1、第二章 知人者智，自知之明,自我意识与心理健康,早起的鸟儿有虫吃勤奋,早起的虫儿被鸟吃思考,早起否？,请思考：我是谁？,阿波罗神殿的箴言:“人啊，认识你自己。”,古希腊有个传说，在希腊城堡附近的悬崖上有个怪兽，叫斯芬克斯你知道斯芬克斯之谜吗？,认识你自已！,我是一个什么样的人？我对自己有一个合理的定位吗？我行不行呀？别人怎样看我呀？我能进行有效的自我控制和自我调整吗？,通俗地说，这些都叫“自我意识”。,案例： 天资聪颖的小宇，对自己要求严格，学习勤奋刻苦，从不甘落后，对自己期望很高。大一第一学期考试后，小宇的学习成绩在全班位居第一，这是他引以为傲的。然后，在寒假社会实践活动中，他看到几个学习成
2、绩不如他的学生会干部忙前忙后，备受同学的关注时，他心里很不是滋味，“不能让别人说自己是书呆子”，因此决心超过他们，保持各方面“第一”的地位。新学期开学后，小宇把很大的精力投入到社会工作中去，甚至逃课去筹划活动。功夫不负有心人，他很快得到了同学的认可和老师的欣赏，第二学期结束时，他被选为班长，系学生会副主席。,然而一个人的时间和精力是有限的，他的学习成绩开始下滑。大二开学了，小宇仍在社会工作方面倍加努力，学习也非常刻苦。当他考试不及格时，他认为是自己还不够刻苦努力，于是就罚自己一天不吃饭，以提醒自己更加刻苦学习。然而，他的成绩还在下滑，他一再惩罚自己，陷入了恶性循环之中。到大三时，他五门功课不及
3、格，面临退学的结果。这时的小宇已经万念俱灰，感到无脸见父母、老师和同学，觉得自己的存在毫无价值，最后选择了跳楼自杀。,本案例中的小宇，由于没有充分地了解自己、认识自己，没有给自己一个正确的定位，以超乎想象的高标准严格要求自己，盲目地追求全面的成功，因而造成了自己学习上的失败，给自己带来了过高的精神压力，最终走向了自杀的不归路。 如果小宇能够清楚地认识到自身的优点，摆正自己的位置，发挥自己的长处，或许等待他的就会是另外一种结局了。,对自我的接受和认可，有成熟的自我意识和健康的自我形象。,心理健康标志之一,自我认识、自我体验、自我控制，直接影响大学生的社会适应和身心健康。,我是谁？,如果能够正确认
4、识自己并接纳自己，对自己有合理的期望值，知道自己为什么而活着，善于利用每个成长机会，改进自己、完善自己，一生也就快乐而有价值。,第二章 自我意识与心理健康,第一节 自我意识概述,第二节 大学生自我意识发展及偏差,第三节 大学生自我意识的塑造,第 一 节自我意识概述,一、自我意识的概念 自我意识（self-consciousness）即自我或自我概念，是对自己存在的觉察，自己认识自己的一切。具体地说，自我意识就是个体对自身的认识和对自身与周围世界关系的认识、体验和评价。,自我意识概述,自我意识的特性,自我意识概述,二、自我意识的内涵 个体对自身生理状态的认识与评价。 个体对自身心理状态的认识与评
5、价。 个体对自己与周围关系的认识和评价 。,自我意识概述,二、自我意识的内涵,自我意识概述,二、自我意识的内涵从存在方式分为： 现实自我 ：主观上对自我现状的认识、评价 理想自我：自我的形象设计 镜中自我：客观上对自我的反映 现实自我与镜中自我不一致个体自我认识混乱 现实自我与理想自我不一致 个体内心矛盾冲突,自我意识概述,三、自我意识的功能,认识自我,自我意识概述,1、对自己的身高、体重、体型、外貌的评价： 2、对自己的智力、优点、特长的评价： 3、对自己的短处、缺点、弱点的评价： 4、我的座右铭： 5、我最欣赏自己的是： 6、我最讨厌自己的是： 7、我的烦恼是： 8、我最近一次流泪： 9、
