1、阳光27 期第 1 页 共 8 页心语交流心语交流谨防生活中的“习得性失助” 习得性失助是指一种学会的无能为力的状态。这种现象是由美国心理学家塞利格曼和梅耶用狗做实验时发现的。在这个实验中，实验 者把狗关在一个特制的笼子里，只要蜂音器一发出声音，就对狗实施电击。受到电击的狗在笼子里到处逃窜，试图躲过电击，但 这一切都是徒劳。如此反复多次后，把实验程序改为：蜂音器发声一笼门打开一给予电击。结果发现，哪怕笼门打开了，可此时狗已不再做任何尝试，一听到蜂音器发音，它就趴在地板上哀鸣、发抖，被动地承受电击，陷于一种失助状态之中。随后，许多心理学家进行了大量实验，得出了人也会产生习得性失助的结论。阳光物语
2、 阳光物语 阳光物语 阳光物语 阳光物语 阳光物语 阳光物语跨 越 伤 感伤感是一种淡淡的忧愁，在生活中经常可以感受到。一段幸福的经历，一种已经失去的友谊，都可能引起感伤。追忆和向往不能重复的美好，常常是引起感伤的原因。沉溺于感伤是悲哀的。花朵是美好的，林黛玉看到凋谢的花朵，因感伤而哭泣。由向往美好导致哀愁，是悲剧式人物林黛玉的性格特征，似乎也是她悲剧命运的原因之一爱对从前美好事物的回忆，有许许多多往事涌上心头，要透过这些回忆来看过去的美好事物，就像透过泪眼看它一样，总是模糊不清。沉溺于感伤的眼泪，是想象的眼泪。这种过度感伤的眼泪，可以把自己埋葬在过去的美好之中。美好是令人向往的，而埋葬却意味
3、着痛苦。你若是爱美好，就应该爱现在，昨日不能唤回来。你有所感伤，证明你曾拥有美好。在生活的画卷中，感伤是一道灰色，只要不沉溺于感伤，就可能在这灰色中提取出绿色。 “白日无定影，清江无定波 ”。我们也许不能重复往日的美好，但我们可以创造新的美好，这就是生活的魅力。珍惜现在，向往未来，是我们跨越感伤的永恒动力。阳光27 期第 2 页 共 8 页在现实生活中，失助现象是相当普遍的，我们先来看看下面这几个案例。显然多次的挫折使 A 同学学会了习得性失助，而关 键原因在于她对学习目标定得太高。她不顾自己与室友在成绩上有很大差距这一事实，只是抱着一种美好的愿望给自己定下了赶超室友这一不切实际的目标， 结果
4、在遭遇了一次又一次的挫折后，对改变现状失去了信心，感到前途渺茫，形成了破罐子破摔的心理，当然就不可避免地会出现习得性失助了。其实不仅目标定得太高易导致习得性失助，而且目标不明确或目标的操作性不强也容易导致习得性失助。B 先生的原因在于他并没给自己定下具体的、操作化的目标。毋庸置疑，他前期所做的努力肯定是有助于提高英语水平的。只是每次他都没有具体的标准，只是靠自己的感觉，可是很多时候这种进步是比较小的，很难感觉得到的，结果使 B 先生得出了努力无用的结论。如果他能给自己定下某种具体的目标，比如参加一些英语方面的等级考试，通 过考试这样一种量化的手段来了解自己的英语水平，可能有助于防止习得性失助现
5、象的发生。当然这里的考试只是一种检测手段，不是单纯的为了证书而考试。案例 1：A 同学高考刚上线，进大学后，她对 未来充满希望，力图取得优异的学习成绩。寝室里其他室友成绩都特别好，于是她就给自己定下了赶超室友的学习目标。开始她总天天泡在教室里或图书馆，回寝室后也是一有时间就学习，可谓是劲头十足。可渐渐地，她发现室友们常能马上完成当天作业，而她做了半天却往往一道题也做不出。但她仍在坚持，因为她知道学习不可能蹴而就。可一个月过去了，两个月过去了，个学期过去了，情况丝毫没有好转，期末考试她仍然被其他室友远远甩在后面，这时候她彻底崩溃了，一下子觉得自己再努力也白搭，于是她干脆放弃了一切努力。结果在第一
