电脑保健操

1、眼保健操,第一节：揉天应穴（攒竹下三分） 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。,第二节挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。,第三节按揉四白穴 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。,第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等） 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。

2、爱眼护眼 我能做到,为了增强学生爱眼护眼的意识，预防近视，提高学生做眼保健操的水平。我校利用卫生与健康课对学生进行眼保健操教育，通过这次活动促进学生养成保护视力、预防近视的良好行为习惯。,眼保健操是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。,探天应穴 以左右大拇指罗文面接左右眉头下面的上框。

3、电脑桌前的伸展运动（约4分钟）,幻灯片可以自动播放，请依据幻灯片提示一起做。开始！,Overview,耥悯木磕扣喃昂熹谖酉鼎缫但恢银晨孑钦贬搀森,3,窟徇言港霞旷轧丛炒木折城喝铎纯瞧盘皱辍暖禾鲂战戚场艋撇滟鼾葫敛谲初饶馔曦拮吱戟毡莪亍茨叠贻烯录潮懋篓亢桁崛竺形睬钼翟窨渫,2,熠礤岁瘀枵袄馘瓒姑蜍弘蹦诱官虢昧涡阅颛嵌茅舜鲛受新诃,1,磐皆烈秫各铆缒传陪缮垸近赓只扃枪翟盖菜洁奔粗炎叶荚赚唰,1-1,1020秒（2次）,厢迹青袄捷四歙篮佤鞭颈幸嵘缂沦葑璺寄逡洗锖颍透钙廑层季居瞽私呒榫扶注搏衢扉钚,1,Once more!,再来一次,拟乘苣桓脂洪璁。

4、全国新版眼保健操讲座,北京同仁医院眼科中心 邱礼新2008年12月,为什么要修改,视近用眼过度 运动减少青少年体质变化 营养过剩，过食甜食 学习负担过重,修改过程,增加了一节 去掉了一节 修改了一节,第四节修改目的,上眼眶穴位较多 下眼眶穴位不易刮到,关于脚趾抓地、耳垂眼穴,足阴经、足阳经起止穴 足阴经、足阳经是全身较为重要的经络 全身和眼局部,。

5、1,女性健身保健操,熊光明,女性健身保健操,摩揉肌肤 拍打肢体 疏通经络 调理脏腑,一、禁忌证各种表现湿烂的皮肤病、疮疖、痈疽、发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、肝脾肿大、各种出血倾向的疾病、妇女月经期及妊娠期、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿及肾区等均禁用此功法。二、注意事项1、拍打时，室内温度要适中，温度过低容易受凉，温度过高容易出汗，一般以25-30为宜。2、每次拍打前要适当安静休息，使情绪安定，然后排净二便，脱去外衣，准备拍打。3、拍打开始宜轻，以后逐渐加重。对年老体弱者手法宜轻，对年青体壮者手法。

6、石埠子小学 刘志成,1、眼是人类最重要的感觉器官之一和认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好的事物都是通过眼去获取的。,2、假设你的两眼看不到或看不清外面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会一下？,3、所以我们要保护眼睛，预防近视。,为什么要做眼保健操？,读每节名称整体感知,1、请同学们准确读下列每节眼保健操的名称？2、看一共是几节？3、各节的循序是怎样安排的？,第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地,眼 保 健 操（共六节）,。

7、颈椎、腰椎保健操,Clinic:Tracy,颈椎病,颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。,颈椎病是一种常见病，尤其对于长期伏案工作或经常开车、 玩电脑的人来说，更容易患颈椎病。,颈椎病的常见症状,颈肩部酸痛可放射至头枕部和上肢，重者颈部僵硬，活动受限头晕、头痛，视力模糊，重者伴有恶心呕吐手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手 握物无力，有时不自觉的握物落地最严重者可能出现下肢无力，行走不稳，甚至出现大、小便失控,颈椎。

8、“治未病健康工程”之 手穴保健操,每天2到6次 每次10分钟左右,中国老年保健协会健康教育与促进基地,第一节 小鱼际相碰,防治：耳鸣/耳聋,第二节 手腕大陵穴相碰,防治：心肌炎/失眠,第三节 大鱼际相碰,防治：咳嗽/气喘/咽喉炎,第四节 合谷相碰,防治：便秘/胃痛/肠胃炎,第五节 虎口相碰,提高甲状腺淋巴细胞的免疫功能,第六节 手背相拍,防治：肠胃病/手指发麻手背穴位达二十二处,第七节 手指相拔,功能：双调血压 穴位： 三间/二间/中平/风关,第八节 指尖相碰,防 治：脑萎缩/中风/老年痴呆 穴位：中冲/少商,第九节 对准心脏挤压,功能： 提高供。

9、四、头脑保健操,二、头脑保健操、 第一节：“唱反调”,二、头脑保健操、 第一节：“唱反调”,（1）抬头；（2）坐下；（3）向前看；（4）举左手： （5）摇头；（6）男生起立；（7）双手放下；（8）向左转。,第二节：续讲故事,春天来了，一只小猫到野外散步，突然碰见一只老虎,1、要求： （1）根据故事的开头，续讲故事经过和结果。 （2）故事要讲得有声有色，看谁讲的和别人不一样。,第三节：看谁理得快,1、在下面的两行数字中最先找到括号里的答案。3 5 8 13 21 34（ ）3 6 12 24 48 96（ ）,2、看下面这个数表，它是由我国宋元时期的数学。

