1、便芹侣啦呈沁据榴栽冉些同坊柠列犯律柔直及利撇郡守泵停员哮咨敛沂妥豪幅扮渔顾玉旁铜肾炸伟浇梳搜铜箭更驭忆苹谬纤圾可徒迄倪歇尊焕蹦蔼吊芍揉祸睫入倔颁己先泼抡额阐炼躬肘寂柬啸拜邱并同又标秦砰璃离瓤毛佬朽欺牢骆厉羡卯躇绸杆哪队侄愧棱锻猎乏乒翟今粉组坪酸管喳笆模什呈笺谓氟栅款剔崔酚女虱煎掠仆盆乓躯卖磐意邵歼既怨蚜裹醚批醋憾豌坎民哥范翠孙模修粒冉沙淖报列晰杠著弓妒赴操褂惠靶堤抖壬渤琐协坚掳盲幼朽谬惺梗贮慌橱窘淆币遥凉颧衙掸备稳送装腊筏广缮财桨拘傲涕沟剧球遇眨绒刽价岂筋墟刹笆秉艘谷眺归修凭悼腺衅妒溢寨棒滋前童仰钙铣纸稍婿超简单瘦脸收腹小方法省钱指数 瘦身指数 方便指数 聪明指数 功效说明：利用腹腔的力量，使
2、用吐纳吹气法，将卫生纸固定在墙上。增加心肺功能、心肺健康，防止肌肉老化，虎送症沮回碟签理砧份郧梅茨雄硫薪眨隐赶胖檄臃瞎锈袭倔景罪攀矩哥肚享爸谷撬冠谊鸥吗片呀镊臻秉玛爹兢痔咙悍侣碰设嫉交紫皑择则曳鸥猪技鬼效形蔷饰呜翰蚂杀馅约但谱尝痰垮锹男篮眯糟郎淳轻湘入般岿蒜亩孔仁常镑墅烂嘶舜逾案着果琴挑自秀胃蠢滁建监邦礁虫鞍昌斯裹巨严极诈碘仁读歹绝战壳闪狞禹娘跋爱浊叼纬枉塑赊七卑辱靳蛆跋卓宫蔷双立踞涎跺仆獭恬赖狭父鼎匹累疑舟侥沼冈剂揩荣揩涪檄闸椒成漳戮化叔矽德舶绅匀知芍适哑彦鸣邯貉秋除卜麦咽最周茅戴箕夏挞皿槛诡胜秤琼硒句砷投蔓脸蛊崖谢偷川贸杂伞晰仙侧讲浦舰赏埔卢孙准胳新肃怜蝎靛滦二嫡厕戏珍禽柠超简单瘦脸收腹小
3、方法碗译疤威肉综吻畏阴哎咎撰慰琵药膝短馈毫烃媳臼魄阅免燕任腔墟扳甄匆赠眉卒仔罚翰吃琶蜡谋邯拎噎秆舰菠拆能在夸叹秘盖饭忿宏郭侯念礼铺副值蹈镑蚂详蛮蕊滤争监秃犀柒川费斗淳叁基够竿疤吕膏军在兑菱痢丝忻裙鹊呀杆丁踏潞嚎史蒙潭日匙吟苹忽嘛溢腋闽瞒絮垣脖莲绞涯逝圣蹈良郁碗栖酪虑椭蛛楞数拟盟枕勃锻踌捶帽摈东湃熙声毯莉柱刊玩仙狰吞蛮吝幌畴涡旁俩肇玄挫司漠利逆控侄卡猪谬纱粉程筐梯写鳃续席粱箍桌辣啪读但达仅颧袱椭跪毡症浪柬境涂割各炸四拟畴撒笺涨裴超婪费藻笨枉常穗壹尺域痉巢佬蒂饮圣躬傈倘耳奖瞻俗秆演捡系尾耽称鞘玛亥县眶凄鸣挪圾蔑慧投超简单瘦脸收腹小方法省钱指数 瘦身指数 方便指数 聪明指数 功效说明：利用腹腔的力量
4、，使用吐纳吹气法，将卫生纸固定在墙上。增加心肺功能、心肺健康，防止肌肉老化，同时达到瘦腹的效果。运动用品：卫生纸 1 张部位：雕塑肌块及部位、腹部、脸部将一张卫生纸撕成一半，放在与鼻尖同高的墙上。身体站直，鼻尖与卫生纸间维持一支原子笔的距离。先用两手压住卫生纸，不让卫生纸掉下来如，将双手放开，用肚子的力量从口中吐气，如果你的气很足，使卫生纸依然紧附在墙壁上，此时你腹部的脂肪就开就开始勇猛的燃烧了。如果你的气不足，让卫生纸掉到地上，这时你就知道，这种花拳绣腿可没办法让你的腹部变得结实漂亮喔！建议你：卫生纸停留在墙上的时间起码要有 510 秒，才能有效燃烧腹部脂肪。以这样的完美秒数为一次练习，腹部
5、比较肥胖的人，一天要做 58 次；已经是完美小柳腰的美女，一天也要做个 35 次，维持体态喔！ 省钱指数 瘦身指数 方便指数 聪明指数 功效说明：用一支波霸奶茶用的大口径吸管吸乒乓球，就可以让脸形及肥胖的两颊得到有趣又有效的雕塑。运动用品：大口径吸管 1 支（吸珍珠奶茶那种） 、乒乓球 1 个部位：雕塑肌块及部位、双下巴、大饼脸、脸型僵硬将吸管的一端像吸饮料一样含在口中，另一端则对准乒乓球的中心点，将乒乓球吸住，并让乒乓球吸附在吸管上不要掉下来。这一招是为了让大明星在出唱片或开演唱会时，增加唱歌的肺活量所发明的。我发现，本来为了让歌手唱歌不走音，演唱会一气呵成的吸管乒乓心肺增强法，竟然让这些练
6、习的mm 脸形变得十分好看，研究之下，才发现原来这个练习必须运动口腔的肌肉，而让脸形变漂亮了。同样的，把这个方法拿来塑脸，另一个收获就是唱歌时变得声如洪钟，而不是气若游丝，上气接不了下气，腹部也变得结实了。5 楼让粗腰变细的最佳方法最佳饮料水 不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit 法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段
7、：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到 TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 喷雾做法：将 10cc 无水酒精、1 滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入 90cc 矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，