6、学年里她就有四门功课不及格。案例 2：B 先生在一家国企上班，平时和外国入打交道的机会不是很多，但 B先生非常想把英语学好。他买了许多英语方面的书，如语法、词汇、口语、听力等等，而凡每种资料也往往一买就是好几本。有段时间他曾天天坚持看英文报纸杂志、听英文广播或看英文电视电影。可是一段时间坚持下来，他感觉不到自己的英文有什么起色，就有点想打退堂鼓了。后来他又勉强坚持了一段时间，可是每天他都觉得自己所做的一切并没有产生预期效果，并没有使自己的英语有任何进步。就这样又过了一段时间，他最终因感觉不到自己的努力有何作用而选择了放弃。阳光27 期第 3 页 共 8 页事实上，不仅在学习方面可能会出现习得性
7、失助现象，在社会交往方面也是如此。C 小姐形成社交上的习得性失助很大程度上是由于她性格内向和社交技巧匮乏所致。另一原因在于她衡量自身人际关系的标尺有误。她把其他同事之间的亲密关系与自己和他们的关系进行比较，从而得出自己的人际关系糟糕这一结论， 显然这 一认识 是存在问题。其他同事在一起相处时间比较长，当然彼此之间 热络一些；而她是个新来者，对其他人来说还比较陌生，人 们 不可能很快就和她热络起来，这也是再自然不过的事了。 对于 像 C 小姐这样性格内向的人，除了应克服自身性格方面的问题 并努力掌握社交技巧之外，还应对形成人际关系始终抱着积极 的心态。如果仍无法避免习得性失助的发生，那么也要许另
8、换一种跟人打交道比较少的工作是个更好的选择。当然， 虽 然每个人在其一生中都难免会碰到许多艰难险阻、失败挫折但并不是每个人都会产生习得性失助。其中个很重要的原因在于不同的人对失败和挫折的认识不同。对于那些把失败或挫折归为自己不可控制的一些稳定因素(比如长相丑、脑子笨、能力差等等)的人，更可能学会这种无能为力之感。因而为避免习得性失助这一可怕现象的发生，一方面我们自身应该保持积极的心态，对失败形成合理的归因，制定具体可行的目标。而另一方面外界的支持同样也是非常重要的。如果亲戚朋友、父母老师以及同事上司等能够经常鼓励，对努力特别是久不见成效的努力进行肯定和表扬，个体的无能为力之感也将因缺少孕育的温
9、床而夭折。案例 3：C 小姐性格比较内向，本不擅长人际交往。但对于她所在的人事部来说和谐的人际关系非常重要。于是在刚刚进入这家公司的时候，她试图和每个人搞好关系，但涉世末深的她社交技巧匮乏，段时间下来，她发现同事对她比较冷淡，因为其他同事之间常常似乎有说不完的话，可和她却并没有多少话好说。渐渐地她觉得自己再努力也是徒劳。于是原本不太爱说话的她说话更少了，见到同事也懒得打招呼，午餐时她也不再和大家坐在一起，而是单独坐在一边。后来公司要举行一次校园招聘会，活动由她负责。这一活动本来需要他人的协助，可由于糟糕的人际关系根本没有人愿意帮她，结果招聘会使得她身心疲惫，可效果却并不理想。阳光27 期第 4
10、 页 共 8 页心灵物语自 嘲 的 魅 力心灵物语 1有魅力的人各有不同，但他们的共同点是能用轻松的方式化解自己一段尴尬的处境。美国一位很富态的女演员，在人们谈起体态时常开自己的玩笑说：“ 我不敢穿上白色泳衣去海边游泳，否则飞过上空的美国空军会大为紧张，以为他们发现的古巴。 ”幽默是人们摆脱困境的心理机制，它的内涵要素是机智、聪慧、博学。幽默要求人们把严肃的思想主旨和欣赏的快乐协调起来，遇事适度地宽容，把自己作为嘲笑的对象。自嘲就是幽自己一默，它与自负自大相反，是主体的解放、轻松、精神的自由与自信，它要求自己从自身的利害关系中跨出一步，获得一种旁观者的潇洒心态，作事外人想，从而达到一种高于自我
