1、1个人健康管理我的体质：阳虚1.【阳虚？究竟是什么意思？ 】火力不够，阳气不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。 明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。 ”阳虚质就是红日 不那么温暖。2.【阳虚质的困扰 】1. 怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。 2. 没到老年，总起夜，小便多，清清白白。 3. 经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就 会经常拉肚子。 4. 脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。 5. 头发稀疏、脱发。 “肾其华在发” 6. 情绪消沉，容易有抑郁倾向。耳鸣、色斑。 7.睡眠轻、容
2、易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣。 8. 黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题 。 9.上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷 痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿盲目吃清热解毒败火药物。 10.缺乏性欲。月经不调，痛经，容易宫寒，难怀孕。3.【我为什么会阳虚？】 1. 熬夜，总是超过 23 点也不睡觉。 2. 冷饮和凉茶是日常饮品。 3. 离空调近一点，才够凉快。 4. 冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖。 5. 冬季露着膝盖穿短裙。夏季空调下穿露脐装。 6. 过度控制饮食，营养不良。 7. 先天禀赋不足，父母
3、为阳虚质。 8. 吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。 长期、大量用抗生素、激素类、利尿清热解毒中药等。 9. 久病损伤阳气。 10.长期大量运动，或喜欢桑拿 ，出汗过度。 11.汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风。4.【这些是阳虚最需要警惕的 】1） 肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍 饥挨饿。 2） 骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。 3） 关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，4） 从而导致血脉痹阻不通。25.【健康指导】：1. 预防秋燥：处暑时节，由于秋天空气中的水气含量小，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛
4、或口燥咽干，大便干结等，需要及时采取预防措施以避免发展为疾病（即秋燥症 ） 。滋阴润肺的百合银耳羹、银耳鲜藕汤、黑芝麻炒熟研末后用蜂蜜调服等都很合适食用。 百合干：煮粥煲汤 清心润肺；黑芝麻粉：补益肝肾、养血益精、润肠通便、含有丰富的不饱和脂肪酸及维生素 E，香气扑鼻；银耳：滋阴润肺，益气清肠，具有养颜润燥、延年益寿之功效。银耳粉 ： 富有天然植物性胶质，加上滋阴功效，长期服用可以润肤祛斑。银耳粉冲调方便，还可以用来自制面膜和眼膜。2. 保湿：处暑时节后，咳嗽的人特别多，即使是多多喝水，也不见效。肌肤的干燥问题同样非常严重，皮肤会突然变干很多，不但紧绷，更会出现红血丝。如果听之任之，不但会加速
5、衰老，同时也会引发敏感、痘痘等多种问题，从处暑开始，在化妆箱中多备一些保湿用品吧。 1） 睡眠面膜 2） 给肌肤一个美妙的睡眠：充分卸妆后，为肌肤涂上补水保3） 湿的睡眠面膜，让肌肤整晚都保持水润。注意在涂抹之前4） 可根据肤质，先用一些乳液或是精华，让肌肤获得全面的营养。5） 保湿凝露 擦完爽肤水之后，迅速使用保湿凝露为肌肤补水，还可兼做唇膜使用。6） 矿泉水 依云 7） 有时，保湿，仅仅需要简单的水与面膜纸，加上 15 分钟的静静享受。8） 面膜纸 蚕丝 蚕丝面膜纸更加细腻、轻薄、透气，省水，且不会与肌肤9） 抢水。具有非常好的服帖效果。在家 DIY 高品质的面膜。10） 保湿 喷雾 随时
