1、运动消耗热量表走路走路，在平地上速度小于 2 公里/小时消耗热量：67 千卡 (每 60 分钟)走路上班或上学 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)散步 消耗热量：167 千卡 (每 60 分钟)上楼梯，爬梯子 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)走路，速度 5 公里/小时 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)走路，在硬地上速度 4 公里/小时 消耗热量：268 千卡 (每 60 分钟)下楼 消耗热量：134 千卡 (每 60 分钟)走路，中等步伐，速度 3 公里/小时 消耗热量：154 千卡 (每 60 分钟)走路，在硬地上，速度 2.5 公里/小时 消耗热量：134 千卡
2、 (每 60 分钟)从家走到车旁，或从车站走到工作场所消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)慢慢走，速度 2 公里/小时 消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)走路，在家里走来走去 消耗热量：67 千卡 (每 60 分钟)走路，在硬地上，速度 4.5 公里/小时 消耗热量：355.1 千卡 (每 60 分钟)爬山 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)提东西上楼 消耗热量：536 千卡 (每 60 分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度 3.5 公里/小时消耗热量：187.6 千卡 (每 60 分钟)背着背包步行 消耗热量：402 千卡 (每 60 分钟)散步，工作间隙走路 消
3、耗热量：167.5 千卡 (每 60 分钟)遛狗 消耗热量：134 千卡 (每 60 分钟)走路上山，速度 3.5 公里/小时 消耗热量：335 千卡 (每 60 分钟)路下山，速度 2.5 公里/小时 消耗热量：120.6 千卡 (每 60 分钟)抱婴儿或提 15 磅的东西，平地走 消耗热量：167.5 千卡 (每 60 分钟)急行军 消耗热量：368.5 千卡 (每 60 分钟)竞走 消耗热量：368.5 千卡 (每 60 分钟)推婴儿车，跟孩子一起散步 消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)提 20-30kg 的东西上楼 消耗热量：603 千卡 (每 60 分钟)提 30kg 以
4、上的东西上楼 消耗热量：737 千卡 (每 60 分钟)远足，越野 消耗热量：335 千卡 (每 60 分钟)观赏鸟类 消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)推轮椅（空着，没有人坐） 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)骑自行车骑自行车，普通路况 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)骑自行车，速度在 12-13.9 公里/ 小时，放松骑，中等强度消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)骑自行车，速度小于 10 公里/小时，轻松的消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)骑自行车，速度 10-11.9 公里/ 小时，慢速，低强度消耗热量：335 千卡 (每 60 分钟)骑自
5、行车，速度在 14-15.9 公里/ 小时，赛车，高等强度消耗热量：603 千卡 (每 60 分钟)骑自行车，速度大于 20 公里/小时，赛车，不是慢慢骑消耗热量：1005 千卡 (每 60 分钟)骑自行车，速度在 16-19 公里/ 小时，赛车消耗热量：737 千卡 (每 60 分钟)骑自行车，越野或山地消耗热量：502.5 千卡 (每 60 分钟)骑独轮车消耗热量：268 千卡 (每 60 分钟)水上运动蛙泳 消耗热量：603 千卡 (每 60 分钟)游泳，放松的 消耗热量：335 千卡 (每 60 分钟)慢速游泳，自由式，中低强度 消耗热量：804 千卡 (每 120 分钟)水中慢跑 消
6、耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)游泳，慢速狗刨（50 码/分钟），中低强度消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)游泳，踩水，中等强度 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)快速游泳，自由式，高强度 消耗热量：603 千卡 (每 60 分钟)仰泳 消耗热量：402 千卡 (每 60 分钟)游泳，在湖、河或海里 消耗热量：335 千卡 (每 60 分钟)游泳，快速踩水，高强度 消耗热量：603 千卡 (每 60 分钟)水上有氧操，水上健美操 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)划独木舟，划船 消耗热量：167.5 千卡 (每 60 分钟)蝶泳 消耗热量：670 千卡 (每 6
7、0 分钟)冲浪 消耗热量：134 千卡 (每 60 分钟)潜水，跳台跳水，跳板跳水 消耗热量：134 千卡 (每 60 分钟)快速狗刨，（75 码/分钟），高强度 消耗热量：670 千卡 (每 60 分钟)水上排球 消耗热量：134 千卡 (每 60 分钟)划皮船 消耗热量：268 千卡 (每 60 分钟)划船 消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)中速潜游 消耗热量：770.5 千卡 (每 60 分钟)快速潜游 消耗热量：1005 千卡 (每 60 分钟)日常活动站着 消耗热量：67 千卡 (每 60 分钟)淋浴（站） 消耗热量：67 千卡 (每 60 分钟)吃东西（坐） 消耗热量：
