1、 青少年篮球运动员力量训练安排合理性的探讨一 引 言现代篮球运动是一项高速度、高强度和高超技巧的运动项目。在篮球比赛中表现出对时间和空间的争夺越来越激烈，动作速度快，身体接触多，制高点高。因而在青少年篮球训练中，不仅要培养运动员具有高超的技术、战术和良好的心理素质，还要注意加强运动员的身体素质。身体素质是篮球运动员完成各种技战术行动的物质保证。而力量素质则是身体素质中的首要素质，它的发展和提高对其它素质发展起重要作用。一名篮球运动员的成长一般需要 810 年的周期，只要从青少年时期合理的安排身体素质和专项训练，便能在若干年后成为一名优秀的篮球运动员。本文通过查阅大量相关资料从青少年篮球运动员的
2、身体生长，发育特点及力量训练规律，结合篮球专项特点，对青少年篮球运动员力量训练的安排合理性进行探讨。二 正文 1. 青少年运动员生长发育特点1.1 少年时期有机体生长发育呈现波浪形，并且具有阶段性人体生长发育是一个连续、统一的过程，但生长发育的速度在各个年龄阶段呈现出明显的波浪形和阶段性。我国青少年 725 岁的各形态指标按生长发育的速度可分为生长发育和生长稳定两个时期。女子的生长发育期为 717 岁，男子为 718 岁，男女的生长发育期在运动训练实践中正是通常所称的青少年训练时期，因此这个年龄阶段对青少年训练有重大意义。1.2 少年时期有机体外部形态生长发育的非等比性人体作为一个完整、统一的
3、有机体，其各部分形态的生长发育有相应的比例，但在同一时期内及整个发育过程中，各部分并不是按等比例生长发育的。(1)人体各部间生长发育年增长值不等(2)人体各部间生长发育速度的比值不等(3)人体各部间生长发育速度的比例按一定的规律随年龄增加而变化1.3 少年时期各器官系统内部形态生长生育的不均衡性与外部形态的生长发育一样，各器官系统的少年时期的生长发育也有其规律，并表现为均衡。骨骼、心血管等系统的发育并非是同步的。就某一系统而言，在不同年龄阶段内部形态的生长发育速度也各不一样。这种不均衡性在少年时期有机体内要随着性成熟的完成才会逐渐消失。少年的各种生长发育特点使各器官系统和机能能力受到很大的限制
4、，这是我们在训练安排时值得考虑的重要因素。1.4 少年时期各器官系统机能的不协调性少年时期各器官系统机能的不协调在性成熟表现尤为显著。性成熟期开始，内分沁腺的活动十分积极，内分沁腺活动的加强引起有机体的许多生物学效应，影响着有机体细胞内的新陈代谢，影响到生长、发育及大脑的生理变化，它们在有机体的适应性反应中起着很大的作用。2. 青少年运动员的力量训练特点2.1 结合敏感期进行力量训练少年时期身体的生长和发育过程是一个不明显的由量变到质变的复杂过程。量变、质变经常是同时进行的，但各有一定缓急阶段。从总体上看，由于生长发育过程的阶段性、不均衡性，力量、耐力等依赖于有机体机体能力的运动素质指标的变化
5、，在不同的年龄阶段也显示出不同的变化，即有时增长很快，有时增长缓慢，又有较长时期连续的增长趋势。在运动训练理论中，我们把某种素质在某年龄阶段发展较快的现象称之为运动素质发展敏感期。目前，随着对儿童少年训练、实践和理论研究的深入，运动素质发展敏感期在竞技能力发展过程中的意义已得到明确，国内外不少学者都在从事这方面的研究，并取得了一些成果。较为一致的意见认为，在某运动素质发展的敏感期内，如果训练等外因和遗传、自然生长发育内因配合得好，就可获得该运动良好、迅速发展的效果，并可为少年运动员今后的发展打下牢固坚实的基础。因此，在青少年运动训练中，必须考虑到运动素质发展敏感期，这样才能合理、科学地安排训练
6、。据资料显示，绝对力量的敏感期在 1013 岁，速度力量的敏感期在 713 岁。2.2 结合遗传因素进行力量训练遗传因素是各项运动项目在选材时首先在考虑的重要因素之一。有人研究指出，一名优秀运动员遗传和后天训练所起的作用，前者占 2/3，后者占 1/3，这种说法是否科学有待进一步研究，但至少说明了遗传因素在青少年运动员训练中的重要地位。现有的研究显示，动力性肌肉力量的遗传度为中等水平，另有学者比较了动力性肌肉力量的和静力性肌肉力量的遗传度，发现后者高于前者。另有资料显示，力量的总体遗传度为 60%，具体来看，青少年运动员的相对力量遗传度为 64.3%，绝对力量的遗传度为 35%，背肌力的遗传度
