1、高血压的调理与饮食撰写者：福迈康茶高血压的运动疗法在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。那么，高血压患者该如何制定和落实合理的锻炼计划呢？首先，我们必须了解运动疗法的一些基本概念。 运动疗法是根据疾病诊断、病情、功能状态、康复目标等，以运动处方形式，确定恰当的运动方式和运动量，指导患者进行运动训练。运动处方由运动强度、运动持续时间、运动频率、运动形式及运动程序等几部分组成。简述如下： 1.运动强度 是运动处方的最主要部分，关系到运动的安全性和有效性。通常有最大耗氧量（VO2max）、代谢当量（METs）、心率（HR）和自觉费力程度分级（ RPE）
2、等四种表示方式，其中后两种比较常用。 2.运动持续时间 由运动强度和患者的一般状况决定，通常 70%最大心率的运动强度，持续时间为 2030 分钟；高于此强度，持续时间可为 1015 分钟；低于此强度，则为 4560 分钟。 3.运动频率 即运动次数，它取决于运动强度和运动持续时间。高强度、长时间的运动，次数可以减少；低强度、短时间的运动，则次数应增多。通常中等强度的运动，每周至少 34 次。 4.运动形式 为有大肌群参与、具有节律性反复重复的动态有氧运动。常见的运动形式有以下肢为主的步行、踏车、上下楼、慢跑等；以上肢为主的运动有无支持的上举运动，上举负荷可逐渐增加，以及上肢在支持下的抗阻运动
3、，如上肢组合训练器、上肢功率计；还有包括上、下肢同时参与的运动，如游泳、划船训练器等。从疗效而言，下肢运动比上肢运动更有效，上下肢均参与运动或交替进行运动训练的效果，比单纯上肢或下肢运动更好。 5. 运动程序 热身运动：每次运动开始时，应先进行 1015 分钟的热身运动。主要包括两部分，一是低强度的有氧运动，例如缓慢步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好准备；二是肌肉伸展和关节活动，目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤。 运动训练：包括以下几种形式：连续型，指无间歇期的连续运动。间断型，指运动时有间歇期。间歇时，可以完全停止运动，即被动休息，亦可以进行低强度运动，即主动休息。循环型，指
4、几种运动形式交替重复连续进行。间断循环型，指在循环运动中加入间歇期。 整理运动（凉身运动）：在每次运动训练结束时，应有恢复期，使机体逐渐恢复到运动前的状态，避免由于突然停止运动而引起并发症。整理运动包括低强度有氧运动、调整呼吸、肌肉伸展、关节活动等，一般持续 5 10 分钟。 6. 坚持运动 当通过一定时期的运动训练产生效果后，应以较低的运动强度坚持长期训练。研究发现，若停止运动 2 周，体力便开始下降;若停止数月,疗效可以完全消失,体力降至训练前水平 .高血压运动的目的1、调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能2、降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血
5、压3、降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程4、发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。再结合福迈康茶的搭配，加上平时的注意，调理起来很方便！5、减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态高血压的饮食：1、限制钠盐的摄入高血脂高血压病人饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以 5 克以下为宜。 2、高血脂高血压病人要少吃甜食甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进 动脉硬化。 3、高血脂高血压病人应少吃动物脂肪动物含胆固醇量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。4、高血脂高血压病人应戒烟少酒。有烟酒嗜好的高血压患者，会因烟酒过多引心肌梗塞，脑中风。 5、宜多食钾食物钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。 6、高血脂高血压病人宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。
