1、健康从心开始 专技人员心理健康与心理调适讲座,主讲人：,“压二代”的一生,人生压力无处不在，每个人都“压力山大”,重重重压之下，如何快乐工作，幸福生活呢？,内 容 框 架,健康,与,心理健康概况,智力发展正常,情绪反应适度,意志品质坚强,人际关系和谐,人格完整健康,健康,行为符合年龄特征,心理健康的标准,概念的区分,人的心理健康水平是一个动态的平衡过程，有一定范围内的波动。从这个观点看，心理不健康应该是一种失衡状态。,如何界定？,案例一：职员，女，33岁。因为要调换岗位，害怕，担心。工作不能集中注意1月。但能坚持上班，业绩有影响。平时不想到这个问题依旧开心。,她有心理问题吗？,心理不健康的第一
2、类型：心理问题 心理问题是由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控制之下，不严重破坏社会功能，情绪反应尚未泛化的心理不健康状态。,四个维度：刺激的性质（有现实刺激）、反应的持续时间（持续一个月或间断持续两个月）、反应的强度（在理智控制下、不严重影响社会功能）、是否泛化（未泛化）。,案例二：求助者，女性，30岁，公司职员。 案例介绍：求助者长相漂亮，人际关系好，能力强，工作勤奋，深得上司及客户的好评。一年前，休产假生孩子。产后仍然注重自己的外貌，开始减肥，但无论是少吃，还是加大运动量，都无法达到自己要求的体重，为此心烦。 恰逢公司进行部门调整，求助者被调到自己不愿意去的部门。半年来求助者
3、心里很不是滋味，找朋友聊天、看电影等无济于事，看什么都不顺眼，经常发脾气，甚至乱扔家里的东西。虽然目前的工作和生活没有什么可担心的，衣食无忧，但就是心里有种说不出的烦恼。觉得自己没用，对体重很担忧，对丈夫、朋友的劝告也听不进去，以前经常召集同事、同学聚会，现在却经常找理由回避聚会，工作效率也降低了。最近出现胸闷，头晕，没食欲，全身乏力，入睡困难等症状。认为丈夫不理解她，有时和丈夫吵架，对母亲发脾气。因头晕、没食欲、全身乏力及入睡困难等主动前来咨询。,严重心理问题、可疑神经症、神经症的鉴别：病程：不到3个月，评1分；3个月到1年，评2分；1年以上评3分。精神痛苦程度：可以自己主动设法摆脱，评1分
4、；需依靠他人帮助或处境改变才能摆脱，评2分；几乎完全无法摆脱，评3分。社会功能：轻微妨碍，评1分；中度损害，避免、减轻部分工作、生活、学习、社交，评2分；重度受损，完全不能工作、生活、学习、社交，需要休假等，评3分。,如何界定？,如何界定？,严重心理问题、可疑神经症、神经症的鉴别：如果总分为3分，可以认为不够诊断为神经症。如果总分在4-5分，则为可疑神经症。如果大于等于6分，则可诊断为神经症。,赫本,梵高,瓦格纳,梦露,海明威,林肯,海子,世界卫生组织报告说：全世界抑郁症患者已经达到3.5亿人,*市部分专业技术人员心理健康状况,心 理 压 力与健康,心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张
5、状态，源于环境要求与自身应对能力之间的不平衡。,个体能力,压力,环境要求,压力的本质,反应,个人因素,认知评价：是否构成压力感受？是否能够应对？,是,否,积极压力,正面反应,健康,消极压力,负面反应,身体和心理疾病,工作条件工作角色职业发展人际关系组织结构,家庭问题经济问题个人特点,环 境 因 素,组织,政治气候经济环境技术基础,社会,个人认知 个性特点 工作经验 社会支持,个体差异,刺激,评价,（二）压力的心理模型,（一）压力对我们的影响,压力对我们的影响是呈倒U型的。,效率,当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时的压力才会变成动力，且不会感到过分紧张，表现才会处于一种最佳状态。,
6、当压力太低时，我们会觉得学习沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好；,当压力太大时，我们感到过于紧张，情绪低落，也大大影响了学习以及表现；,适度的压力才是健康的压力，才是工作的动力剂,案例三： 女性、35岁，公司职员，因为胸闷、腹胀、上腹部痉挛性疼痛伴紧张不安一年，在综合性医院做过多次检查，排除了器质性问题后而来到我的门诊，她给我的第一印象是极为友好、谦虚，她告诉我乡下的母亲一年前中风瘫痪，她接母亲到自家照看，不久就出现上述症状，因为自己患病不能照顾母亲，她不得不请了一个小保姆帮助照料，但因为有时保姆回家，只能靠她照料。她一进母亲的房间就出现上腹部痉挛性疼痛，她为此困惑不解。 病人告诉我她父
