1、第六讲 情绪管理（愤怒）,主要内容,愤怒是拿别人的错误来惩罚自己 愤怒是后悔的前奏 动辄发怒是没有修养的表现 “怒伤肝”，对身体有百害无一益,主要内容,宽容大度，提升境界 认知重建，调整心态 放松、冷静、莫冲动 适当宣泄 心理咨询,怒气的定义,“一种强度各异的情绪状态，从轻微生气到暴怒、狂怒”。,愤怒的原因,特定的人：爱嚼舌头的或狂妄无知的同事 特定的事件：意外堵车、航班取消。,要规范怒气发泄的尺度,愤怒是对外界威胁的一种自然反应，可以让我们在受到攻击时进行反抗并保护自己。所以，从这方面来说适当的怒气对于生存是必需的。可一旦愤怒失去控制，变得具有破坏性，就会对工作、人际关系，甚至整个生活造成很
2、大麻烦。我们要规范怒气发泄的尺度。,愤怒是拿别人的错误来惩罚自己,”生气是拿别人的错误惩罚自己。”。上级作风官僚，下级很生气，烦闷憋屈、愤愤不平，伤的其实是自己；同事之间磕磕碰碰，惹人生气，怒火中烧、互相攻击，伤的其实还是自己。既然错误在他，为何你要生气？别人犯了错，而你去生气，岂不正是拿别人的错误来惩罚自己？,愤怒是后悔的前奏,没有生气不后悔的，尤其是打破东西更后悔，最后还得赔人家。那叫“痛一时之快！”刘丽的故事。,愤怒是后悔的前奏,人在盛怒下常常会做出不理性的行为“愤怒从愚蠢开始,以后悔告终。”,愤怒是后悔的前奏,阿兰马尔蒂是法国西南小城塔布的一名警察,某晚，他身着便装来到市中心的一家烟草
3、店门前.准备到店里买包香烟.这时店门外一个叫埃里克的流浪汉向他讨烟抽.马尔蒂说他正要去买烟.埃里克认为马尔蒂买了烟后会给他一支.当马尔蒂出来时,喝了不少酒的流浪汉缠着他索要.马尔蒂不给,于是两人发生了口角。,愤怒是后悔的前奏,随着互相谩骂和嘲讽的升级,两人情绪逐渐激动.马尔蒂摇出了警官证和手铐.说:“如果你不放老实点,我就会给你颜色看.”,愤怒是后悔的前奏,反唇相讥:“你这个混蛋警察,看你能把我怎么样?”在言语的刺激下,二人扭打成一团.旁边的人赶紧将两人分开,劝他们不要为一支香烟而发那么大的火.,愤怒是后悔的前奏,被劝开后的流浪汉骂骂咧咧地向附近一条小路走去,边走边喊:“臭警察,有本事你来抓我
4、呀!”失去理智,愤怒不已的马尔蒂拔出枪,冲过去,朝埃里克连开四枪,埃里克倒在了血泊中,愤怒是后悔的前奏,法庭以“故意杀人罪”对马尔蒂作出判决:他将服30年刑.一个人死了,一个人坐了牢,起因是一支香烟,罪魁祸首失控的激动情绪.,愤怒是后悔的前奏,小不忍则乱大谋.”如果你想和对方一样发怒,你就就想想这种爆发会产生什么后果. 如果发怒必定会损害你的身心健康和利益,那么你就应该约束自己、克制自己,无论这种自制是如何的吃力.,动辄发怒是没有修养的表现,因一事不堪而愤怒，因不胜其愤而大发雷霆、怒火中烧。都是没有修养的表现。能够把愤怒蕴涵在心中，蓄积成坦荡的胸怀，怒而不忿、怒而不发，这是涵养。,动辄发怒是没
5、有修养的表现,儒家讲修养的小书里有一句话，叫“ 孔子家儿不知怒，曾子家儿不知骂。”说是因为良好的家教和耳濡目染，孔子、曾子家的孩子们都不会生气。,动辄发怒是没有修养的表现,曾子在瓜田里除草，一不小心碰断了瓜根。曾子的父亲很生气，拎起拐杖就打，曾子被打昏在地。缓过来以后，曾子去跟父亲请罪： “刚才犯了错，惹了您生气。您用力教训我，没闪着您的腰吧？”回到自己屋里，还怕父亲担心出手太重，就坐在房间里抚琴而歌，好让老头子知道他没被打伤。,动辄发怒是没有修养的表现,苏格拉底，有一天和一位老朋友在雅典城里悠哉散步，一边走一边愉快地聊天，忽然有位愤世嫉俗的青年出现，用棍子打了他一下就跑走了。他的朋友看见了,
6、立刻回头要找那个家伙算账。,动辄发怒是没有修养的表现,苏格拉底拉住他，不要他去报复。朋友觉得很奇怪:“难道你怕这个人吗?” “不,我绝不是怕他”。:“那么人家打你,你都不还手吗?” 苏格拉底笑着说:“老朋友,你胡涂了,难道一头驴子踢你一脚,你也要踢它一脚吗?”他的朋友点点头,就不再说什么了。,“怒伤肝”，对身体有百害无一益,一个人受到刺激或委屈，难免会生气，这是人之常情，连圣贤也不能 “免俗”。 重要的是要有学会修养、拥有气度。 动辄发怒非但形象不佳、“有碍观瞻”，对身心健康也极为不利，轻则伤心、重则丧命。,“怒伤肝”，对身体有百害无一益,一位卸任不久的中学校长，在超市购物时因商品质量问题与营
