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教师日常健康保健操.ppt

上传人:无敌 文档编号:954564 上传时间:2018-05-05 格式:PPT 页数:44 大小:5.54MB
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资源描述

1、为河南理工大学教师而作教师日常健康保健实际操练,河南中医学院第一附属医院梅祥胜2011-08-26,梅祥胜 现为河南中医学院第一附属医院耳鼻喉科艺术嗓音门诊主任、副主任医师、副教授,兼任世界中医药联合会耳鼻喉口腔专业委员会常务理事、中国艺术医学协会常务理事、中国音乐家协会会员、中国中医药学会会员、中国针灸学会会员。 他长期研究并从事嗓音咽喉疾病的诊疗工作,同时对人体健康保健课题也做了深入研究,提倡:“健康保健要动起来”!,做为河南省委组织部干部自主学习授课教授,已经连续2年为多期处级、厅级干部学习班讲授健康保健内容,广受欢迎! 他还多次应邀在北京、上海、广州、深圳、佛山、汕头、江门、东莞、福州

2、、武汉、长沙、成都、乌鲁木齐等地的大学、著名医疗机构讲学、交流、指导,做健康保健专题演讲500多场次,使数万人受益。 梅祥胜衷心期望广大教师身体健康、事业辉煌!,主题内容:,一、音乐保健二、学习一点环保心情的技巧三、预防颈椎病简易操四、脸面拉伸去皱操五、梅氏科学发声矫治法六、简易护嗓保健饮,一、 音乐保健,情景体验: 静养心灵 静养心灵法,一次大约30或40分钟。在练静养时与听养生医疗音乐前先做此法,吐故纳新,对防治疾病能起到事半功倍的效果。具体做法如下:(一)调整思维先放弃大脑里的各种条条框框,暂且丢掉已有的思维方式及常用的逻辑思维意识,将私心杂念完完全全抛弃,使自己的大脑变成一个空白的录音

3、带,一个“真空”气球,真正处于超静能、全方位的静养心灵之中。,(二)松静正坐以盘坐式为佳,或在椅子上自然垂腿而坐,双手心上下相对,互抱球状(双手心向上放置在膝盖上也可,放松睡卧也可)。为了避免外界的影响,保持心静,要安详地微闭双目,进入放松状态。 调整身体后,将身体相关穴位和身心自然而然地松下来,首先松头部所有器官,然后松颈部双肩、松五脏六腑各器官、臀部、两腿、双膝、双小腿、双足;,其次将分布在身体任、督二脉上的重要穴位自上往下松: 任脉从承浆穴至会阴穴,自上往下一个穴位一个穴位松(从躯干往下松三遍): 松承浆天突华盖玉堂中庭下脘神阙气海关元曲骨会阴。 任脉功用:主治胸、腹、颈、头面的局部病症

4、及相应的内脏器官病症,部分腧穴有强壮作用或可治疗神志病。为阴脉之海。,任脉:本经共24个穴,分布在面、颈、胸、腹前正中线上。首穴会阴,末穴承浆。本经腧穴主治精神神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统和本经脉所经过部位的疾病。,督脉从头部百会穴到长强穴自上往下松(从后背往下松三遍): 松百会脑户哑门大椎身柱灵台筋缩脊中命门腰俞长强; 督脉功用:主治神志病、热病、腰骶、背项、头部病症及相应的内脏疾病。 只有把握住以上的放松要点,才能将骨肉松弛下来,这时:慢慢观想着体内是空白的松静状态, 感觉天体是松静的, 宇宙同样是松松静静、空空荡荡的状态。,督脉:本经共28个穴,分布在头、面、项、背、

