1、自我调理 篇一：自我调理情绪方法 自我调理情绪方法 学习一套适宜本人的情绪处理方法，一旦看到被情绪攻击时，得立即自我保护，提示本人它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。协助本人是需要决心和毅力的，同时必须是单独一人走和完成的路，也是成长的责任。 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有苦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是擅长调理和操纵本人情绪的人。那么，如何擅长调理和操纵本人情绪呢？ 一是认识操纵。当愤愤不已的情绪
2、立即迸发时，要意图识操纵本人，提示本人应当保持理性，还可进展自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到操纵。 二是自我鼓舞。用某些哲理或某些名言抚慰本人，鼓舞本人同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调理。语言是阻碍情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗读滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“平复”等自我提示、自我命令、自我暗示，也能调理本人的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调理和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调理作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的方法是去看看滑稽电影。 五是抚慰。当一个人追求某工程标而
3、达不到时，为了减少内心的无望，可以找一个理由来抚慰本人，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是特别有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有认识地转移话题或做点别的事情来分散留意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在内心，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止损害别人。 八是幽默。幽默是一种特别的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似
4、苦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美妙的感受往往都是良好情绪的诱导剂 心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感受。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感受会比碎的感受好特别多。 伤了本人，倦了别人，何必跟本人过不去。篇二：自我调理情绪的八种好方法 自我调理情绪的八种好方法 （一）自我操纵 锻炼坚强的意志，可以在一定程度上直截了当操纵本人情绪，克服不良情绪的阻碍。平时要特别留意培养
5、本人的自制力，针对本人的实际情况采取一些有效方法来抑制本人的情绪。比方，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。 （二）自我转化 有时，一度产生的不良情绪是不易操纵的。这时，必须采取迂回方法，把本人的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使本人没有时间和可能沉醉在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。 （三）自我发泄 消除不良情绪，最好的方法莫过
6、于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于内心，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。假设你到悲伤欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得抚慰和同情，心也会好过点。比方，有些同学擅长提笔发泄，将本人悲伤或苦恼的心情渲泄在日记里，直至内心感到轻松、舒适为止。 （四）自我抚慰 没有一种惩办比自我责备自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，由于你无力改变过去，重要的是汲取教训。假设你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当欢乐地想到事情本来可能更糟呢。如此一来，你会找到一种心理上的平衡。 （五）临时避开 当情绪不佳时，你临时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步
