1、1考前心理辅导一中考前学生常出现的状态：着急：有些同学认为自己什么都会了，可一闭上书本就什么都忘了，于是心里就十分着急，就会想这样下去可怎么能参加高考呀！越想越急，越急越学不下去，陷入了恶性循环。过分重视：反正就还有十几天，豁出去了，拼上老命也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。 焦虑：考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。上课无精打采，易分心；看书头昏脑涨，记不住；平时心顿意乱，心不安. 晚上有时还失眠.这些心理现象属于典型的“考试过度焦虑综合症” 。当然还有一种不同的，漠视：3 年的时间都过来了，能得多少分就
2、是多少分，再也不会提高了， 我是没希望了.于是，在课堂上，睡得那叫一个香呀.出现这些都是由于我们对中考的认知偏差和考试动机的偏颇而导致的.要想克服这些情况首先我们要先来正确的认识中考.二正确认识中考：中考是什么？中考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，是对中学三年的一个综合的考查.考试我们从小到大考得多了,中考也就只是一次考试而已 .中考是进入高中的一次选拔赛,有难度和区分度，所以不是所有的学生都能上高中.但这次考试的成败并不能决定一个人一生的命运，没上高中，现在还有很多选择，上了高中也不一定能就前途无量， 我们要活几十年，我们还有太多太多的可能性. 所以,面对中考,要有 :来吧,我
3、已经准备好了,没什么了不起的,让我来 PK 吧的气概.毛主席说过: 从战略上藐视敌人，但是我们也必须要从战术上重视敌人.认清了中考就让我们来克服这些不利于中考的行为状态.三正确认识焦虑： 焦虑是一种情绪状态,在心理学上的定义是:对未发生事情的一种恐惧感，即对恐惧的恐惧。 焦虑是人们应付威胁情景或面临重大事件时的一种人的自然和本能反应，并不是不正常的。这种焦虑可以调动我们的相关生理与心理机能来为即将来临的事件或刺激做准备。心理学的研究表明：适度的焦虑对考试而言是有利于发挥自己的水平的。对考试一点也不焦虑、毫无反应、默然置之的同学以及过度焦虑的同学都难以取得好成绩。总之，完全不焦虑就不能使我们兴奋
4、起来以活跃我们的思维，而过于焦虑则会使我们因过于兴奋、紧张而注意力难以集中、思维跳跃，对自己的正常发挥反而产生某种抑制作用。四解决方法：焦虑主要造成的几个影响行为是注意力下降失眠身体素质差和不自信1注意力的训练：提倡快乐学习法.找几个学生做小游戏，试验这种注意力训练的小游戏的效果.建议同学们平时下课了或在家学习累了精力没法集中时可以自己训练，在游戏中集中注意力也转移了对中考的过度注视.2合理用脑：合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习。学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑。
5、左半脑兴奋几分钟、右脑就可休息一下。用音乐来调节，作到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视。如果中考刚进入考场由于紧张而没办法集中注意力，可以停下来，让自己深呼吸三次，然后请你仔细观察你眼里某件物品，看清它的形状、颜色、材料和其它特点，然后闭上双眼，回忆所观察到的物品，再睁眼观察一下所看物品，检查回忆得是否对。这时你会发现，脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去，大脑变得平静了。以前我就喜欢观察监考老师，穿什么衣服，什么发型，多大了等等.2失眠：睡眠不好是考生极普遍的现象。以前常听别人说数羊呀，有同学说我数羊，可是羊都快把草吃完了，我还是没睡着，却越来越清醒. 越着急，大脑越兴奋，就越睡不着。
6、那怎么办呢？其实，失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性甚大， 一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。心理放松，就能安然入睡.首先，养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。睡床要尽量的舒服，气温的调节空气的流通都要做好.其次，睡前如有需要，可适度进食：温牛奶、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。然后，睡前