11、的优越状态。在别人嘲笑你之前，你先嘲笑自己，这是一种力量和豁达。即使有人想揭你的短，也无话可说，所以，常有 秃了头的人说自己“ 聪明绝顶”，矮个子说“天塌一来不要紧，有高个儿顶着”等待。自嘲也比自己来 贬低自己高明得多，自嘲也比自欺好，它不仅减轻紧张，创造轻松心境， 还能加强敏感问题的沟通与交流。笑的真谛是，不论你笑别人怎样，先要学会笑自己，学会换角度看自己行 为可笑的一面。自嘲会使你逐步获得自尊。不知是哪位先哲说过：“第一次嘲笑自己之 时正是你成长之日。 ”致 失 落 者心灵物语 2人生的得与失，其实是一对意味深长的朋友。海浪有起就有伏，星汉有明就有灭，太阳有升就有降，花草有荣就有残。假如人
12、是鸟的话，得与失就是两只飞翔的翅膀。失落了，也没有什么大不了的。但是，失落者，我想对你说失落，但不能失望。 记得一位诗人说过：“ 如果你因为失去了太阳而流泪，那么你将失去群星。 ”从失落的废墟上矗立起高高的纪念碑，从海天相接 处升起那面信念的帆樯。其实，失落就是一架阶梯， 战胜一次自己，便登上一个台阶；失落就像一道门坎儿，跨过去，就能看到外边的世界；失落更像天平上的砝码， “失落而不失望，从而战胜失落”的次数越多，你的“分量”就越重，反之就越来越轻，甚至轻如鸿毛。人的伟大与渺小，其差距往往就在于能否“ 战胜失落”。 “人非圣贤，孰能无过”，只要能不断“战胜失落” ，便会逐渐高尚起来，伟大起来。
13、失落，但不能失去自信。失落了，更要 坚 信自我， “心安是归处”，以此营造一方阳光27 期第 5 页 共 8 页属于自己的情感天地，尤其在社会急剧变革、新旧观念相互撞击，潮流如涌、竞争激烈、信息扑面而来的当今时代，更应该清醒地把握自己。尽管失落了，但要不为世俗所媚，不为流行所扰，不为名利所累，不为浮华所惑。少一些物欲的狂热，多一些精神的追求；少一些金钱的崇拜，多一份真情的馈赠，做自己生活的主人。直面人生，在坎坷和挫折中坦荡泰然，驾驭自己的聪明和才智，付出自己的汗水和努力，从逆境中奋起， “以今日之我去 战胜昨日之我”。要学会为自己喝彩，坚守自己的人格操守，拥有自己的价值方向，不为他人的辉煌而眩
14、目，不为自己的平凡而自惭。自立、自强、自尊、自重，任何时候都不可心为形役，出 卖灵魂，自我作戕。给自己一个真实的面孔，不要违心地去欺骗、包装自己的感情，洒洒脱脱，敢爱敢恨， 让喜怒衰乐溢于言表。失落，但不能放弃策划。每一个人都有其人生的策划。失落是新的策划的开始。抖落身上的尘土，迎接你的将是一片亮丽的天空。审时度势地去选择自己的坐标和去处，不要超越现实去追寻难圆之梦，不要得陇望蜀去攀援虚幻的空中楼阁，不要毕 其功于一役去当“拼命三郎”。要有审时度势的眼光。这种眼光，不囿于保守思想的羁绊，不会抛开社会而放大自我。历史曾经昭示：真正有志气、有作为的人，当属紧紧把握时代脉搏，而又能找准自己位置的实践
15、者。失落后的重新策划，与其说是一种设计、一种安排，不如 说是对机会的把握，是一幅改变现状的蓝图。有位哲人说得好：人生即舞台。当你在新的舞台上亮相登场时，可要记住， 这是一部你自编、自导、自演的人生剧，编导固然重要，而更要紧的是你必须是一名优秀演员。失落，但不能掩饰自己、患得患失。 掩饰自己的失落、掩饰自己的患得患失是一种虚伪，包裹着自己患得患失却还要去指责别人更是一种虚伪。这世上实在需要坦诚，包括坦诚地面对得与失，坦诚地述说得与失。包裹自己不仅吓唬不了别人，甚至 也 欺骗不了自己，倒不如坦诚地露出自己，才多少对得起自己 的良知。良知是不会贬值的，尽管昧着良心也可以炒灵魂 卖高价，但历史终将证明