7、业员发生口角，突发脑溢血，送医院急救后虽保住一条命，却落得个半身瘫痪不能言语，他用手指在床上向探望者写出四个字：“生不如死”，实在令人扼腕唏嘘。,“怒伤肝”，对身体有百害无一益,一位退休的工程师，因一小事与小区保安发生争执，越吵越凶，诱发心脏病，经抢救无效，猝然离世。在他的追悼会上，大家谈起他的做人做事都很惋惜，唯一对他的爱发脾气不予苟同。大伙说，若是他老兄心胸豁达点、少动怒，断不会生此悲剧！,“怒伤肝”，对身体有百害无一益,谁都会遇到令人气愤发怒的事。但发怒，无论从身心健康还是社会意义上讲，都是有百弊无一利。清朝钦差大臣林则徐在堂上高悬“制怒”二字，说明这位民族英雄也有发怒的时候，但他深谙发
8、怒的危害性，故而告诫自己时刻要“制怒”。,“怒伤肝”，对身体有百害无一益,中医认为，怒由气而生，气和怒是“双胞胎”。怒伤肝，怒气会导致“血气耗，肝火旺”，后患无穷。发怒非但增强诱发心脏病的危险，且有罹患其他疾病的可能。正所谓“百病生于气，养身需制怒”。,“怒伤肝”，对身体有百害无一益,三国演义周瑜在恼恨暴怒之下，导致口吐鲜血而亡。现实生活中，也不乏这样的悲剧，所谓“一碗饭填不饱肚子，一口气能把人撑死”。,宽容大度，提升境界,对人宽容。清代大学士张英在桐城的相府与邻居的宅院间有一块空地，邻居修房砌墙越过了中界，两家人因此而发生了争执。张英的家人给他写信，试图倚仗他的权势压倒对方。,宽容大度，提升
9、境界,张英却从朝廷寄回一首诗：“千里修书只为墙，让他三尺又何妨。长城万里今犹在，谁见当年秦始皇？”,宽容大度，提升境界,家人读罢，深感惭愧，立马让出了三尺地界。邻居被张家的举动感动，也让出了三尺。就这样，“六尺巷”成为千古佳话。,宽容大度，提升境界,一时之勇，一时的上风，看上去威武，但人的境界却在低处。一个人的高明，不在于在干戈中获胜，而在于化干戈为玉帛。每个人都有自己的优点和缺点,过分苛求别人的完美是不应该的。宽容别人的缺点,常常会得到意想不到的效果。,宽容大度，提升境界,唐代高僧慧宗法师外出云游，临行前吩咐弟子看护好他所酷爱的几十盆兰花。弟子们自不敢怠慢，每天将兰花精心伺候。 某夜狂风暴雨
10、大作，徒弟们忘记关窗，翌日一早发现窗前的兰花被大雨浇得一片狼藉，弟子们个个懊悔不迭，只好等待师傅回来“挨训”。,宽容大度，提升境界,谁知数日后法师返回，见状非但没有责怪，反倒宽慰弟子道：“区区兰花，何必挂齿？当初我种兰花是为了快乐，不是为了日后生气呀！”,宽容大度，提升境界,弟子们这才笑逐颜开恢复平静。慧宗法师的言行令人心生敬意。 生活何尝不是如此，我们每做一件事，就是为了快乐生活、健康长寿。 有道是“要活好，心别小；善制怒，寿无数”，对人对事过分患得患失必然自寻烦恼，那又何苦呢？,宽容大度，提升境界,让步既是一种境界，同时也是一种智慧。 德国诗人歌德到公园散步，在一条狭窄的小路上，与一位反对
11、他的批评家相遇。那位批评家傲慢无礼地说：“知道吗，我从来不给傻瓜让路。”歌德笑道：“而我正好相反。”说完，他闪到大路一旁，让批评家先过去。,宽容大度，提升境界,让步并非没有原则的妥协。伊索寓言里有这样一个故事：一头雄狮看上了一个农夫的女儿，便上门求亲。农夫不想把女儿嫁给野兽，但又害怕狮子的凶猛。,宽容大度，提升境界,让我女儿嫁给你也可以，但你得答应我两件事。狮子赶忙说，别说两件，两百件也可以。农夫说，那好，一是把你的牙齿统统拔掉，二是把你的利爪尖全部剁光，因为我女儿最怕这两样东西。,宽容大度，提升境界,狮子色迷心窍，满口答应。失去牙齿和利爪的狮子再也不像过去那么凶猛了，迎亲那天，农夫抄起一根木