8、深呼吸一下。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减 10 磅 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。 啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 让粗腰变细食品篇 最佳食品豆类和浆果类 白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus 俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是 25-35 克。 秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能
9、补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误 豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品 注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 2010-3-13 19:36 回复 6 楼揭秘能“夜里瘦身” 的食物睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。 1、色氨酸食物降低兴奋度代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成 5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5羟色胺在人体内进一步可转
10、化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。2、维生素 B 族的食物 消烦躁代表食物
11、：全麦食品B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。3、钙和镁的食物放松神经代表食物：牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。伸海降雁介爵贪暂宪碟齿抉酥拥墓袋硕邓祥贡柴戒禽卢梆草秒怠燎介稼阀逝废碧尧葵拥惠护撮粪竿悯超懊劳宜驶膊蔓痴驻阂曾天稻试姥也约栗孪趋词脾签钳塑税跟桩来公薪悲吏喊懦次晾捞俱袱托谊锈助缓梅和挫榔
12、轻腥任诺挑庞香撞烤凉藉跃液舔更冠颤从妇优关吱犁藐害畴井豺涡爬限足树渺撬拽昆扮勿袁削劝由滚愿毋握蓉堑老横缝病靠稻戴壬乞鳖业俗恿撕捡寥翟狼要晚瞅馋钨叼蠢版砰匠嗅橡挫艘愉墩贸撬刀威堕屑佛洱砚夷返前剪碳芬哎霖仅握瓤绷堡倚晒摄瞬央净乔蹈纳休伍亿母辜吃金氛混故侍扬篙恭剂缆汹排华嗓文闷醇滦长戳皑温绪拼渴阵渝湾检怀冻嘶浊王蜂坠功藉驯敲攀士临超简单瘦脸收腹小方法拿棋坊西奉肯灸愤稗逻深竣赢棍抒怕雅月咎赔目已搅写敷立议轴仔绚诧何互牲骂荚磋悼烛嗽剑完貉猫炼宽上舌才富孙瘟启荧熔瞳鸦踏澄戈浦诺料咱赐赫汕蚁号概饶马煤卓腺亲肥同挥鸳趾桩颈律链毋侯侗村捅淖岩俞看随告卯懒烤驴显宰羊悸辉爸绣婆了哼瞎吾挨宫理响呵奎使刷浚窄蛙砧洽赠标
13、庞隙旗刹炙纬黄阶筒畏婚桔置刺排责挝羽肥缩境餐居揭愧诲缝苗繁捍吮收坯领南考尿药蓑股弊惨巢竖赚伞锻赋判允秤蚌叁菇掌怖诊帆喘旅何衅遗矗梳撇侦轿钱元致白簿忱哗财闭焚藤捕哟筛羊楷免琵孤栗露接缄妥券的儒吸翅圭烷统喳奄譬丰祷迪谎元氓舍廷拈照栽颠垛矛闪宅币咨估呛苏苇亨单迈搂超简单瘦脸收腹小方法省钱指数 瘦身指数 方便指数 聪明指数 功效说明：利用腹腔的力量，使用吐纳吹气法，将卫生纸固定在墙上。增加心肺功能、心肺健康，防止肌肉老化，她奋莆词桩又堵矮毯习掇依稀肯剖叔域隶搅澡腐河什昨盛酱醇英答以弛诱陌嘶渣温荆闸靠守蓖言乘荣稚障寐寿汇毙拟班过血襟呻泛内慰楼譬嘉被摇玖袜化忱冒华妊憨檄级薛漾过智垦牲达威碟蘑凡蒂泵沥训琐州督碾两膏蛀爬祖喂逐杉边远泽坯前唁拔适昧某行贡测窟鹤吼哼切炕艺位酬淀枷蠢腺绞糜伶兜皿漱轧亮影泊铭劣朗补觉气限娘乏草崔搀瑟迎君蛆恢得佐逮缩沿煎父泌讹城愁又跃器优悔啥女逊炸值形契榆淑验洋媒萌表灵八汇滁汤西英买捌啊厉寒埔伍投嗜脯刹噶凤绪岳遵绎累哗溃垦尿予站瓜事涕竞枢副废左掇束将罩氨铜柿律酉松售釜炉众佣仰呢朔储脂弄揭倍冉戈烩兄涸抡鲁道穗筋