7、亲在她上小学四年级时去世，母亲一直多病，她是老大，下面一个妹妹，一家的负担都落到了她身上。接下来的多次治疗病人很少谈到母亲，只关心她的身体症状，希望医生帮她治愈后好照顾母亲，治疗处于停滞不前，大概在治疗三十多次时，病人一谈到母亲就出现胃痛、焦虑。接下来的几次出现了转机，病人对母亲有很多愤怒的情绪，甚至一度谈话不能自持，病人自懂事起就一直要照顾经常生病的母亲，可母亲因为生病变得脾气暴躁，常常责骂她，她只能忍气吞声，周围邻居都夸她孝顺。曾有一次母亲愤怒的把剩菜泼在她身上，她当时闪过一念想杀了母亲，随后感到恐惧不安，为自己的想法感到羞愧，暗暗发誓再决不让母亲生气。在病人大量暴露愤怒和表达情绪后，她的
8、身体症状开始明显好转。,看看这张图，你发现了什么？,您的心理压力来自哪里,苦恼一：工作价值苦恼二：休息时间苦恼三：经济收入苦恼四：职业晋升苦恼五：职业风险苦恼六：人际关系,“毕姥爷”的饭局,心理压力的性格基础,细菌没什么大不了的，关键是其生长的土壤。Louis Pasteur 临终遗言,您是否属于A型人格？,心理学家认为，A型性格易导致心脏病。这是美国心理学家编制的A型性格测量问卷。根据你的实际情况，对所提问题回答“是”或“否”。1、你说话时会刻意加重关键字的语气吗？2、你吃饭和走路时都很急促吗？3、认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？4、当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？5、当别人向你
9、解说事情时你会催他赶快说完吗？6、在路上挤车或餐馆排队你会感到生气吗？7、聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？8、你会一边吃饭一边写笔记吗？9、你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？10、与别人闲谈时你总是提到自己关心的事么？11、让你停下工作休息一会儿时你会觉得是浪费时间吗？12、你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？13、你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？14、你是否尝试在时间限制内作出更多的事？15、与别人有约时你是否绝对遵守时间？16、表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？17、你是否有信心再提升你的工作业绩？18、你是否觉得有些事情等着你立刻去完成？19、你是否觉得
10、对自己工作效率一直不满意？20、你是否觉得与人竞争时非赢不可？21、你是否经常打断别人的话？22、看见别人迟到时你是否会生气？23、用餐时你是否一吃完就立刻离席？24、你是否经常有匆匆忙忙的感觉？25、你是否对自己近来的表现不满意？,在下面各特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？1不在意约会时间12345678从不迟到2.无争强好胜心12345678争强好胜3.从不感觉仓促12345678总是匆匆忙忙4.一时只做一事12345678同时要做好多事5做事节奏平缓12345678节奏极快（吃饭、走路等）6.表达情感12345678压抑情感7.有许多爱好12345678除工作之外没有其他爱好,A
11、型人格,社会地位危机感 时间紧迫感 高攻击性 泛化式敌意 自我毁灭倾向,38,压力与性格-ABC型人格,A型竞争心强，有敌意动作很快，匆匆忙忙没有耐心，不耐烦时间观念强，等人时不停看手表好斗,B型不关心时间有耐心休闲时间没有负疚感没有紧张的最后期限行为温和从不匆忙,A,B,通过学习我们知道了:,压力无处不在，不可避免压力根据反应可分为积极压力和负面压力压力是一种不平衡状态,过度的压力有害健康,环境要求,个体能力,压力的管理和应对,一、认知应对策略二、情绪应对策略三、社会支持策略四、自我放松策略五、塑造健全人格,41,一、认知应对策略,43,认知偏差,三张图片,44,请比较两幅图中红绿两线的长短
