1、1西藏人民广播电台都市广播都市夜话 FM98.0节目名称：都市夜话播出频率：FM 98.0本台网站： 节目时间：2012年1月17日（周二）22：0523：00主 持 人：节目嘉宾：心理咨询师:?录音采访： 1条节目中互动话题 ：主持人：听众朋友们大家好，您现在正在收听的是 FM980 都市生活广播在每周二晚间 10 点 05 分至 11 点为您送上的都市夜话特别节目心理访谈专家面对面 。我是 XX。 心理问题已经成为当代人的一个常见问题。关注心理问题，关注心理健康不仅是心理学家的责任，也是我们每一个人也应该了解和学习的内容具备相关的知识，因为现如今每个人都会有各种各样的压力和心理不适症状，而
2、心理调节能力有大有小，怎样才能在社会压力、家庭压力、工作压力都日趋加大的今天，理解心理问题的诱因和症状，正是让我们生活更加健康快乐，这就离不开心理学了，生活的一个必要因素。在今天的节目的一开始首先送上一首来自 XXX 歌曲 片花 北京时间来到了 XXX，您正在收听到的是都市生活广播在每周二晚间 10 点 11 点为您送上的都市夜话特别节目心理访谈面对面 。我是 XX。在今天的节目当中，我们今天有幸的请到了心理咨询专家 XXXX，为大家答疑解惑， 首先来请专家XXX 给大家打个招呼。心理专家：主持人：现如今随着生活节奏的加快，各种压力随之而来，而生活在都市当中的很多朋友就会出现各种各样的心理问题
3、。马上就要过年了，最近一岁末年初2这段时间，上班族们经历了年会总结以往和发放年终奖计划新一年工作、年底的各种聚会，也开始着手置办年货准备过春节等等事情，也有许多人人着急订票着回家了，方方面面的变化让人觉得年味儿越来越浓，很多人都在计划着、打算着怎么过年。 ，过年的的紧张情绪好像瞬间就把我们包围了，这段时间，对上班族们来说，可以说是一个考验，春节长假的临近越来越近，很多上班族欣喜的期盼能夠彻底放松一下的同时，却也发现自己工作的状态变得松懈弛、身体倦怠、工作效率低，更有人无心上班。其实这种现象在上班族里是很普遍的， ，这些情况或多或少的在我们身边发生，这也就是我们今天的话题 节前综合症。我们首先通
4、过一段音频来了解今天我们所关注的话题。音频：（提前录制）在拉萨市一家国企上班的张女士，最近一段时间上班后就开始在购物网站上挑选过年用的物品，然后不断查询机票和旅游景点的信息为假期旅游做准备。张女士说：“每天心里就盼着赶快放假，好好出去玩一玩，把 这一年的烦心事都忘了。圣诞节和元旦都给了朋友和家人，春节这个长假一定要留给自己。现在就是数着日子上班，每分每秒都想着怎么放松一下，搞的一点上班的心思也没有，手头年底的工作根本就没办法按时完成。 ”而在我们拉萨市机关工作的刘先生节前的日子则是在不断盘算中度过。他说：“真的怕过节 ，一过节就得面对很多的人情往来。尤其到了春 节就像到了算总账的时候。走 亲访
5、友不敢有半点遗漏，亲朋聚会从小年一直能排到正月十五。每天脑子里就是把所有人过一遍，还没过节我就已经累的不行了。 ”在采访中，不少上班族都表示眼看元旦结束、距离春节也只有半个月时间了春节临近，心思不由自主地就放在了怎么过节上。对于很多朋友来说， “节后综合症”已经被人们熟知，而且很多人也积极地应对以防止其影响工作生活。但节日或假期3前的种种心理失调却往往被人们忽视了。主持人：通过以上的采访录音这一个简短的音频让我们了解了知道了什么是所谓的节前综合症的部分症状，顾名思义， “节前综合症”就是在节假日前人所表现出来的各种生理症状。 “节前综合症”主要是一种适应不良的现象，表现出工作上的倦怠、效率低下