16、，那将连过眼烟云也不 如。其实，静下心来认真地想一想，人生在世本来就既有得又有失， 有失必有得。得到某种东西就会失去另一种东西。犹如在这浩瀚的宇宙，太阳与月亮不可兼得；犹如在这微妙的内心，泛爱自会失去专一。得与失的天平是倾斜的，二者的砝码是成反比例，大可不必在它们之间求得平衡。陶渊明说过“悟已往之不 谏，知来者之可追 ”，倒不失为一番深邃的得失之悟。得与失本是人生的两大支撑点，一个支撑点悬空，另一个支撑点即会落地。犹如走路，人生就是从无数的得与失中交替前行走过来的。得与失绘成的坐标，即是人生的曲线，它标示着人生的奋争，更标示着人生的品位。人生在世，想透了真是什么都不奇怪，心就会泰然安然。得失苦
17、乐算不了什么，那些小名小利的争斗，那些热病般的狭隘虚假，那些世俗冲击下的种种诱惑，是多么的微不足道阳光27 期第 6 页 共 8 页失落，但不能抱怨命运。每个人都不可能事事随心所欲。冬天失去的，春天会加倍补偿。人生，就像四季阳光的更替，需要冷静，或者充满热情。也许生来就注定会遇到不幸，每个人的天空中，也随时有可能多云转晴。苦难是人生的老师，岁月镌镂的每一道波纹，都是深刻的人生辙印。勒住命运的缰绳，铸造人生的丰碑，刻下你的英名。即使枝干饱经风霜，也要茁壮拔节的青春；即使是一棵野草，也要默默地用根去钻探岩缝；即使是一株榕树，也要在没有泥土的地方，去突破、去崛起、去发展、去挺 进， 让 自身在生命难
18、以生存的地方，生 长出高大的生命。失落者啊，跋涉的人生，明中有暗；无欲者则刚，有志者事竟成。求索的人生，忧中有喜，喜中有忧；自强者常乐，淡泊者无愁。多 变的人生，哭中有歌，歌中有哭；作恶者招祸，为善者得福。多彩的人生，荣中有枯，枯中有荣；卑鄙者速朽，高尚者永青。燃烧的人生，苦中有甜，甜中有苦；奉献者多荣，奋斗者常舒! 但是，你最需要记住的是，人生的收获，就在脚踏实地的耕耘中；人生的价值，就在如火如荼的创造中；人生的意义，就在执著不渝的追求中；人 生的真谛，就在造福于人类的事业中！心心索心心索请控制住你的火气心对于那些爱发火的同学，心理学家建议：1心里有不愉快的事，不要独自去琢磨，可找一个你信任
19、的、明事理的人，把自己的心事向他倾诉，以减轻自己的痛苦。对方的劝说可能不会有多大的实际意义，可贵 的是他的倾听和真诚的接纳。2要学会转移自己的烦恼。不管遇上多么不愉快的事，转移都是一个实用的方法。但在任何情况下，都不要把自己的坏情绪转嫁给周围的人。要知道，把自己一点点不愉快的事搞成大问题的人，给人的印象是极坏的。3不要陷入发怒的怪圈。要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情况作一番考虑。这样就来得及想到发火并不能减轻自己的怒气，只能带来更多的苦恼。4有时需要让步。固 执己见，往往就会像任性的孩子。任性是可怕的!要尊重他人的观点，要以足够的自我批评的精神对待自己的观点。合理的让步不仅对事情有