6、我的朋友： 10、我与家人相处： 11、我的心理是否健康：,心理训练：我的自画像：我是谁？,有一位就读于知名大学的学生，他来自偏远的山区，家庭贫困，自幼多病。他凭着自己的刻苦努力和天资聪颖，考上了大学。本来他应该充满希望地开始新的学习和生活。可是，入校一段时间之后，他开始逐渐悲观失望起来。原来，他把自己与周围众多来自城市的同学加以比较，发现自己在许多方面与他们差距悬殊。例如，城市的学生英语基础较好，而他在家乡没有条件接受英语的听说训练，口语和听力很差，学得十分吃力；城市的学生知识丰富、见多识广，常常谈论一些新鲜名词和热门话题，而他对这些几乎一无所知，无法与他们对话；城市的学生善于交际，对不同的
7、人讲不同的话，与许多人都能交朋友，而他的交际方式单一，与别人很少交往，感到孤独；城市的学生多才多艺，打球、唱歌、跳舞、使用电脑等，学起来都很快，而他从身体到头脑接受这些比别人都要慢得多；在经济上和生活消费上的差距就更明显了。 于是，这位大学生认为自己永远无法与别人相比，没有能力在各个方面令自己满意，无论怎样努力也难以获得成功。这与他以往对自己的信心和期望相去甚远。因此，大学的学习和生活对他来说成了沉重的负担和令人窒息的压力，是对他自信与自尊的摧残。他在极度消沉中开始怀疑读大学的必要性和奋斗的价值，想要放弃这一切，寻求一种超脱。,关注自我是大学生心理发展过程中的普遍存在的现象。许多人都在思考：自
8、己到底是一个什么样的人？与他人相比自己有哪些优缺点？然而，在这个思考和比较的过程中，如果把握不好衡量自我的尺度，就可能出现自我意识上的偏差。,第 二 节大学生自我意识发展及偏差,大学生自我意识的发展及偏差,一、大学生自我意识发展的特点 自我意识的形象性，强烈关注自我形象。 自我体验丰富而强烈。 自我控制的自觉性、独立性。,大学生自我意识的发展及偏差,二、自我意识的矛盾与偏差,（一）现实自我与理想自我之间的矛盾,如果说理想自我是指人主要关注自己“想要成为一个怎样的人”，那么现实自我则关注的是“我是怎样的一个人”。所以，理想自我和现实自我之间不一定一致。当理想自我和现实自我之间存在较大差距，不能将
9、理想与现实自我很好地结合起来时，就会造成心理冲击，产生自我意识的矛盾，表现出焦虑和不安。为了摆脱自我意识的矛盾，使自我意识的主客体两个方面再统一起来，即所谓的自我再统一。,案例： 刘某，大一男生，来自广西某市，父母都是干部，家庭状况良好。他的父母从小一直对他关爱备至，希望他将来能有所作为，有较强的望子成龙的心态。他从小学到高中学习成绩一直很好，也喜欢体育运动，体格健美；还有点艺术才气，歌也唱的不错，可以说是多才多艺，发展全面。进入大学之前，他是在老师和家长的赞扬声中长大的，学习、生活、感情都非常满意，还受到了一些女孩的情书。他的高考成绩并不差，只是志愿没有报好，虽然考取的大学不太令人满意，但所
10、读的专业是自己喜欢的，属于学校数一数二的好专业。刚入学时他有一阵子不太乐意，但很快就调整过来了。他说刚开始自己曾暗下决心要在这四年里大干一番，充分地展现自己的优势，争取在各方面都比别人做得更好、更出色，努力让同学都用羡慕和钦佩的眼光看待他。,可是转眼一个多学期过去了，一切并不像他所希望的那样。自己做了最大的努力，但感觉各方面都不能令人满意：学习上由于兼职工作太多，一个学期下来竟然有一门课挂了重修，连自己也不敢相信；兼职的工作，好像没有一样做得非常出色；感情上他的女朋友也准备离开他，说他没有把心放在她身上，对他很失望。这一切让他陷入了困境，觉得自己不再是以前的自己，做什么事情都不顺心，理想和愿望