5、腰、骶部后正中线上。首穴长强,末穴龈交。本经腧穴主治精神神经系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统和本经脉所经过部位的疾病。,(三)随着身心松弛 将呼吸调匀 根据呼吸原理来调整呼吸,应做到吸气时通过鼻腔自然吸进体内,意想将气送入体内,沉入下腹丹田。呼吸做到缓慢、细长、均匀。只有把握基本要点,静养心灵法方能显疗效。(丹田:即关元穴,脐下3寸。此为道家术语,道家称此部位为丹田,故名。),(四)默念五音、聆听音乐 春江花月夜(中16,9:52)赏析:琵琶独奏、古筝独奏或民族器乐合奏。 春江花月夜音乐极其优美典雅,乐曲从黄昏江岸,夕阳西照,江尽处阵阵箫鼓开始,描写了江上月下,水天一色,渔歌悠然,

6、渔人晚归,直到夜阑人静,箫声消逝在夜的寂静中。 此曲原是一首传统琵琶独奏曲,后改为小型合奏曲,音色更加丰富,诗情画意,使人心旷神怡,脍炙人口。,应在精神集中、意识单纯的时候,默念五音:宫 gng 、商shng 、角ju (g) 、徵zh 、羽y。 在默念五音的同时意想五音所对应的五脏部位: 念宫意守脾;念商意守肺;念角意守肝; 念徵意守心;念羽意守肾。 念诵五音不要出声,要在心中慢慢反复地默念。用次声波作用脏腑,使各器官得以和谐共振,提高机体免疫能力。,二、学习一点环保心情的技巧,1、热爱本职,专心致志地工作2、人贵有自知之明,不过分苛求3、努力搞好人际关系 4、提高心理承受能力经得住考验5、

7、加强自我意识的调节和控制(善用心理防卫机制) 6、对人表示善意,为别人做些事7、在一个时间内只做一件事,不要处处与人竞争8、疏导并宣泄自己愤怒悲伤的情绪9、偶尔亦要屈服10、面对现实,暂时逃避,增加心理弹性 (尝试新兴趣:读书、听音乐、运动、学一种语言、裁剪、烹饪、文学爱好、学乐器、棋牌、跳迪斯科或交际舞等),推荐尝试练习著名心理学家王极盛先生的心理美容操,王极盛四字健心操,健美幸福,操作要点:,1、踮起脚尖;2、攥紧拳头,中指压紧劳宫穴;3、举起双手过头顶,拇指向上;同时喊出“健美幸福” 反复做五遍。,心理学家 王极盛先生的简便心理按摩法(1)闭眼放松,想象着自己最喜欢的花儿开放了(2)双手

8、合拢,指尖相压,打开9次,(3)学会深呼吸(腹式呼吸)(4)双手按摩对侧内关36次(更年/潮热/烦躁)(5)按摩三阴交/涌泉穴(妇科疾病),心理美容法 人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。如果一个人没有健康的心理,哪来红润的脸色、充满光泽的容颜,哪来健康的体魄和蓬勃的朝气呢? 人的精神状态直接影响其形象与健康。大多数人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。 1、幽默:是心理美容最好的良方。幽默和风趣的言行,不仅可以给人带来欢快的情绪,而且能缓解生活中的矛盾和冲突,是生活的调味品和润滑剂,具有维持心理平衡的功能。幽默即可缩短亲朋同事之间的距离,保持良好

9、的人际关系,又能使人在欢声笑语中忘却忧愁,获得无穷的乐趣。,2、乐观:能排遣痛苦与烦恼,给我们增添生活的勇气、信心和力量。心理学家认为,愉快的情绪能使人处于怡然自得的状态,有益于人体各种激素的正常分泌,有利于调节脑细胞的兴奋和血液循环。3、倾诉:既是一种感情派遣方式,也是一种自我心理调节方式。人们都应学会倾诉,敞开闭锁的心扉,将充塞在心头的愤懑、痛苦乃至委屈痛痛快快、淋漓尽致地倾吐出来, 这样做,可以获得他人的理解和劝导,扫除心灵上的阴霾,重获心理上的平衡和人生的支点。4、宽容:可以酿造生活的美酒、消除人与人之间的隔阂,是沟通情感的法宝。人生活在社会中,难免有些小矛盾和烦恼,特别是在被人曲解和

