1、 男人健康系列 - 论文关键字：男人 健康 男士 维生素 食物 运动 脂肪 锻炼 皮肤 现代男人饮食九要素 男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。 1食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50 微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要 100-200 微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和
2、矿物质）或饮用啤酒。 2食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用 18-20 克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 3食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃 2 碗加牛奶的燕麦粥和 1 个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦
3、粥、通心粉、叶菜和海产品。 4食用含维生素 A 的食物。维生素 A 有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000 微克维生素 A，但是过量食用对身体有害。含维生素 A 较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。 5食用含维生素 B6 的食物。维生素 B6 有助于提高人的免疫力。维生素 B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要 2 毫克维生素 B6，它相当于 2 支大个香蕉的含量。含维生素 B6 较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。 6多食用含维生素的食物。维生素的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、
4、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素可延缓衰老的过程。维生素含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素的最佳用量应为 200-300 毫克，最低不少于 60 毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素。 7多食用含维生素 E 的食物。维生素 E 主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素 E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素 E。因此建议男士们每人每天服用 10 毫克维生素 E药剂。 8
5、食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用 15 微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的 23 就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过 15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120 克瘦肉中含锌 75 微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。 9必须适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的 60-65是水分，肝、大脑、皮肤含 70的水，骨骼含水 45，血液含水 80。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多 3 倍
6、。中等身材的男士每天须饮用 8 杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。男士最需要的五种食物ZT1沙司 男士多食用西红柿、沙司或比萨等食物有助于防止前列腺癌。如番茄大蒜调味汁、意大利式饺子配沙司等。 2牡蛎 传说在所有的食物中，牡蛎代表爱情。科学证实了这一点。两到三只牡蛎就足以提供男性生殖系统一天正常运行所需的锌元素和矿物质。如芥末酱油炸牡蛎、乳脂炖牡蛎肉等。 3椰菜 哈佛最近一项研究表明：椰菜（卷心菜等）是最具保护作用的蔬菜。如椰菜比萨、椰菜大麦汤、椰菜加土豆等。 4花生酱 早餐时在烤面包片上涂花生酱有助于心脏的健康。研究人员预测，花生食品可以减少心脏疾病的发作危险。 5西瓜 男性到 55
