴平推机板上，还原时要保持挺胸姿势，使胸部保持紧张感，得到充分充血呼吸方法同上四、仰卧哑铃扩胸1.平卧仰卧哑铃扩胸2.半圆箱仰卧哑铃扩胸要领仰卧在长凳上，两臂向上伸直，两肘部微屈并逐渐向两侧张开，随着下降
15、加深两肘角度逐渐变小 100度120 度一直感到胸大肌被充分拉长。持杠铃举起时用胸大肌的收缩力量，使两臂伸直复位作用发达胸肌外侧及中、下部效果为好，对扩大胸腔有特殊作用注意事项练习时肘关节要微屈，不能伸直两肘。半圆箱练习时器材向上升起时要收腹、提气、挺胸。使胸大肌充分收紧呼吸方法同上六.仰卧臂上拉1.卧上拉2.半肩顶卧拉要领1.仰卧在长凳上，两臂伸直两手与肩同宽。正握杠铃（哑铃）置于大腿上，收紧大肌直臂将杠铃由腿上，收紧胸大肌直臂将杠铃由腿部向上，向后拉至头后的最低点，使雄大肌尽力伸展教师以直观教学为主，边示范、边讲解学生认真听、看老师示范，同时做好笔记112.双肩仰卧在长凳上，两臂伸直两手持
16、一只大哑铃在胸部上方，拉至两臂在胸前上方伸直作用发达胸肌内侧注意事项1.两臂尽量不要弯曲（用杠铃时） ，肘关节向外转。回落动作要慢；两手握把不要过紧，以免小臂肌肉过于紧张，影响胸肌训练效果。2.用哑铃两臂向后时可以弯曲，上拉起至两臂在胸部上方伸直时要加紧胸部呼吸方法同上教师以直观教学为主，边示范、边讲解学生认真听、看老师示范，同时做好笔记徒手练习：1. 握推举2. 扩胸机练习3. 平推机练习（宽窄）4. 仰卧哑铃扩胸5. 双杠臂屈伸6. 仰卧臂上拉（卧上拉、半肩顶卧上拉）1. 按照 6 各部分，逐个教学2. 每个部分，要逐个过关，才能进行下一个动作的教学3. 对待差生个别辅导要求：1.全体学生
17、不分组集体练习，每项练习须强调重点及起注意事项4*8拍15分钟基本部分分组轮换练习： 1. 教师逐站进行指导2. 用哨子声统一，进行换站3. 同学互相观摩及辅导分组轮换形式：1. 把班级分成若干组，每组 58 人2. 设 6 个站，进行轮换30分钟结束部分集中：1. 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议2. 布置作业3. 摆好器材教师主讲 学生认真听课后小结：12体育部健美（健身健美）课程教案第三次课 上课时间：教材内容学习发展胸部肌肉力量动作教学任务 4. 掌握、巩固发展胸部肌肉力量动作5. 初步掌握发展肩部肌肉力量动作6. 培养学生自习习惯重点难点1.重点：学习发展胸部肌肉力量
18、动作。2.难点：同一动作名称用器材（杠铃或哑铃）不同，对肌肉刺激不同教学组织与教法 练习教学过程教学内容和达成目标教师教法 学生学法 次数时间开始部分1学生集合、报告、师生问好2检查人数和服装，处理见习生3宣布课的内容4思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应该注意“练习时注意力集中” 2 分钟准备部分准备活动：略1. 1 颈部运动2. 肩绕环3. 体转运动4. 腰部运动5. 腹部下蹲运动6. 正压腿7. 全身运动8. 各关节自由运动对准备运动的效果进行讲评及应注意的事项3. 带学生根据自己的教案，组织学生练习4. 带操要求：a.限时 7 分钟b.必须要有教案，内容全身运动游戏2*8拍7
