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1、修炼。
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
,“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
”教练在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”,好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和,一、束角式,功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
,端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
,step1,step2,吸气，抬头，伸展脊柱。
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
,二、脊柱扭动式,功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩。

2、那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。
别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
,睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
,睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组。
,睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
,瑜伽减肥动作解析,三角式，对于骨骼僵硬的人来说，这个动作甚至可以带来快乐。
,做的时候，会感觉到脊椎里热血奔腾，头帖不到腿也不要紧，但腿一定要伸直。
,完成一系列弯腰动作后，可以渐渐恢复一下了，休息一下吧。
这个动画比较难，其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。
,桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩紧缩，以肩膀和双脚支持 身体的重量，脖子之类的放松。
,一条腿抱紧在胸前的时候，另一条腿要伸得很直很直，让大腿有拉伸感。
,这个动作很简单，但因为身体扭转了，会感觉很舒服。
,坐起来后继续扭转。
,部分动作解析,养生瑜伽 舒缓痛经三体式,瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓。

3、过体位的前弯、后仰、拉伸、扭转等使人们得到正确合理的锻炼，使女性拥有曼妙的身姿，使肥胖的人们拥有轻盈健康的体魄；瑜伽通过冥想调息，想象美好的事物，模仿动植物的动作形态来完成瑜伽健身，使得在练习瑜伽的时候心情舒畅；瑜伽在练习过程中只需要一张垫子和较小的安静空间就可以随时练习，甚至有些动作还可以晚上睡觉前在床上练习。
而且瑜伽这一健身方式，透过提倡素食主义，使得练习者不自觉地改掉了暴饮暴食等不良的饮食习惯，从而养成良好的饮食方式。
进而达到良好的瘦身效果,瑜伽与瘦身,瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。
意为保持在很舒适的姿势中。
远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。
瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。
它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。
,瑜伽与瘦身,瘦身瑜伽之面部瑜伽 颈部 背部 手臂 腰腹 大腿 小腿,瑜伽与瘦身,面部瑜伽系列,瑜伽与瘦身,瑜伽与瘦身,瑜伽与瘦身,瑜伽与瘦身,颈部眼镜蛇扭动式 做法：1.俯卧，双手撑于胸两侧。

4、避免后背和踝关节的受伤。
,1. 竖直双腿练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。
右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。
然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。
,2. 转身练习部位：小腹、韧带。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。
双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。
注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。
放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
,3. 夹起健身棒练习部位：臀部、韧带。
俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。
双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。
然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。
,4. 游泳练习部位：韧带、后背。
小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。
吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。
重复上述动作20次。
,在这里您的命运只掌握在自己手里，相信我们。

5、的技术指导，使得少儿拉丁舞的教师们也不断地完善自身的教学水平和能力。
在此，CZ娱乐将多年对少儿拉丁舞的一些训练方法与各位进行交流，希望对拉丁舞爱好者有所帮助。
,一、身体的使用部位： 舞蹈首先要求的就是对身体的绝对控制，特别是对少年选手而言，这样的训练往往能够起到很好的效果。
在拉丁舞基础训练中，头部、颈部、肩部、腹部、上臂、肘部、前臂、手腕、手指尖、胸部、肋骨、腹部、腹股沟、跨部、臀部、大腿、膝部、小腿、脚踝、脚尖、半脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧这些部位是各种基本动作都会涉及的身体范围，教师（选手）可编成组合从头到脚进行组合训练。
,二、拉丁手形、手位 1、身体姿态 两脚合并站立，脚尖略打开，双膝伸直内侧夹紧，骨盆打开，臀部内收；两脚踩住地板，同时脊椎拉长，头顶向上。
这时要反复强调对身体部位的力量使用，如：脚和小腿向下，大腿向上撑住骨盆，肋骨内收，肩部向下，颈部和头部向上。
,2、手形 掌心相对虎口撑开四指并拢（如图1）注：许多初学的小孩往往手指没有力度，会直接影响手臂的线条和力度，经常做这个练习可以起到良好的效果。
,3、手位 一位：在预备站立姿态上，两臂平伸，食指向天花板，拇指向地板。

6、字：表情要贱、动作激烈、嗓门要大,MV舞蹈案例-骑马舞,骑马舞装备：服装首选黑色礼服，如果是其他颜色就必须够亮眼，糖果色最优。
样式一定要是正装，配上皮鞋，这样才是正宗的 江南style 。
因为腿部动作较大，裤子需要略微宽松，不影响活动。
此外，一副大大的 黑超 是凹造型必备。
,MV舞蹈案例-骑马舞,骑马舞准备动作： 活动四肢 骑马舞出场： 大步出场，行走带风，霸气侧漏，以屌丝的气质在心中默念： 哥是高帅富哥怕谁!,MV舞蹈案例-骑马舞,骑马舞基本舞步： 1、拉开马步，按照左、右、左、左的顺序跺脚，切记腿部要呈现0字型，找到罗圈腿的感觉就对了。
要知道，在MV中鸟叔可是从女舞者的腿下钻过来的! 2、加上手上动作，两手交叉相叠，想象自己在骑马手中拉着缰绳，随着舞步上下晃动，但记住要柔和不要生硬。
3、跟着音乐节奏练习将脚、手和腰部动作结合，脚下先左后右，腰部随着节奏抖动，越剧烈越好，不断重复。
,MV舞蹈案例-骑马舞,骑马舞延伸动作： 1、脚下保持基本舞步不变，左手平端于胸前做握缰绳状，右手向上举起狂甩，想象自己正拿着马鞭策马狂奔。
2、双腿继续保持分开状态，跟随节奏开始从左至右做横跨式。