7、 岁时，越来越多的人患有高血压。研究表明，含有丰富钾元素的食物可以减少高血压和中风的发病率。西瓜含有大量的钾元素（664 毫克） ，这比香蕉或一杯橘子汁的含量还要高。 计算机族的健康饮料(ZT)现在与计算机亲密接触的人是越来越多了！每天必须面队电脑强有力的辐射。想要健康美丽，可又不得不考虑生计。所以注意营养就再所难免了。这里有几种最适合计算机族喝的茶饮，或是点心，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护眼睛，抗烦躁。真是让人欣慰啊！ 绿豆薏仁汤 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对 于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，
8、把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。 绿茶 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。枸杞茶 枸杞子含有丰富的 胡萝卜素，维生素 B1、维生素、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。 菊花茶 有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮
9、助。 决名子茶 决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。 杜仲茶 杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。男人们究竟该吃些啥 (1)摄入充足的优质蛋白质。 蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。 (2)应注意酶类的补充。 酶是一种在体内
10、具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏酶类，可出现机能减退包括性机能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，不可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。 (3)供给适量的脂肪。 近年来，随着人们的健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素。但从维护性功能角度看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。 (4)注意补充有关的维生素和微量元素。 现代医学研究
11、表明，人体内锌缺乏，会引起精子数量减少、畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维生素 A 和维生素 E 都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素 A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素 E。维生素对性功能的维持也有积极的作用。 含维生素丰富的食物有鲜枣、楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。男性为什么要使用自己的护肤品男性的肤质跟女性有很大的不同。女性肤质较男性薄，化妆品里所添加成
12、份以滑嫩肌肤、锁水保湿、去皱滋养为主，所散发的香氛也是根据女性的特征设计。特别是妈妈使用的化妆品，含有丰富的营养成份，用在男士的脸上，更容易致使营养过剩，或者堵塞毛孔引发皮肤问题，产生脂肪粒、痘疮之类。 所以女士使用护肤品后达到的效果是皮肤白嫩细滑，散发女性独特的香味，而男士使用护肤品是追求健康与活力。一个肌肤白嫩、散发着柔媚香氛的男士恐怕是让人避之不及的，因此男士护肤品的定位也完全不同于女性护肤品。 男性荷尔蒙刺激皮脂分泌，皮脂腺和汗腺都比较大，面部生长胡须。皮肤偏油性容易油腻，皮肤酸度比女性高，分泌的皮脂和汗液较多。毛孔易被油污堵塞形成粉刺或暗疮，若护理不慎，脸部常会留下凹洞疤痕。男性护肤
13、品的配方主要针对油性和粉刺等问题性肌肤，不同于以“美白”为目的的女性护肤品。所需的护肤品都以清爽、有效清洁、修复、健康润泽为主。 而作为男性标志的胡须是男性护肤的重点，除了少数蓄须者外，大多数男性必须面对的是每天清晨的剃须工作，这如同女性每天要化妆护理一样。剃须后皮肤会有些肉眼看不到的小伤口，这些伤口更需立即护理，否则伤口易感染并难以愈合，从而产生面疱、暗疮等问题。这时需要使用男士专用的剃须膏和须后水来护养，它的特殊成分能杀菌、修复受伤的皮肤，舒缓面部皮肤，令毛孔自然收缩，迅速恢复自然。这也是女性化妆品无法替代的作用。 男性吸烟、饮酒会造成皮肤粗糙、粉刺、暗疮、酒糟鼻等现象；加之通常工作压力大