11、正在一点点破灭，学习、工作、感情生活也一团糟，不知该怎样面对？思绪良久，还是找不到一个好的方法，又不甘心这样下去，觉得对不起父母，但又无法控制自己，该怎么找回自己呢？,案例分析：刘某的问题在于过分追求完美，理想自我与现实自我脱节和不协调，自我角色的定位出现了偏差。心理建议：第一，找出导致心理困扰的主要原因，明白现在所处的困境与自身早期的经历和过高的自我理想期待密切相关。第二，建立合理的自我信念。矫正不合理的信念，全面合理地认识自己的现实自我，正确地定位自己的理想自我。第三，提高自我调适能力，不断完善自我。每个人的成长过程都是一个自我探索和自我完善的过程。矛盾和冲突并不见得是坏事，它往往是我们成
12、长的一个良机，也是一个新的起点。,自我再统一,自我肯定型,自我矛盾型,自我否定型,自我扩张型,自我萎缩型,这是积极的统一类型，表现为正确的理想自我与进步的现实自我通过积极矛盾斗争达到统一。,这是自我再统一比较困难的类型。其特点是内心矛盾的强度大，延续时间比较长，新的统一的自我久久不能建立。,这是消极的统一类型。特点是对现实自我的评价过低，理想自我和现实自我差距过大，心理处于一种消极防卫状态。,这是消极的统一类型，且带有危害性。特点是对现实自我的过度高估，虚假的理想自我占优势，这种统一是虚假的。,这是带有危害性的消极统一类型。特点是理想自我极度缺乏，对现实自我深感不满，自卑心理严重，导致自我拒绝
13、。,大学生自我意识的发展及偏差,（二）独立意向与依赖心理之间的矛盾,逆反心理,遇到困苦挫折，自吞苦果，活得沉重极累。,为寻求独立、寻求自我肯定，为了保护新发现的、正在逐渐形成的、但还比较脆弱的自我，为了抵抗和排除在他们看来压抑自己的那种外在力量。,独立意向和逆反心理，青年期青年心理发展的必然要求。,结果,第二反抗期,大学生自我意识的发展及偏差,（三）自我认知方面，容易出现片面和极端，缺乏客观全面的自我评价。,“看别人像一朵花，看自己像豆腐渣”。人际交往模式一般是“别人都好只有我不好”或“别人都行只有我不行”。看不到自己的价值，夸大自己的不足，感到处处低人一等，丧失信心，严重的还可能发展为自我厌
14、恶甚至走向自我毁灭。,常常用放大镜来看自己的长处，甚至把缺点也看为长处，而拿显微镜看别人的短处，把别人细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我好，你不好”或“我行，你不行”。,高估自己,低估自己,大学生自我意识的发展及偏差,（四）自我体验方面，表现出过强的自尊心和过强的自卑感。,和骄傲自大联系起来，以自我为中心，缺乏自我批评精神；,与虚荣心联系起来，以浮华的外包装来掩盖自我的缺陷和不足，追求奢华的生活，缺乏吃苦耐劳的精神；,与过度的自卑感联系在一起，一些自尊心强烈的背后往往掩盖着极度的自卑感。,常常是过于斤斤计较自己的缺点和不足，过于退缩和自我防护，情绪消沉、意志薄弱，在面临挫折、失败时，他
15、们不敢面对现实，消极地否定自我。,过强的自尊心,过强的自卑感,某职业学院的五年问卷调查发现：在这几年的高职大学生中, 自信心程度较高的仅占6 % , 自信心程度正常的占19 % , 自信心程度偏低占50 % , 自信心程度较低的占20 % , 自信心程度太低的占5 %。在就业不好的专业中, 毕业生自信 程度太低的占到40 %。,案例： 曾某，大二女生，来自湖南某小城，出生于一个小康之家，父母是县城的普通干部，一家人住在县委大院。大院里不乏达官显贵，不少人都是有车族。好几次，父母对她说“我们不能买车，所有的钱都用来供你读书了。你是父母的希望，你可要争气呀。”这话给曾某印象深刻，她暗下决心，一定要
