1、纤丽轩专业瘦身机构标 准 体 重 对 照 表1519 2024 2529 3034 3539 4044 4549 5055153 88 91 93 96 97 99 99 100154 89 92 94 96 98 100 101 101155 90 93 95 97 99 101 102 102156 91 94 96 98 100 102 103 103157 93 95 98 99 101 103 104 104158 94 96 99 100 102 104 105 105159 95 97 100 101 103 106 106 106160 96 98 101 102 104 10
2、7 108 108161 97 99 102 104 105 108 109 109162 98 100 103 105 107 110 110 110163 99 102 104 106 108 111 112 112164 100 103 105 108 110 112 113 113165 102 104 105 109 111 114 115 115166 103 105 108 110 113 115 116 116167 104 107 109 112 114 117 118 118168 105 108 110 113 116 118 120 120169 106 110 112
3、 115 117 120 121 121170 107 111 113 116 119 122 123 123171 109 113 115 118 120 123 124 124172 110 114 116 119 122 125 126 126173 111 115 118 121 123 127 127 128174 113 117 119 122 125 129 130 130175 114 118 121 124 127 130 132 132176 116 120 122 126 129 132 134 134177 118 122 124 128 130 134 136 136
4、178 119 123 126 130 132 136 138 138179 121 125 128 132 134 138 142 140180 123 126 130 134 138 140 142 143181 125 128 132 136 139 141 144 145180 126 130 134 138 141 144 147 147常 见 食 品 热 量 表谷物制品热量表 100 克/卡标准粉切面 280 饼干 433 大米粥 88.6 蛋糕 347 方便面 472挂面(标准粉)334 烧饼 326 油条 386 月饼(豆沙)405 月饼( 五仁)416 月饼( 枣泥)424
5、小米粥46 黑米 333 粳米( 标一)384 挂面 (精白粉)347 苦荞麦粉 304 宽米粉 35 5 烙饼(标准粉)225 麻花 524 蒸馒头 (标准粉)233 蒸馒头(富强粉 )208 蒸米饭 117 干 细米粉 346 粳米(特级)33 4 糯米(粳)343 芡实米 351 荞麦 324 小麦粉(标准粉)344 小米 358 燕麦片 367 薏米 357 黄玉米 335 鲜玉米 46 克 106 卡肉禽蛋类热量表 100 克/卡鹌鹑 58 克 110 鹌鹑蛋 86 克 160 扒鸡 215 北京烤鸭 75 克 424 卡 蚕蛹 230 鹅肝 129 鸽肉 42 克 201 卡 狗肉
6、 80 克 116 卡 火鸡 103 卡 火腿肠 66 克 215 卡 鸡蛋白 60 鸡蛋黄 328 鸡腿 69 克 181 卡 鸡心 172 鸡胗 118 鸡肫 118 酱驴肉 160 酱牛肉 246 金华火腿 73 克 320 卡 肯德基炸鸡 279 腊肉 (培根)181 驴肉( 瘦)116 牛肉(瘦)106 牛蹄筋 151 牛蹄筋( 熟)147 炸鸡 74 克389 卡烧鹅 290 蛇 78 克 91 卡 松花蛋 90 克 171 卡 田鸡腿 35 克 79 卡 兔肉 102 瓦罐鸡汤(肉)190 瓦罐鸡汤 (汤)75 克 424 卡 乌骨鸡 48 克 111 卡 午餐肉 94 克 23
7、3 卡 咸鸭蛋 87 克 196 卡 鸭蛋白 47 卡 鸭蛋黄 378 鸭肫 93 克 92 卡 羊肉(肥瘦)90 克 203 卡 羊肉 (瘦)90 克 118 卡 烤羊肉串 206 炸羊肉串 217 猪肝 99 克 129 卡 猪肉( 肥瘦)395 猪肉(瘦)143 猪肉松 396 猪蹄 60 克260 卡 猪血 55 卡豆类及乳制品热量表 100 克/卡冰淇淋 126 蚕豆 31 克 104 卡 豆腐 81 豆腐干 140 豆腐脑 10 豆腐皮 418 豆腐丝 201 豆浆13 豆奶 30 豆沙 243 卡 粉丝 335 白腐乳 133 红腐乳 151 腐竹 459 红小豆 313 黄豆
8、359 黄油 329 豇豆 97 克 29 卡 炼乳 332 绿豆 316 奶酪 328 奶片 478 奶糖 407 奶油 287 南豆腐 57卡 牛奶 54 卡 牛奶粉(母乳化)599 牛奶粉(强维生素)498 牛奶粉(全脂)484 牛奶粉(全脂速溶)472 牛奶粉(婴儿奶粉)460 酸奶 72 油豆腐 296 杂芸豆 306蔬菜类制品热量表 100 克/卡白萝卜 95 克 20 卡 百合 162 荸荠 78 克 59 卡 扁豆 91 克 37 卡 菠菜 89 克 24 卡 菜花 82克 24 卡 草菇 23 卡 长茄子 96 克 19 卡 莼菜 20 卡 大白菜 83 克 15 卡 大白菜