14、，精神紧张、睡眠不足、皮肤缺乏营养，诸多因素加上年龄的增长，皮肤容易变得松弛、多皱、晦暗无光，过早失去了青春风采。运动中的日晒、环境的污染、电脑的辐射同样会使男性的皮肤受污染和侵害，使脸色晦暗、粗糙，看起来整个人显得没精神，外观邋遢。所以男士专用的护肤品的设计也是以健康清爽为主，不管是什么品牌，几乎都是无油配方，在调理的同时，保持清爽润泽。中年男士如何美肤男性皮肤一般比较粗糙，表面经常粘附污垢堵塞毛孔，导致毛囊及皮脂腺疾病；尤其人到中年时，由于生理机能的衰退，容易出现皱纹、松弛、浮肿等现象。因此，男士进行科学的护肤是非常重要的。 注意洗脸 男士应特别注重洗脸，若皮肤为干性，可用冷水和温水交替洗
15、脸，刺激局部皮肤的血液循环，增强面部肌肤的弹性。油性皮肤者洗脸时最好先用毛巾热敷 35 分钟，再用香皂洗脸，洗后按摩一会儿，可促进局部皮肤的血液循环，改善其营养状况，有利皮脂的排出，使面部光润、柔滑，减少皱纹和松弛现象。中性皮肤的男士，冷、热水洗脸均可。 均衡营养 中年男性正是精力最旺盛的时候，他们经常在外奔波，饮食无节，特别是过食甜、辛、辣、酸等刺激性食物，或有抽烟、嗜酒等不良习惯及不爱吃蔬菜水果之人，会使体内酸碱失衡影响健康。因此，要想有健康的肌肤就一定要均衡摄取营养，多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他营养丰富的食物，戒烟戒酒，适当摄取维生素、蛋白质及微量元素等。 保证睡眠 中年人事务多，有的
16、经常熬夜加班，睡眠不足，致使面容憔悴、灰暗，眼圈发黑、眼袋显露，生出更多的皱纹。中年人要保证优质睡眠，每天睡足 8 小时。但睡眠时间也不宜过长。 保持乐观情绪 经常忧愁、烦恼、易怒之人，会引起机体生理性病变，所以保持乐观情绪会使肌肤更加健美。 坚持刮脸 胡须容易附着尘埃、病菌，经常刮脸可保持皮肤洁净，有助于常保青春容颜。剃须后皮肤会变得粗糙，而且可能有看不到的小伤口，这时需使用男士专用的须后蜜营养品，它的特殊成分能舒缓面部皮肤，令毛孔自然收缩。 特别护理 要注意保护皮肤，特别是从事野外作业或高温工作的男士，上班要戴好草帽、防风罩、护眼罩等防护用品，适当涂些皮肤保护剂，防止紫外线过度照射和尘埃侵
17、染。 正确养护 男士应使用针对男士皮肤性质而研制的男用护肤品。风吹日晒使皮肤粗糙，洗净脸后，涂些男士专用的营养霜、润肤蜜，有助于皮肤光洁。运动健身的六个“最好” 最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬等运动，对消耗脂肪特别有效。 最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健
18、脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。 最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的
19、反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。标准男人的健康规则 20 岁时你每天可以跑 10 公里，一口气能做 30 个俯卧撑，但到了 40 岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45 60 分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。 20 岁左右是运动医学称为“破纪录年龄段” 。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹
20、性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20 岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则 30 岁以后再去减肥就很吃力了。 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约 30 分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的 60，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做 1012 次） 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、
21、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。20 分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏 150170 次分钟。 30 岁左右人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。 锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行 530 分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳） ，强度不像 20 岁时那样大。 20 分钟增强体力的锻炼，与 20 岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。 510 分钟的