16、出人头地，将来为父母挣回面子。从小学到高中，曾某在各个方面的表现都还不错。上大学后，她积极参加各种活动，但都表现一般。大一快结束时，她参加市高校主持人大赛，精心包装的她，亮丽出众，赢得了同学们的喝彩，特别是引来许多男生的注目，这令她很自豪。从此，她开始注重打扮，大搞时尚消费，花销越来越大。父母给的钱不够用了，就花男友的钱。现在家庭、男友和自己都加入了“负债一族”。上个月做兼职时，她认识了一个老板。没过多久，对方给她买了一部手提电脑，她只说暂时借用。拿回宿舍后，却对同学说是自己买的，引起同学一阵羡慕。可是她自己越来越苦恼，觉得那老板迟早要自己付出什么代价，又怕同学知道自己借债消费的真实状况，一步
17、步地陷入了窘境。,建议：1、应该认识到，人人都有虚荣心。保护自尊心，获得他 人的尊重，应该选取符合实际的方式。2、正视自己的内心需要，选择合适的满足方式适合自己的能力、符合自己真实需要、与个体奋斗目标一致、环境又允许的方式。3、学会正确对待他人的评论，摆脱从众心理的负面效应。不能盲目攀比，凡事要斟酌，心中有主见。4、与父母和同学进行适当的沟通，勇敢面对过去。也可以请父母和要好的同学监督自己的行为，最重要的要自我监督、自我检讨。,上海某著名高校计算机专业大四学生陈慎，因在寝室盗窃走进了铁窗。他坦言，作案是为了自己失败得更彻底。由于想当然以为自己能当“领导”，做“伟人”，加之中学以来养成的自我中心
18、和盲目乐观的心理，当在现实的学业与班干部竞选中受挫折时，他不是努力缩小理想我与现实我的距离，而是自我放弃，经常逃课。最后，他成了全系最差的学生，无法正常毕业。面对自己的失败归咎于当初专业选择的错误，并最终以犯罪的方式来宣泄自己的苦闷。,案例： 李某，男，21岁，某大学三年级学生，上吊自杀身亡。该生身体瘦小，皮肤偏黑，眼睛近视，身体素质差，体育成绩常处于全班最后一名，性格内向，参加班级活动不积极，人际关系不和谐。同学都认为他为人过于敏感，不好相处。一天，全班上体育课，内容是100米跑，两人一组，由于男生的人数为单数，而他又排在最后，老师只好将他和一名女生排在一组，结果他没有跑赢这名女生。这种场面
19、自然引起在场同学的哄笑。从这以后，该生变得更加沉默和孤僻，一天夜晚外出未归，第二天早晨发现他在学校的后山上吊自杀身亡。,第一，李某本人可以积极锻炼身体，改善身体素质，提高体育成绩；第二，李某能够积极与同学交流，及早发现自己的不足，就不会与同学形成隔阂；第三，李某能够有一个完善的自我意识，清楚地发现自身的不足，督促自己尽可能克服缺点，就不会形成自卑；第四，作为班集体，应该让其成员有归属感与安全感，班级每个成员之间应该相互帮助、相互激励，而不应该在有成员遭受挫折时，给予“哄笑”。,大学生自我意识的发展及偏差,（五）自我控制方面，表现为自我中心与盲目从众，过分独立与逆反心理。,处事总认为自己对、别人
20、错，好把自己的意志强加于人。在人际交往中处处碰壁，得不到别人的好感和信任。,自我中心,盲目从众,过分独立,缺乏独立意向和主见，容易人云亦云，随大流。这样的人容易接受暗示和受人指使，容易轻信谣言和诽谤，听到对他有伤害的言语就悲痛不已。,独来独往，不顾社会规范我行我素。把独立理解成“万事不求人”，不需要别人的帮助。在现实生活中遇到困苦挫折，只能自吞苦果。,过分逆反,不区分对错，一概排斥，目的只是为了反抗而反抗，逆反的对象多是家长、老师和社会宣传的观念等。,第 三 节大学生自我意识的塑造,大学生自我意识的塑造,一、正确地认识自我,通过与他人的比较来认识自我通过他人的评价来认识自我通过自我的比较来认识
