1、“久坐族”养生经应该这样念办公室里的人都有这样的体会：忙起来的时候，从落坐开始，到下班，几乎没有可以站起来的间隙。司机师傅都有这样的感觉：跑起车来，一连几个小时的在路上奔波，根本没有下车活动的机会。对于这样坐着上班的一族，他们往往长时间面对电脑，一周至少坐五天，因此被戏称为“久坐族” 。根据统计资料，每天坐 6 小时以上比坐 3 小时以下者发病几率高，而女性风险更大。而久坐不动还会导致肥胖、心脏病发作或死亡的风险增加。专家告诉我们：如果一个人经常运动，他的心肺功能就可得到充分的锻炼，但如果是长期久坐的人，他的心肺就会产生栓塞从而导致下肢静脉血栓，心脏血液输出量就会减少，肠道的运动也会减少，极易
2、引发便秘。另外，久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌、痔疮的几率，对于男性，坐久会导致前列腺炎，女性则容易导致盆腔炎和附件炎。既然久坐这么不利于身体健康，那么“久坐族”养生经该怎么念呢？久坐族养生秘诀秘诀 1.久坐之后要扭转腰、脖 长期久坐者至少每天要锻炼半小时。成年人应该每天从事一定形式的健身活动，比如跑步、骑自行车、散步等，久坐办公桌前的人至少在久坐 4060 分钟后就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。秘诀 2.为自己设定一个时段的提醒闹钟用自己的手机设定好闹钟，每当闹钟响了就站起来，把闹钟按掉，然后再设定下一个钟点后就离开座位上上洗手间、喝几口水、走到窗户边、或者干脆闭上眼睛稍做休息
3、一会等下一个钟点响后，再做相同的动作。秘诀 3.椅背最好能调节每天陪伴我们超负荷工作的座椅，可别小看它，它是我们重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提，可往往受到忽视。而椅子太高或太低，都让你不得不整天低着头或是仰着头工作，无形中增加了颈椎的负担，椅子的靠背最好选择可以调节的，这样你就能任意调成90 度或 135 度，随时给背部松绑。 秘诀 4.坐够 40 分钟就要变换一下坐姿不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐后，我们需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在 23 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，坐够了 40 分钟，就要起身休息一下。秘诀 5.久坐后踮踮脚跟 我们
4、久坐后，最好 1 小时左右做 1 次踮脚运动，这样可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复 2030 次。秘诀 6.一进办公室就换上平底布鞋在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，这样有利于血液循环。久坐养生食物推荐1.决名子茶：清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨；若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘有效果。 2.黄瓜：味甘，性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效，黄瓜还富含蛋白质、糖类、维生素等营养成分，是难得的排毒食品。 3.萝卜：不仅有丰富的胡萝卜素，而且含有的大量维生素 A 和果胶，与人体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。4.橘子：含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。同时橘子中含有较高的维生素 A 和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑者的皮肤。久坐会给你带来这些疾病下肢静脉曲张、下肢深静脉血栓、糖尿病、骨质疏松、肥胖、脾胃不和、便秘、痔疮、大肠癌、椎间盘突出、高血压、冠心病等。
