1、个人 作息时间表 7:30： 起床 。 英国威斯特大学的研究人员发现，那些早上在 5:22-7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 以后起床对身体更健康。 打开灯光。 “一 觉 醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆 霍恩说。喝一杯 清 水。 水 是身体内 成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00：刷牙 、洗脸 、洗头 。 8:00-8:30： 吃早餐。 “早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营 养师凯文 威
2、尔伦说。 早餐可以 吃燕麦粥 等食物，这类食物具有较低的血糖指数。 （早餐要吃得好，多吃低糖类的食物） 8:30-9:00： 避免运动 、 步行去 实验室 。 来自 布鲁奈尔大学的研究人员发现 ，在早晨进行锻炼的运动员 更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些就坐不运动的人患感冒的几率低 25%。 9:00：开始 上午 的工作 。 工作时间为 9:00-12:00，共 3 小时 。 纽约 睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时里头脑最清醒。 10:30： 让 眼睛离开屏幕休息一会 儿。 如果使用电脑， 那么每工作
3、一小时 ，就让眼睛休息 3分钟 。 11:00： 吃点水果 。 这是一种解决身体血糖下降的好办法。 吃一个橙子或者一些红色水果，这样 做 可以 同时 补充 体内的铁含量和维生素 C含量。 12:00-12:30： 步行去食堂 吃午餐 。 午餐可以选择吃食堂的饭菜，有时候来不及 也 可以 选择 点外卖吃。 （ 午 餐要吃得 饱 ，多吃 营养 类的食物） 12:30-13:00： 步行 去实验室 。 可以适当的听听 轻 音乐，缓解 上午的疲劳 。 13:00-13:45： 午休一会儿 。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少 午休 3次的人，因心脏病死亡的几率会下降
4、 37%。 13:45-14:00： 刷牙、洗脸 ，清醒 一会儿 ，并泡 上 一杯浓浓的绿茶。 14:00： 开始 下午 的 工作 。 工作时间为 14:00-17:30，共 3个半 小时 。 16:00： 喝杯酸奶。 这样可以稳定血糖水平， 在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。 17:30-19:00： 锻炼身体 ， 可以 选择爬山，跑步，或者打羽毛球。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时 间， 舍菲尔德大学运动医生瑞沃 尼克说。 19:30： 吃晚餐 。 晚饭吃太多，会引起血糖升高 ，并增加 消化系统的负担，影响睡眠。 晚餐应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 （ 晚 餐要吃得 少 ） 20:00： 开始晚间的工作 。 工作时间为 20:00-22:30，共 2 个半 小时 。 回顾并总结一天所忙碌的工作。 22:30： 步行回宿舍。 路途中可以适当听听 自己喜爱的 歌曲 ， 多 放松 一下 。 23:00： 洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 拉夫堡大学睡眠研究中心 教授吉姆 霍恩说。 23:30： 刷牙、洗脸，并上床睡觉。 如果早上 7点 30分起床， 这样 可以保证享受 8小时充足的睡眠。 坚持 严格 每天按照 此 生物钟 进行作息， 务必 养成健康的生活 与饮食 习惯 ！