7、用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。根据不同的情况可以用不同的方法，比如睡前来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡.另外还可以借助一个小东西：眼罩：同学们应该常见这个东西，把它放到冰箱里冰一下，然后睡时带上，让眼睛的疲劳得到缓解和放松。3身体素质：身体是革命的本钱，一定要在中考结束前保证良好的身体状态.平时可以多参加些适度的体育锻炼，如打打羽毛球，散散步等. 在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。另外，饮食方面也要讲究. 早餐：不要喝牛奶.特别是考试期间.改喝豆浆或绿
8、豆粥，吃一小碗蒸熟的枣，加一个煮鸡蛋或者 5 个鹌鹑蛋，以及适量的淀粉类食品(豆包等)。绿豆有清热解毒的功效，因此还可以让考生适量饮用绿豆汤或者酸梅汤，同时在其中要加一些蜂蜜。午餐：吃面条最好.午餐要吃煮得比较耐嚼、筋道的面条。同时膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且应当搭配足够的新鲜和色彩鲜艳一点的蔬菜和水果。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。餐后可以喝罐酸奶。3另外一些比较清淡一点的好汤，骨头汤、鸡汤、鸭汤都很有营养，也非常容易吸收。但是注意只要喝汤就好了，肉就不要吃了
9、.以清淡为主.晚餐：不要吃得太饱.晚餐与午餐差不多，但是晚餐一定不要吃得太饱。俗话说“少吃一口，舒服一宿”，这样才能有利睡眠。特别是最近天气比较热，人容易“上火”，多吃西瓜、黄瓜不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止“上火”.4自信的培养： 日常行为：开会时坐在前面，走路抬头挺胸，提快一点速度，和别人说话时面带微笑，正视别人的眼睛.有几个会夸人的朋友. 和同学约定好,大家互夸呵呵，隔一段时间找她们来聊一聊，她们会把得得优点从头说到尾，帮助你自己肯定自己，这个更有效，因为当你有压力的时候，觉得心情不好的时候，找个乐观积极的朋友和你聊一聊，你会觉得很有动力的哦。回忆成功、再现成功。去把
10、三年来自己考得比较好的试卷找出来，天天看一下，或是无论哪方面你成功或得到表扬和赞赏的情景回忆一下，越多越好.想象成功。对美好未来的憧憬最能激发我们的激情，使我们对考试成功充满自信。我们可以经常想象自己在中考考场上自由驰骋的情形；可以想象自己得知理想考试分数的情景；可以想象自己得到录取心目高中录取通知书时的情景；可以想象自己在秋季开学时，进入心目中高中的情景等等。想象内容最好固定不要任意更换，可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。改错题，考后一百分. 面对一套一套的模拟题，你发现不论你怎么做，其结果总是有不会的题，这让你很气馁，甚至是感到绝望：“我怎么总是不会？”其实这些问题都是旧
11、问题，如果你能够花时间改正过去的错题，将错题改对，做到考后一百分。这样做既可以改正错误达到有效复习的目的，也可以让你觉得这些问题都解决而产生自信的感觉。因此，改错题比做新题更能增强自信心。自我奖励法。人是有想象的，在进行学习或工作的时候，人都会想到学习或工作之后，去做点什么。如“下课后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到这些有兴趣的事，大脑就会兴奋，就会产生分散注意。若运用恰当，把这些想法当作自我奖励的内容，要求自己聚精会神地学习，很好地完成任务，达到学习目标，然后有计划、尽情地去玩。这样就把尽情地玩当作专心学习的奖励，鼓励自己完成学习任务，如此做法有益于注意的训练。（看时间有选择的讲几个）最后博一次.对于已经放弃的同学,如果你连别人的冷言冷语都不怕,什么都不在乎了,已经想好退路了,现在已经是最差的情况掉到井底了,那还怕给自己机会最后再博一次吗?自己挑战自己,看看别人用 3 年天天那么辛苦的学和你只用这一个月最认真的学习相比如何,看自己在一个月可以把自己的潜力发挥到什么地步.博一博,单车变摩托嘛.最起码自己对自己有了个交待:我在初中生涯最后一阶段尽力了.4不同的同学会有不同的情况,如果哪位同学心里的疑问没有得到解答,可以找我一对一的我们具体的聊一聊,老师很愿意帮助大家在中考前调整到最佳状态.
