1、下面为高三学生推荐一款 7 日早餐食谱周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头（超市有售），苹果。周二：牛奶，馍夹肉，苹果。周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。周四：粥（燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况调换），鸡蛋，全麦面包，番茄。周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。周日：豆浆，包子，凉拌小菜（西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等，可根据实际情况，科学组合）。食谱是死的，人是活的。学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此，要活学活用，但是高质量的早餐要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配
2、，同时要注意干（流质或叫液体早餐）稀（固体早餐）搭配。高三生怎样才能放下心理包袱2011-10-19 10:15:49 来源: 网易教育频道综合 有 0 人参与 手机看新闻 转发到微博(1)核心提示：要端正自己的考试态度；进行积极的自我暗示；有考试焦虑的同学可以尝试系统脱敏疗法；要注意考前紧张心理的调适。（文章来源：求学杂志官网）1.要端正自己的考试态度，化压力为动力，变被动为主动，以免未考先慌。大家要认识到考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定和总结，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在的问题，进行及时的调整，改变现状。不
3、要老是把自己的注意力指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。2.进行积极的自我暗示。通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考试前的适度紧张，不至于过度紧张，形成考试前的良好的心理状态。如：“我已经准备充分，考试并不可怕” 、“ 考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努力就行了”、“我现在很镇静！”、“不要慌、不要慌，没什么了不起！” 、“现在比以前好得多了！” 、“我的心跳很均匀、很有力！”等。（1）自我训练法：同学们应多回忆过去考试中的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其它同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩
4、论；这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，故担心其他同学比自己强，这是无根据的。考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，不仅助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，还是一种精神枷锁。那么，应该采取怎样的态度呢？要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我形象，增强参加考试的信心和自知力，减缓或克服考试焦虑担忧的成份，以一种新的姿态，新的精神面貌
5、，出现在考场上。（2）放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带或专门的放松训练磁带或想象放松程序，在家里进行自我训练。其注意事项如下：准备工作：一间安静的房间，一把软椅或单人沙发。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。姿势要求：肌肉不必用力但能支撑身体，轻轻地坐在软椅或沙发上，双臂和手平放在扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻轻靠住椅背或沙发后背。在整个放松过程中不能有喝水、吃零食等多余动作。时间安排要合理。一般在午饭过后一小时或晚间睡觉之前。开始时最好每天练习二次，每次大约 30 分钟，随着练习的娴熟变化，每次练习的时间可减为 20 分钟或更短一些，日练习次数也可由
6、两次减为一次。练习要持之以桓。在整个放松练习中，由下至上肌肉放松的顺序为：从脚趾小腿大腿臀部腹部胸部背部肩部臂部颈部面部肌肉。每一个部位先紧张 10 秒钟，再使其放松 10 秒钟，直到做完全部动作为止。（3）系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表（如“ 考试焦虑” 阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕考试前一天就坐立不安考试的当天走出家门走进学校坐在教室里等候考试听到考试铃声响起发考卷时拿到卷子时做第一