19、 分钟一、复习发展胸部肌肉力量动作1.徒手练习强调注意事项 1. 保持准备活动队形2. 先做示范。讲解3. 请动作规范学生，做领操2*8拍5 分钟基本部分(一)17 分钟2.单独练习 1.动作要到位2.注意匀速练习动作学生可自己组合进行练习10 分钟13基本部分（二）55分钟二、学习发展肩部肌肉力量（一） 前平举1.杠铃2.哑铃要领两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位作用发达三角肌前束注意事项练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习呼吸方法同上（二） 推举（杠铃）1. 联合器2. 站、坐、全、半推举要领1.身体正直
20、坐在联合器推举凳上，双肩与把手同一直线上，双手正握握把，向上推起至两臂伸直。2.两脚开立，身体正直双手正握握杠，握距比肩同稍宽，杠铃置于手、肩、锁骨上，用三角肌的力量向上推至两臂伸直作用发达三角肌前束及肱三头肌。注意事项练习时握距，尽量放宽，复位动作缓慢，推举时注意力集中三角肌上，肱三头肌为次要补充能量呼吸方法同上（三） 侧平举要领两脚开立，身体正直双手正握持铃放于两体侧，两臂稍为弯屈用三角肌力量由两侧向上举起直至侧平位置，稍停后缓慢复位作用发达三角肌中束注意事项练习时身体保持双手正直，两臂稍为弯屈，复位动作缓慢呼吸方法同上（四） 哑铃推举要领两脚开立，身体正直双手正握持铃置于两肩侧，用三角肌
21、的力量由两侧向上举起直至两臂伸直作用发达三角肌中束注意事项练习时身体保持正直，上推向耳筋方向上推直至两臂尽量与地面垂直，还原动作要缓慢呼吸方法同前教师以直观教学为主，边示范、边讲解学生认真听。看老师的讲解和示范，同时做好笔记14（五）站立上拉【要领】两脚开立，身体正直双手正握（握距 1015CM）持铃放于体前，用三角肌的力量将杠铃提举至下颚，保持肘比腕高，稍停后缓慢贴身还原。【作用】发达三角肌前，中束及胸大肌上部效果明显【注意事项】练习时身体保持正直，将杠铃提拉至下颚时，保持肘比腕高。【呼吸方法】同前（六）俯身侧平举（飞鸟）【要领】两脚开立，身体向前屈成 90挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂稍
22、微弯曲用三角肌的力量由两侧向上扩胸举起，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼三角肌后束，背阔肌，还原事练习前锯肌，胸大肌。【注意事项】练习时身体保持前弯曲成 90挺胸直腰，扩胸时不得抬身体【呼吸方法】同前（七）颈后推举【要领】两脚开立，身体正直双手正握握杠，握距比肩同稍宽，杠铃置于颈后肩上，用三角肌的力量向上推起直至两臂伸直。【作用】发达三角肌后束及红三头肌。【注意事项】练习时握距尽量放宽，复位动作缓慢，推举时注意力集中三角肌上，红三头肌为次要补充力量。【呼吸方法】同前教师以直观教学为主，边示范，边讲解。三、 学习新动作1. 徒手模仿练习：（1） 前平举（2） 推举（3） 侧平举（4） 哑铃推举（5）
23、 站立上拉（6） 俯身侧平举（飞鸟）（7） 颈后推举1.按照 7 个部分逐个教学。2.每个部分，要逐个过关，才能进行下一动作的教学。3.对待差生可个别辅导。要求：（1）全体学生不分组集体练习，每项练习 2 次（2）每项须强调重点及注意事项。28拍10分钟基本部分（二） 55分钟2.分组练习 1.教师逐站进行指导。2.用哨子声统一进行换站。3.同学互相观摩及辅导。分组轮换形式：（1）把班级分成若干组，每组58 人（2）设 6 个站，进行轮换。25分钟15结束部分集中：（1） 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。（2） 布置作业。（3） 摆好器材。教师主讲 学生认真听讲课后小结16体
