1、“高效学习”：自我效能感发展团体辅导方案参与对象：XX大学在校研究生参加人数：12人活动时间：6月6日14：00-16：00，19：00-21：00，6月13日14：00-16：00，19：00-21：00，共4次。活动地点：XX宿舍学生活动室方法：行为训练、心理情景剧理论基础：行为主义、建构主义、学习迁移理论、自我效能感理论行为主义疗法强调以个体的行为为出发点，同时提供积极的环境刺激，从而通过行为的强化改善心理状况。行为主义者强调身体运动的作用，主张身体走在认知的前面，通过运动、训练等方法促进认知上的积极改变。行为主义心理学的观点，可以帮助在提升大学生自我效能感的团体辅导中，通过在角色培养和
2、行为训练中采取灵活多样的教育形式，最终促进当事人的行为积极改变，学会正确处理压力，增强其自信心。建构主义强调，对心理活动和现象的解释与理解的过程，本身就是一种重新建构的过程。同时，建构是基于建构者自身的理解和思考，及所基于的理论框架加以重新组织和架构的过程。在自我效能感发展的团体辅导中，参与者参与的每一个团体活动、每一场情景剧都是自然的建构过程，都是参与者在探索自己人生的每一个生长点并提升自信的过程。在演出和互动中，参与者通过人与人之间的对话、行动表达的方式进行互相交流，同时建构自己对自身能力、关系的理解，从而形成一种有效的交往模式、对任务完成的自我积极认知以及学会建构自身合理而高效的学习模式
3、。学习迁移是指一种学习对另一种学习的影响，它广泛地存在于知识、技能、态度和行为规范的学习中。任何一种学习都要受到学习者已有知识经验、技能、态度等的影响，只要有学习，就有迁移。在团体辅导活动过程中，团体成员习得的情绪管理技巧、自我认知水平的提高以及高效的学习能力可以迁移到日常的学习和生活中去。自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现，因此，帮
4、助大学生提升其自我效能感、使其掌握高效的学习方法，对于大学生的积极心理发展具有重要的作用。自我效能感是以自信的理论看待个体处理生活中各种压力的能力，影响自我效能感改变的因素有：成败经验、替代性经验、言语劝说、情绪反应和生理状态、情境条件。因此，在温暖包容的团体氛围中，通过合理而有趣的团体活动，促使成员体验更多的成功经验，形成积极的情绪反应，从而促进团体成员进行正确的自我认知，同时提升其自信心，使其正视压力，学会合理的情绪调节方法以及高效的任务完成策略，最终实现其自我效能感的提升。单元一、积极自我认知道具：问卷、团体契约书、彩色卡纸、纸、笔。一、前测（10分钟）一般自我效能感量表、正性负性情绪量
5、表、心境状态量表二、团体契约（5分钟）正式活动开始前需要每位成员包括指导者填写团体契约书，保证认真投入、真诚开放、互相帮助、共同进步，同时遵循保密原则承诺不在团体外分享活动内容，以积极的心态促进自己和团体成员的自我效能感提升。三、暖身：一块和五毛（15分钟）目的：调节现场气氛，并借由游戏引发学生关注自身，发现自我价值。过程：1、活动前的准备：将椅子围成一个大圈，成员围圈而坐，团体领导者立于中央。2、活动开始：设定男生五毛，女生为一块。指导者任意说一个钱数，如“三块五”，则大家各自按照钱数站成一堆，按照男女生各自代表的钱数，每一堆（组）同学们加起来刚好符合指导者报的钱数，超过的和未满的组均为失败
6、，则要接受惩罚。可以请该学生进行即兴表演，之后游戏继续。四、心心相印（20分钟）目的：促进团体成员学会正确而积极的自我表达，使成员在安全、包容的团体氛围中正确认识自己、学会积极互动与交流。过程：每位成员在团体围成的圆圈内用身体语言配合语言介绍自己，争取让别人印象深刻。介绍内容包括：姓名、家乡、性格、参加团体的愿望。五、心情彩纸汇（20分钟）目的：通过分组使团队成员形成积极的集体认同，使团队成员学会正确处理所面对的问题，同时增进团体凝聚力，增加其对团体的归属感。过程：1、将不同颜色、不同形状的彩色卡纸放到场地中央，由团体成员选择能够代表自己此时此刻心情的卡纸。2、选择相同形状和相同颜色的人组成一
7、组，分享为何选择这张卡纸。3、每个小组确定自己小组的组名、组号、组歌，并展示。六、我是谁（20分钟）目的：帮助同学不断探究自我意识，为今后发展指导方向。过程：让学生在规定时间内写出20个“我是谁”的叙述句。按照自己思考的顺序来，不考虑其中的意义和逻辑顺序，并与坐在对角线位置的同学分享。七、分享并结束（10分钟）单元二、自信心培养与提升道具：纸、笔、椅子一、暖身：百科拍拍手（30分钟）目的：一方面可以活跃现场的气氛，另一方面可以让团体成员在较快的节奏中展示自己的知识面。过程：1、全体成员围成一个圈，由指导者的助手开始，给出题目，如：化学元素有哪些？2、成员依照座位的顺序，跟着节奏依次说出一个化学