10、伤害时,有些人本能的反应就是报复,然而报复虽然可以求得一时的痛快,但会使矛盾更加激化。此时,最明智的选择是宽容,做到宽容大度,摒弃前嫌,化干戈为玉帛,从而减少对心理的劣性刺激,这必然有益于身心健康。退一步海阔天空吗!,5、遗忘:不是简单的记忆抹杀,而是一种成熟度选择,是一种超脱。我们应当主动忘记生活中曾有的不幸和痛苦,清除心灵的暗流,轻松的面对各种考验,充分享受生活给予我们的各种乐趣,让心灵沉浸在一种悠闲的、无忧无虑的宁静中。6、转移:即转移注意力,当你为某一件真正值得担心的事情而忧虑、焦虑、烦恼甚至抑郁成疾时,可以试着做一些其它的活动以转移和分散自己的注意力,可以进行一些文体娱乐活动,甚至大

11、睡一觉,醒来解决问题的办法就有了。7、顺应:想一想,如果你所担心的事情是你的控制范围之外的事,你无能为力,那么任何担心都是浪费和多余的;如果你所担心的事情是在你控制范围之内的,又何必担心,只需做就行了。,8、放松:试着做一些放松训练,缓和一下情绪,调节一下心态,听听舒缓、优美的轻音乐,外出散散步,做一做体操或干脆睡一个大懒觉,登山,湖畔垂钓等,都是一种很好的放松。 9、哭泣:科学家认为,哭泣利用泪腺功能可以达到良好的美容效果,有利于消除皮肤皱纹和保持青春活力。10、性爱:研究表明做爱是一种神速的美容疗法,做爱之前,瞳孔会放大,两眼会亮,心情会好起来, 双乳也会变大,支撑乳房的胸肌还会稍微颤动,

12、其次鼻孔变宽, 进而可做较深的呼吸,吸入较多的氧气促使细胞更新。当然,合法、健康、没有精神压力是前提。,三、预防颈椎病简易操,头颈操,1、前低头,下巴碰胸骨,保持10秒;2、向后仰头,尽最大极限,保持20秒;3、下巴碰左右肩,各保持10秒;4、两耳碰左右肩,各保持10秒;5、提肩缩颈,重复4遍。,四、脸面拉伸“祛皱”操,面部常见皱纹抬头纹愤怒纹鱼尾纹鼻间纹法令纹,皱纹透露健康状况抬头纹:提示睡眠不足眉间纹:提示生气紧张/压力大(愤怒纹)鱼尾纹:提示肾虚鼻间纹: 提示心脏功能法令纹:提示肝胆功能(左提示肝胆,右提示脾),现代保健报,面部拉伸,鼓起和缩紧面颊,五、梅氏科学发声矫治法,特点:统领发声

13、 简便易学形同健身 老幼皆宜,梅氏科学发声矫治法操作: 该方法由五部分组成:1、凸腹凹腹气息练习;2、凸腹控制横膈膜练习;3、快速呼吸练习;4、放松舌根喉部肌肉练习;5、诵读发声练习。,白日依山尽,黄河入海流,欲穷千里目,更上一层楼。,六、简易护嗓保健饮,润喉亮嗓食疗方介绍:1、 大豆汤 【配方】大豆250克。 【用法】加水1000毫升,煮至1碗,加冰糖适量,冷服。 【适应证】咽部肿疡,发音嘶哑。 【按】黄豆宽中下气、利大便、消肿毒,有利咽、开音作用。2、 胖大海冰糖茶 【配方】胖大海4个,冰糖适量。 【用法】加开水泡至胖大海呈海绵状,饮水每日数次。 【适应证】咽喉疼痛,发音嘶哑。 【按】胖大