21、自我通过自我反省来认识自我学会辩证地认识自我,案例： 某高校一女生，作为边远地区中学里的优等生考入了这所重点大学。进校后，她发现自己的成绩在全班甚至全年级列在倒数的几名内，一下子灰心丧气，好一阵子不开心。后来冷静下来，观察同学的学习方法、态度，回顾自己的学习体会，总结经验，并时常将自己的学习情况与同学作客观的比较，发现了自己认真、记忆力好、肯吃苦、爱钻研等特点，同时，学到了同学的抓重点、讲方法、高效率等长处，取长补短，第一学年，学习成绩便进入了本班前20名，获得了年级的“学习进步奖”。此后，她继续保持良好的学习状态，通过了英语四级考试，并获得了奖学金。她心里明白，这份成绩对她来说来之不易，是自
22、己不断努力的结果。,大学生自我意识的塑造,韩乔窗口理论 一个人自我意识发展的基础。美国心理学家约翰（Jone）和哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，称为乔韩窗口理论。,大学生自我意识的塑造,认识自我的实际行动：在纸上认真写下对过去、现在、将来的自己的评价；恳请身边的人如父母、老师、同学、舍友等客观地写下对你的优点、缺点的评述以及建议；将所有这些描述进行归类分析，并请这些人帮助你分析优缺点，这也是一个自我认识的过程；把他人给你提的建议及评述与你自己的评价进行比较，找出不同点，这些不同就是你的盲目区的内容。,大学生自我意识的塑造,从个人的角度看： 成长的过程就是不断认识自我、自我意识慢
23、慢发展和建立的过程。在这个过程中，如果个人的自我意识没有很好地建立起来，那么就容易人云亦云，不能客观对待别人的评价，常常被别人的评价所左右；如果个人意识过强，容易忽视别人的评价而我行我素，形成认知盲区。,大学生自我意识的塑造,从社会角度看： 人与人之间是相互的“小环境”，每个人的言行都对别人的成长和发展发生影响。这种影响可以是两个方向的：正面的积极评价和负面的消极评价。当我们总是无条件地给予别人积极正面评价的时候，我们就对别人的成长给予了支持；当我们不经意给别人负面消极评价的时候，我们就成了别人成长的阻力。,大学生自我意识的塑造,二、积极地悦纳自我,大学生自我意识的塑造,悦纳自我是指无条件地接
24、受自己的一切，好的和坏的，成功的和失败的，接纳自己的优点、缺点和限制。个体能否悦纳自我是自我体验、自我评价的表现形式。具有较高的自我价值感，是发展自我意识的关键。,资料导读： 神气的发卡 有一个女孩子，相貌平平，个子矮小，总认为不讨别人喜欢，因此有一点自卑。一天，她偶尔在商店里看到一支漂亮的发卡，当她戴起它的时候，店里的顾客都说漂亮，于是她非常高兴地买下发卡，并戴着它去学校。接着奇妙的事发生了，许多平日不太跟她打招呼的同学，纷纷来跟她接近，一些同学还约她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子变得开朗、活泼了许多。但放学回家后，她才发现自己头上根本没有带什么神气的发卡，原来她付钱后把发卡落在了商店里
25、。,资料导读： 神气的发卡 人的容貌并没有因戴发卡而改变，改变的只是人的心态。“人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱才美丽。” 这句话在她身上得到了验证。无论什么时候，我们都不要排斥自己，对于那些已经成为无法更改的客观现实，与其整天抱怨苦恼，还不如坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己。,自我悦纳训练我的缺点 可以转化为相应的优点缺乏激情 冷静易冲动 容易抓住来之不易的机会爱面子 自尊心强、有自信急躁 做事迅速、有效率、有激情太容易相信人 善良、不做作、纯真有时固执 坚持正确的观点，最后必胜爱耍性子 情绪宣泄，不易生病特别内向 善于思考好出风头 善于推销自己,自我悦纳训练积极的自我心理暗