8、元素，在轮到某个成员说时，如果没有说出来，或者没有跟上节奏，则将被淘汰。3、最后获胜的团体成员可以其他成员表演一个节目。二、自信心百宝箱（30分钟）目的：发现自己不自信的地方，由大家一起来帮助找自信。过程：1、以“在自信心方面，我无法做到”为句式，每个人在纸上写下自己不自信的5件事情，写完后将纸条折好教给指导者。2、指导者先抽出一张纸条，依次念出这5件事情，其他成员先根据内容来猜这张纸条是谁写的，然后对这5件无法做到的事情献计献策，提出克服这种不自信的方法。然后，由这位被抽到的同学来抽下一张纸条，并重复上述过程。三、优点轰炸（30分钟）目的：增加团体成员的自信过程：1、小组成员轮流坐到中央，其
9、他成员从他身上找特别的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。2、团体分享：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？四、分享并结束（10分钟）单元三、压力应对与积极情绪管理道具：彩笔、纸。一、暖身：青蛙跳水（20分钟）目的：活跃团体气氛，帮助团体成员了解自身在面对压力的应对能力，有助于提升自我效能感。过程：每个成员依次说：一个青蛙，一张嘴，两只眼睛四条腿，扑通一声跳下水。两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿，扑通、扑通一声跳下水二、心情涂
10、鸦（20分钟）目的：帮助团体成员识别自己的情绪，接纳自己的正性和负性情绪。提高情绪的管理能力，从而提升自我效能感。过程：给每位成员纸和彩笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的心情是什么？三、情绪交通灯（30分钟）目的：帮助团体成员接纳自己的情绪并以适当的方式管理自己的情绪，从而提升自信。过程：选择体验到的最想解决的情绪冲突（困惑）、负面情绪主题进行演出。以小组演出的形式，确定一个主题，可结合多人的情绪体验综合成复杂问题。三组分别代表红灯问题组，黄灯思考组和绿灯解决组进行演出。红灯：选择大家一致确定的情绪问题；黄灯：集体思考情绪问题出现的原因，以及相应的解决方案；绿灯：根据黄灯的建议或者自己团队
11、的想法演出解决问题的方法，即情绪积极发展演出四、肌肉放松和冥想放松训练（20分钟）目的：帮助团体成员学会应对压力，在面对压力的同时学会放松自己，提升自己管理压力的能力和自我效能感。过程：要求成员选一个舒适的姿势坐在凳子上，并拿掉眼镜、手表等妨碍身体放松的物品。先进行肌肉放松训练，之后进行冥想放松训练。五、分享并结束（10分钟）单元四、高效任务完成道具：纱巾、花、气球。一、暖身：松鼠大树（20分钟）目的：锻炼团体成员对外界环境的评价反应能力，促使团体成员进行正确的风险评估，提升其决策能力，同时调动团体气氛。过程：1、事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站
12、在圆圈中间；指导者或其它没成对的学员担任临时人员。2、指导者喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；指导者或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。3、指导者喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，指导者或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。4、指导者喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，指导者或插其他没成对的人亦插入队伍当中，落单的人表演节目。二、时间管理四象限（30分钟）目的：使团体成员反思个人的时间分配，并学会有效的
