1、了解眼睛光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。二 反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。三 阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。四 坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。五 看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以 30 公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。六 看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六八倍距离，每 30 分钟必须休息片刻。七 睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。八 多做户外运动：经常眺望远
2、外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。九 营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素 B 类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。十 定期做视力：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。含有维生素 A 的食物对眼睛也有益，缺乏维生素 A 的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素 A 还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素 A 的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素 A。维生素 A 的最
3、好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维生素 C 的食物对眼睛也有益。维生素 C 是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素 C 就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素 C 丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加 钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有
4、益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。 眼睛的组成人的眼睛近似球形，位于眼眶内。正常成年人其前后径平均为24mm，垂直径平均 23mm。最前端突出于眶外 12-14mm，受眼睑保护。眼球包括眼球壁、眼内腔和内容物、神经、血管等组织.人眼是如何看清景物的？眼睛是灵敏的光学感觉器官，是一切动物与外界联系的信息接受器。眼睛类似一部相机，角膜和晶体相当于相机的镜头，能够聚焦成像，眼内的视网膜相当于胶卷，能够接受物象。 外界景物发出的光线，经过角膜、晶体等聚焦到视网膜上，就显出景物的影象（倒立的像） 。视网膜的感光细胞，将影象变成讯息冲动，通过视神经传递给大脑，经过大脑皮层的综合分析，产生视觉，人就看清了景
5、物（正立的立体像） 。 相机能拍出清晰的照片，要靠调节镜头的焦距。我们的眼睛要看清景物，也要依靠眼睛的调节（通过睫状肌的收缩与松弛完成） 。如果视网膜或视神经有病变，物象虽然落在视网膜上，看到的景物就不会清楚。而近视、远视、散光的存在也使光线不能清晰聚焦于视网膜上，因此，也是看不清楚景物的。 望 远 运 动 当您需要长时间阅读或用眼时，千万记得每隔 50 分钟眼睛休息 10 分钟并且做做望远运动。很简单，找一个开阔的视野，凝 视20 公尺以外的某个主景，专心的看清楚或者以搜 寻目标的方式游移 视线，几分 钟后再看近距离的东西，如此反覆数次。闭 眼 运 动 闭眼也是运动，有些 场合会是最好的眼睛
6、运 动，比如当您找不到开阔的远景可做望远运动时，不妨闭起眼睛 10 分钟，也是很有效的。或者已经感到疲倦、劳累时，更应采取闭眼，毕竟，充份休息才是最佳的眼睛保健方法。眼 睛 体 操 眼珠转呀转，一 则可以帮助精神振奋，二则活动活动眼珠子，两者兼得，最适合忙碌的上班族与读书的青少年了，首先看着正前方，头不动，眼珠子尽量往上看，再缓缓地往下看、再 缓缓地往左看、再 缓缓地往右看，如此反覆数次，您会有 轻松及活 跃的感觉，很 简单的，试试看吧。户 外 运 动 最佳的护眼方法就是户外运动，如打球、跑步、体操等等，假日就往郊外跑，青山、绿水、阳光、新鲜空气，更是眼睛的守护神，如果能够保持每天运动的好习惯，不 仅可以纾解精神，活化细胞，对眼睛而言，更是最理想的保养法。