7、道题考试进程中），然后根据刺激等级进行想象。在想象的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程就是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会有过度的反应了。这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会帮助大家很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩！3.要注意考前紧张心理的调适。在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够
8、的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百合穴” ）、以及松驰躯体、自我暗示取静等。4.在考试前，同学们可以通过多种简便、易行、实用、可操作的自我训练方法进行自我排解。高三最后 6 个月冲刺五大问题2011-10-20 10:01:00 来源: 网易教育频道综合 有 0 人参与 手机看新闻 转发到微博(2)核心提示：距离 2012 高考还有 6 个月的时间了，考生们如何才能在这短短的半年时间内获得质的飞跃？1.无论怎么说，首先需要的是自信！自信不是相信自己“好”，而是相信自己“能”！相信自己通过努力能够把成绩提上去，相信自己的付出一定有回报！虽然
9、已经到了高三，但每个人都有机会。我们没有必要总和别人比，每个人都有自己的路。所以每个人都要有想法，我要达到一个什么样的水平，我要考一个什么样的大学。2.“下功夫学”才是硬道理！高考（微博）总在谈要具备什么什么样的能力，也有一些人热衷于所谓的学习方法。其实，没有对教材知识体系的记忆和理解，还妄谈什么能力？连学习时间都不能保证，有什么资格论及方法？没有量变的积累，哪会发生质的飞跃？就现在的高考而言，大量的记忆和重复的训练仍然是考上大学乃至考上好大学的基本前提。3.戒“骄”戒“躁”。这是总复习过程中最容易产生的两种心理问题：（1）老师复习课上讲的我都知道，参考书上的题我都做过。但好好想想，“都知道”
10、和“都很清楚”是一回事吗？“都做过”和“都能做对 ”是一回事吗？所以一定要“戒骄”，底盘放低，全面复习，不留疏漏。（2）我第一次就没学好，总复习跟听新课一样，我可咋办呀，我还能不能考上了？听我说，不要那么怀疑你自己的能力，即使是当新课重新学一次，你还学不会？你就承认自己那么笨？是为自己找个借口主动放弃，还是该知难而进努力赶超？所以一定要“戒躁”，一点一点慢慢来，你一定能行！4.概念学习是基础，以概念为中心可以进行发散式的思考和训练。有一些重要的概念要着力弄清它们的内涵和外延。核心概念抓全面，一般概念抓重点，相近概念抓辨析，普遍概念抓迁移。5.初次学习的任务在于探究细节，简单的说就是要听懂；重复
11、学习的任务在于建立体系，简单的说就是要记住。高考复习明显属于后者，所以不要在一些细节知识上耗费太多的时间，而忽略了整体框架的构建。只有建立了完整而合理的框架，你的知识才有用，才能进行有效的迁移。就如同你买了一袋醋，但是随手把它放在了一个地方，到要用的时候找不到，和没有买是一样的。“七巧”让高三生迅速进入状态2011-10-20 09:59:48 来源: 网易教育频道综合 有 0 人参与 手机看新闻 转发到微博(1)核心提示：高考生把握好这“七巧”，考试可定乾坤。一巧：巧用心理暗示“已经高三了”的心理暗示比什么都重要。人的成功最重要的莫过于知道自己处于什么样的情形下，知道自己要做什么。“已经高三
12、了”的意识设定，告诉自己不能我行我素了，倘若慢慢浸入骨髓，那就意味着学习状态的到来、成功的开始。二巧：巧理每天时间要保证合理的睡眠安排，建议早上 6：00 后起床，中午休息 30 分钟，晚上不要超过23：30。如果上课常打瞌睡，便说明时间安排上有问题，学习效率很低。实践证明许多原本基础较好的同学就因为不注意这点而在高考（微博）中失利。合理调整学习和休息时间，上课才能集中精力。应该意识到，70%以上的知识是靠课堂的，30% 知识才靠课余时间弥补。三巧：巧寻读书环境要寻找最佳的环境读书。学校环境自不必说了，主要是在家里读书的环境。不论是晚上还是周末，建议尽可能少呆在家里，因为家里是港湾，主要是休息
13、的地方，哪怕有相当好的学习环境。可以跟两三个同学一起，去图书馆最好，又安静，又有气氛，一起写，有问题还能问，累了也可以休息一会一起玩玩。特别是周末回家不想学习的学生很容易荒废周末。四巧：巧订学习计划模拟课程表安排好每天课余时间学习计划表，列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻炼、课外阅读或各安排哪几科学习。每科兼顾到学习的吸收、复习、练习、归纳、预习五大环节，连各科学习期间的休息时间以及睡觉和起床都可列出来。订下学习计划表后，尽量排除干扰坚决执行。五巧：巧做限时训练高考是个大系统，各科目是零件，加强限时训练是协调多学科学
14、习、单科学习卓有成效的做法。在做章节练习时，对每一题分配相应时间，尽量在规定时间完成，最后才对答案，看自己完成练习的正确程度，查找自己知识掌握程度，快速发现自己问题所在，在最短时间内予以弥补或矫正。正确率低于 70%往往意味着自己在相关章节存在着较大问题。六巧：巧养三个习惯最重要的三个“养成” 即养成做笔记、做标注、做错题的三个良好习惯，解题过程中千万不要满足于得出答案，要清楚答案从何而来，力求把每一题错的选项改成正确的选项，或指明错误原因，或标出证明性实例、反驳性实例。理科学习通过归纳可以提高复习效率，真正把握各种解题思路、方法和技巧，最大限度地避免失误。七巧：巧抓零碎时间零碎时间来无影去无踪，没用谁都不知道它来过，用了都说好。采用间断性、频繁性背诵，争取零碎的时间，学语文和英语特别需要采用这种方法。背诵语文、英语名篇名著时，同桌可以相互提示性对背，可提示一句话中的最前面一两个字词。当然，政治、历史科许多评价性内容会随时间而变，可考虑运用简化记忆法或口诀记忆法。
