第一节，伸展运动：脚与肩宽，两肘平行，拳心相对，两臂伸开 90 度，脸向前看。第一个动作要扭头。出左脚收右脚，出右脚收左脚。第二节，扩胸运动：转向时，脚跟顺着脚掌转动。手臂伸直。第一下跟最后一下手平行 ，中间都要拳交叉，脚要跟着动。第三节，踢腿运动：两臂伸开 90 度。手臂不要使劲往后。第四节，体侧运动：肘臂 90 度，手臂贴耳，身体不要斜。要再一条直线上。所有动作指尖都走最大的弧。第五节，体转运的：脚不动，边转身边伸臂，拍手方式要统一。拍手到转体的过程中手往上伸，成 90 度第六节，全身运动：交叉幅度大，手臂要直。弯腰要深，下蹲时， （不能起身再下蹲，）腿部夹角锐角。手要轻轻搭在腿上不能嗯在腿上。第七节，跳跃运动：跳起来，1 2 3 4 放下掐腰的手第八节，整理运动：抬头，两侧上两侧下。