12、棍，毫不费力地打跑了它。狮子之所以失败，一是轻信，二是在让步中失去了自己的优势。,宽容大度，提升境界,一个国家也是这样 司马懿是情绪管理的高手。 政治家都是情绪管理的高手。,认知重建，调整心态,就是改变自己的思维方法。 “这真令人不可理喻！但发火也不能解决问题啊！” “幸好头没被打破” “幸好没有摔断骨头”。 心态改变了，整个情绪就容易改变。,认知重建，调整心态,ABC情绪理论：人无法控制事件，但是可以调整自己的看法和观念，这就在情绪和环境的变化当中加了一道控制阀。只要把自己的信念调整好，就可以保持稳定的情绪，所以B才是关键的。,认知重建，调整心态,一个人要管理好自己的情绪，最有效的办法就是时
13、时刻刻调整自己的观念，而不要寄希望于别人或抱怨老天，也不要不切实际地希望外面的环境会改变。,放松、冷静、莫冲动,有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。,放松、冷静、莫冲动,研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。 如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。,放松、冷静、莫冲动,深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。西方民间流行的办法是：人愤怒时便心里默数数字。小怒从1数到10,大怒则数到百以至千,数毕后再采取行动。慢慢地重复
14、平静的词汇，比如“放松”、“没关系”等，一边做深呼吸。,放松、冷静、莫冲动,从前有个又穷又愚蠢的人，在一夕之间突然富了起来。但是有了钱，他却不知道要如何来处理这些钱。 一位和尚和尚开导他:“你一向贫穷,没有智慧,现在有了钱,不贫穷了,可是依然没有智慧.近来城内信佛的人很多,有大智慧的人也不少,你出千把两银子,别人就会教你智慧之法.”,放松、冷静、莫冲动,那人就去城里,逢人就问哪里有智慧可买。有位僧人告诉他:“你倘若遇到疑难之事,先不要急着处理,可先朝前走7步,然后再退7步,这样进退3次,智慧便来了。,放松、冷静、莫冲动,“智能就这么简单吗?”那人听了将信将疑。当天夜里回家,推门进屋,昏黑中发现
15、妻子居然与人同眠,顿时怒起,拔出刀来便想行凶.这时,他忽然想起白天买来的智慧,心想:何不试试?,放松、冷静、莫冲动,于是,他前进7步,后退7步各3次,然后点亮灯光再看时,竟然发现那与妻子同眠者原来是自己的母亲.这位暴发户有幸买了智慧,避免了一场杀母大祸.,适当宣泄,偶尔的愤怒并不是件坏事。但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。,适当宣泄,弄一个目标，让自己把愤怒和情绪的不安通通发泄出来。弄个沙袋，使劲打沙袋。日本很多公司都有一个小房间，里面有稻草人，上面写着公司领导的名字，使劲打稻草人，情绪就会平稳点。,适当宣泄,
16、写信、写博客。你是世界上最大的混蛋，把能想得到的恶毒的骂人的话通通写下来，写一大堆。不马上把新传真给那个人。写完之后，放在桌子上，第二天早起再去看，会觉得很可笑。人在气头上，在高度激昂的情绪之下，是相当不理性的。但时过境迁，大家会觉得那没有什么了不起的。,适当宣泄,运用幽默的“冷笑话” 可缓和一些微小的怒气。例如网友歪唱我爸是李刚。我爸是李刚，吃饭就是香撞人从不慌，我爸是李刚俱往矣，数千古风流人物，还看李刚 老夫撩发少年狂，我的老爸叫李刚桃花潭水深千尺，不及我爸是李刚曾经沧海难为水 ，除却巫山是李刚双兔傍地走，安能辨我爸是李刚,心理咨询,怒气太大也是病。如果愤怒已经经常无法控制，正在影响你生活中的人际关系和重要方面，你可以考虑找心理医生或专家来咨询如何进行更好的解决。,劝君常吟“不气歌”,他人气我我不气，我本无气他来气； 倘若生气中他计，气下病来无人替； 请来医生把病治，反说气病治非易； 气之危害太可惧，不气不气真不气。,