22、伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持 30 秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持 30 秒钟。 这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35 岁以上的人锻炼前应做心电图检查。 40 岁以后呢，与 20 岁相比，40 岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降 25，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过 40 岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防
23、常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 锻炼每星期一、五进行两次，内容包括： 25 30 分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50 岁以上的人脉搏每分钟不超过 130140 次。 1015 分钟的器械练习，器械重量要比 30 岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。 5 10 分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。 周三加一次 45分钟增强体力的锻炼， （不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等） ，重复多组，每组约 20 次，数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、
24、散步。男士减肥从肚子开始男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处
25、，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做 10 次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成 90 摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做 510。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做 10 次。 腹部按摩减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波
26、浪式的推压法从上腹移到小腹 3-4 遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按 2-3 遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 涂抹摩脐法 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉 23 分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约 34 分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可
27、调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。 下腹部脂肪指压法 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压 15 秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压 15 秒钟。小心领带的陷阱对男人来说，领带是可以引人注目而又可以频繁变化且不至于过分张扬的东西。当系上一条领带以后，就已经无法掩饰它们流露出的那一份色彩，那一份变化，那一份雅致。在这方面，男人们有着无穷无尽的想象力，的确系一
28、条漂亮的领带，能使现代化的男子汉风采倍增。他们总试图将自己丰富的内心世界通过这小小的领带传达出来。 但是，有部分男士讨厌系领带，其原因并不是因为有束缚感，而是系领带以后，很多人视力受到影响，除了视觉轻微模糊之外，还会因无意识地眨眼而导致眼疲劳，加重了视神经的负担。尤其是在读书写字时，短时间内眼睛即产生酸痛感。有的还加重了近视的程度。长时间处在这种情况下，人的心情也会烦躁不安。岂不知，这些都是领带惹的祸。 有的人把领带系得过紧，使颈部血管尤其是颈总动脉和神经受压。颈部动脉是血液输向大脑和眼睛的通道，一旦受到压迫可累及视神经和动眼神经，影响视力，以上症状可在领带松解后消失。因此，男士们在生活工作中