12、？,角度不一样，结论不一样,第一，重新审视工作价值，找到意义感,46,走出抱怨摆脱倦怠寻找意义,砖块理论,第二，学会正向思维，吸收正能量。,47,秀才赶考的故事,“一个人可以选择乐观，也可以选择悲观。乐观导致健康、成就、幸福；而悲观预示着抑郁、失败、疏离、病态和死亡。”塞利格曼,第三，合理进行比较，找到平衡感,50,比不比跟谁比比什么怎么比,第四，感受人生的乐趣，追求新鲜感。,51,用心感受生活避免简单重复家庭-工作关系,52,二、情绪应对策略,人类八种基本情绪（一）,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，包括：,喜悦,惊讶,信任,盼望,人类八种基本情绪（二）,生气,恐惧,难
13、过,厌恶,影响情绪产生的因素,环境生理状态认知评价良好的情绪，是一个人健康的基础,情绪调节方法,转移注意法改变认识法理性控制法倾心倾诉法平衡饮食法,56,57,我们的痛苦不是事情本身带来的，而是我们对这些事情的认识决定的。改变你的认识，就会改善你的压力。,高兴,郁闷,第一，改变认识法。,怎样? 人夠渺小了吧? 还有什么好计较的,好好把握每一分每一秒,做自己想做的. 眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌龊的,要珍惜生命,平平安安 快快乐乐地迎接每一天的晨曦.,第二，转移注意法。,89,读书、看电影、养花养草、打麻将、做家务、体育运动、旅游度假等,第三，理性制怒法。,90,自问三个问题： 1、生
14、气能改变结果吗？ 2、生气能使自己快乐吗？ 3、生气能让对方好受吗？ 4、 深呼吸、慢数10下,特别提醒：生气一次不能超过15分钟。,第四，倾心倾诉法。,91,病是憋出来的。当你心情不好、压力过大时，要找知心朋友尽情诉说、合理宣泄。压力日记也是另一种倾诉的好方法,研究发现:维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘B3缺乏与焦虑有关B6的不足则导致思维能力下降另外，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。制怒剂：玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒。,92,第五 平衡饮食法,三、社会支持策略,94,三、社会支持策略,我们永远不要靠自己一个人花100%的力量，而要靠100个人花1%的
15、力量。,跟什么人在一起决定你成为什么样的人成功=20%知识+80%人际关系要了解一个人，就看他（她）与什么人在一起一个人的价值等于他（她）最要好的两个朋友工资的平均值,95,四、自我放松策略,第一，想象放松法,96,97,第二，音乐放松法。,深呼吸放松法,吸气吸到不动为止呼气呼到不出为止吸气吸到丹田处吸呼之间停留3秒钟,98,第四，运动放松法,99,办公室放松操,颈 部 放 松,血液良性循环促进头部,肩 部 放 松,消除肩部酸痛,预 防 肩 周 炎,腰 部 放 松,预防腰肌劳损,腿 部 放 松,促进下肢血液,良性循环,消除下肢肿胀,防止静脉曲张,昆德拉说过，生活的速度在一定程度上指明了忘却的速
16、度。缓慢，其实很好。在快速飞驰的日子里，不妨缓慢一点，挑一个舒适的地方，练一套心理操。这些看似微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生某种类似观念的东西来。而这种观念，将激活你凝滞的心，给你力量与勇气。,114,五、塑造健全人格,五、塑造健全人格,115,第一，加强学习，提升智商。,116,能说能写能干,117,第二，提高情商。,丹尼尔戈尔曼提出:情商最核心的四情绪就是:知道别人的情绪,知道自己的情绪,管理别人的情绪, 管理自己的情绪。五能力:知道自己、管理自己、知道别人、管理别人、激励自己情商比智商更能预测一个人的前程。情商与先天有关，但主要靠后天修炼。,第三，提升逆商。,118,善待挫折,成功人必备三大素质：1、积极的心态2、稳定的情绪3、坚强的毅力,第四，提升德商。,119,正确处理做人与做事的关系正确处理品德与才能的关系正确处理感情与原则的关系,“德商”,120,压力与科学保健,生活态度,运动,饮食,休闲,注意多运动学做深呼吸、腹式呼吸学习静坐有氧运动,悦纳自己与人交往正视现实热爱工作和生活,看看电影听听轻音乐享受家庭快乐出去旅游,多吃水果蔬菜，保证维生素的摄取；限酒限咖啡限红肉，多吃白肉、鱼虾，促进身体活力产生；,121,谢谢！,
