1、健康生活.网络,前 篇 健康.生活,有健康 才有“战斗力”,好习惯是健康的源泉,早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。,起床,好习惯是健康的源泉,醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。,喝水,每天喝水2000mL,6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少25
2、0ml水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。今天你已经摄足2000ml水量了！,喝水,好习惯是健康的源泉,吃好早餐-早餐在一天的膳食中具有重要作用不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。 营养早餐早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬菜，碱性豆奶 多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量,早餐,早餐禁忌,忌空腹喝牛奶
3、，吃水果忌早餐只吃干粮、大饼，油炸类食物忌饮用过凉的果蔬汁忌太辛辣的食物忌食用未经加热的剩饭菜,早餐,好习惯是健康的源泉,控制晚餐 时间晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 晚餐少吃睡得香千万不能吃饱，更不能过撑 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。多食晚餐易造成身体老化，提前衰老,晚餐,合理膳食，营养均衡,膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的23以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20。每天要吃
4、五种或五种以上蔬菜、水果。 如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。,食,的,原,则,七成饱,6:4比例,6,4,植 粗 副,动 细 主,好习惯是健康的源泉,睡前,睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样,好习惯是健康的源泉,睡前,睡前饮酒让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉,好习惯是健康的源泉,睡前,油腻的食物吃了后会加重肠、胃
5、、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。,运动：为健康保驾护航,好身体是走出来的,1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、可以给于身体足够的力学刺激 4、倒立运动、爬行运动、退步走、赤足行,运动：为健康保驾护航,1、多骑自行车 以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助 2、散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益 3、多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。 4、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，可以预防很多慢性头疼病,其他,不同年龄，不同的运动,20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的
6、锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。 30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。 40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。 50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。 60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。,心理状态是健康的基石,笑是最好的心理具现,心理状态是健康的基石,哭泣并非脆弱的表现 不要压抑自己 不要刻意控制自己的情绪 发泄出自己的感情要比压抑它们好得多,心理状态是健康的基石,生气是对自己的惩罚,心理状态是健康的基石,尽情地唱歌 音乐是一种
7、创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。 发展自己的兴趣爱好 扔掉无用垃圾 扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康。 享受阳光 发呆,调节自己的心态,办公室里的健康,谨防办公室污染1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。3、戒烟。4、室内种些花草，降低有害气体的浓度。,办公室里的健康,别让电脑“谋杀”双眸神采：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。1、闭目
8、2、让眼睛离开电脑几分钟3、注意光线4、用茶敷眼5、减弱荧屏的亮度6、将双手搓热然后盖住眼睛,办公室里的健康,办公室一族要防范“鼠标手” 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 留心键盘里藏污纳垢1、使用键盘前后要洗手2、操作键盘中不要吃东西3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生,办公室里的健康,热恋办公桌易患颈椎病：1、坐姿不当引发颈椎病2、切勿自己治疗，提倡做“米”字操3、预防颈椎病最好的方法就是注意颈后部肌肉的锻炼4、电脑屏幕的位置要恰当5、不能
9、长时间低头工作,办公室里的健康,简易健身法 1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。,办公室里的健康,预防过劳，舒适生活科学用脑，张弛有度，让自己放松。 间或慢生活：慢餐饮、慢工作、慢读
10、书、慢运动、慢享受、慢休闲、慢旅行3、寻求一个温和而有趣的良好爱好4、建立良好的人际关系5、接受无法改变的事实6、做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气7、做好身体的近期检查,做好身体的定期检查,从有病才上医院到主动“检修”自己，将健康体检当成一项回报最高的投资 ，不光给你检测的数据，还提供促进健康的方法，这就是如今最时尚的体检。据一家专业调查公司对某大城市的100名年龄在3550的白领进行了一次调查。资料显示，20%的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、贫血、便秘、胆固醇高、血压高等，还有36%的被访者虽没有明显疾病，但经常出现食欲不振、精神紧张、头痛、疲乏、易感冒、困倦等状况。选择保持合理安排饮食起居，保持适量运动，定期作体检的不足四成。养成每年体检的习惯。,不要忘记关注自己的身体,人生最重要的就是健康。因此，为了自己，也为了家人，我们在工作的同时，也对健康做出投资。要记住：有健康才有“战斗力”，拥有健康的身体，才能创造优秀的业绩！,后 篇 生活.网络,待续,谢谢,