7、于林荫小径，或者游泳、划船等等。改变一下环境，离开你心情不快的地点，能改善你的自我感受，使得到松弛的你可以重新整理一下思想情绪，消除不良的要素，从而解脱了本人。 （六）幽默疗法 幽默与欢笑是情绪的调理剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以欢乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对四周环境适应的尺度。假设你与父母兄妹有苦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中经历犹新且欢乐的往事。这种方法可以消除你们之间的苦恼。 （七）广交朋友 天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格爽朗的人交朋友。如此能使你度过欢乐的光阴。 （八
8、）热爱学习和工作 无聊多愁，工作和学习那么能给人以欢乐。有关专家通过研究觉察，大部分人在身闲无聊的时候最容易遭到苦恼和不快的侵袭，而繁忙的人，那么往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的光阴是在艰苦工作和学习的时候。篇三：小故事大道理(自我调理篇) 摔碎的牛奶瓶(自我调理篇) 十几岁的桑德斯经常为特别多事情发愁。他常常为本人犯 过的错误自怨自艾；交完卷以后，常常会半夜里睡不着， 害怕没有考及格。他总是想那些做过的事，希望当初没有这 样做；总是回想那些说过的话，懊悔当初没有将话说得更好。 一天早上，全班到了科学实验室。老师保罗?布兰德威尔博士把一瓶牛奶放在
9、桌子边上。大家都坐了下来，望着那瓶牛奶，不明白它和这堂生理卫生课有什么关系。 过了一会，保罗?布兰德威尔博士突然站了起来，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同时大声叫道：“不要为打翻的牛奶而哭泣。” 然后他叫所有的人都到水槽旁边，好好地看看那瓶打翻的牛奶。 “好好地看一看，”他对大家说，“我希望大家能一辈子记住这一课，这瓶牛奶已经没有了你们可以看到它都漏光了，不管你如何焦急，如何抱怨，都没有方法再救回一滴。只要先用一点思想，先加以预防，那瓶牛奶就可以保住。但是现在已经太迟了，我们现在所能做到的，只是把它忘掉，丢开这件事情，只留意下一件事。 大道理：不要为打翻的牛奶而哭泣，相信船到桥头自然直，积极地
10、去面对下一件事情。 四个过桥人(自我调理篇) 有一处地势险峻的峡谷，涧底奔腾着湍急的水流，而所谓的桥那么是几根横亘在悬崖峭壁间光秃秃的铁索。 一行四人来到桥头，一个盲人、一个聋子，以及两个耳聪目明的正常人。四个人一个接一个抓住铁索，腾空行进。 结果呢?盲人、聋子过了桥，一个耳聪目明的人也过了桥，另一个那么跌下深渊失去命。 难道耳聪目明的人还不如盲人、聋人吗? 是的!他的弱点恰恰源于耳聪目明。 盲人说：“我眼睛看不见，不知山高桥险，心平气和地攀索。” 聋人说：“我耳朵听不见，不闻脚下咆哮怒吼，恐惧相对减少特别多。” 那个过了桥的耳聪目明的人那么说：“我过我的桥，险峰与我何干?激流与我何干?只管留
11、意落脚稳定就够了。” 大道理：积极地面对四周的环境，不要被虚张声势所威吓，要明白，那多半都是纸老虎，唯有一颗坦然面对而又积极进取的心才可排除虚张声势对你的威吓。借锤子(自我调理篇) 有一个人想挂一张画。他有钉子，但没有锤子。邻居有锤子。因而他决定到邻居那儿去借锤子。 就在这时候他起了疑心：要是邻居不愿意把锤子借我，那如何办?昨天他对我只是漫不经心肠打招呼，也许他匆匆忙忙，也许这种匆忙是他装出来的，事实上他内心对我是特别不满的。什么事不满呢?我又没有做对不起他的事，是他本人在多心罢了。要是有人向我借工具，我立即就借绐他。而他为什么会不借呢?如何能回绝帮别人这么点儿忙呢?而他还自以为我依赖他，仅仅
12、由于他有一个锤子!我受够了。 因而他迅速跑过去，按响门铃。邻居开门了，还没来得及说声“早安”，这个人就冲着他喊道：“留着你的锤子给本人用吧，你这个恶棍!” 大道理：消极的思想造成错误的行为，积极的心态可以防止一切不必要的苦恼和错误。 悲观与乐观(自我调理篇) 有一对性格迥异的双胞胎，哥哥是彻头彻尾的悲观主义者，弟弟那么像个天生的乐天派。在他们8岁那年的圣诞节前夕，家里人希望改变他们极端的性格，为他们预备了不同的礼物：给哥哥的礼物是一辆崭新的自行车，给弟弟的礼物那么是满满的一盒马粪。 拆礼物的时候到了，所有人都等着看他们的反响。 哥哥先拆开他那个宏大的盒子，竟然哭了起来：“你们明白我不会骑自行车！而且外面还下着这么大的雪！”正当父母手忙脚乱地希望哄他欢乐的时候，弟弟好奇地打开了属于他的那个盒子房间里顿时充满了一股马粪的滋味。出人意料，弟弟喝彩了一声，然后就兴致勃勃地东张西望起来：“快告诉我，你们把马藏在哪儿了？” 小启示：关于一个悲观的人来说，天下没有一张适宜他的凳子；关于一个欢乐的人来说，即便天空下着雨，他的心空也是明丽的。