6、补充水分，增加肌肤滋润度，延缓衰老。3 处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整，早睡早起是人们须周知的。良好的睡眠，不但可以消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，还能促进发育，有利于美容。眼罩 睡眠 眼罩可以有效降低光线干扰，起到安神，降噪的作用，帮助增强睡眠深度，提高睡眠质量。1） 薰衣草茶 薰衣草茶以干燥的花蕾冲泡，沸水焖泡 5 分钟，甘香可口，使人愉悦，有安抚情绪，缓和焦虑，促进睡眠的功效。薰衣草还可以用来自制香包，放在枕边，薰衣草梦幻般的香气同样具有松弛神经，帮助入眠的作用哦。2） 茶枕 清凉通络
7、、安神除烦，以“凉头热脚”和“闻香疗法”的中医理论为基础，有效调节中枢神经，改善睡眠质量。4 秋天天气转凉，人们对热量的摄入大大增加。此时，既要多吃有营养的东西，增强体力，又要小心体重增加，尤其是本身就阳虚肥胖的人。不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。 1） 红茶 红茶甘温，可养人体阳气，饭后饮用红茶，可解油腻。2） 安化黑茶 黑茶属于全发酵茶有解油腻、降脂、美容等功效，且较其他全发酵茶多了渥堆的工艺，又具有安神、不伤肠胃的特点。3我的健康任务1）20 点之后不要吃东西，如果晚上因为上夜班或加班，确实需要补充营养，粥可以说是最佳选择，不仅易消化
8、，同时还有安神的作用，温热的南瓜粥或芝麻粥等对睡眠尤为有益。当然，牛奶、黄瓜，胡萝卜、西红柿等对胃负担小的食物也是不错的选择。为什么推荐给你？吃夜宵什么时候变成“时尚”了？无论是夜间加班的工作人员，还是从娱乐圈、社交圈中走出来的各色人群，或者是频频约会的情侣、逛夜市的男男女女，大多集中在晚上 1012点吃夜宵，还有一些到凌晨还不舍得离开。殊不知，这种吃法极不利于健康，久而久之还会导致多种疾病，如尿路结石、脂肪肝、肥胖、胃肠疾病、失眠等，带来严重的不良后果。中医认为，阳气是在夜晚潜藏的，需要休息，在晚上不应该被强行调动起来消化食物，如果常吃夜宵，会伤阳气，同时还有损脾胃运化，促生或加重阳虚、气虚
9、、痰湿等体质。因此，尽量减少或不吃夜宵。平时要培养规律生活的好习惯，尽量一日三餐定时吃，减少夜生活，不要迷恋某种嗜好废寝忘食。同时还有些人晚上喜欢看电视或玩电脑时吃零食，不知不觉中吃饱了也不知道，所以要严格控制吃零食的时间，不可在晚餐后，可以在中午和晚餐之间吃些零食，既可避免晚餐食用过多，也解了口馋。处暑活法指南：1. 阳虚体质的人容易受惊吓，睡眠轻，敏感，容易兴奋但会很快消沉，心神不稳定等。对此，一宜锻炼腹式呼吸，使气沉丹田，令阳气下潜，气息深沉缓慢很利于稳定心神；二宜多做一些静神而动形的太极拳、五禽戏、气功等；三宜学些修身养性的传统文化，去除不必要的情绪敏感波动，增加保护心灵的钝感2. 阳
10、虚体质的人，肌肉一般都不健壮，此时可以适当增加运动量，如晨跑、游泳、球类运动等， “动则升阳” ，让阳气升发起来，气血就通畅了。动摇精神损耗的是我们的阳气，动摇身体则能升发阳气，所以要想身体健康，就一定得先让身体动起来，因而用脑一族和久坐一族特别需要活动身体。3 摆株绿色植物，给你鲜活的环境。平常在桌边放盆小植物，让它充当个小小的空气滤净器，会让你感觉更清新。盆里的水分也有助于减低空调杀手的威力，缓解室内空气的干燥，一整天待在空调房里的女士更是需要。4 处暑节气过后，天气渐凉，人们较少注意到肚脐很容易受寒。若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发
11、生急性腹痛、腹泻、呕吐；如果天长日久，寒气逐渐积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病总之此处暑节气，总体气候特征为干燥，天气少雨，空气中湿度小。中午热，早晚较凉，昼夜形成较大的温差。此时，如遇秋雨天气会渐渐转凉，即“一场秋雨一场凉”。 阳虚体质的人，应特别关注秋凉，要特别注意胃部保暖，以防腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。饮食上4多以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐宜可多吃一些具有温阳健脾胃和滋阴补肾作用的食物，如糯米、黑豆、南瓜、桃子、核桃仁、杏仁、鸡肉、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参等。阳虚体质在此时如果受到干燥之气而发生口燥咽干、烦躁干渴的症状，可用补脾润燥的芝麻栗子粥或者清热化湿