29、，最好把领带系得松一些，以免陷入领带所带来的陷阱之中。男子健康自测还是不抽烟为妙 吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。胸口痛一定要去检查 男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。尽量少吃些油腻和油炸食物 男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清
30、淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。关心自己身上的痣 如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。保持一定的体力活动 体力活动太少会使人发胖。现代男人的体力活动越来越少，所以许多中年人在发胖，多余的重量对心脏造成很大的负担，关节也会变得不那么灵活。因此，男人至少要经常散步，最好能经常参加体育锻炼，促进健康的同时还能增加吸引力。别忘记高血压的威胁 高血压对心脏造成威胁，往往是心脏病突发或脑溢血的起因，所以男人要经常量一下血压，
31、血压已经较高的人要按医嘱吃药，病有所好转也不能停药。入厕时间变长得当心 男人入厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果入厕次数也增加，可能会是前列腺炎在作怪。需去医院检查。改变几年都不去医院的坏习惯 许多男人不爱去看医生，总认为自己没什么病，但据统计有 80的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。了解家族病史很重要 许多病都会有遗传性，男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病，问老人并记下来。有针对性地做好保健，可防止许多疾病的发生，并在患病后及时诊
32、治。男士领带系太紧，容易引发青光眼眼科专家向男士们发了警告，领带过紧会导致眼内压上升，最终引发青光眼。正常情况下，眼内的液体会缓慢地回流到血液中，并通过颈静脉被带走。一项新研究显示，男士长年累月地佩戴系得过紧的领带，会使颈静脉血流受阻，引起眼内压升高。如果戴着领带做眼科检查，眼内压升高可能导致医生误诊为青光眼。研究小组对 20 名健康者和 20 名青光眼患者进行检查，分别测量他们在松开衣领扣、系紧领带和松开领带三种情况下的眼内压。结果显示，系紧领带时，被测者的眼内压都显著上升，松开领带后眼内压回落。研究员指出，眼内压经常升高是青光眼发病的一个危险因素，长年累月地戴系得过紧的领带，会造成青光眼。
33、因此，建议男士们在佩戴领带时，要注意不要勒得太紧了。让父亲多带孩子(zt)养儿育女常被人们列为是母亲的重大职责。从宝宝呱呱落地起，母亲们便开始无微不至、全心全意地照顾，甚至许多忍疼割爱舍下自己的工作，成为一名全职妈妈，为了能更好的呵护自己的孩子。或许这就是母爱的伟大，因为懂得“自我牺牲”的人总会被人尊敬。 然而我们往往忽略了父亲在教育儿女中，同样拥有重要的价值，比起母亲来或许有过之而无不及。 我的女儿今年上一年级，在这之前的一切由我独揽。小到吃饭睡觉，大到学琴画画，工作再忙女儿的教育总是首任大事，不能懈怠。就在孩子快上学之际，丈夫出于对我工作的谅解，决定由他来接替我的工作，当然重点在教育上。本
34、以为他是说着玩，没想到还真是有板有眼地开展起来了。首先拟定计划，找女儿谈心，明确学习方向，然后每天落实检查。一个星期下来，女儿虽知父亲来真格的，却开心地说；“我喜欢爸爸管我。 ” 在丈夫的教育方针下，女儿成了一个自觉性极强的小学生。每天按时完成作业，自觉检查，准时睡觉，早上也不赖床。好几次丈夫在外应酬，到了女儿入睡时间来个偷袭，只见女儿早已甜甜入了梦乡。 现在女儿已成为一名大队长，我们都为她感到自豪。更对丈夫的教育改良心服口服，原来父亲带孩子有这么大的优越性，这是我深刻体会到的。 正巧，最近也看到一篇报道，美国耶鲁大学一项研究表明，由男人带大的孩子，智商更高些。他们在学校能取得更好的成绩，在社
35、会上更容易成功。 那么，父亲该怎么做才能实现这个目标。 一、 把最多的时间留给孩子。父亲的知识面一般广于母亲，在史、地、哲上往往占优势，多与孩子相处，有助于将这些优势传给孩子。 二、 多和孩子一起玩。父亲要经常带孩子去动物园、游乐场、逛街，和孩子一起玩玩具，做游戏。父亲的动手能力强，体力充沛，更能令孩子在玩中学，在玩中成长。 三、 表达出父爱。父亲应该用各种方式表示和传递父爱，使孩子经常感受到父亲的爱和关心。 四、 用支持和鼓励作孩子的后盾。多给孩子创造独立的机会，支持并鼓励孩子走自己的道路。 教育子女是夫妻共同的责任，母爱可以使人变得温柔、体贴，而父爱可以使人变得刚强、坚毅。相信好父亲的角色
