1、蛙泳口诀一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。蛙泳臂部动作深入解剖1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直
2、，与水面平行，身体成一直线。2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。3.划水：两臂分成 40-45 度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近 90 度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成 120 度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位
3、时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关
4、节低于手，大小臂成锐角。5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最
5、快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。蛙泳的动作要领蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在
6、水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合动作详细图解蛙泳动作图解蛙泳的水平式与波浪式水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），優哉的在水面游動換氣，想加速時，卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例，在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推進，其優點、加速的要領何在？僅以力學的觀點，分析兩種游法的差異供卓參。定義： 水平式蛙泳：整個游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時只是頭部浮出水面，且未干擾身體的水平狀況（Flat Style a）。波浪式蛙泳：換氣時頭、肩浮出水面，臀部位置較深（Wave Style b）。主要差異：水平式蛙泳：收腿時臀部、肩
7、膀保持水平（Flat Style b）。波浪式蛙泳：收腿時肩膀出水，臀部稍低，身體從肩至膝約直線傾斜（Wave Style a）。最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇，其餘游泳的動作大致相同。波浪式蛙泳的優點： 一、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下圖 b），水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，腳板會露出水面），阻力較大（下圖 a）。兩種者游法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。實驗顯示上圖 a 水平式蛙泳收大腿時，前進速度每秒由 1.5 米降到 0.2 米,圖 b 波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由 1.8 米降到 0.8 米。圖 b 的游法顯然優於圖 a 的游法。
8、二、呼吸時肩膀露出水面，可有效減少身體前進水的阻力（見圖 Wave Style a）。物體阻力 F= 其中 密度（水的密度約空氣的 800 至 1000 倍）, 前進速度,A 向前擋水面積,C 形狀係數。 三、肩出水面高，手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成 40 度）向內大輻度半球型划水，划到較多的靜水量，附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小（約與水平面成 10 度），划到的靜水量較少，產生向前之推力亦小。四、上半身向下滑游時，可將腹部的水往後推，產生類似蝶泳的推進力。討論：水平式蛙泳好比是竹筏，緩游時省力，缺點是快游時會有較大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，緩游時，加上起伏的
9、動作，除了浪費體力外並無好處，但快游時前半部抬高，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。兩種游法各有其一定的功能，水中活動，蛙泳想要如何游，可自行考量。每一种姿势都有配合的呼吸换气动作，换气动作配合的好，动作才会协调，在学习时不能单独强调手部或腿部动作，练习可以分开，但是配合是就要注重整体。呼吸换气的动作分解是：1、划水动作开始，双手从两侧向身体下方划水，在这时开始呼气动作。2、肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部自然开始微微向上抬。3、双手合拢，头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，肩部露出水面。4、嘴部闭上，吸气完成，肘关节继续向前伸展，双臂向前移蛙泳呼吸技巧蛙泳的呼吸和手臂划
10、水动作是严密配合的，个别采取一个动作周期呼吸一次。呼吸方式分为“早呼吸“和“晚呼吸“两种，“早呼吸“是在两臂启初划水时便仰头吸气，划完臂低头呼气。“晚呼吸“是划水简直停止时才开端抬头，两臂划到胸前使身材到达最高点时吸气，继而随伸臂抬头关气，该两臂开始外划时逐步呼气。初学者用“早呼吸“ 较有害，果两臂划水时有较大的支持点使头含没水面进行吸气。臀、腿和呼吸的完全配合，可采取蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开端手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。1、固定支持做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或错误的手，也可支撑在浅水的池顶，身材俯卧于水中，髋关节开展两腿放松伸直并
11、拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。水中练习要注意以下多少点：躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍轻松，深日靠近水立体。收：抬松缓收，稍挺髋，脚跟绝质贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于 90 度。翻：向外翻足要充足，脚跟小腿内侧对准水，脚口向侧后斜上方。蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感到到小腿内侧及脚心有阻力。停：并拢伸直漂的时光不能太长，免得身体下轻，要无意识的增添向上抬腿的力气。以上练习，为了保障动作的正确性，最美在有博业己士领导下进行。2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基础控制之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时未吸气结束；板蹬边低头，用鼻或口鼻缓缓呼气，在抬头吸
12、气前，敏捷用嘴将体内的余气吐光。此练习应重复多练，在当前的学习进程中也用交叉进行附带型的练习。3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体天然放松，两腿蹬水后沉没的时光稍长，注意体会蹬腿的后果及动作的节奏。4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心绝对，捉住扶板的边沿，小臂置于板上，肘关节正利益在扶板的终端。肩与程度面差未几齐平，眼睛向前看，身体保持安稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最赖在腰上带上浮漂，以辅助身体上浮，使脚的蹬夹水方向准确。第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技巧蛙泳的整体动作陆上模拟站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基础控制之后
13、，配合呼吸练习，打算臂抬头吸气，伸手低头呼气。水中练习1、站破水中作划臂训练。2、在水中边走边干划臂和吸呼的训练。3、俯卧滑行做划臂练习。4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。第三步：教习完全配折技巧蛙泳的腿部动作蛙泳手臂动作蛙泳四肢的姿态蛙泳是大野常常抉择的一种游泳方法，假如你想学习蛙泳，这么你先要熟知蛙泳的技能，然后在水中实际，终极是要下水的，但下水之前务必要控制技能。假如你能居心把这篇文章瞅完，而后花两个小时的时光在水中练习，很速就可以游伏去的。 学蛙泳先记口诀学蛙泳很轻易，熟记口诀，联合要领：两臂共时一划水，低头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水顶用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，和谐配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下钝发手，二肘使劲向面夹；单手平行向前伸，伸直放松往前进。蛙泳腿部动息心诀：蛙泳蹬腿像田鸡，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳学程
