1、1队列动作训练方案 作业提要课目：队列动作训练目的：通过训练，使同志们学会队列动作要领，达到统一，规范。训练问题：一、 单个军人队列动作方法：理论讲解、动作示范、组织练习、时间：14 课时地点：队列训练场要求：1、认真听讲、勤于思考、勇于提问、互帮互学、共同提高：2、严格要求、严格训练、养成良好的姿态和严谨的作风：3、严格遵守训练场纪律第一训练问题:单个军人队列动作一立正跨立稍息(一) 立正严肃庄重的时机和场合,均应按口令或自行立正.口令:立正动作要领:听到“立正”的口令,两脚跟靠拢并齐，两脚2尖向外分开约 60 度；两脚挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自
2、然下垂，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。常犯毛病及纠正方法：1、两脚跟未并齐。纠正方法：划一横线，两脚跟站字横线上反复体会练习。2、两脚分开的中心线与脚跟线不垂直。纠正方法：教练员对授课对象对正，矫正其两脚位置或在地面上画“T”字线，反复练习。3、两脚分开大于或小于 60 度，纠正方法：用角度尺矫正后，进行练习。4、两脚未夹紧，有空隙。纠正方法：两脚靠拢，裆部夹紧。5、腰挺不直。纠正方法：向前上方挺胸，以胸带腰。6、上体方向不正。纠正方法：教练员对正操练者，使其鼻尖对正衣扣线，肩线与足线平行。7、挺胸蹶臂部。纠正方法：裆部夹紧向上收腹收臂，形
3、成一股夹力。8、头歪。纠正方法：指出歪的方向，使其体会纠正。（二）跨立3跨立主要用于固定岗位，执勤等场合，可与立正互换。口令：跨立动作要领：听到“跨立”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。常犯毛病及纠正方法：1、 跨出动作慢。纠正方法：腿挺直，脚腕用力，脚跟提起迅速跨出。2、 跨出距离过大或过小。纠正方法：在左脚侧一脚之长处划一标记，体会炼收。3、 跨出时弯腿。纠正方法：两腿挺直，出腿同时膝盖后压。（三）稍息稍息是列队动作中一种休息和调整姿势的动作，可与
4、立正互换。口令：稍息动作要领：听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。若稍息过久，可自行换脚。动作标准及要求：稍息时，左脚跟略提起，脚腕用力，前4脚掌擦地迅速伸出，方向要正，距离要准确，两脚自然伸直，体重大部分落于右脚，身体不能晃动，上体保持立正姿势，注意力不得分散，换脚时，应先立正，再稍息，为达到以上要求，可将其要领归纳为：快（出脚快，收脚快） ，稳（上体稳） ，准（出脚位置准）常犯毛病及纠正方法1、 脚未顺脚尖方向伸出。纠正方法：顺左脚脚尖方向划一直线，反复体会练习。2、 出脚动作慢。纠正方法：腿伸直，脚跟稍提起，脚腕
5、用力绷脚面。3、 出脚距离过大或过小。纠正方法：在距左脚跟 2/3 处划一标记，体会练习。4、 出脚时弯腿。纠正方法：上体要直，两脚自然伸直，出脚时注意膝盖后压。训练步骤：1、 立正手形练习，口令“手形定位练习，一、二” ，要领，听到“一”的口令，两手向前平伸，掌心相对（检查手形是否正确） ，听到“二”的口令，两手收回原处。2、 立正、稍息练习。3、 立正与跨立互换练。4、 持久站立练习，按立正的动作要领站好，持续一段时间，时间可由短到长，养成习惯。5二、 停止间转法停止间转法是停止间（原地）变换方向的方法。分向右转、向左转、向后转，需要时也可半面向右（左）转。口令：向右（左）转、向后转、半面
6、向右（左）转。1、 向右（左）转动作要领：听到“向右(左)转的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致右（左）转 90 度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。2、 向后转动作要领：听到“向后转”的口令，按向右转的要领向后转 180 度。转动时，动作要快，两腿挺直，上体保持立正姿势。3、 半面向右（左）转动作要领：听到“半面向右（左）转”的口令，按向右(左)转的动作要领转 45 度。转动时，要注意掌握好转动的角度，不要过大或过小。动作标准与要求转体时，两腿挺直，两臂不得外张，转脚、转
7、体要6一致，后脚的脚跟要摆正，靠脚时不得外扫和跺脚，做到“两快” （转体快、靠脚快） ，一稳（转体稳） ；一正（方向转正） ，动作准确，节奏分明。常犯毛病及纠正方法：1、 转动时弯腿。纠正方法：转动时两腿挺直。2、 转动时动作不协调，上体晃动。纠正方法:转动时腰部挺直身体和两脚用力，以脚跟为轴，体重落于轴心上，上体保持正直，挺腿挺胸。3、 转动时两臂外张。纠正方法：转动时两臂自然下垂，中指贴于裤缝。4、 靠脚时，弯腿外扫跺脚。纠正方法：靠脚时两腿挺直取捷径迅速选拔。训练步骤：1、 分解练习：口令“分解动作，向右（左）转二 ”，按照向右（左）转的要领转向新方向不靠脚，听到“二”的口令右脚靠拢（左