7、为 25%。了解运动素质的遗传度，在青少年运动员力量素质训练方面占有非常重要的地位。遗传度高说明可塑性小，反之则大。教练员掌握力量素质所受遗传因素影响的程度后，就可以有的放矢地制定训练方案，使训练更加有针对性，更加科学，更具有效率。3. 青少年篮球运动员专项力量训练特点3.1 下肢专项力量训练训练时应多采用原地肌支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行的训练方法，从而适应篮球运动员下肢不同动作对肌肉力量的需求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽也可以发展屈髋、伸膝和屈膝肌群的
8、力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作为远侧支撑条件下肌肉工作，所以此类练习可作为发展全面素质练习时选用，发展专项下肢力量练习时则不宜采用。针对少年篮球运动员的下肢力量专项训练，而应选择那些下肢关节屈曲角度和蹬地发力方向和篮球动作较为接近的训练形式。3.2 上肢专项力量训练专项上肢练习手段应采用近侧支撑条件下的肌力训练。凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举扛铃、哑铃等。建议多采用站立式推举扛铃等方式的上肢力量练习，这更加接近与篮球专项上肢动作形式。而如引体向上、俯卧撑等上肢力量练习手段应肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球上肢肌肉工作条件不符，故仅可作为发展全面身体素质时采用。另外，肩胛
9、骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，运动肩胛的原动肌肌力大小，直接影响上肢动作完成的质量，故发展运动上肢三大关节肌肉力量时，不能忽略上肢带肢的力量。3.3 腰腹专项力量训练在篮球比赛中，运动员起跳后的“滞空能力” 、空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力、抢篮板球的凶狠程度与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以，在进行专项力量练习时，不可忽略腰、腹力量的训练。篮球运动员腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、所以要多注意腰肌、上下腹直肌的力量练习，多采用近端支撑条件下的克服身体自身体重的方法。4. 青少年篮球运动员的力量训练力量训练每周进行两次，每次力量训练时间为 90min120m
10、in。换项之间间歇时间为 30s1min，组别之间间歇为 3min，负重练习做 810 次，徒手练习做2030 次，每组练习 15min，每次训练完成 6 组。5. 少年篮球运动员进行力量训练应注意的问题(1)正确掌握好力量训练的负荷量和运动员所能承受负荷量能力之间的关系。在生长加速期，身高增长迅速，肌肉随骨骼向纵向发展，这时可多采用伸展肢体、弹跳等和中小重量的力量练习，也可循序渐进穿插安排些大重量的力量练习。这样既有利于促进运动员生长发育，又有利于力量素质的发展。(2)不失时机地抓紧力量素质发展的敏感期进行力量训练。力量素质发展的敏感期是进行力量素质训练收效最佳时期。应看到身体不同部位肌肉力量发展敏感期的年龄各有所异，因而在安排训练内容上也应有所区别。(3)开始就要加强腰腹力量，提高脊柱的旋转能力和稳定骨盆与脊柱的肌群力量。(4)不宜做对膝关节和脊柱负担过重的力量训练。例如：不要做过重的深蹲和跳深练习。一旦出现不适，应立即停止训练。姓名：陈涛学号：201010001124班级：1001 班