12、的萝卜茶，可祛除夏季余热，达到理气开胃的功效。南方地区，夏秋之交，热而多雨，湿气较重。湿气过重时，很容易伤人致病。为防内湿，阳虚兼有湿热者切勿过量食生冷瓜果；饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚腻及暴食。此外，用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿的食材适量煮粥食用，可保护脾胃，祛除湿气。忌阳虚体质要少吃或者不吃过冷、过烫、过硬、过辣、烧烤的食物，同时粘滑难以消化的食物，以及生菜、瓜果、炸酱之类也宜少吃。油炸、酒、烧烤生湿化热，咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品这些调料放的多的伤肺阴生燥火，这些都是过于滋腻、难消化的食物，最好都不要吃，否则调动人体肺部的阳气从体内发泄出来，容易促生痰湿、湿热的偏颇，也使得阳虚
13、体质出现各种虚不受补的现象。另外延续上一个节气的月忌，还是要少吃猪肉、泡饼等耗伤神气的食物。不可逆肺气的肃清之性，因此少吃葱、蒜、韭、椒等辛热食物。吃饭不规律、挑食、盲目饥饿减肥、冰镇饮料、反季水果、凉茶、生吃蔬菜、过多吃水果、吃的太咸、柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、荸荠、梨、柿子、枇杷、甘蔗、火龙果、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、绿豆、海带、杨桃、绿茶、紫菜、田螺、螃蟹。处暑活动规划初秋处暑，阳虚体质可以适当增加运动量，邀三五知己，家人朋友一起登山、远足，进行户外运动，极目远眺，振奋精神，感受大自然的美好，借以消除秋日秋愁思绪，同时注意保暖，防止雨淋，涉水及淋雨后应及时将身体擦干并更换干衣。
14、应特别注意不要在树下、河边及其他阴暗潮湿的地方长时间坐卧休息和露宿。在阴天水凉时，不要在河水及游泳池里长时间浸泡，以防外湿进入体内伤人。另外，清晨睡醒时候，闭目叩齿二十一下，咽吞口津，用两手搓热后熨眼睛几次。在秋季三个月这么做，能明目,使面容有光泽。白露活法指南1、 白露后，早晚温差较大，白天高温难耐，千万不要忘记预防颈椎病。颈椎病的发病虽没有明显季节性，但季节和环境的变化对颈椎病有一定的影响。炎热、潮湿、寒冷、起风的环境都会加重病情。夜晚室外，女士宜着薄软透气的棉质丝质的围巾或披肩，小心呵护自己。 52、白露后，早晚温差较大，白天高温难耐，千万不要忘记预防颈椎病。颈椎病的发病虽没有明显季节性
15、，但季节和环境的变化对颈椎病有一定的影响。炎热、潮湿、寒冷、起风的环境都会加重病情。夜晚室外，女士宜着薄软透气的棉质丝质的围巾或披肩，小心呵护自己。 3、秋季天高气爽、气候干燥，最适宜饮青茶，即乌龙茶。青茶既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，润喉生津、可驱除体内积热，使身体适应气候变化。还能养颜养身，瘦身减肥。醇美乌龙，还需小杯三口细细慢品，茶具亦要讲究4、秋季天高气爽、气候干燥，最适宜饮青茶，即乌龙茶。青茶既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，润喉生津、可驱除体内积热，使身体适应气候变化。还能养颜养身，瘦身减肥。醇美乌龙，还需小杯三口细细慢品，茶具亦要讲
16、究白露活动指导1、都说双手是人的第二张脸，其实养护双足更能体现对自己的关爱，燥冷季节里，除了对足部皮肤的滋养，定期的足底按摩也是必不可少。足养心，双足保养得当，对身体健康有很大好处。2、食物：中医学认为，阴气盛则寐（入睡） ，阳气盛则寤（醒来） ，而夜半子时（21-23 点）为一天中阴气最盛的时候，因此应在子时以前上床睡觉。睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等将有助于进入最佳睡眠状态。莲子莲子味甘性平，能安神、补脾胃。莲子银耳粥非常适合燥热的初秋食用。百合干煮粥煲汤 清心润肺藕粉除了含有淀粉、葡萄糖、蛋白质外，还富含钙、铁、磷等多种维生素和矿物质，既易于消化，
