1、中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢?早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。1、营养早餐的四大要素:谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华 !2、营养早餐最佳内容多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择:选择富含优质蛋白的食物 ;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物 ;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。3、合理搭配方案:多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。一日三餐中的早
2、餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为 3-5 种食物。一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在 250ml 左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。另外
3、，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。4、要知道，“牛奶+ 鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。5、最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!中学生食谱搭配的注意事项晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃
4、。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。在补钙时还需求留意，孩子在生存中有一些不良习性会减速钙的流失。戒掉减速钙流失的 6 种不良习性1、无肉不欢在滋补身分表中，猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食品。假如每顿饭都无肉不欢，吃许多肉，不只会招致瘦削，还会形成炊事总卵白质多余，从而招致钙的流失。2、不吃细粮在滋补身分表中，谷物是钙及维生素 D 含量较高的食品。但在现在的饮食习性中，人们常常以吃精密加工过的食品为主，很少吃细粮谷物，而这类饮食习性会影响钙的摄入量。3、食品太咸人体内的钙，是与钠一同从尿液中排挤的。因而，假如盐吃的太多，尿钠排挤的量也就多。同时，尿钙排挤的量也会随之增加
5、，从而招致身体内钙的流失。4、偏食食品中短少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，以是偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量。平常应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、豆制品等含钙丰厚的食品。只需多给孩子多吃这些食品就好啦！最适合中学生吃的五道健康补脑家常菜?黄豆炖猪蹄黄豆钙含量丰厚，猪蹄中含有丰厚的胶原卵白，能够作为钙堆积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸取。黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精1、黄豆提早浸泡半天；2、油热时下生姜片、葱段、八角，猪蹄爆炒，然后加酱油翻炒；3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧 20 分钟；4、参加黄豆大火烧开，加糖、盐。转小火渐渐煲，到猪
6、蹄炖烂，放入葱花便可。豆腐炖鱼豆腐除有添加滋补、帮助消化、增长食欲的功用外，对齿、骨骼的生长发育也很是无益。而鱼肉中丰厚的维生素 D 能增强人体对钙的吸取。因而，豆腐炖鱼，是补钙健骨的绝配。特别是嘎鱼，能益脾胃，利尿消肿，鱼刺较少。嘎鱼、豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角1、鱼剁成 5 厘米宽的段，切块豆腐，用热水焯一下，去除豆腥味，也能够让豆腐不易碎；2、热油煸炒蒜、大料、花椒；3、放入鱼块，参加没过鱼的水，再加醋，大火烧开煮 5 分钟，入葱、姜和过量酱油、盐、糖；4、转小火 20 分钟后，将豆腐倒入锅中，汤汁收浓便可。芝麻酱面芝麻酱中的含钙量，比蔬菜和豆类都高得多。吃 10 克芝麻酱，相当于吃
7、30 克豆腐，或140 克的大白菜所含的钙。假如能常常食用，对骨骼、牙齿的发育都大无益处。芝麻酱特别合适骨质疏松症、缺铁性血虚、便秘患者食用。别的，芝麻酱热量、脂肪含量较高，不宜多吃，一天掌握在两勺即 10 克附近为佳。黄瓜、芽菜、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋1、锅洗净，倒入小碗净水，烧开后参加盐、油，将洗净的芽菜烫过，捞起备用；2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋放在碗内，用勺子拌匀成糊状；3、锅内放净水和盐，将面条煮熟；4、把酱汁倒在面条上拌匀，黄瓜丝、芽菜摆放在面条上，撒上葱末便可。紫菜蛋汤紫菜被称为“镁元素的宝库” ，钙含量也较高，每 100 克紫菜钙含量为 264 毫克