26、示,暗示分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指自己已接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，使情绪与意志发生作用。他人暗示是指个体与他人交往中产生的一种心理现象，别人使自己的情绪和意志发生作用。暗示的作用可以是积极的，也可以是消极的。,秘密作者：拜恩出版社：中国城市,不要因为自己不完美而讨厌自己，人无完人，接受现实放弃完美；同时，要学会接纳他人，无法接纳他人也就无法接纳自己。,“如果连你自己都不喜欢自己，别指望别人会喜欢你。”,自我悦纳训练接纳自己的不完美,迅速地将一张纸分成两部分，而后分别在这两部分里填写自己的特点，分优点和缺点；比较一下哪一部分写得比较多，如果优点多于缺点，说明你的自我接
27、纳程度比较高；如果缺点多于优点，表明你对自己的整体评价偏向负面，自我接纳水平偏低；尽自己的努力提高自己，改正自己的不足之处，多看自己的优点，不过分苛求自己。,看看自己悦纳自我的情况：,大学生自我意识的塑造,三、有效地调控自我,把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害作决定。对生活环境中的一切多欣赏，少抱怨；有不如意之处设法改善；坐而空谈不如起而行动。对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，坚持到底。,大学生自我意识的塑造,三、有效地调控自我,设定积极而又可行的生活目标，然后全力以赴求其实现；但却不能期望未来的结果一定会成功。莫使自己的生
28、活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。培养顽强的意志和坚强的性格，增强挫折耐受力，使自己能自觉主动地认清目标。,大学生自我意识的塑造,四、不断地超越自我（4A理论）,Acceptance 接纳，接纳自我与自我所在的现实环境；Action 行动，对自己决定的事，付诸行动，并全力以赴；Affection 情感，工作学习时情感投入，获得乐趣，乐在其中；Achievement 成就，以上三者完成后的必然结果。,人的价值在于你如何看待你自己，而非别人如何看你; 其实每个人初来到这世界时就是
29、一个全新的个体，身上没有任何的记号； 所以当你真的觉得自己是很特别的时候,你就是特别的，这是别人无法抹杀的； 而当你真的这么想时，身上也就不用再背负任何的星星或灰点. 做真正的自己 但要记得-不要任性而为,我相信杨培安,想飞上天，和太阳肩并肩，世界等着我去改变想做的梦，从不怕别人看见，在这里我都能实现大声欢笑，让你我肩并肩，何处不能欢乐无限抛开烦恼，勇敢地大步向前，我就站在舞台中间我相信我就是我，我相信明天，我相信青春没有地平线在日落的海边，在热闹的大街，都是我心中最美的乐园我相信自由自在，我相信希望，我相信伸手就能碰到天有你在我身边，让生活更新鲜，每一刻都精彩万分,I do believe,Music,最先和最后的胜利是征服自己。只有科学 地认识自我，正确地设计自我，严格地管理自我，才能站在历史的潮头去开创崭新的人生。 柏拉图,谢 谢！,