17、又有滋阴补血、养心清热的功效。桂圆干桂圆有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可以用桂圆干泡茶，35 个即可，煮粥，煲汤也有很好的补益作用。黄小米富含蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，具有健脾和胃、养心安神之效。3、天气渐凉，多数人都喜食肉类食物以增加营养，滋补身体，以抵抗来日严冬的寒冷。多吃增强人体免疫力和抵抗力的食品，对于身体是大有好处的。夏热的折磨，有些人脾胃虚寒，消受不了大鱼大肉，选用素食进补却有许多独到之处，是不少动物性食品所无法比拟的。猴头菇猴头菇性平味甘，有利五脏、助消化、滋补身体、提高免疫力等功效。天然 维生素 c 维生素 c 不仅可以增强抵抗力和免疫力，还因其
18、抗氧化的远离，起到美化肌肤，延缓黑色素生成的作用。香菇香菇又称香菌、冬菇。它味道鲜美，香气沁人，并且营养丰富，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点。素有“植物皇后”之誉。蛋白粉每天只要一勺，约可提供 8 公克的蛋白质，补给九种必要氨基酸和 11 种非必要含氨基酸，还有人体所需钙质。能增强体质，改善身体虚弱、疲惫。茶树菇茶树菇性平，甘温。有补肾滋阴、健脾胃、提高人体免疫力、增强人体防病能力的功效。常食可起到抗衰老、美容等作用。芋头芋头含有一种黏液蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，可提高机体的抵抗力，中医认为芋头可补中益气，健脾胃。64、秋季气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺
19、激非常敏感，如果养护不当，就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。秋季养生宜养护胃，夜晚睡觉注意盖好被褥，可选择纯棉、丝质等轻薄透气的又兼具保暖性能的材质来温暖自己。白露饮食规划总论九月入秋，气候开始凉爽，此时五脏属肺。故食物五味中的辛味可散肺气之郁，饮食应以“甘平为主” ，秋季是阳虚之人适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，即多吃有益于清肝作用的食物。适宜：如：南瓜：可润肺益气，降低血糖；莲子：可益脾养心，开胃安神；桂圆：可治贫血，神经衰弱；黑芝麻：可补肾助脾，润肠通便；红枣：润心肺，止咳，补五脏，补气血，安神；核桃：健脑益智，补肾降脂降压，软化血管等等。同时淮山、葡萄、熟藕、银耳等
20、也是不错的选择。少吃：白露时节“心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。 ”（孙真人摄养论 ） ，遵生八笺云：“增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞”。由于早晚温差大，阳虚之人除应少食寒凉之物外，夜晚也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病，因此，不可进食太饱，使肠胃壅塞。中秋佳节，阳虚之人月饼应少食，特别是高糖、高脂的新品月饼，尝尝即可，不可多食，易伤肠胃阳气。不宜：吃饭不规律、挑食、盲目饥饿减肥、冰镇饮料、反季水果、凉茶、生吃蔬菜、过多吃水果、吃的太咸、柑橘
21、、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、荸荠、梨、柿子、枇杷、甘蔗、火龙果、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、绿豆、海带、杨桃、绿茶、紫菜、田螺、螃蟹。白露活动规划白露后，阳虚之人运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。导引方面，可遵照灵剑子坐功法：闭气，两手握拳，以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿 36 遍，此法能开胸膊膈气，去两胁中气，治疗肺脏疾病。白露 我的健康任务：秋季要好好照顾你的鼻子第一节：双手食指放在鼻翼两侧，上下轻搓 12 个来回。促使鼻粘膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻黏液。第二