24、育部健美（健身健美）课程教案第四次课 上课时间：教材内容4. 复习发展肩部肌肉力量动作5. 学习发展上肩部肌肉力量动作教学任务或教学目标3. 掌握。巩固发展肩部肌肉力量动作；4. 初步掌握发展上背部肌肉力量动作；5. 培养学生勤学苦练、吃苦耐劳的精神；重点难点3. 重点：学习发展上背部肌肉力量动作；4. 难点：同一动作名称用器材（杠铃或哑铃）不同，对肌肉刺激也不同。教学组织与教法 练习教学过程 教学内容和达成目标教师教法 学生学法 次数时间开始部分5. 学生集合、报告，师生问好；6. 检查人数和服装，处理见习生；7. 宣布课的内容8. 思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应注意“练习时
25、注意力要集中” 。 3分钟准备部分准备活动：略1. 颈部活动2. 肩绕环3. 体转运动4. 腰部运动5. 腹部下蹲运动6. 正压腿7. 全身运动8. 各关节自由活动对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项6. 带操学生根据自己的教案，组织学生练习7. 带操要求：限时 10 分钟；必须要有教案，内容全身运动或游戏。28拍7分钟一、复习发展肩部肌肉力量动作1. 徒手练习强调注意事项1、保持准备活动队形；2、先示范、讲解；3、请动作规范学生做领操。28拍5分钟2. 单独练习 1、动作要到位2、注意匀速练习动作学生可自己组合进行练习，也可单独练习。10分钟基本部分二、学习发展上背部肌肉力量动作（一） 高
26、拉机练习1、 胸前2、 颈后【要领】1、身体正直双手正握高拉机握把手，身体向后倾斜成与坐凳 75，18用上背的力量，把高拉机握把手，拉至胸前乳头以上部位，稍停后缓慢复位。2、身体正直双手正握高拉机握把手，用上背的力量，把高拉机握把手，拉至颈后肩上位置，稍停后缓慢复位。【作用】发展背阔肌【注意事项】练习时背阔肌始终处于紧张状态，1、身体保持后仰姿势不动，2、身体保持正直不动，注意力集中背阔肌上，三头肌为次要补充力量。【呼吸方法】自然呼吸（二）低拉机练习【要领】身体向前弯曲双手正握低拉机我手把，用上背的力量，把低拉机握手把，拉至已挺胸直腰的胸前位置，稍停后，先弓背缓慢复位。【作用】发展背阔肌【注意
27、事项】练习时先弓背后正直，复位时动作缓慢。【呼吸方法】自然呼吸（三）划船机练习【要领】两脚踏着划船机脚踏，身体向前弯曲双手正握握住把手，用上背的力量后拉，同时身体挺胸直腰，双腿屈膝后向前蹬直，稍停缓慢复位。【作用】发展背阔肌【注意事项】练习时手、脚注意配合。【呼吸方法】自然呼吸（四）阔背机练习【要领】两脚开立，身体正直双手握阔背机把手，用上背的力量，把阔背机握把手，向后扩展，稍停后缓慢复位。【作用】发达背阔肌，对发展肌肉线条比较明显。【注意事项】练习时身体保持正直，将阔背机扩展至后时，稍停，缓慢复位。【呼吸方法】自然呼吸（五）引体向上【要领】1 双手反握抓杠，身体向后仰，用上背教师以直观教学为
28、主，边示范、边讲解。认真听讲、做好笔记18分钟19力量上拉，拉至胸前位置。2 双手宽握正握抓杠，用上背力量上拉至颈后，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼背阔肌【注意事项】练习时身体减少摆动【呼吸方法】自然呼吸（六）俯立提位1 杠铃2 哑铃3 拼手提拉【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼背阔肌。【注意事项】 练习时身体保持向前弯曲成 90挺胸直腰，拉提时不得抬身体。【呼吸方法】自然呼吸（七）哑铃单手划船（左、右手）【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90挺胸直腰，单手持铃掌心向内置于体侧，用背阔肌的力量向体
