太极拳身体各部位要求

1、 把赵堡太极拳 对 人体的各主要部分的要求分述如下，叙述的部位有： 头、颈、眼、舌、肩、臂、肘、手、指、身、胸、腰、脊、胯、殿、腿、膝、脚等。
一、头头 要正，下颏微内收，头顶像有一根线提起。
过去太极拳家称之为“顶头悬”“悬顶”。
无论行功走架或推手都必须头正，不许左右晃动，不许上仰下俯。
赵 堡秘传 的口诀中有 “上节不明即无依无宗 ”“头要上顶，有冲天之雄。
头为周身之主，上顶则后三关易通，经玉枕达百会”“头打起意站中央，浑身齐到人难挡”。
这些口诀表明，头正了，便于丹田气上领，便于通大小周天。
头是人的总司令部，指挥周身的一切。
头正，精神提起，能使人保持清醒的头脑，能冷静地对待可能碰到的一切。
如果上节（头）不明，就不能准确判断在行拳推手中情况的变化，及时发出信号，“命令”、指 挥各部统一行动。
所以赵堡太极拳对头的要求上升到如果不明就“无依无宗”的高度，以提醒初学者注意。
二、颈赵 堡秘传 的口诀中 说“颈要挺”。
颈挺，头才能正，精神才能贯顶。
颈不挺，气不能顺利通过脖子达到头部。
要做到颈挺，应做到颈后部直，颈前部放松，颈前部放松了，便于产生口中津液往肚内咽，便于呼吸。
三、眼眼要自然松开，目光。

2、走手 在技击对抗中，手是最前面的第一道防线。
手的动作的好坏将直接影响战斗的效果。
所以应该把走手放在首位。
拳论云：“ 以手运行止物，必得刚气行乎其中。
”太极拳中的听劲、引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手，但是手无疑是最为灵活和有效的部位。
走手有如下优势：手为臂之梢节，梢节引动，有利于沉肩坠肘，身肢放长；走手增强了梢节意识，有利于掤劲和螺旋劲的增长；梢节意识增强，有利于周身的放松、协调；劲运梢节，则启动快，变化迅速，劲力灵脆；梢节领劲，容易把握劲点，打击稳、准；走手蓄劲短，连续打击不需要更多的准备时间，事实上第一次打击就是第二次打击的准备。
手为臂之梢节，指尖为手之梢节，走手关键是走梢节。
一走手，指尖第一节一定要先走，然后第二、三节按顺序跟上。
就像走缠丝劲一样，小指领劲先走，其它手指逐个跟上。
手走得好不好，差异就在是不是先走了第一节。
不走指尖，你怎么也抓不紧对方；走了指尖，就有“卷” 的意思，即便是没有抓住对方，也有个“卷”的余味在别人身上。
二、肘定位 太极拳的行拳走架乃至技击实战中，肘永远在做着向外伸展的、膨胀的运动，做着一个拉长肩部的运动。
肘基本上是定位在身体的一侧保持一个相对的位。

3、是神经系统的中枢。
如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。
拳论说：“腰脊为第一主宰，喉头为第二主宰。
” 练拳时，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，一招一势，举手投足，受着意识的指导，动作起来，才能使周身灵活。
否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。
就像陈鑫指出的：“一失顶劲，四肢若无所附，且无精神。
故必领起，以为周身纲领。
” 具体要求是：头部要保持正直，颈部肌肉要保持松驰状态，使头部有悬起的感觉。
注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰东倒西歪。
身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢要上下一致，两目要平视延远。
运行中，某手为主，眼神注于该手的中指端。
下颏要微向内收，牙齿和口唇要微合。
舌尖抵住上腭，以加强唾液分泌。
耳听身后，兼顾左右。
总之，处处要自然轻松，不可有丝毫急躁的情绪。
二、 躯干部 躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。
这些部位是人体内脏所在和内脏的保护性支架，在健身防身和技击等方面，都起着重要的作用。
1. 胸背： 陈氏太极拳对胸部的要求是要含、要虚、要松。
陈鑫说：“胸要含住劲，又要虚。
” “胸间松开，胸一松，全体舒畅。

4、从起势到收势整个过程都要做到顶头悬，两膀松。
头部需要保持自然正直，不要偏斜，要有轻松灵活之意，如此则精神振作。
头，可称之为定盘星，为周身之主宰，前进、后退、左顾、右盼等行动，均以它为准绳。
再者，人是一个有机体，头部是高级神经中枢（大脑），人的一切行动，都是通过大脑来指挥。
总之，头在人的身体中极为重要。
眼、耳、口、鼻武术要求以眼传神，讲究手、眼、身法、步，太极拳也不例外，练拳时要求手眼相随，以眼领手，但不是老盯着手，目光稍远些，兼顾上下左右，不可俯首看足。
耳听八方，静听身后左右。
耳连通全身之穴位，对练拳情绪有影响，所以要排除干扰达到入静的境界。
口宜微闭，齿轻合，舌抵上腭。
张口不卫生，空气中的有害气体和物质得不到过滤会直接从口腔进入到胸腔；对练功来讲也不允许，内气存不住，会中断。
但有清津分泌千万勿吐，应随时咽下。
鼻要自然呼吸，鼻梁和中线始终要保持一直线。
功夫浅时呼吸短促，随着功夫的加深，呼吸慢慢达到深、沉、细、匀、自然，形成进气入丹田，呼气出自丹田。
肩肩为上肢首要环节，我们时常见到手上所发出的力量没有肩臂等部位的力大。
有人说是由于体力不能集中，所以面积较大的臂部和肩才会发出较大的力。
然而一。

5、初学太极拳对身体各部位的姿势要求运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动，动作的协调是由中枢神经系统来统一指挥的。
太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。
对初学者，应该先重形、后重意，先力求姿势正确，并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。
初学者不要单纯追求进度，应把基本功筑得坚固，有利于逐步提高。
姿势经过不断地检验和纠正，在整体动作中形成了动力定。

6、1头部头 ：头要正直，不低头仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正，要防止摇头晃脑。
面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪样。
头应当随着主要的手或足转动，定式时，目光应视前方。
眼光应有定向而又不呆视，眼神应兼顾上下左右。
口唇要轻闭，齿轻合，舌尖轻抵上颚。
要始终用鼻呼吸，呼吸要自然，应 做到呼吸与动作配合，以呼吸绵绵、顺其自然为合适。
颌要微向内收，不可向前仰起，也不可内收过多。
耳要静听身后，兼顾左右，心平气静，听 觉自然灵敏。
顶 ：虚领顶劲在太极拳中特别强调。
顶劲 的要求是头顶百会穴轻轻上提，好像头顶上有绳索悬着，又好像头顶上顶着一碗满水那样不能摇摆。
百会穴与会阴穴要保持上下垂直的姿势。
顶劲不可太过，也不可不及，要虚虚领起，若有若无，不可硬往上 顶。
项 ：颈项要端正竖起，而且要松竖，不犯 强硬，这样左右转动方能自然、灵活。
颈项能否松 竖同虚领顶劲能否适当领起极有关系。
顶劲领太过， 颈项会 连带地强硬起来；顶劲领不起来，颈项也会连带地软塌下去。
练习时，眼神向何处转动，颈项也随着向何处转动。
2上肢部肩：肩关节是上肢极为重要的关节，因为 肩关节的活动范围大。
首先要求松开肩关节，练习时不。