6、，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡，生活没有规律等。如果不能很好的调节自己，这种症状不仅会影响工作生活，而且对自己的身体也是极为有害的。如果你有这方面的症状您，可以通过以下这几种方式参与到我们的节目当中来：短信平台，微博参与节目。我们了解到：上班族是“节前综合征”的高发人群。那么究竟是什么原因导致的呢？我们有请 XXXX 专家来为我们做解答？心理专家：（参考）1 这种症状的出现，主要原因是上班族平日生活节奏紧张、工作压力大，对节日的休闲娱乐活动期望过高。一些人希望借助 7 天长假，最大限度地释放日常压力，犒劳疲惫的身心。过高的期望带来过分的重视，所以才会节日未到心思慌乱。 “节前综合征”的实质是一
7、种适应不良现象，主要表现为松弛、放纵、倦怠、效率低下、没有规律等。上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大，节日长假可以带来短暂的放松缓冲，因而对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待，导致出现节日未到心思先乱的现象。2节假日 虽然好，但也会让我们喜忧参半， “让人欢喜让人忧”。随着春节假期的来临，也是送礼、旅游、交通等的高峰，送礼不仅让人经济上有小小的困难，而且选送礼品本来也是一件很头疼的事。外出旅游本来是出去放松一下，但是常常是疲惫而归。再者，平时工作忙绿，假期很多时候成了拜亲访友，处理私事的最佳时机，以及对家人朋友的思念等等，最头疼的是有的人还得准备难度很大的考试（比如注会、司法、考研等等），甚至
8、没有时间出去游玩，以至于在放假之前，4就会产生莫名的情绪，这也是产生“节前综合症” 的一个重要的原因。主持人：临近年关，大家讨论的话题都集中在怎么来度过春节假期，不管是出于对长假的热切期待，还是受身边气氛的感染，很多朋友都开始变得兴奋、焦躁、慌乱起来。其实不难想象，与春节有关的焦虑包括，年终奖的多少，年度报告的写作，年货的购买，回家过年的行程以及年龄的增加等等方面。我们来刷新一下微博。网友小猫游：主持人 XXX 你好 我今年 28 岁，在一家汽车 4S 店从事销售工作，薪酬处于中上等水平。最近的一段时间，开始出现了焦虑的情况。可能是提前进入了节日状态，没心思工作，一下班就会去购物，或者宅在家里
9、网购。这样一连买了一个多星期，他发现，自己还没有拿到年终奖，就已经把这笔钱提前花掉了。同时，由于心情倦怠，在接待客户时也显得心不在焉，前几天，一名客户要来洽谈生意，我竟然告诉他，长假之后再“从长计议” ，客户一怒之下就和公司取消了业务。得知事情原委后，我也被总经理警告，若再发生此类情况就会被辞退。这位叫做小猫游得的网友说“我都不知道自己怎么会这么做，可就是提不起精神，每天就想混混日子快到长假休息” 。 针对这位叫做小猫游的网友的情况我们请 XXX 来分析一下？心理专家：（参考）节前兴奋、节中狂热、节后懒散，这些都属于节日心理失衡的病症表现。可能人们更多地强调“节后综合征” 对工作的影响，其实要
10、想避免“节后综合征 ”，应该在节前就开始调整好心态，做到“节前稳心、节中安心、节后收心”。 像这位叫做小猫游的朋友有节前兴奋是很正常的，一方面会因为即将来临的长假兴奋不已，一方面又会对手边正在做的工作产生高度厌倦和心不在焉。产生5这一现象与平时的工作压力有关，上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大，节日长假可以带来短暂的放松缓冲，因而对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待而表现出高度兴奋，所以才会出现节日未到心思先乱的现象。 对于很多女性朋友来说购物是年终对自己的奖励办法。其实这未必是一个最好的方法。和其他长假相比，似乎春节更容易和购物联系在一起，强烈的购物欲望带来的其实是更大的经济压力，为什么大家