36、是任何人无法替代的。男人如茶 男人怎样才不累 男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，他们焦头烂额，手足无措。这时，你是否想过要改变自己的生活？来听一听心理学专家的建议吧! 有位朋友是某新兴报业集团的副总，经常感到胸闷、头晕、喘不过气来，到医院一检查，医生说是心病，叫;老板综合症;，由生活、工作压力过大所致；又曾接触过一份外企职工（多数为男性）的心理测查报告，发现他们智力程度很高，但自我评价偏低，自信心不足。照理说，这些人都是生活中的佼佼者，怎会自信不足？其实很简单，在外企工作，环境压力更大，要求更高，加上给自己设定的升迁目标不断提高，由此导致自信偏低。 曾经有一句; 其
37、实男人更需要关怀;的广告词，让众多的须眉们为之怦然心动，因为它道出了男人的内心感受。如今，男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，在焦头烂额，手足无措之余，不少人开始酗酒、赌钱甚至吸毒，以此寻求解脱。 这种生活的压力从何而来？其原因是多方面的，社会环境固然是不可忽视的因素，男性对自己对女性对周围环境的认识也是一个重要的因素。要调节自己的情绪，必须从自己固有的认识和行为规则入手，因为正是它们让我们无法适应社会，让我们疲倦。这里列举了几个生活中的规则，对照一下，看你是否受这些规则的困扰。 规则一：男儿有泪不轻弹。 女人受了委屈或有不开心的事可以大哭一场，而哭鼻子的男人却被认为
38、是没有出息的。这一传统的规则一代一代传下来，致使男人不习惯用哭来宣泄不快和忧愁。殊不知哭无论对男人和女人都是有很大好处的。生理学家说眼泪能杀菌，哭一下能预防红眼病；心理学家说哭是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更有益健康。男人没法用哭来宣泄郁积的情感，只好采用喝酒、吸毒等方式麻醉自我，其结果要么是变成一个浑浑噩噩的彻底被麻醉的人，要么借酒浇愁愁更愁，反而陷入更糟的情绪之中。既然郁积的情感是非宣泄不可了，那你不妨把;男儿有泪不轻弹;的规则修正一下，在烦恼的积压下一个人痛痛快快地嚎哭一场，哭它个痛快淋漓，仍后再去做大男人，不也挺好？ 规则二：大丈夫顶天立地。 在众多的家庭纠纷中，夫妻双方
39、争论的实质是男人对女性的认识- 是把女性当作一个独立的个体、生活中的伙伴来对待，还是只把女人当作一个家的点缀。大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主动与主导地位，女人只是男人的一根肋骨只能处于被动和服从的地位。糟糕的是，表面女人似乎很赞同此观点，事实上，她们除了要男人的保护还要独立，男人能完全满足她们吗？ 张镐哲在舞台上高歌的;好男人不会让心爱的女人受一点点伤;，让众多的女歌迷柔肠百结，这是女人对男人的期望，男人千万可别以此为标准。随着自我概念的提升，现在的女性已真正支撑半边天，作为男人又何必做那吃力不讨好的事呢？这个规则应该被;大丈夫能屈能伸;替代，适应社会变化，调整自我概念和自我价值
40、观，把爱人真正当成生命中的另一半，共同分担家庭与生活中的压力，男人也许就不那么累了。 规则三：男人应迎接刺激和挑战。 现在有些人越来越追求工作与环境的刺激和挑战。虽然他能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。倘若他没有很好的放松与宣泄方式，又不能寻求爱人的鼓励和支持，他不累才怪呢？其实男人的生活也应平稳，只在适当的时候寻求刺激与挑战。此外，还有一些通行的规则可以帮你减轻工作与生活的压力: 一是建立自己的支持系统，即多交朋友。这里的朋友可不是商业上酒席上的酒肉朋友
41、，而是指真正的知音、知己，可以信赖，可以倾诉，可以真诚相待的人。本来家庭成员、同事朋友都是个人的支持系统，但遗憾的是很多时候这种关系徒有其表，无真正的互动，心烦时不会找他们诉说、求助，这对个人情绪的宣泄，压力的减轻是无益的。只有建立真正的支持系统，才不至于孤立无援。二是寻求心理人员的帮助。专业化的心理辅导或心理咨询不仅可以帮你应对生活的压力，解除情绪的困扰，更可以帮助你进行审视和反省，促进自己的成长。对男人尤其是商业社会的男人而言，寻求专业的支持与帮助是非常必要的，关键是你有没有决心面对自己的内心。阅读一些心理咨询与辅导读物，对你调适自己的心理压力会有帮助。最重要的是保持对自己身心状况高度的敏
42、锐与自觉，别忘了身心健康是生活与事业的基础。心理问题有时也像身体疾病一样，积少成多。心理问题堆积越多，对个人生活的影响（往往是潜意识的）也越大，处理起来也就更为复杂。困扰你的也许有上述规则，也许是其他规则，检视你的生活，淘汰掉不适宜的陈规，按自己的节奏和规律去生活，你就会拥有更多的轻松。男人更需排毒 很多男人一提起排毒，就马上想到排毒是女人的专利，男人既不向往美颜，又不太追求塑身，用不着排毒。其实，30 多岁的男人，恰恰是更需要排毒的一群人。 排毒的目的是保证身体健康。如今的男人有几个不抽烟，有几个不喝酒，有几个不应酬，事业的奔波，生活的劳累，成功与挫折，高兴与烦恼，因为你是男人，你就要坚强地
