芦笋降低患心脏病风险

1、明显降低心血管疾病个体发生二次心脏病发作及中风的风险。
该项研究对来自 40 个国家将近 32，000 名平均年龄为 66.5岁的个体进行了相关研究，这些个体都维持着自身的健康饮食，结果显示，其患心血管死亡的风险降低了 35%;心脏病发作比例降低了 14%;充血性心力衰竭降低了 28%;中风风险降低了 19%。
每年都会有至少 2000 万人在心脏病发 作或中风中幸存，药物疗法，如服用阿司匹林，可以明显降低其心脏病再次发作风险，研究者是首次揭示了高质量的健康饮食可以明显降低心脏病再次发作的风险。
这项研究中，研究者通过收集男女性参与者的信息数据，评估了高质量健康饮食和心血管疾病之间的关联。
研究者发现，健康的饮食可以提供一种持续性的健康效应，这种效应比服用药物要高很多，可以降低个体心脏病发作及中风的风险。
这项研究首次报道了，个体的健康饮食对于心血管疾病的保护效应，研究者 Dehghan 说，医生 们应当给予高风险患者一些建重庆博泰医院 http:/www.cqbotai.com重庆博泰医院 http:/www.cqbotai.com议，建议他们改善饮食，吃更多蔬菜、水果以及鱼类，健康的饮食。

2、和 9%患 心 血 管 疾 病 的 概 率 。
中 国中 医 科 学 院 研 究 生 院 教 授 杨 力 在 接 受 记 者 采 访 时 表 示 ， 经 常 喝 全 谷 粥 确 实 具 有 降 低血 脂 、 抗 衰 老 等 养 生 功 效 。
乍 暖 还 寒 的 时 节 里 ， 喝 上 一 碗 杂 粮 粥 ， 暖 胃 又 暖 身 ， 尤 其 适 合 早 晚 食 用 。
全 谷 物 指 一 颗 完 整 的 谷 粒 ， 麦 麸 （ 外 侧 ） 、 胚 乳 （ 中 层 ） 和 胚 芽 （ 内 层 ） 三部 分 俱 全 的 才 称 为 全 谷 物 ， 包 括 小 米 、 小 麦 、 大 米 、 玉 米 或 燕 麦 等 植 物 的 种 子 。
通常 加 工 过 的 谷 物 只 包 含 胚 乳 。
全 谷 物 在 加 工 的 过 程 中 ， 得 以 保 全 所 有 滋 养 部 分 的 营养 成 分 ， 因 而 比 其 他 谷 物 具 有 更 高 的 营 养 价 值 。
杨 力 指 出 ， 吃 全 谷 物 的 一 个 重 要 因 素 是 为 了 摄 取 纤 维 。
成 年 人 每 天 需 要 大 概。

3、牙膏；限制零食和含糖饮料；每年看两次牙医。
建议虽好，但并不见得每个人都会遵守：到 12 岁的时候，50%的孩子会有牙齿龋洞。
另外还有两个更严重的问题牙周病和口腔癌，这两者都是常见的牙科疾病，但它们不仅可能会导致牙齿脱落，还可能导致死亡。
牙周病与众多炎症有关 牙周病是指牙龈的慢性细菌感染，它会破坏牙齿和周围起固定作用的软组织。
这种病是成人牙齿脱落的主要原因。
有些人生来就容易感染此类疾病，而吸烟、服用某些药物、精神紧张以及其他一些因素又可能会加重病情。
近来有数项研究表明：牙龈疾病和心脏病危险性的增大有关。
美国哥伦比亚牙科医学院临床牙科专业教授马丁J戴维斯博士说：“虽然还没有定论，但牙龈炎和心脏疾病炎症标志物可能存在一定联系。
” 也许是口腔中的细菌进入血液循环，然后附着于冠状动脉的脂肪斑块上，从而导致了血凝块的形成，或者是炎症本身加快了斑块的形成。
2007 年的一项研究发现，即使控制吸烟，牙周病仍使得男性患心脏病的危险性增加了 1/3，女性增加了 2 倍。
研究还提出牙龈疾病与以下疾病有关：中风的危险性、糖尿病人血脂控制不稳、像子痫前期(妊娠期高血压)之类的。

4、将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。
2、计算脂肪摄入量 脂肪摄入量占总热量的 2035 ，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。
3、意大利疗法 多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。
4、多食粗粮 研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。
因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取 2535克纤维。
5、晚餐吃鱼 肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含 3 脂肪酸，有助于维持心率稳定。
每周至少吃两次富含 3 脂肪酸的鱼类。
6 、多喝果汁 橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。
葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。
每天早餐和午餐各喝 1 杯果汁。
7、多吃新鲜蔬果 每天多吃蔬菜和水果。
以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。
8、坚持吃坚果 每周吃 150 克坚果，可使心脏病风险降低 13，但不能吃太多，否则会导致体重增加。
9、更换面包酱 人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和。