13、时间分配策略。过程：1、形象标记四象限：横坐标从左到右表示不紧急到紧急，纵坐标从上到下为重要到不重要，组成四个象限。2、行动选择：想象自己过去的生活的总体状态？做出行动选择，站到认为适合自己的象限区域。依次演出符合所在象限的生活状态。3、重新选择：如果可以作出改变，你希望站在哪个象限，并重新作出选择。三、瞎子背瘸子（20分钟）目的：培养成员的沟通配合能力和调动多方力量完成任务的能力，从而提升成员的自我效能感。过程：将所有成员分为三队，在每支队伍中两两为一组，其中一个用纱巾蒙住眼睛，扮演“瞎子”，另一个扮演“瘸子”。游戏开始后，“瞎子”背起“瘸子”往终点跑去，“瘸子”为“瞎子”指引路，绕过路障，
14、达到终点，所有成员都到达终点且用时最少者为胜。其中路障设臵可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；鲜花，须拾起。四、珍重再见（20分钟）全体成员互赠祝福，并将祝福写在相应的卡片上。五、后测（10分钟）附：问卷： 个人评价问卷（PEI）姓名_ 性别_ 年龄_ 测试时间：以下列出了许多反映了普遍的情感、态度和行为的陈述，请仔细阅读每一个陈述，考虑一下它是否适用你。尽量诚实、准确地问答，但没有必要每一条都刻意花太多时间。除非特别标明时间界限，否则请考虑一下近二个月内这些条目对你是否适用。请像下面所列的那样，表明你同意每一个陈述情况的程度。（1、非常同意 2、基本同意 3、基本不同意 4、极不同意）1. 我
15、是个会交际的人 1 2 3 42. 近几天来有好几次我对自己非常失望 1 2 3 43. 使我烦恼的是我的模样不能更好看点。 1 2 3 44. 维持一个令人满意的爱情关系对我没有困难 1 2 3 45. 此刻比几周来更为快乐 1 2 3 46. 我对我的身体外貌很满意 1 2 3 47. 有时我不去参加球类及非正式的体育活动，因此我认为自己对此不擅长 1 2 3 48. 当众讲话会使我不舒服 1 2 3 49. 我愿意认识更多的人，可我又不愿外出和同他们见面 1 2 3 410. 体育运动是我的擅长之一 1 2 3 411. 学业表现是显示我的能力，让别人认识我的成绩的一个方面 1 2 3
16、412. 我比一般人长得好看 1 2 3 413. 在公共场合演节目和讲话，我想都不敢想 1 2 3 414. 想到大多数体育活动时，我便充满热情和渴望，而不是疑惧和焦虑 1 2 3 415. 即使身处那些我过去曾应付得很好的场合，我仍然常常对自己没把握 1 2 3 416. 我常怀疑自己是否有这份天资，能成功地实现我的职业和专业目标 1 2 3 417. 我比与我年龄、性别相同的大多数人更擅长体育 1 2 3 418. 我缺少使我成功的一些重要能力 1 2 3 419. 当我当众讲话时，我常常有把握做到清楚、有效地表达自己的看法 1 2 3 420. 我真庆幸自己长得漂亮 1 2 3 421
17、. 我已经意识到，与同我竞争的人相比，我并不是个好学生 1 2 3 422. 最近几天，我对自己不满意的地方比以往更多 1 2 3 423. 对体育运动不擅长是我一个很大的缺点 1 2 3 424. 对我来说，结识一个新朋友是我所盼望的愉快感受 1 2 3 425. 许多时候，我感到自己不像身边许多人那样有本事 1 2 3 426. 在晚会或其它许多聚会上，我几乎从未感到过不舒服 1 2 3 427. 比起大多数人来，我更少怀疑自己的能力 1 2 3 428. 我在建立爱情关系上，比大多数人困难更多 1 2 3 429. 今天我比平常对自己的能力更无把握 1 2 3 430. 令我烦恼的是，我
18、在智力上比不上其它人 1 2 3 431. 当事情变得糟糕时，我通常相信自己能妥善地处理它们 1 2 3 432. 我比大多数人更为担心自己在公共场合讲话的能力 1 2 3 433. 我比我认识的多数人更自信 1 2 3 434. 当我考虑继续约会时，我感到紧张或没把握 1 2 3 435. 大多数人可能会认为我的外表没有吸引力 1 2 3 436. 当我学一门新课时，我通常可以肯定自己 1 2 3 4在结束时成绩处于班上前14内37. 我像大多数一样有能力当众讲话 1 2 3 438. 当我参加社交聚会时，常感到笨拙和不自在 1 2 3 439. 通常我的爱情生活似乎比大多数人好 1 2 3
