,家人的食谱,初二六班张亚男,早晨：一般早晨起床后先饮一杯凉开水 ，水果、牛奶、鸡蛋、一碗米饭。 中午：午餐半碗豆。 水果、炸鱼、馒头。 晚餐：一、晚餐要早吃在晚餐食物里,含有大量的钙质 ，二、晚餐要素吃晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主 ，三、晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30 。,爷爷奶奶的食谱,早晨：喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，水果。 中午：鱼、肉、馒头。 晚上：西红柿炒鸡蛋，馒头。,爸爸妈妈的食谱,成长中的青少年，最需要蛋白质及热量来补充体力 。 早晨：牛奶，面包，鸡蛋。 中午：西红柿炒鸡蛋，馒头，水果，米饭 晚上：蛋炒饭，炒菜，馒头，水果。,青少年设计营养健康食谱,总结：12岁是青春期开始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加5-7厘米,个别的可达10-12厘米；体重年增长4-5千克，个别可达8-10千克。此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，其对能量和营养素的需求都超过成年人。 1.多吃谷类，供给充足的能量 2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 3.参加体力活动，避免盲目节食,饮食指南,