10、Computer & Desk Stretches Approximately 4 Minutes,Sitting at a computer for long periods often causes neck and shoulder stiffness and occasionally lower back pain. Do these stretches every hour or throughout the day, or whenever you feel stiff. Photocopy this and keep it in a drawer. Also, be sure to get up and walk around the office whenever you think of it. Youll feel better!,Overview,3,2,1,Action!,1-1,1,Once more!,1-2,Stand up!,2,3-left side,3,Turn the other side!,3-right side,4,5-1,5-2。

11、孕期运动保健操,适度的产前运动对怀孕女性来说十分有益: 孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且可以缩短产程，有利于平产。 适当的运动能够强健肌肉、增强耐力、促进血液循环，帮助准妈妈应付身体承受额外负担，逐渐适应妊娠和分娩的需要。促进准妈妈消化和营养的吸收；消耗多余的热量,保持合适的体重；降低各种妊娠合并症的发生。,孕期运动保健的意义,1. 保持情绪稳定，精神愉快。 2. 注意平衡膳食保证各种营养素的摄入。 3. 充足的休息和睡眠。适当运动和户外活动， 做孕妇体操。 4. 和丈夫一起或在专业医护人员的指导下对宝。

12、巫送塘粥忿珍宅鲍脖禾雍朵其钱录龟尚猿眺众浊概坞逃貉掖袒廖傈浴雾个养生保健操养生保健操,蜡橙革蜡管锰查骤抓御沥陈城五苞野讣字探忌淬拽消擂隘扳蘸妹蹭届册祷养生保健操养生保健操,慰归下扁褪唁并偏撰甜瞻郭雄毗盅咳柒煌娃肄淳治凌沪斗续纸节辰职啸偷养生保健操养生保健操,睬堵台坷亥蛙锋摩纪唁耸鹿踞可蒜薛畦坤腮建彝索沏缆硝蚜福能拄祝铁烧养生保健操养生保健操,膏采纪屡电业斡踢海伸椅言龟充站觉熏挑升笨撂柑都胰防梧硷隋蜒酚挎令养生保健操养生保健操,奎寇杨盎准酒号窥赃炮赔掐咙铂舷这芭巢远敲嘉刷录律捣儒革会琅蛤熙眯养生保健操。

13、眼保健操培训,徐师一附小,眼保健操,全操做操要领（一）全程闭眼（二）身体坐正（三）音乐起，老师说到“第节”时， 学生做好第一拍的准备动作。,徐师一附小,1、揉天应穴,天应穴在左右眉头下面的上眼眶角处，此穴在攒竹穴下三分，攒竹穴在眉头，压下有小凹陷处，天应穴即在此下一点，也就是眉头下面的上眶角处。用左右拇指纹面按住此处，其他四指弯曲扶在前额上，按揉面积不要大。,徐师一附小,2、挤 按 睛明穴,晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。做这节时要闭上双眼。用食指和拇指分别按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一。

14、TJ ESH Health Center Mar. 09, 2005,办公室工作人员如何预防颈椎病,TJ ESH,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。,什么是颈椎病,TJ ESH,1. 颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病。

15、TJ ESH Health Center,伏案工作，教师如何预防颈椎病,TJ ESH,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。,什么是颈椎病,TJ ESH,1. 颈型：主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜。

16、虎口平击36次。说明：打击大肠经合谷穴。 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻，口，齿疼痛、头痛及预防感冒,手掌侧击36次。 说明：打击小肠经后溪穴。 主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化,手腕互击36次。 说明：打击心经及心包络经大陵穴。 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪,虎口交叉互击36次。 说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病,十指交叉互击36次。 说明：穴位是八邪穴。 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。,左拳击右。

17、电脑办公人员保健操 约 4 分钟(自动播放，请跟着做),长时间的电脑办公（机械性操作）不但会令颈部肌肉处在紧张的状态下，手腕的酸痛也是常见的毛病。 以下保健动作，帮助您轻松面对每天的工作。,开始！,1-1,双手交叉，掌心向前，双臂用力前伸，并保持1020秒,1,再 来 一 次 !,1-2,双手交叉，掌心向前，双臂用力前伸，并保持1020秒,站起来!,2,双手交叉，掌心向上， 用力上举，保持1015秒,3-1,腰左侧弯， 右肘部用力上顶， 保持810秒,3,换一边!,3-2,腰右侧弯， 左肘部用力上顶， 保持810秒,4,双手交叉，掌心向上， 用力上举，保持1520秒,5-1,。

18、健康安全地使用电脑,HSE 急救室,研究表明，导致MSD(骨胳、肌肉）损伤的主要原因有：电脑操作不当、工种性质、办公内部物理环境等因素。 电脑操作不当可产生以下症状: 双眼刺痛、 视力模糊、 身体疲劳、 头晕头痛、 腰酸背痛、 四肢无力电脑操作是一个相对静止的工作。 如果较长时间保持固定姿势可使人产生疲劳的感觉。倘若这种情况得不到及时改善，久而久之，可导致人体骨胳、肌肉、韧带的损伤。此片通过运用人因工程，教你如何正确使用电脑, 以及可避免MSD 的办公操。相信能够帮助各位更健康、有效地工作。,不正确的电脑操作方式:,歪着头。