8、。当钙与镁的比例为 2：1 时，最利于钙的吸取采用。以是用紫菜和鸡蛋打汤能够补钙健骨。鸡蛋、紫菜、姜、胡椒粉、盐1、紫菜提早用水泡开，洗净；2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加水烧开；3、参加紫菜、鸡蛋搅匀关火，出锅前再撒上盐、胡椒粉便可。清炒小油菜小油菜中钙的含量，超过了异样分量的牛奶。而醋有利于钙从不溶形态酿成可溶形态，增长钙的吸取采用。别的，小油菜中还含有大有助于钙吸取的矿物质和维生素。小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱1、将小油菜刷洗洁净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末；2、倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油；3、翻炒平均后，用水淀粉勾芡，出锅，装盘便可。中学生早餐食谱推荐1、
9、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。中学生一周早餐食谱(1)星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包
10、、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱(2)星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱(3)星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二 早餐：馒头、芹菜炒
11、腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生早餐食谱(一 )肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。(二 )燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。什锦泡菜：大
12、白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。(三 )黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。(四 )皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。(五 )菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。(六 )牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。牛肉土豆丁：牛
13、肉、土豆、胡萝卜、圆椒食谱编制/情深意浓周一：早餐：苹果，大米小米山药粥，胡萝卜肉蒸包，鹌鹑蛋，鲜奶 午餐：梨，米饭，青椒土豆洋葱炒肉片，香菇油菜，鱼头花生汤晚餐：香蕉，玉米粥，黑米馒头，核桃仁炒西芹，排骨黄豆汤周二：早餐：橙子，西红柿鸡蛋肉丝面条，鲜奶午餐：西瓜，馒头，芝麻菠菜，家常豆腐，土豆炖牛肉晚餐：猕猴桃，杂豆粥，鸡肉蘑菇汤，糖醋带鱼周三：早餐：木瓜，白扁豆山药粥，南瓜素蒸包，鸭蛋，酱猪肝午餐：西红柿，荞麦大米饭，鱼香肉丝，油焖大虾，丝瓜豆腐汤晚餐：哈密瓜，黑米粥，花卷，酸辣土豆丝，花生炖猪蹄周四：早餐：草莓，牛奶麦片粥，肉松面包，鹅蛋，姜汁菠菜午餐：菠萝，甘薯米饭，芹菜炒肉，宫保鸡丁
14、，海米冬瓜汤晚餐：芒果，馒头，海带萝卜排骨汤，香椿拌豆腐周五：早餐：哈蜜瓜，大米荠菜粥，豆沙包，鸭蛋，芹菜拌腐竹午餐：木瓜，花卷，海米油菜，蒜泥茄子，红烧肉晚餐：香蕉，金银卷，菠菜炒鸡肝，紫菜汤周六：早餐：橙，菠菜鸡蛋瘦肉粥，馒头，海带丝午餐：梨，煎饼，酸辣土豆丝，蒜薹炒肉，天麻鱼头汤晚餐：西瓜，大米绿豆饭，凉拌黄瓜，猪肚丝汤周日：早餐：桃，胡萝卜大米粥，韭菜素蒸包，鲜奶午餐：甜瓜，米饭，苜蓿肉，核桃仁炒西红柿西蓝花香菇，奶汤鲫鱼晚餐：猕猴桃，栗子桂圆大米粥，糖醋藕片，海带排骨汤中学生一周营养食谱 本食谱适用于 1618 岁少年，男， 体重 54kg。每日热能需要 2840kcal，蛋白质：8
15、6克（12%） ，脂肪 72 克（23%） ，糖类 462 克（65%） 。 食谱一 早餐：牛奶 250ml、面包（面粉 200 克） 、煮鸡蛋 50 克。午餐：米饭（粳米 200 克） 、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇 50 克、猪肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精） 、炒青菜（青菜 200 克、植物油 5 克，味精、盐适量） 。晚餐：馒头（面粉 150 克） 、百合虾（虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒 25 克、植物油 5 克、百合、淀粉、味精、盐适量） 、牛肉菜汤（卷心菜 50 克、豆腐干 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 5