20、益，也会赢得别人的尊重。5不要抱过分的期望。有的人总是对周围的人抱太多的期望，结果总是失望。奢望周围的人都变得合乎您的心意，这种愿望从根本上就是不现实的。6别让小事惹咱发脾气。心理学家卡尔森说，人们的恼怒有 80是自己造成的。他把防止发脾气的方法归结为这样的话：请冷静下来! 要承认生活是不公阳光27 期第 7 页 共 8 页正的，任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。不要让小事情牵着鼻子走，要冷静，要理解别人。 他建议人们：对别人表现出感激之情，别人会感到高兴，你的自我感觉会更好；学会倾听别人的意见，这样不仅会使你的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢你；不要试图把一切都弄得滴水不漏，顽
21、固地找缺点，不仅会使你，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力；不要老是纠正别人；常给陌生人一个微笑；不要打断别人的讲话；不要让别人为你的不顺利负责；要接受事情不成功的事实，要明白天不会因此而塌下来；请忘记事事都必须完美的想法，你自己也不是完美的。如果人们能做到这些，生活会变得轻松很多。如果抑制不住生气呢? 这时要问问自己：生气的理由是否还那么重要?这会使你 对许多事情得出正确的看法。测测你的脾气有多大？发脾气亦被称做发怒，是人的一种本能，它以多种方式影响着人与人之 间的关系。这种影响可以有建设性作用，也可以有破坏性作用。问题的关键在于发脾气必须“适可而止 ”。如
22、任由脾气的洪流冲毁理智的堤坝，其后果必然是一团糟。要想知道自己的脾气有多大，请如实指出下列哪种情况符合你，每个问题只能选择一种情况。1A我 经常 发怒，甚至因为鸡毛蒜皮的小事发怒。我知道自己有时错了，然而我难于认错。b我有时也发怒，可一旦事情过去，我 总会觉得有点惭愧。c我不发脾气。我从没有真的发怒，而且每当 别人有这种愚蠢的孩子气的行为时，我会感到非常可笑。2A我欣 赏电 影中的 愤怒场面。我自己不会去摔 东西，但这种非真实的情景使我满足。b我不喜欢电影中的愤怒场面，就像不喜欢生活中的愤怒场面一样。c我与电影中的愤怒场面有强烈的共鸣事实上，它有 时教会我怎样在生活中表达愤怒。3A我 发怒 时
23、常常大声叫喊，让人们都知道我是多么愤怒。b我愤怒时，常常默默地走开。c我 试图克制自己不发脾气，但是不管干什么心里都 烦。4A当我感到受了 伤 害时，我会几个小 时说不出话来。b当我感到受了伤害时，我会当场反击。c伤感情的事使我痛苦极了，我再也不会提 这件事了。5a愤怒的人使我害怕。我总是想与他和解，或 躲开他。b别人和我翻脸时，我会听他说完，然后在他平静下来后，我们再谈这件事。阳光27 期第 8 页 共 8 页c我不怕别人发怒事实上我喜欢吵架。评分标准：1a，5 分；b， 3 分；c，1 分。2 a，3 分；b， 1 分；c，5 分。3a ，5 分；b，1 分；c，3 分。4a，3 分；b，
24、 5 分；c，1 分。5 a，1 分;b， 3 分； c，5 分。答案分析：510 分：毫无疑问，你出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你得分低于 7 分的话，你很可能是那种“ 没有脾气”的人，尽管你可能不认账。 1117 分：这是一般或“正常”的得分。你了解自己的脾气并能适当表达它。总的来说，你不是个爱发脾气的人。超过 17 分：无疑，你发起脾气来毫无顾忌。这意味着你不受约束。通常说来这是好事，但是你会对他人形成威胁引起敌意。有时你会感到自己的感情失去了控制，要注意!最后请记住，发脾气不是解决问题的最好办法。我们生活在一个需要相互合作、帮助和谅解的社会里，因此，克制自己的某些不良的情绪是必要的。俗话说：忍得一时之气，免得百日之忧。