22、节：用拇指、食指伸入鼻内夹住鼻中隔软骨，轻轻下拉 12 次。既可增加鼻粘膜的抗病能力，又可预防感冒和鼻炎，使鼻腔湿润，黏膜红润，保持正常温度，增加耐干能力为什么推荐给你黄帝内经“肺气通于鼻，肺气和，则鼻能知香臭矣。”秋气燥，肺为娇脏，喜润恶燥。如果秋季没有加以注意，就很容易出现鼻干，咽干，嗅觉不灵，清涕自出的现象。所以一方面多吃润肺的食物，一方面做一些鼻部的保养非常管用。一、健康杂志1、暮秋之时，阳气不足的人容易疲倦，乏力，精神不佳。午饭过后小睡一会，可以养阳气，让紧张的大脑放松下来，提高工作效率。趴在桌上睡觉，这种姿势会引起手臂发麻、疼痛7等不适症状，女性还会压迫胸部，影响健康。借助午睡工具
23、，睡眠质量就会得到极大改善。2、时下是吃枣的季节，枣能补脾和胃，益气生津，养血安神，常吃的有鲜枣、干枣、蜜枣和醉枣等。煮粥放红枣，特别合适肠胃虚寒，手脚冰冷之人，它可以和很多东西放在一起吃，比如枸杞、核桃、桂圆、粳米、乌鸡等，平时煲汤或者煮糖水的时候放入几粒枣对身体会大有裨益。桂圆红枣茶桂圆、红枣，祛寒养颜的最佳伴侣枣干晒干的枣干，便于保存，品质好的，香脆，甘甜。还可以煲汤，煮粥，泡茶。大枣大枣味甘性温，有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用。蜂蜜大枣茶大枣补中益气，蜂蜜滋阴润燥。蜂蜜大枣茶非常适合秋季饮用，可以生津补气。红枣蜜补血补气，养心安神，护肤美容的滋补蜜。3、深秋出游，穿衣穿鞋颇有讲究
24、。登山远足，气温较低，碰上冷空气偷袭，阳虚防寒就很重要了；运动量大时，易出汗，透气性好的衣服非常重要。冲锋衣有很好的抗风及保暖性能，也很轻便；抓毛绒材质轻，保温性好；登山鞋的防水透气性是一般运动鞋无法比拟的。4、秋天是胃病的好发季节，要保护好胃就要吃好早餐。人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶等。要想护好胃，两点要注意：早餐要吃热；搭配要合理。5、持续的压力损耗人的体质，加上平日的奔波疲劳更容易失阳气，降低人的御寒能力。睡眠不足，运动量少，在这种紧张的情況下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。
25、趁着假期慢下来，放松自己，缓解压力：慢读书、品茶、慢餐、朋友小聚、听音乐，轻松乐活。6、秋夜愈深，寒气愈重，很容易入侵体内。晚间工作时，记得给自己来上一杯温暖的饮品，可以让身体暖和起来，弥补消耗的能量，恢复精力，振奋阳气，减轻疲劳。如含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖解乏的好来源。肉桂粉肉桂，也称玉桂。气味芳香。具有散寒止痛，活血通经的功效。肉桂性大热，味辛。不宜单独食用。可加在牛奶或蜂蜜水中饮用。姜茶驱寒祛湿，暖胃暖身。迷迭香 茶迷迭香别名海洋之露，自古即被视为可增强记忆的药草。具有增强记忆力、提神醒恼、减轻头痛症状、改善脱发现象等功效。肉桂红茶红茶
26、中添加了肉桂与果味成分，更添暖意与清香。7、温水足浴好入眠：足部是离心脏最远的地方，保暖能力差，加上阳气不足，冷冰冰的双脚就很常见。足部有许多穴位与上呼吸道黏膜有关，足部受凉，抵抗力下降，易引发上呼吸道感染。睡前足浴泡脚和按摩，可以引气下行，提升阳气，使足部即刻暖和起来，并助入眠。足底 气血循环运动不足和肌肉衰老是引起脚部浮肿和疲劳的主要原因，在家中进行脚部按摩，通畅气血循环，消除脚底和脚部的疲劳和浮肿。艾叶艾叶可以用来煎水，也可以用来泡脚和泡澡。足浴盆足底穴位众多，有全身的反射区。使用足浴盆，泡脚按摩脚底可使足部的循环加快，祛风散寒。88、舒适靠垫坐垫随身带：一个小小靠垫，可以在需要的时候带
