1、护理人员压力调节,何丹 2016-07-12,测 试,测 试,分 析,要是你看到的波浪滚动， 圆圈转动，你就该 减压啦！,、,又称紧张或应激，是某种事物对人的 生理或心理造成一系列紧张反应状态。,什么是压力,护士压力来源,了解自己,自我评估,你的压力程度是多大？,压力测试,对下列各题做出“是”或“否”的回答。1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3. 你常常感到紧张和压力。4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6. 你对把握你的个人问题没有信心。7. 你感到事情不是按你的意愿发展。8
2、. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9. 你不能控制生活中的一切烦恼。,压力测试,10. 你觉的你所有方面都是失败的。11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13. 你不能控制消磨时间的方式。14. 你感觉积累的大量困难不能克服。15. 朋友的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17. 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。,压力测试,18. 当父母因为琐事责备你而使你感到压力很大
3、时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因到外地生活了，你很难过，不想面对现实。,压力测试,评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。06分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1420分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你生活不能正常进行。,压力症状,生理,心理,行为,1、建立正确的价
4、值观,明确自身价值、优点、缺点，承认自己的不足。金无足赤、人无完人，工作中出现失误时勇于面对，及时补救，将损失降到最小。,情绪不佳的时候可以和三五好友在一起聊聊天、逛逛街、唱唱歌等，做一些自己感兴趣的事情，排解不良情绪，舒缓心理压力。,2、学会自我调解,自我激励,因为病人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后例：病人对我挑剔，我仍然开心，因为参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现,练习一：因为我漏做某件事，被护长批评了，所以我不高兴。我漏做某件事，被护长批评了，我不会不高兴，因为可以提醒我工作上应该更加仔细。练
5、习二：因为和男/女朋友吵架，所以我不高兴。和男/女朋友吵架，我不会不高兴， 因为这样我们会更加了解对方。,自我激励,3、不苛求自己和他人,真诚的对待身边的每位同事，学会宽容，不要因为一些小事而斤斤计较，生活中保持幽默以缓解紧张气氛。做现实的选择，改变能改变的，接受不能改变的，改善个人的心理压力反应。,4、创造一个温馨和谐的家庭环境,处理好家庭成员间的和谐关系，与丈夫、孩子、公婆和睦相处，让家成为身心放松的温馨空间，成为支持自己努力工作的动力来源。,5、养成健康的生活习惯,注意休息，保证睡眠，注意营养及饮食，规律的体育锻炼和放松训练，都是减压的好方法。,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度
6、；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,解决的心态,让时间去对付压力,没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来,您想有 一个快乐的人生吗？那么，请,要有目标和追求,经常保持微笑,学会和别人分享,乐 于 助 人,并保持自己的一颗童心,学会和各种人愉快的相处,保持幽默感,学习新技能,学会宽恕他人,要有几个知心朋友,常和别人保持合作,并从中获得乐趣。,最好能够有甜蜜的爱情，呵呵,保持高度的自信心,尊重弱者,具备胆识和勇气,最后，不要财迷,每天像他们一样快乐,谢谢聆听！,