11、到了年关，才感觉自己格外需要钱呢，除了购 物需要外，强烈的购物刺激以及对春节的特殊期许，使许多人已经开始了不理智购物，让个人的经济压力无限增大。购物的乐趣本身也是节日生活的一部分，但因为购物而增加了自己的经济压力，为还没有到来的新年平添烦恼就大可不必了。到年底，既然开销肯定会增大，不如及早做出财务的安排，拨出节日经费，专款专用。 最好提前将节日前的工作量化得更为具体，也可以尝试在节日前制造一个工作兴奋点，转移注意力，适度地帮助对节前的兴奋“ 降温”。 主持人：其实不难看出很多朋友在节前就会有一种逃避心理，试图尽快结束往日的工作状态，通过假期暂时逃避。另一方面，春节承载着人们太多的期盼。假期可以
12、尽情休息，节后可以开始新的一年，这让很多人无心工作，只希望尽快放松自己。由于这两方面原因导致很多人将节前的工作和压力推到节后，这样一来就将形成恶性循环，针对这种“节前综合症”有没有什么好的解决办法呢？心理专家：（参考）这类有“节前心态” 的朋友 应先根据不同的职业特点积极调整自己的心态，并根据自身特点做好假期计划，以休息为主基调。日常生活中可以应用的几种调节方式包括：腹式呼吸，深呼吸，动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住 5 秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次；舌顶6上颚，找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，盘坐或躺着都可以，主要是将全身放松，尤其是肩
13、膀；多想美事，保持乐观平和心态，焦虑和急躁心情主要来自我们的心理作用，所以试着改变自己的心态很重要；对着镜子说自己是最棒的，放假前还应像往常一样认真做好每件事情，以平和的心态迎接假期。不要消极地休息，应该积极地休闲。尽量合理安排假期的时间，做到顺其自然过好春节假期，才能在节后调整出最佳的工作状态。在这里也给大家一些建议：第一：若身边有许多和你一样消极怠工的人，最好不要聚在一起倾诉这种情绪，避免相互感染。 第二：不要强迫自己专心于工作，因为有时候越强迫自己专心反而适得其反。让正常的生活节奏掌控情绪，很快，人就能抛开厌倦情绪。 第三，实在想家，可以和家人多通电话。他 们的支持鼓励，可以安慰你。 第
14、四，不妨在上班之前喝点咖啡或做一件象征性的事情，暗示自己仍要像以往一样努力工作。主持人：所以在这里建议收音机前由节前综合症症状又节前综合种的朋友在节前这段时间应该积极调整自己，保持平常心态，不要消极休息，应积极去休闲。尽量合理安排假期的时间，做到顺其自然过好假期，也能在节后调整出最佳的工作状态北京时间来到了 XXXX，今天在节目当中和大家聊到了节前综合症的话题。在节目当中我们有幸的邀请到了心理专家 XXXX 来为我们答疑解惑，我们也希望您能参与到我们的节目当中来。短信平台 微博 。希望收音机前的您不要走开，接下来我们稍事休息一下。送给大家一首来自 XXXX 歌曲 广告 片花 7您现在正在收听的
15、是 FM980 都市生活广播在每周二晚间为您送上的都市夜话特别节目心理访谈面对面 。我是 XX。今天在节目当中和大家聊到了“节前综合症”的话题。在今天的节目当中我们有幸的邀请到了心理专家 XXX 做客我们的直播间和大家共同来谈论“节前综合征”的话题。参与方式：短信平台 微博微博网友留言：一米阳光：不知道这属不属于节前综合症:晚上不想睡，真的觉得这样的时间就这么睡了，可惜，浪费。 没道理;可是早上那么早早起的时候，同样觉得这样的寒冷的季节里就这样起了，痛苦，无奈，却必须地！继续加油，为我，也为你。胜利，就在那儿等着不许再跑了，体力已然透支，快追不上了！ 1010 尊：在假期即将到来之际，我得了节