19、 440. 有时我因为不想当众发言而回避上课或做其它事情 1 2 3 441. 当我必须通过重要的考试或其它专业任务时，我知道自己能行 1 2 3 442. 我似乎比大多数人更擅长结识新朋友 1 2 3 443. 我今天比平时更为自信 1 2 3 444. 我时时避开那些我有可能会与之产生爱情关 1 2 3 4系的人，因为我在他她们身边会感到太紧张45. 我希望我能改变自己的容貌 1 2 3 446. 我比大多数人更少担心在公共场合讲话 1 2 3 447. 现在我感到比平时更乐观和积极 1 2 3 448. 对我来说，吸引一个渴慕得到的男朋友或女朋友从来不成问题 1 2 3 449. 假如我
20、更自信一点，我的生活就会好一些 1 2 3 450. 我追求智力上富有挑战性的活动，因为我知道我能比大多数人做得更好 1 2 3 451. 我能毫无困难地得到许多约会 1 2 3 452. 我在人群中不能像大多数人那样感到舒服 1 2 3 453. 今天我比平时对自己更有把握 1 2 3 454. 要是我长得更好看一些，我会在约会上更成功 1 2 3 4正性负性情绪量表（PANAS）指导语：这是一个由20个描述不同情感、情绪的词汇组成的量表，请阅读每一个词语并根据你近1-2星期的实际情况在相应的答案上画圈。 几 比 中 比 极乎 较 等 较 其没 少 程 多 多有 度55. 感兴趣的 1 2
21、3 4 556. 心烦的 1 2 3 4 557. 精神活力高的 1 2 3 4 558. 心神不宁的 1 2 3 4 559. 劲头足的 1 2 3 4 560. 内疚的 1 2 3 4 561. 恐惧的 1 2 3 4 562. 敌意的 1 2 3 4 563. 热情的 1 2 3 4 564. 自豪的 1 2 3 4 565. 易怒的 1 2 3 4 566. 警觉性高的 1 2 3 4 567. 害羞的 1 2 3 4 568. 备受鼓舞的 1 2 3 4 569. 紧张的 1 2 3 4 570. 意志坚定的 1 2 3 4 571. 注意力集中的 1 2 3 4 572. 坐立不安
22、的 1 2 3 4 573. 有活力的 1 2 3 4 574. 害怕的 1 2 3 4 5注：条目1，3，5，9，10，12，14，16，17，19评定正性情绪，条目2，4，6，7，8，11，14，15，18，20评定负性情绪。计分方法：每个形容词后有五个选项答案，几乎没有、比较少、中等程度、比较多和极其多，分别计1，2，3，4，5分。分正性情绪和负性情绪两个因子统计分析，即正性情绪分和负性情绪分。正性情绪分高表示个体精力旺盛，能全神贯注和快乐的情绪状况，而分数低表明淡漠。负性情绪分高表示个体主观感觉困惑，痛苦的情绪状态，而分数低表示镇定。 一般自我效能感量表指导语：以下10个句子关于你平时
23、对你自己的一般看法，请你根据你的实际情况（实际感受），在右面合适的 上打“”。答案没有对错之分，对每一个句子无须多考虑。 完 有 多 完全 点 数 全不 正 正 正正 确 确 确确1. 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的 1 2 3 42. 即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的 1 2 3 43. 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的 1 2 3 44. 我自信能有效地应付任何突如其来的事情 1 2 3 45. 以我的才智，我定能应付意料之外的情况 1 2 3 46. 如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题 1 2 3 47. 我能冷静地面对困难，因为我信赖自己处理问题的能力 1 2 3 48. 面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法 1 2 3 49. 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法 1 2 3 410. 无论什么事在我身上发生，我都能应付自如 1 2 3 4团体活动契约书本人愿意参加此趣味团体活动，愿意认真投入、真诚开放、互相帮助、共同进步，同时遵循保密原则承诺不在团体外分享活动内容，以积极的心态促进自己和团体成员的自我效能感提升。基于保密原则，测试、活动等相关资料均不对外泄露或传播。本人同意以此作为整体资料进行整理分析研究及交流分享，以促进大学生心理健康水平。同意者签名：团体指导者签名：年 月 日