14、海清热生津,有利咽、开音作用。,3、 橄榄酸梅汤 【配方】橄榄100克,酸梅2个。 【用法】橄榄劈碎,与酸梅一起加水2碗,煎成1碗,加冰糖饮服。 【适应证】咽干、发音不畅。 【按】橄榄甘涩凉,利咽生津;酸梅酸味,生津;冰糖甘润,润肺。4、 萝卜汁 【配方】鲜萝卜500克。 【用法】洗净,生吃或捣汁饮,或煮食饮汤。 【适应证】防治咽喉炎。 【按】萝卜,古称莱菔,其营养价值很高,含大量蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素Bl、维生素B2、维生素C等。其中维生素C含量在一般蔬菜中名列前茅,为梨、苹果中维生素含量的10倍。故有“萝卜赛过梨”之美称。据研究,萝卜的醇提取物有抗菌作用;临

15、床对防治流感、咽喉炎等有效。,5、 蜂蜜萝卜汁 【配方】白萝卜、适量,蜂蜜20毫升。 【用法】将萝卜、洗净、切碎,以洁净纱布绞汁。每取30毫升,加蜂蜜20毫升,再加温开水适量,调匀顿服,每日3次。 【适应证】秋季咽燥喉痒或燥咳。 【按】萝卜润喉化痰,解毒、消食、散瘀,有治喘作用;蜂蜜补虚润肺,抗菌消炎。6、 萝卜橄榄白糖饮 【配方】青橄榄10枚(切片)、鲜萝卜、250克(切丝)、白糖适量。 【用法】先将青橄榄加水煎约15分钟,乘沸加入萝卜丝,待沸后取汤再加入适量白糖服之或当茶饮。 【适应证】慢性咽喉炎。 【按】橄榄,又名青果(因此果虽熟,其色亦青故名)。其性味甘、涩酸,平;入肺、胃经;功能为清

16、肺、利咽、生津、解毒。,7、 冰糖炖雪梨 【配方】雪梨3个,冰糖适量。 【用法】加水至1碗,隔水炖1小时,分2-3次服食。 【适应证】咽燥干咳。 【按】梨甘微寒,清心润肺,止咳化痰。8、 银耳鸡蛋羹 【配方】银耳适量,鸡蛋2个。 【用法】鸡蛋先煮成鸡蛋汤,加适量水与银耳同煮成稀粥状,加调味品服食。 【适应证】阴虚咽干音嘶。 【按】本方有补虚养胃,滋阴清火作用。,9、 萝卜甘蔗饮 【配方】萝卜、甘蔗各500克,金银花10克,竹叶5克。 【用法】萝卜、甘蔗洗净切块,同金银花、竹叶加水500毫升,煎煮取液,加白糖适量,代茶频饮。 【适应证】咽喉疼痛、鼻干咽燥。 【按】萝卜润喉化痰、清热解毒;甘蔗甘寒

17、泻火,生津润燥;金银花抗菌消炎;竹叶清火除烦,生津润燥;白糖消炎去火,润肺生津。10、 萝卜荸荠甘蔗露 【配方】萝卜、荸荠、甘蔗各绞汁100毫升。 【用法】三汁调匀,分2次饮用。 【适应证】咽喉炎。 【按】萝卜治咳嗽失音、咽喉诸疾。荸荠,绞汁冷服尤宜于咽喉肿痛;据现代医学研究,荸荠具有抑菌效能。甘蔗利咽喉。三品取汁鲜用,甘寒而入肺胃,最泻火热。,特别推荐: 梅兰芳护嗓奇招 石斛煎水,代茶饮用,清咽护嗓。马连良、宋世雄也照此办理。中药材石斛分为金钗石斛、铁皮石斛,均可水煎做茶饮。,健康-人类永恒的主题,音乐-有益于身心健康。,联系方式: 梅祥胜 副主任医师 副教授地址:郑州市人民路19号 河南中医学院第一附属医院耳鼻喉科 电话:0371-66212406诊室 13903718845 谢 谢 大 家!,

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