27、来意想不到的舒适，既可垫在头颈部也可以垫在腰部。久坐腰背难受，合适的靠垫还可减轻疲乏，纠正坐姿。绵软的坐垫则可隔绝冰凉椅凳对肠胃的伤害，当然在旅行中使用也很合适。9 秋凉进补芡实香：芡实是补而不峻、润而不腻的平补之品，适宜阳虚之人进补，用芡实60g，红枣 10 枚，花生 30g，加入适量红糖水煮成大补汤，具有固肾涩精，调补脾胃、益气养血等功用。芡实价廉物美，煲汤熬粥，撒上一把，一家大小都可享用了。大枣大枣味甘性温，有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用。芡实开胃助气，固肾涩精，补脾止泄。芡实糕软糯香甜的芡实糕，小吃怡情。10 秋凉落叶之际，阳气易伤，情绪不佳时，试着改善居室的感觉。改换窗帘颜色，
28、选择介于厚重和清凉之间的颜色，如浅黄、奶白、咖啡色等。给居室放一些清新活泼的小摆设，让居室富有生气，而花朵的装饰画测可以把室内永远定格在春天11 洋葱式穿衣法：对付早晚温差，穿衣必须采取多层次的方式，里面穿一件长袖衬衫或内搭，外罩马甲，在室内舒适清爽。早晚天凉，怕冷之人还需要一件具有保暖功能的针织罩衫，温度更低就必须改穿毛料了。一件薄外套也可以胜任这样的轻御寒功能。12 长假到，阳虚之人不免多食肥甘厚味之品，让肠胃放放空，稍作调整，以迎接繁忙工作的到来。这时可改食清淡温润的食物：黑芝麻、糯米、扁豆、赤小豆、黑米、桂圆、核桃、杏仁、松子等，用来熬粥热食，绵软香糯，易于吸收，即能补益脾胃，又能恢复
29、受伤的肠胃。红豆性平，生津液，利小便，消胀除肿。桂圆干桂圆有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可以用桂圆干泡茶，35 个即可，煮粥，煲汤也有很好的补益作用。黑米黑米性平，滋阴补肾，清肝润肠。营养价值极高。黑米很难煮烂，最好预先浸泡一下，充分吸收水分。或者放到冰箱里，提前冷冻一下。核桃 新疆核桃性温、味甘，有健胃补血、润肺养神、补肾益气等功效。松子松子是松树的种子，具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用。二、秋分饮食规则1、总之秋分时节饮食仍适宜“减苦增辛酸”， 辛入肺，酸生津，可养肺润燥。此时燥气为凉燥，阳虚者易感其寒，饮食最好以温润为主。2、适宜：可多食芝麻、核桃、
30、大枣、糯米、蜂蜜、乳品、韭菜、白萝卜（熟食） 、洋葱、油菜、茴香、香菜等，以温肺益气、和胃补血。如燥气过重，还可适当吃些山楂、苹果、桃子、葡萄等水果，从而生津润燥。此外，粥能和胃补脾，润养肺燥，尤其适合秋燥之时，可以多煮食梨粥，菊花粥，芝麻粥。值得一提的是金秋板栗，香甜可口又营养，用栗子煮粥，健胃健脾，补肾强骨。 “腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭寒补剂。”阳气虚弱者还应多喝汤品，如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等，用来养胃益气生津，以使阳气旺盛3、少吃：秋燥易耗津液，苦燥之品应避免，要尽量少吃辣椒、葱、胡椒等燥热生火之物，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。麻辣火锅族秋冬要少吃，秋天本来就是胃病高发期
31、，麻辣火锅中食物往往过于油腻、辛辣，再加上天气寒冷，人们胃口往往特别好，更容易暴饮暴食，所以肠胃很容易受不了，吃得过多过杂而引发胃肠疾病。秋分过后，是品尝螃蟹的最好时节，但其性寒，脾胃虚寒者应尽量少吃，以免引起腹痛、腹泻，吃时可蘸姜末醋汁，以去其寒气。螃蟹不宜与茶水和柿子同食，同食会使人出现腹痛、呕吐等症状。4、不宜：吃饭不规律、挑食、盲目饥饿减肥、冰镇饮料、反季水果、凉茶、生吃蔬菜、过多吃水果、吃9的太咸、柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、荸荠、梨、柿子、枇杷、甘蔗、火龙果、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋、绿豆、海带、杨桃、绿茶、紫菜、田螺、螃蟹。5、三、秋分活动规划1、秋分时节正值重阳之际，登高郊游是一直的传统。秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。登山前带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会再进食。阳虚质应收敛神气，宜做“慢运动”，如散步、快走、慢跑、有氧操、跳舞等，从而振奋阳气，饱满精神。无论何种活动，切勿大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。