29、侧提拉至最高点，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼背阔肌。【注意事项】 练习时身体保持向前弯曲成 90挺胸直腰，拉提时不得抬身体。【呼吸方法】自然呼吸（八）杠铃耸肩【要领】两脚开立，身体正直双手正握握距比肩稍宽，持杠放于体前，用斜方肌的力量，做转肩运动，至最高后转，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼斜方肌。【注意事项】 练习时用斜方肌力量上题，勿用手提拉。【呼吸方法】自然呼吸教师以直观教学为主，边示范、边讲解认真听讲、做好笔记20三、学习新动作1、徒手模仿练习1) 高拉机练习（胸前、颈后）2) 低拉机练习3) 划船器练习4) 阔背机练习5) 引体向上（颈前、颈后）6) 俯立提拉（杠铃、哑铃、拼手、提拉）7
30、) 哑铃单手划船（左、右手）8) 杠铃耸肩1、按照 7 个部分逐个教学2、每个部分，要逐个过关，才能进行下一动作的教学3、对待差生可个别辅导。要求：1、全体学生不分组集体练习，每项练习2 次。2、每项须强调重点及注意事项。28拍10分钟基本部分2、分组练习 1、教师逐站进行指导；2、用哨声统一，进行换站。3、同学互相观摩及辅导。分组轮换形式：（1）把班级分成若干组，每组 58个人（2）设 6 个站，进行轮换。25分钟结束部分集中：1) 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。2) 布置作业3) 摆好器材教师主讲 学生认真听讲2 分钟课后小结21体育部健美（健身健美）课程教案第五次课教
31、材内容6. 复习发展胸部肌肉力量动作7. 复习发展肩部肌肉力量动作8. 复习发展上背部肌肉力量动作9. 介绍健美练习一般常识教学任务或教学目标6. 熟悉掌握、巩固发展肩、胸、上背部肌肉力量动作；7. 了解健美练习一般常识；8. 培养学生勤学苦练、吃苦耐劳的精神；重点难点5. 重点：复习发展肩、胸、上背部肌肉力量动作；6. 难点：掌握健美练习一般常识。教学组织与教法 练习教学过程 教学内容和达成目标教师教法 学生学法 次数时间开始部分9. 学生集合、报告，师生问好；10. 检查人数和服装，处理见习生；11. 宣布课的内容12. 思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应注意“练习时注意力要集
32、中” 。 3分钟准备部分准备活动：略9. 颈部活动10. 肩绕环11. 体转运动12. 腰部运动13. 腹部下蹲运动14. 正压腿15. 全身运动16. 各关节自由活动对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项8. 带操学生根据自己的教案，组织学生练习9. 带操要求：限时 10 分钟；必须要有教案，内容全身运动或游戏。28拍7分钟基本部分三、复习三个肌肉部位动作的徒手练习1. 胸部2. 肩部3. 上背部1. 教师带领学生做徒手练习2. 每个动作过关；3. 动作要到位；4. 注意匀速练习动作1、保持准备活动队形；2、先示范、讲解，集体进行。 15分钟22四、用器械进行练习1. 分组轮换练习要求：1.