43、担起一切。因而男人有泪不轻弹，其实他们并不知道流泪也是一种宣泄，也是一种排毒。男人有病也不去看，他们往往都是要倒下去了才去医院；男人有家不爱回，但往往好不容易回到家的时候都会昏昏大睡正因为此，男人自身的生理、心理状态，尤其需要治理整顿。 我们看到很多表面强壮的男人，其实他们已经在自己还没有多少警觉中变得臃肿不适、精力不足、食欲不振、面色无华、神经衰弱，出现痤疮、口臭、便秘等问题，这就是身体代谢不畅的表现，不是没有毒素，而是毒素还没有发作！一旦毒素积聚到了一定程度，它就会堵塞血管，损害器官，他们的身体就会随之崩溃！要注意的是，这一情况还有日益年轻化的趋势。 关于人体内的毒素，医学专家认为，人只要
44、和外界接触，例如吃入食物，就有废物产生，就会有毒素，中医称之为“糟粕” 。西医与中医的定义不同。西医的解释非常抽象，就如我们现代汉语词典中所解释的：“毒是进入有机体后能跟有机体起化学变化，破坏体内组织和生理机能的物质。 ”而中医所说的“毒”范围要更广泛，广义的“毒”包括新陈代谢产生的所有对人体不利的物质，这包括脂肪、蛋白质的代谢物以及由外界经口鼻、皮肤进入人体内的有害物质，还有热毒、火毒、湿毒、麻毒以及疮疡类疾病，如痈、疽、疔、疖等。 无论是西医理论还是中医看法，我们不难得出这样的结论：人在一生的过程中，无论体内体外，都不可避免地与“毒”打过交道，即使体外的毒素也可能已经通过某些渠道进入了人的
45、身体内，成为了内在毒素。 另外，从人的肠胃结构来看，人的小肠长度是人躯干的 12 倍，大自然赋予了人类素食结构的肠胃，而不是食肉结构的肠胃，可是现代人通吃世界上的许多动物，对植物类食物一概进行精加工，因此，这种生存环境给肠胃带来了极大的负担，以至于无法对抗各种毒素。为了减轻不合理食物结构和过度吸收给自身造成承受不了的重负，借助各种方式及药物来调整身体就在所必然了。 这绝不是危言耸听，只是我们应该承认，随着社会的进步，我们的保健方式也应该进步了。对于男人而言，不论从心理的、生活方式的、生理结构等方面来看，都更应该珍重自己，排出毒素，让自己轻装上阵。 帮助男人排毒，是女人的重要课题。排毒是调整身体
46、的一种好方法，如果你选择了这种方法，就要遵守下面的规则。 规则 1：放松一些。压力不可怕、忙也不怕，男人天生就是身负大任的，因此忙也就理所当然的了。但你的精神必须放松，学会给自己减压，合理安排时间，必要的时候保持适度的紧张，不仅让心情放松，也让生命增添了活力。规则 2：改掉不良习惯。吸烟、饮酒、熬夜等，都和现代男人结下了不解之缘，似乎不这样就“不男人” ，其实这是一个观念问题，诠释好男人的理念首先应该是有一个健康的体魄。规则 3：男人不像女人那样爱吃水果蔬菜，这一点男人真的要向女人学学，多吃些水果蔬菜。因为水果蔬菜含有丰富的纤维素，是人体的“清道夫” ，可以帮助排除体内的毒素，减少毒素留在体内
47、的时间。 规则 4：每天应该补充一粒维生素丸。如维生素、维生素 E 等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，抗衰老，还增强免疫力。 规则 5：如果每天能喝 6杯水最好。多喝水可以促进新陈代谢，有利于排除体内毒素。 需要提醒的是，善待自己，首先就要给头脑观念排排毒，学会正确看待排毒。排毒是必要的，也要讲究方法，一些可能效果“立竿见影”的方法，潜藏着巨大的副作用，搞不好会让身体垮掉。另外对铺天盖地的排毒产品广告也要慎重对待，广告除了提醒我们要注意排毒外，有的广告也神化了排毒药品、保健品的作用，夸大了效果。因此要科学、有效地排毒，还是多掌握些知识为好。做个清爽男人清凉一夏 1.防晒最重要 夏季是紫外线
48、最强烈的季节，尽量穿棉质的服装，眼镜、帽子、太阳伞等都有利于防止阳光灼伤； 女性的防晒品更注重遮盖、嫩白。男性肤质不同于女性，所以尽量选用男士专用的防晒产品，会更清爽透气，防止痘痘丛生； 2.清洁是关键 洁面手法和产品是关键：夏季的高温使皮脂腺分泌更旺盛，即使是干性皮肤也会有时候偏油。容易正确的洁面方法、适合自己的护肤品，才能彻底而无害的将皮肤洗净。 清洁皮肤时不小心，或是自己挤压痘痘，使皮肤造成表面看不出的伤口，内部破裂从而引发细菌感染，所以痘痘会越来越严重，因而形成更大的痘痘，留下的痕迹。所以在清洁时要躲开暗疮、痘痘等问题部位清洁，甚至在情况很糟糕的情况下停止使用护肤品。 洗脸的同时会把皮
49、脂膜洗掉，油性皮肤大约需要 40 分钟左右形成保护膜，干性皮肤就要 1 个小时。皮肤在洗完脸之后很脆弱，需要用人工方式形成皮脂膜-这就是我们为什么要使用保养品来帮助皮肤迅速恢复。也正因如此，洗脸要彻底，但是绝对不能过多的次数，不能粗暴揉搓皮肤。 3.注重补水 因为体液流失很快，所以更应该多喝水，至少保持 8 杯水的饮水量；饮食尽量清淡；注意补充各种维生素、矿物质； 气温高的时候皮脂腺活跃，油脂分泌多，大量的水份也随之流失。除了使用收缩水、润肤露来保湿，最好定期做个有补水作用的保湿面膜保养； 空调的冷气使房间里空气中缺少水份，导致皮肤水份大量流失，造成内有外干的情况。可以随身带一包吸油面纸，隔 3-4 小时吸吸脸上多余的油脂。手边放一瓶爽肤水或者补水喷雾最好，吸完油脂后喷到脸上，为冷气下的皮肤补充水份。测你发胖指数 你是否发胖，关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。 1、现在比 18 岁时的体重重了 5 公斤以上； 2、吃饭快，一下扫光餐盘中所有的