16、前综合症，不想工作、不想睡觉，就想回家！这可怎么办啊！来调节呢？ Uncle 吕：节前综合症啊 ,回家综合症啊.神马都不想干了啊 !电影都不想看了啊,数啊数啊数日子啊.难熬啊叨叨的鱼：我已经节前综合症了，每天想着回家，辞职和跳槽。 。 。 事情做的乱七八糟，果然太嫩，面对压力手忙脚乱赵志丽：节前综合症+节后综合症，过个春节而已啊，警告自己一定要 HOLD住了。主持人：其实说到“节前综合症”不只是上班族的专利，在春节即将到来之际。我们的父母难免也会有“节前综合症” 。现在很多朋友忙于工作，很难能照顾8到父母的感受。春节在传统意义上来说是一家团聚，可很多时候，因为一些原因，很多人不能陪在父母身边过
17、年。有一位叫小曼的听众发来短信说：父亲一个人在家，只有朵朵（狗狗）陪伴，两个女儿都不在身边，虽然我和姐姐现在的工作都很不错，但是父亲感受不到他想象中的骄傲，而且他一个人在家，感觉很失落，有的时候跟我们聊天，想把这些烦闷告诉我们，但又怕给我们添麻烦，不忍心。主持人：其实这种现象也很普遍，特别是现在很多家庭都是独生子女，孩子在外面打拼，很多父母就在家变成了空巢老人，*您能帮我们分析一下这些空巢老人的心理状态吗？可以让小曼更进一步的了解父母的想法。心理专家：（参考）其实空巢老人大部分都是有失落感的，感觉自己对社会不再重要，也感觉自己对子女也不再重要。特别是对自己的子女，理智一再告诉他：你看看，两个女
18、儿多努力，辛苦，而你，还要求这，要求那的但潜意识又说：我好孤独，养你们这样大，过节你们都不来看我，我好希望你们来看我，光给我电话和钱是不够的这样一来，潜意识和意识层面便两个对立的状态，这个对立（失调）被他以最习惯，最擅长的模式表现出来，那就是分裂，好和坏无法融合，于是心理上的期盼用愤怒和失望来表示，拒绝关心，拒绝照顾。其实，一个人在拒绝爱的时候，就是他最需要爱的时候，只是表达的方式对方无法理解而已。主持人：是的，很多父母在逢年过节的时候，都会有节前综合症，都在等待孩子回不回家的消息，这样，如果孩子们要回家的话，父母就要抓紧时间行动起来，买菜的买菜，打扫房子的打扫房子，欢天喜地的等孩子回家，然后
19、跟孩子一起吃个饭，聊会天，心里就会感觉到特别充实。有的时候孩子一回家，父母的烦心事一瞬间就都没了，因为孩子不在家的怨气没了，和老板莫名其妙怄气的心情也没了。心理学家：（参考）没错，很多人都说老人跟小孩一样，都是要哄的。当然，父9母的表现不一定都是一样，因为各种原因每个人的表现会有很大差异，有的人会抑郁，有的人会焦虑，有的人会愤怒，有的人会天天电话，有的人会天天生病，有的人是用半无能之全能来表达内心诉求人生百态，对于关系渴求的表达远远超出了人的想象范围，而年轻人未必能够领会其意，相反，还有可能会反向理解。主持人：所以说，想要好好的表达父母与孩子之间的爱还是要多点沟通，多点交流，也多点关心。能够回家的都回家去看看，不能够回家的也打个电话问候问候，让我们的父母慢慢的告别节前综合症。好的，感谢专家刚才为留言的听众解答了他们的疑问，希望今天节目对收音机前的朋友能够有所帮助，能够解决当下令人心烦的问题，让每一天都变得轻松快乐。再此感谢 为我们解答听众朋友的疑问，如果大家还有什么问题，欢迎各位来信来电，来信请寄：西藏人民广播电台都市生活频率都市夜话栏目，电话：6819553，今晚就是这样了，下周的主题除了回答听众疑问，我们还将探讨 的内容，下期节目再会！