33、所学每个动作必须做2-3 组/5-8；2.要求要用意念训练法，加强训练3.训练休息时，同学间相互辅导4.要注意安全特别胸部肌肉力量动作，要加强保护，不要逞强。分组轮换形式：（1） 把班级分成58 人；（2） 设 3 个站，进行轮换。30分钟2. 自由练习进行个别辅导。1. 不分组针对自身没掌握好的动作进行练习。2. 注重重点及动作的注意事项8分钟基本部分三、介绍健美练习一般常识1. 肌肉的增长条件；2. 产生肌肉酸痛的原因；3. 锻炼时间与肌肉发达的效果；4. 发达肌肉的用力方法；5. 锻炼时间要适宜；6. 脂肪与肌肉；7. 练习重量要适宜。教师主讲、板书认真听讲、做好笔记15分钟结束部分集中
34、：4) 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。5) 布置作业6) 摆好器材教师主讲 学生认真听讲2分钟课后小结23体育部健美（健身健美）课程教案第六次课 上课时间教材内容1. 学习发展下背部肌肉力量动作2. 学习发展腰部肌肉力量动作教学任务或教学目标1. 初步掌握发展下背部肌肉力量动作；2. 初步掌握发展腰部肌肉力量动作；重点难点1. 重点：学习发展下背部和腰肌肌肉力量动作；2. 难点：如何加强背部力量。教学组织与教法 练习教学过程 教学内容和达成目标教师教法 学生学法 次数时间开始部分1. 学生集合、报告，师生问好；2. 检查人数和服装，处理见习生；3. 宣布课的内容4. 思想动
35、员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应注意“练习时注意力要集中” 。 3分钟准备部分准备活动：略1. 颈部活动2. 肩绕环3. 体转运动4. 腰部运动5. 腹部下蹲运动6. 正压腿7. 全身运动8. 各关节自由活动对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项1. 带操学生根据自己的教案，组织学生练习2. 带操要求：限时 10 分钟；必须要有教案，内容全身运动或游戏。28拍7分钟基本部分一、复习三个肌肉部位动作的徒手练习（一）硬举（硬拉）【要领】身体挺胸直腰双手正握杠铃，身体向前倾斜，双肩超过横杠，两脚成八字形，后脚掌 15CM，前脚掌 30CM 左右，两膝分开，以伸膝、伸髋和展体的力量，将杠铃拉起
36、至身体挺直。整个过程两臂始终伸直。【作用】发展下背阔肌及腰肌。教师以直观教学为主，边示范、边讲解。8分钟24基本部分基本部分【注意事项】练习时要注意挺胸直腰，整个过程两臂始终伸直，没有参与用力。【呼吸方法】自然呼吸。（二）直腿硬拉（正常、垫人）【要领】身体向前弯曲两脚伸直双手正握杠铃，以伸髋的力量，将杠铃拉起至身体挺直。整个过程两臂始终伸直。稍停后，先弓背缓慢复位。【呼吸方法】自然呼吸（三）俯卧挺身【要领】俯卧在腹肌板上，两脚固定在腹肌板上或一个人骑在小腿上，练习者双手抱在头后，上体下垂离开地面，用腰背肌群的力量，使上体向上挺身而出身弯起至全身呈弓形、抬头、挺胸、后仰，稍停缓慢复位。【作用】发
37、展下腰部及殿大肌上部。【注意事项】练习时要尽量上体向后向上挺身，可以徒手负重。【呼吸方法】自然呼吸（四）坐姿弓身【要领】两脚分开，身体正座双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向前倾斜至腰背部接近与地面平行，稍停后缓慢复位。【作用】发达腰背肌【注意事项】练习时两脚要分开，使身体能分开的两腿之间，始终保持挺胸直腰姿势。【呼吸方法】自然呼吸教师以直观教学为主，边示范、边讲解。认真听讲、做好笔记分钟25二、学习发展腰部肌肉力量动作（一）扭腰机练习1、站式扭腰机练习2、座式扭腰机练习【要领】身体正座（站）双手握紧扶手，上体保持正直，双肩始终与扶手平行，身体进行扭动。【呼吸方法】自然呼吸（二）负重转体【要领】两脚