8、）脚成立正姿势。2、 连贯动作：按向右(左)转的要领，转到位后立即靠拢。训练方法：训练一般分为单个体会、二人互教、分组练习。三、 行进与立定和步法变换目的：使同志们学会行进与立定和步法变换的动作要领。7内容：（一） 行进与立定（二） 步法变换作业实施(一) 行进与立定行进的基本步法分类齐步、正步和跑步，辅助步法分为使步、踏步和移步。1、 齐步与立定口令：“齐步走” ， “立定” 。动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约 75 厘米，按照先脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然堑动，向前摆臂时，肘部弯曲，小
9、臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部以正衣扣线并与最下方衣扣同高（着夏季作中服时与第四衣扣同高；着冬季训服时，与第五衣扣同高）离身体约 25 厘米：向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约 30厘米。行进速度每分钟 116122 步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地(约 50厘米，脚尖向外约 30 度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速拢左脚，成立正姿势。动作标准及要求：8齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，步速、步幅准确。其要领归纳为：脚跟首先要着地，压膝、挺胸、体前移，前后摆自然。常犯毛病及纠正方法（1） 八字脚。纠正方法：向前迈出时，脚要正直向前迈出，两脚内侧在一条线上行
10、进。（2） 满脚掌着地。纠正方法;按脚跟、脚掌顺序着地。（3） 臂腿不协调。纠正方法：由慢到快体会练习，两臂自然摆动，迈步时摆臂，脚着地臂到位。（4） 立正时身体后仰。纠正方法：向前大半步体重前移，左脚全部着地，右腿挺直（5） 靠脚时弯腿，纠正方法：脚腕用力压膝盖。（6） 步幅不准，纠正方法：划 75 厘米步幅线反复练习。训练步骤：（1） 摆臂练习。口令：“摆臂练习，二、一、二、停” ，要领：听到口令，按齐步行进中摆臂的要领行进，需要停止练习时，下达“停”的口令（一般右臂在前时下达） ，听到口令，两手放下，成立正姿势。（2） 立定练习。口令：“立定分解动作，齐步9走” “立定” ，“二” 。要
11、领：听到“齐步走”的口令，按齐步行进的动作要领向前行进，听到“立定”的口令靠脚放手，成立正姿势。（3） 连贯练习，按齐步、立定的要领反复练习。2、 正步与立定正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令：“正步走， ”“立定” 。动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约75 厘（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25 厘米） ，适当用力脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约 10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，
12、约与第四衣扣同高， ）离身体约 10 厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左） ，手腕前侧距裤缝线约 30厘米。行进速度每分钟 110116 步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约 30 度） ，两腿挺直。右脚取捷径迅速选拔左脚，成立正姿势。动作标准与要求：10正步行进时，做到臂腿同定位，踢摆臂上体正直。姿态端正，动作协调。具体要求是：两挺（挺胸，挺腿） ，两平（向前摆臂略平，脚掌与地面平行）;四快（踢腿快、摆臂快、着地快、跟腿快） ；四直（上体正直，向后摆臂伸直，站立腿要挺直，踢出要绷直） ；一稳（身体要稳， ） 。重点要让受训者体会“三股力” ，即踢腿腕用力，摆臂时手腕用力，踢腿摆臂同时用力。常犯毛病及纠正方法：（1） 掏腿。纠正方法：踢腿时，脚尖下压，以小腿带动大腿踢出。（2） 脚掌离地面高度不准。纠正方法：用简易器材（米尺、被包绳等） ，反复练习。（3） 步幅不准。纠正方法：划 75 厘米步幅线，反复练习。（4） 上体后仰。纠正方法：收小腹、挺胸，上体要正直，稍向后倾，腰部用力向前推。（5） 臂腿不协调。纠正方法：踢腿时摆臂，踢腿到位臂摆到位，脚着地臂不动。（6） 立定时上体后仰。纠正方法：左脚向前大半部要准，身体重心前移。训练步骤：正步的训练步骤具体可分为八步练习（原臂摆臂练习，原