9、酸菜 14 卡 冬瓜80 克 11 卡 罐装番茄酱 89 克 94 卡 佛手瓜 16 卡 黑木耳 207 卡 红薯 99 卡 罐装猴头菇 13 卡 胡萝卜 96 克 37 卡 干葫芦条 219 卡 黄豆芽 44 卡 黄瓜 92 克 15 卡 黄花菜 88 克 212 卡 酱大头菜 36 卡 酱黄瓜 24 卡 茭白 74 克 23 卡 芥菜头 38 卡 芥蓝 78 克 19 卡 金针菇 26 卡 韭菜 86克 27 卡 脱水蕨菜 95 克 273 卡 空心菜 76 克 20 卡 口蘑 242 卡 苦瓜 81 克 19 卡 青椒，尖椒84 克 23 卡 南瓜 85 克 22 卡 藕粉 372 卡
10、芹菜茎 67 克 20 卡 山药 83 克 56 卡 蛇瓜 15 卡 丝瓜83 克 20 卡糖蒜 127 卡 土豆 84 克 79 卡 西红柿 97 克 19 卡 西洋菜( 豆瓣菜)73 克 17 卡 小白菜81 克 15 卡 洋葱 95 克 41 卡 芋头 84 克 79 卡 圆白菜 86 克 22 卡 炸薯片 612 卡榨菜 29 卡 竹笋 98 克 199 卡水产品热量表 100 克/卡鲍鱼 65 克 84 卡 干鲍鱼 100 克 322 卡 草鱼 63 克 113 卡 带鱼 76 克 127 卡 干贝 82 克 287卡 花蛤蜊 46 克 45 卡 毛蛤蜊 25 克 97 卡沙 蛤蜊
11、50 克 56 卡 鲑鱼(三文鱼 )72 克 149 卡 鲑鱼子酱 100 克 252 卡 海参 100 克 264 卡 鲜海参 100 克 71 卡 海参干 100 克 262 卡 海带 100 克12 卡 干海带 98 克 77 卡 海米 100 克 196 卡海虾 51 克 79 卡 海蟹 55 克 95 卡 海蜇皮 100 克33 卡 河鳗 64 克 191 卡 河虾 86 克 84 卡 河蟹 68 克 105 卡 黄鳝 67 克 89 卡 鲫鱼 54 克 109卡 甲鱼 70 克 118 卡鲤鱼 56 克 110 卡 罐头鲮鱼 100 克 399 卡 鲈鱼 58 克 100 卡 墨鱼
12、干 100克 287 卡鲇鱼 42 克 103 卡 平鱼 72 克 143 卡 鱼翅 56 克 118 卡 石花菜 100 克 314 卡 田螺26 克 60 卡 小黄鱼 63 克 99 卡 鳙鱼( 胖头鱼)61 克 100 卡 干鱿鱼 100 克 322 卡 水发鱿鱼 98克 75 卡 紫菜 100 克 207 卡水果类热量表 100 克/卡荸荠 78 克 59 卡 菠萝 68 克 41 卡 草莓 97 克 30 卡 橙 74 克 47 卡 大山楂 100 克 95 卡 干大枣 100 克 305 卡 番石榴 97 克 41 卡 柑桔 77 克 51 卡 橄榄 80 克 49 卡 桂圆肉 1
13、00 克 320卡 哈密瓜 71 克 34 卡 核桃仁 100 克 627 卡 胡桃 100 克 627 卡 梨 75 克 32 卡 李子 91 克 36卡 栗子 80 克 185 卡 芒果 60 克 32 卡 蜜桃 88 克 41 卡 木瓜 86 克 27 卡 柠檬汁 100 克 26 卡 枇杷 62 克 39 卡 苹果 76 克 52 卡 葡萄 86 克 43 卡沙枣 100 克 201 卡 无花果 55 克 61 卡 西瓜56 克 25 卡 鲜荔枝 50 克 70 卡 鲜枣 91 克 145 卡 香瓜 100 克 26 卡 香蕉 59 克 91 卡 杏 91克 36 卡 杏仁 100 克
14、 514 卡 杨梅 82 克 28 卡 杨桃 88 克 29 卡 椰子 97 克 250 卡 樱桃 80 克46 卡 柚子 69 克 41 卡 干榛子 100 克 555 卡调味品类热量表 100 克/卡白砂糖 400 卡 冰糖 397 卡 菜籽油 899 卡 大葱 82 克 30 卡 大蒜 85 克 126 卡 淀粉(团粉)346卡 蜂蜜 321 卡 红糖 389 卡 胡椒粉 357 卡 花椒 258 卡 花生油 899 卡 茴香籽 251 卡 江米酒78 卡 姜 41 卡 酱油 63 卡 芥末 594 卡 精盐 100 克 0 卡 红干辣椒 212 卡 辣椒油 900 卡 米醋31 卡 巧
15、克力 586 卡 肉豆蔻 465 卡 色拉油 898 卡 味精 162 卡 小葱 73 克 24 卡 白芝麻 517 卡 芝麻酱 618 卡 芝麻油 898 卡 炼制猪油 897 卡成年人一天需要多少热量?一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出 1 毫升水上升摄氏 1 度的热量。 三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活
16、动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000 千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830 60 岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60 岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
