1、情 绪 体 验 与 情 绪 调 节,孙 婧 2013.7.13,我们会生气,我们会悲伤,我们会快乐,情绪体验,情 绪,第一部分：,如何理解情绪体验：维度分析的角度,情绪体验的维度,情绪体验包含哪些维度？,我的情绪体验情绪气象台,天气：（晴、多云、阴、小雨、大雨、暴雨）气温：（0度30度）风力：（110级）情绪天气情绪指数：（最多5颗星）,快感度,紧张度,强度,复杂度,第二部分：,不良情绪和健康情绪,不良情绪的危害：,弱化思维能力 影响工作效率 心理失衡，导致心理危机 降低身体免疫力 ,健康情绪的标准：,情绪基调是积极乐观、愉快 稳定的 对不良情绪有自我调节能力 情绪反应适度 高级的社会性情感得
2、到良好发展,情绪状态自查表,情绪体验与情绪调节情绪健康自测表.doc,第三部分：,如何保持健康情绪：情绪自我调节方法,三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练,直接面对：静观内省-寻找问题根源,焦虑,马上要考试，复习没到位,睡眠好不好,时间太紧,平时太松懈,知识掌握不牢,情 绪 树,自我训练：TRAIN,倾诉（talking）,放松(relaxing),活动（action）,营养（nourishing）,兴趣（interests）,自我训练：自我放松训练-深呼吸训练,深呼吸训练,请放下手中的正在做的事情，全身放松， 调整姿势直到感觉最好最舒适为止。深呼吸， 全身放松，体察自己的呼吸与身体各部
3、位的活动 情况，呼吸频率逐渐变慢，呼吸深度加深，身体 紧张的部位在逐渐放松。 请用鼻子深吸一口气，再慢慢地、均匀呼出， 呼气时平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地 深长地、平和而舒畅地呼吸。 现在让我们数一下呼吸的次数，一、二 三十。你可以重复数10遍、20遍。注意你身体 各部位的感觉，全身毛孔在随着肺部一张一合现在你不仅是用肺呼吸，而且还在用身 体来呼吸。吸进新鲜的空气，呼出污浊的气体， 一次、 两次、三次渐渐你会感觉身体各个部位 很放松，很畅通，仿佛整个身体融入了 大自然中。,自我训练：自我放松训练-意象训练,意象训练,现在请你全身放松，闭上眼睛，静静 地、静静地观察你头脑中闪现的每一个念
4、头， 不要去理它，任它来去。你可以想象秋天的天空、你站在高山云巅、 仰望湛蓝的天空你重复想象上面描述的情 境，渐渐地，一闭上眼睛，你的头脑中便会出 现你喜欢的画面。你也可以想象自己站在或坐在大海边，一 望无垠的蓝色，听着海浪的声音，你感到很 放松,自我训练：自我放松训练-肌肉放松训练,肌肉放松训练,请你闭上眼睛，全身松弛下来，重复3-5 次，再做深呼吸。先把注意力转移到头部，你的头顶肌肉 很放松、额头很放松、眼睛很放松、嘴巴很 放松；现在你的肩部肌肉很放松、肩胛骨很 放松、背部肌肉很放松、手臂很放松、手掌 很放松；现在注意力转移到腰部和腹部，你 的腰很放松、肚子很放松；现在注意力转向 下肢，你
5、的臀部很放松、大腿很放松、小腿 很放松、踝关节很放松、脚背很放松、脚趾 很放松。现在全身都放松、放松,转换观念：换个角度看问题,转换观念：艾利思ABC理论基本观点,观 点,情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。,ABC,A:诱发事件（Activating events）B:信念（Beliefs） C:结果（Consequences）,转换观念：ABC理论图解,发生事件 （A）,自我观 人际观 世界观 (B),心理行为反应 (C),我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,转变观念：信念大挑战,事件一：在教室的走廊上被错身而过的人瞪一眼,事件二：在遭遇挫折或失败时,转变观念：消极认知评价的表现,以偏盖全,妄自菲薄,过分自责,思想绝对化,认知的消极性,夸张,责任感泛华,Click to edit company slogan .,谢谢大家！,