8、33.5 千卡 (每 60 分钟)学习，看书，写字（坐） 消耗热量：107.2 千卡 (每 120 分钟)睡觉 消耗热量：-6.7 千卡 ( 每 60 分钟)梳妆打扮（站或坐） 消耗热量：67 千卡 (每 60 分钟)说话，打电话（坐） 消耗热量：33.5 千卡 (每 60 分钟)穿衣服，脱衣服（站或坐） 消耗热量：134 千卡 (每 120 分钟)看电视（坐） 消耗热量：0 千卡 (每 60 分钟)说话，打电话（站着） 消耗热量：53.6 千卡 (每 60 分钟)洗澡（坐） 消耗热量：33.5 千卡 (每 60 分钟)乘公共汽车 消耗热量：0 千卡 (每 60 分钟)写作，文字工作，打字（坐
9、） 消耗热量：53.6 千卡 (每 60 分钟)读书看报（坐） 消耗热量：20.1 千卡 (每 60 分钟)开汽车 消耗热量：67 千卡 (每 60 分钟)谈话、吃东西（站） 消耗热量：67 千卡 (每 60 分钟)站着，安静的 消耗热量：13.4 千卡 (每 60 分钟)驾驶摩托车 消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)阅读（站着） 消耗热量：53.6 千卡 (每 60 分钟)玩牌，打麻将 消耗热量：33.5 千卡 (每 60 分钟)做手工艺品（轻度劳动） 消耗热量：33.5 千卡 (每 60 分钟)看电视（躺） 消耗热量：0 千卡 (每 60 分钟)铺床（站） 消耗热量：67 千卡
10、 (每 60 分钟)听音乐（躺） 消耗热量：0 千卡 (每 60 分钟)聚餐，家庭聚会，坐着吃东西 消耗热量：33.5 千卡 (每 60 分钟)思考 消耗热量：0 千卡 (每 60 分钟)画画，写字，赌博（站） 消耗热量：87.1 千卡 (每 60 分钟)做头发 消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)坐汽车或卡车 消耗热量：0 千卡 (每 60 分钟)做家务清洁工作，中等强度 消耗热量：167.5 千卡 (每 60 分钟)拖地，中等强度 消耗热量：167.5 千卡 (每 60 分钟)拂尘（轻度劳动） 消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)裁缝，手工缝制衣服 消耗热量：67 千卡
11、 (每 60 分钟)教体育课（活跃状态） 消耗热量：368.5 千卡 (每 60 分钟)清理水池和厕所（轻度劳动） 消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)体育运动快速跳绳 消耗热量：737 千卡 (每 60 分钟)慢速跳绳 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)羽毛球，单打，双打 消耗热量：234.5 千卡 (每 60 分钟)健美操 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)乒乓球 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)篮球，投篮 消耗热量：234.5 千卡 (每 60 分钟)篮球（非比赛） 消耗热量：335 千卡 (每 60 分钟)柔道，跆拳道 消耗热量：603 千卡 (每
12、60 分钟)滑冰，溜冰 消耗热量：402 千卡 (每 60 分钟)打台球 消耗热量：100.5 千卡 (每 60 分钟)羽毛球比赛 消耗热量：402 千卡 (每 60 分钟)拳击 消耗热量：536 千卡 (每 60 分钟)网球 消耗热量：402 千卡 (每 60 分钟)太极 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)打网球 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)篮球比赛 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)排球，非比赛，6-9 人打 消耗热量：134 千卡 (每 60 分钟)排球 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)壁球 消耗热量：737 千卡 (每 60 分钟)足球 消耗热量
13、：469 千卡 (每 60 分钟)踢沙包 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)田径（跳远，投标枪，撑竿跳） 消耗热量：335 千卡 (每 60 分钟)蹦床 消耗热量：167.5 千卡 (每 60 分钟)滑冰（在队列中） 消耗热量：737 千卡 (每 60 分钟)滑板 消耗热量：268 千卡 (每 60 分钟)排球比赛（在体育馆中） 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等 消耗热量：201 千卡 (每 60 分钟)滑雪消耗热量：402 千卡 (每 60 分钟)跑步慢跑 消耗热量：402 千卡 (每 60 分钟)走跑结合（跑步时间少于 10 分钟） 消耗
14、热量：335 千卡 (每 60 分钟)跑步，6 公里/小时 消耗热量：603 千卡 (每 60 分钟)跑步，5 公里/小时 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)跑步，7 公里/小时 消耗热量：703.5 千卡 (每 60 分钟)跑步，8 公里/小时 消耗热量：837.5 千卡 (每 60 分钟)跑步，7.5 公里/小时 消耗热量：770.5 千卡 (每 60 分钟)跑步，6.7 公里/小时 消耗热量：770.5 千卡 (每 60 分钟)跑步，9 公里/小时 消耗热量：938 千卡 (每 60 分钟)跑步，8.6 公里/小时 消耗热量：871 千卡 (每 60 分钟)跑步，10 公里/小时 消耗热量：1005 千卡 (每 60 分钟)跑步，上楼梯 消耗热量：938 千卡 (每 60 分钟)跑步，5.2 公里/小时 消耗热量：536 千卡 (每 60 分钟)跑步，10.9 公里/小时 消耗热量：1139 千卡 (每 60 分钟)跑步，训练，推轮椅 消耗热量：469 千卡 (每 60 分钟)跑步，在小路上，小组跑 消耗热量：603 千卡 (每 60 分钟)跑步，越野跑 消耗热量：536 千卡 (每 60 分钟)