16、 克， 味精、盐适量） 。 加餐：时令水果。 食谱二 早餐：小米粥（小米 100 克） 、牛奶 250ml、荷包蛋（鸡蛋 50 克） 。午餐：米饭（粳米 150 克） 、鱼香三丝（猪瘦肉 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 100 克、植物油 5 克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量） 、香菇炒青菜（绿叶菜 200 克、香菇 50 克、植物油 5 克，味精、盐适量） 、炝花菜。晚餐：金银卷（面粉 100 克、玉米粉 100 克，麻酱、盐适量） 、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼 150 克、植物油 5 克，葱段、姜丝、盐适量） 、蒜茸茼蒿（茼蒿 150 克、植物油 5 克，大蒜、味精、盐适量） 、青菜
17、虾米汤（青菜 50 克、植物油 5 克、虾米，味精、盐适量） 。 加餐：时令水果。 食谱三 早餐：粳米发糕（面粉 150 克） 、牛奶 250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋 50 克、内脂豆腐 50 克） 。午餐：米饭（粳米 150 克） 、蒜苗炒蛋（蒜苗 100 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克，调味品适量） 、西芹牛柳（牛瘦肉 50 克、芹菜茎 100 克、植物油 5 克，调味品适量） 、菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥（粳米 40 克、黑米 10 克） 、馒头（面粉 150 克） 、炒猪肝、猪肝 50 克、豌豆苗 50 克、植物油 5 克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量） 、芸豆炖土豆（猪瘦肉 25
18、 克、芸豆 100 克、土豆 50 克、植物油 5 克，味精、盐适量） 。加餐：时令水果。 食谱四 早餐：牛奶 250ml、鸡蛋发糕（面粉 150 克、鸡蛋 50 克、白糖 25 克） 。午餐：米饭（粳米 150 克） 、虾仁豆腐（内脂豆腐 100 克、虾仁 50 克、植物油 5 克，淀粉、味精、盐适量） 、炒青菜（新鲜蔬菜 150 克、植物油 5 克，味精、盐适量） 、虾皮萝卜丝汤（萝卜 50 克，虾皮、味精、盐适量） 。晚餐：肉菜包子（面粉 150 克、猪瘦肉 50 克、海菜 150 克、植物油 5 克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋 50 克，紫菜、调味品适量） 。加餐：时令水果。 食谱
19、五 早餐：虾肉馄饨（虾仁 50 克、菜 100 克、面粉 100 克，调味品适量） 、牛奶 250ml。午餐：米饭（粳米 150 克） 、木须肉（猪瘦肉丝 30 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克，木耳、调味品适量） 、酱焖茄子（猪瘦肉 30 克、茄子 150 克、植物油 5 克，大豆酱、调味品适量） 、绿豆汤（绿豆、冰糖适量） 。晚餐：黑米馒头（黑米面粉 150 克） 、糖醋排骨（排骨 300 克、植物油 5 克，调味品适量） 、海蛎子炖豆腐（海蛎子 100 克、豆腐 100 克、植物油 5 克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许） 、银耳蛋花汤（鸡蛋 50 克，银耳、调味品适量） 。加餐：时令水果。
20、 食谱六 早餐：鸡蛋薄饼（面粉 150 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克、调味品适量） 、牛奶 250ml、炒绿豆芽（绿豆芽 200 克） 。午餐：煮水饺（面 100 克、瘦肉 80 克、青菜 150 克、植物油 5 克，调味品适量） 、绿豆粥（粳米 50 克、绿豆 25 克） 。晚餐：红小豆饭（粳米 150 克、红小豆 25 克） 、炖刀鱼（刀鱼 100 克、植物油 5 克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量） 、炒芹菜干丝（芹菜 75 克、豆腐干 30 克、植物油 5 克，味精、盐适量） 、干贝豆苗汤（豌豆苗 50 克、鲜干贝丁 30 克，调味品适量） 。加餐：时令水果。 食谱七 早餐：面
21、包（面粉 200 克） 、牛奶 250ml、煮鸡蛋 50 克。午餐：米饭（粳米 150 克） 、孜然炒羊肉（羊肉 100 克、木耳 2 克、胡萝卜 50 克、植物油 5 克，调味品适量）、香菇烧油菜（鲜香菇 50 克、油菜 150 克、植物油 5 克，调味品适量） 、拌小青菜。晚餐：百合粥（粳米 50 克，百合适量） 、馒头（面粉 100 克） 、葱爆两样（猪腰 50 克、猪瘦肉 50 克、洋葱 100 克、木耳 2 克、植物油 5 克，调味品适量） 、青椒豆腐丝（青椒 50 克、豆腐皮 100 克、番茄 50 克、植物油 5 克，调味品适量） 、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。中学生一周食谱中学
22、生一周早餐食谱（1）星期一早餐：二米粥（大米、小米） 、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱（2）星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆
23、芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱（3）星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉） 、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红