38、分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。【作用】锻炼腰侧肌。【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动【呼吸方法】自然呼吸（三）俯身转体【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，身体向前弯屈 90，挺胸直腰向左右转体。【作用】锻炼腰侧肌。【注意事项】练习时身体保存向前弯屈 90挺胸直腰，双脚保持不动。【呼吸方法】自然呼吸（四）哑铃体侧举【要领】两脚分开，身体正直双手正握持铃放于两体侧，身体向一侧倾斜至最低点，然后向另一侧，这样重复进行。【作用】锻炼腰侧肌。【注意事项】练习时两脚保持伸直，肩、手方向向着后脚筋。【呼吸方法】自然呼吸（五）负重左右绕行【要领】两脚开立，身体向侧双
39、手持杠铃片，从一侧举过头顶，向另一侧放下，这样重复进行。【作用】锻炼腰侧肌。【注意事项】练习时杠铃片举过头顶的目的在于扭转身体。【呼吸方法】自然呼吸教师以直观教学为主，边示范、边讲解。学生认真听讲、做好笔记。分钟26三、学习新动作1、徒手模仿练习A、下背部：4 个动作；B、腰部：5 个动作。1、 按照 9 个部分，逐个教学2、 每个部分，要逐个过关，才能进行下一动作的教学。3、 对待差生可个别辅导要求：（1）全体学生不分组集体练习，每项练习 2 次。（2）每项须强调重点及注意事项。48拍14分钟基本部分分组轮换练习： 1、教师逐站进行指导；2、用哨声统一，进行换站。3、同学互相观摩及辅导。4、
40、对较难的动作，加强辅导。分组轮换形式：（1）把班级分成四个组，每个部位 2 个组，每组 58 个人（2）设 4 个站，两个站相互进行轮换。28分钟结束部分集中：1) 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。2) 布置作业3) 摆好器材教师主讲 学生认真听讲2分钟27课后小结体育部健美（健身健美）课程教案第 7 次课教材内容1、复习发展下背部肌肉力量动作；2、复习发展腰部肌肉力量动作；3、学习发展腹部肌肉力量动作；教学任务或教学目标1、熟悉掌握、巩固发展下背部、腰部肌肉力量动作；2、初步掌握发展腹部肌肉力量动作；3、培养学生互帮互助精神；重点难点1、重点：学习发展腹部肌肉力量动作。2、
41、难点：练习腹部时要进行呼吸。教学组织与教法 练习教学范围 教学内容和达成目标 教师教法 学生学法 次数时间开始部分1、 学生集合、报告，师生问好；2、检查人数和服装，处理见习生；3、宣布课的内容；4、思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应注意“练习时注意力要集中” 。 3分钟准备部分准备活动：（略）1) 颈部运动2) 肩绕环3) 体转运动4) 腰部运动5) 腹部下蹲运动6) 正压腿7) 全身运动8) 各关节自由运动对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项1、带操学生根据自己的教案，组织学生练习。2、带操要求：限时 10 分钟。必须要有教案，内容全身运动或游戏28拍7分钟28基本部分一、复
42、习下背部、腰部肌肉动作的徒手练习A、下背部：4 个动作；B、腰部： 5 个动作；-二、单独练习1、动作要到位；2、注意匀速练习动作；-1、所学每个动作必须做 2-3 组/5-82、要求要用意念训练法，加强训练3、训练休息时，同学间相互观摩形式：1、保持准备活动队形；2、先示范、讲解；3、请动作规范学生18分钟29基本部分三、学习新动作1、仰卧起坐A、屈腿仰卧起坐；B、直角仰卧起坐。【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的力量向上折体，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼上腹肌。【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。
43、2、坐势收腿【要领】身体伸直双手后撑斜坐在凳边上、两膝夹紧，用腹肌的力量向上折体及收腿，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼中、下腹肌。【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌，还原时，身体要伸直。【呼吸方法】同上3、仰卧举腿【要领】仰卧在长凳上，双手抓把手，双腿伸直向上折，臀不离板，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼下腹肌。【注意事项】练习时臀不离板，上快下慢，两膝始终伸直。【呼吸方法】同上4、挂臂收腹【要领】双手抓把前臂撑挂，身体正直，两腿伸直，用腹肌力量直腿向上折起至水平位置，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼中、下腹肌。【注意事项】练习折起时两腿伸直。5、仰卧侧起与仰卧起坐基本相同教