24、白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三
25、丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白
26、、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西
27、红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐
28、、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤中学生食谱早餐营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包营养食谱，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。营养早餐食谱（二）燕麦粥，菜肉包儿童营养食谱，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。营养早餐食谱（三）黑枣粥夏季营养食谱，鲜肉小笼幼儿园食谱
29、营养计算营养早餐食谱，苣笋豆干。黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇。营养早餐食谱（四）皮蛋粥，果酱包营养早餐食谱，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米糯米皮蛋芹菜火腿。果酱包：面粉果酱核桃牛奶。雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。营养早餐食谱（五）菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。营养早餐食谱（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干。鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。午餐（一）茭白肉丝素什锦主菜：鲜肉茭白圆椒。副菜
30、：黄瓜腐竹胡萝卜黑木耳。（二）海带肉丝素什锦主菜：鲜肉浸海带榨菜青椒。 副菜：西芹菜西兰花油面筋水发肉皮。（三）韭芽猪肝丝素什锦主菜：韭芽猪肝瘦肉。 副菜：茭白油面筋芦笋黑木耳。（四）莴笋肉丁木耳菜主菜：肥瘦肉莴笋胡萝卜。 副菜：木耳菜花生虾皮。（五）肉末豆腐香菇小白菜主菜：肥瘦肉豆腐青椒竹笋芝麻。 副菜：小白菜香菇（六）土豆肉排香菇菜心主菜：肉排土豆西芹 。副菜：油菜豆腐干丝香菇。（七）鸡蛋肉块生菜主菜：小鸡蛋肥瘦肉青椒丝。 副菜：生菜虾皮枸杞子。（八）苹果什锦金针菇主菜：苹果瘦肉鸡肝圆椒。 副菜：金针菇海蜇丝香菜末。晚餐（一）鸡肝鱼丸菠菜底主菜：鸡肝鸡肫冬笋榨菜副菜：青鱼菠菜（二）胡萝卜烧
31、牛肉黄豆芽主菜：胡萝卜牛肉青蒜副菜：黄豆芽雪菜虾皮（三）冬瓜肉片蒜末大耳菜主菜：冬瓜咸肉干贝黑木耳副菜：木耳菜蒜末（四）肉末豆腐麻酱拌菜心主菜：猪肉豆腐咸鱼干青椒副菜：白菜心胡萝卜粉条芝麻酱（五）炒五丝白菜黑木耳主菜：鱿鱼红萝卜洋葱甜椒豆腐干副菜：白菜黑木耳虾皮（六）狮子头豌豆苗主菜：猪肉鸡蛋海米葱副菜：豌豆苗胡萝卜丝香菇（七）洋葱炒蛋白菜黄豆芽主菜：洋葱鸡蛋肉丝海带副菜：白菜黄豆芽枸杞子（八）萝卜氽丸子拌三样主菜：红萝卜瘦猪肉虾皮末紫菜副菜：绿豆芽豆腐干丝金针菇中学生爱吃的营养食谱凉拌金针菇材料：金针菇 200 克、咸黄瓜一根、胡萝卜一根、各种辅料适量做法：金针菇切去根部有杂质的部分，撕开洗
32、净;胡萝卜和黄瓜洗干净切成丝; 金针菇放入沸水中煮约 30 秒，捞出沥干晾凉;胡萝卜丝也放入开水中烫一下，捞出沥干晾凉;加入盐、味精、辣椒油、砂糖、蒜末搅拌均匀;倒入已准备好的食材中; 滴几滴香油，调拌均匀即可。小炒鸡块材料：熟鸡半只、各种辅料适量做法：热锅凉油，把鸡块放入炒制，因为鸡肉是熟的，所以可以接着把青红椒放入煸炒，放入香芹段翻炒至断生后，加入适量的盐和糖，把青蒜叶放入锅内大火翻炒均匀，一道美味又营养的佳肴就做好了。中学生一周营养食谱搭配方法星期一：早餐：苹果、大米小米山药粥、胡萝卜肉蒸包、鹌鹑蛋、鲜奶;午餐：梨、米饭、青椒土豆洋葱炒肉片、香菇油菜、鱼头花生汤;晚餐：香蕉、玉米粥、黑米
33、馒头、核桃仁炒西芹、排骨黄豆汤;星期二：早餐：橙子、西红柿鸡蛋肉丝面条、鲜奶;午餐：西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉;晚餐：猕猴桃、杂豆粥、鸡肉蘑菇汤、糖醋带鱼;星期三：早餐：木瓜、白扁豆山药粥、南瓜素蒸包、鸭蛋、酱猪肝;午餐：西红柿、荞麦大米饭、鱼香肉丝、油焖大虾、丝瓜豆腐汤;晚餐：哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝、花生炖猪蹄;星期四：早餐：草莓、牛奶麦片粥、肉松面包、鹅蛋、姜汁菠菜;午餐：菠萝、甘薯米饭、芹菜炒肉、宫保鸡丁、海米冬瓜汤;晚餐：芒果、馒头、海带萝卜排骨汤、香椿拌豆腐;星期五：早餐：哈蜜瓜、大米荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹;午餐：木瓜、花卷、海米油菜、蒜泥茄子、红烧肉;晚餐：香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、紫菜汤;星期六：早餐：橙、菠菜鸡蛋瘦肉粥、馒头、海带丝;午餐：梨、煎饼、酸辣土豆丝、蒜薹炒肉、天麻鱼头汤;晚餐：西瓜、大米绿豆饭、凉拌黄瓜、猪肚丝汤;星期日：早餐：桃、胡萝卜大米粥、韭菜素蒸包、鲜奶;午餐：甜瓜、米饭、苜蓿肉、核桃仁炒三素、奶汤鲫鱼;晚餐：猕猴桃、栗子桂圆大米粥、糖醋藕片、海带排骨汤;