44、师以直观教学为主，边示范、边讲解。学生认真听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记。10分钟30徒手练习：1、仰卧起坐（屈腿仰卧起坐、直角仰卧起坐） ；2、坐势收腿3、仰卧举腿4、挂臂收腹5、仰卧侧起1、按照 5 个部分，逐个教学。2、每个部门，要逐个过关，才能进行下一动作的教学。3、对待差生可个别辅导；4、加强意念训练的辅导。要求：全体学生不分组集体练习，每项练习 2 次。每项须强调重点及注意事项。48拍10分钟基本部分单独练习： 1、教师进行指导；2、同学相互探讨及辅导。学生不分组进行练习。 30分钟结束部分 集中：讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。布置作业；摆好器材教师主讲
45、学生认真听讲2分钟病弱处理31体育部健美（健身健美）课程教案第 8 次课教材内容1、复习发展腹部肌肉力量动作；2、学习发展上臂部（肱三头）肌肉力量动作；教学任务或教学目标1、掌握、巩固发展腹部肌肉力量动作；2、初步掌握发展上臂部肌肉力量动作；3、培养学生互帮互助精神；重点难点1、重点：发展上臂部（肱三头）肌肉力量动作。2、难点：练习上臂部（肱三头）时要固定姿势。教学组织与教法 练习教学范围 教学内容和达成目标 教师教法 学生学法 次数时间开始部分 1、学生集合、报告，师生问好；2、检查人数和服装，处理见习生；3、宣布课的内容；4、思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课加强练习，体会动作对
46、肌肉的刺激及肌肉的反应。 3分钟准备部分准备活动：（略）9) 颈部运动10) 肩绕环11) 体转运动12) 腰部运动13) 腹部下蹲运动14) 正压腿15) 全身运动16) 各关节自由运动对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项1、带操学生根据自己的教案，组织学生练习。2、带操要求：限时 10 分钟。必须要有教案，内容全身运动或游戏28拍7分钟基本部分一、复习腹部肌肉动作的徒手练习1、仰卧起坐（屈腿仰卧起坐、直角仰卧起坐） ；2、坐势收腿3、仰卧举腿4、挂臂收腹5、仰卧侧起1、动作要到位；2、注意匀速练习动作；3、所学每个动作必须做 2-3 组/5-84、要求要用意念训练法，加强训练5、训练休息
47、时，同学间相互观摩形式：分组进行练习。 20分钟32基本部分二、学习发展上臂肌肉力量动作1、曲臂上拉A、正握曲臂上拉；B、反握曲臂上拉。【要领】身体正直双手A 正握（握距 15-20CM）B 反握（握距与肩同宽） 杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。【作用】锻炼肱三头肌。【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。2、下压机练习【要领】身体正座抓下压机把手两臂撑直，用肱三头肌的力量稍屈肘后伸直。【作用】锻炼肱三头肌。【注意事项】练习时稍屈肘后伸直，不能用三角肌的力量。3、前臂下压【要领】身体向前稍为弯曲，两臂置于体前，两上臂夹紧胸骨，双手正握抓把手，用肱三头肌的力量稍屈肘后伸直。【作用】锻炼肱三头肌。【注意事项】同上4、俯立臂屈伸A、掌心向下B、掌心向里【要领】两脚前后开立，身体向前弯屈成 90挺胸直腰，单手持铃（A 掌心向下 B 掌心向内）上臂夹紧体侧，前臂做屈伸动作。【作用】锻炼肱三头肌。【注意事项】练习时前臂做屈伸动作伸直时稍停，再还原。5、窄握卧推举教师以直观教学为主，边示范、边讲解。学生认真听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记。10分钟
