1、,学,做,养,生, 荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,体质与养生,观察身边的一些现象，心生感叹形体有人身材高挑，风华绝代；有人娇小玲珑，若人怜爱！ 体貌有人貌美若花，有人却相貌平平 胖瘦有人为胖而烦恼，有人为瘦而发愁 肤色有人肤若凝脂，掐得出水来，有人皮肤干燥，缺乏润泽 饮食有人吃什么都津津有味，而且不胖；有人喝水都增体重！ 性格有人性格内向，不善言谈；有人谈笑风生，到哪儿都是焦点！,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,还有有人总是精神饱满，春风满面，很少生病有人总是动辄感冒生病，打针吃药家常便饭,为什么会有如此的不同呢？,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,体质不仅与健康息息相关，也与我们
2、的生命体验紧密相连，是人品味自我，感悟他人，适应自然，融入社会不可或缺的基础 。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,体质不同,什么是体质？体质是在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构，生理功能，物质代谢和性格心理方面，综合的固有的一些特质。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,体质具有相对的稳定性和动态的可变性不同的体质产生不同疾病了解体质是和身体的对话，倾听生命的吟唱，触摸生命的韵律关爱生命，呵护体质，可以使我们获得良好的生命体验，走过健康幸福的一生！,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,把握不同人的不同体质对于医生诊治疾病，指导健康非常重要我们不仅要关心人生
3、的病，更要关心生病的人，不但要做到治病准确，更要防患于未然！,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,圣人不治已病，治未病，不治已乱，治 未乱！夫病已成而药之，乱已成而治之，譬 如渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！,素问，四气调神大论,在临床上常见各种体质分类,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,痰湿质,阴虚质,阳虚质,气虚质,平和质,云淡风轻,绵绵细雨,寒风呼啸,烈日当空,梅雨缠绵,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,特禀质,气郁质,瘀血质,湿热质,桑拿天气,冰泉冷涩,阴云密布,还有一种特殊情况 不测风云,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,平和质是被认为最理想的人体体质，是和谐生命的范本，也是一份
4、对健康的美好愿望。平和质的人，阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛、体形匀称健壮、耐受寒热、睡眠良好、患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。平和质的人养生，主要原则是尽量保持平和质的状态，不让其往不利体质的方向转化。最重要的养生原则就是“不伤不扰，顺其自然”。,一 平和质 爽,气虚质的人元气不足，容易疲乏、气短、自汗，平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，肌肉表现为松软不实，易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,二 气虚质 懒,肤色唇色少华，毛发不泽，面上可以出现很淡的斑 月经月经提前，量少 也可以月经不止 睡
5、眠嗜睡，疲劳不堪， 大便大便正常或者排便无力，排不净的感觉 性格内向，胆小，情绪不稳定 易生疾病感冒、或者生病了不容易痊愈，或容易出现内脏下垂的症状，例如胃下垂、子宫脱垂、直肠脱垂,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,食疗选择： 可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、马铃薯等。不可食用过于粘腻或难以消化的食物。 气虚体质药膳“人参莲肉汤”可常食。 原料：人参6克 莲子(去心)10枚 冰糖15克 功效：补气健脾，适用于气虚。,荆 州 市 中 医 医 院
6、妇 科,气虚质的运动调养方法根据自己的体能，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。如太极拳、太极剑、保健功等传统的健身功法。提醒!不宜进行强体力的运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,中医药物调理气虚体质常用的 有：四君子汤、补中益气汤，其中的主要成分包括的也是以补气作用为主的中药，例如：党参、黄芪、白术、大枣等，另外还配合茯苓、甘草、陈皮等味药。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,代表方,阳虚质的人总体特征是阳气不足、畏寒怕冷、手足不温“手冷过肘，足冷过膝”，肌肉松软不实、喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟，性格多沉静、内向，
7、易患痰饮、肿胀、泄泻等病。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,三 阳虚质 冷,肤色面色晄白，目胞晦暗，口唇颜色较淡，毛发容易脱落，面上长暗斑 月经月经退后，量少 睡眠精神不振，睡眠偏多，怕冷 大便大便稀薄，小便清长 性格内向，内向，沉静 易生疾病发病倾向多为寒证的疾病，比如痰饮、肿胀、泄泻、性冷淡，阳痿等。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,食疗选择阳虚体质的人宜适当多吃一些温阳壮阳的食品如：羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等都可)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。阳虚体质的人不适宜吃生冷黏腻的食品，即使是在盛夏也不要吃太多寒凉生冷的食品如田螺、
8、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶还有其他冰冻饮食等。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,阳虚质 运动建议运动时间以一年之中的春夏季为佳，一日之内以阳光充足的上午为好。这样做的好处是配合天地自然环境的阳旺之时，来强壮人体之阳，效果更好。另外要注意不能在阴暗潮湿寒冷的环境里长期工作和生活。运动项目可以选用慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。运动量以微微出汗，不感劳累为度，避免运动强度过大，大汗伤阳。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,药物调理原则： 补肾温阳，益火之源。常用的 有：金匱肾气丸、右归丸等，其中包括多味补阳气的中药如附子、肉桂、山萸肉、菟丝
9、子、杜仲、鹿角胶等。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,代表方,阴虚体质的人，阴液亏少，口燥咽干、手足心热、体形偏瘦、鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数、易患虚劳、失精、失眠等病，耐冬不耐夏。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,四 阴虚质 热,肤色皮肤偏干，易生皱纹，唇红微干，容易上火，长红斑月经月经提前，量多，色红 睡眠眩晕耳鸣，睡眠差，精神可以大便大便干燥，小便短黄性格外向好动、活泼，容易生烦易生疾病阴虚燥热的病变，或者病后容易表现 出阴亏的症状。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,阴虚体质在饮食上的调养谷物类：糯米、黑米、大米、玉米、山药
10、、豌豆等。蔬菜类：菠菜、丝瓜、藕、胡萝卜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等。肉食类：龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、乌贼、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、乌骨鸡，鸭肉，鹅肉，鸽肉，鹌鹑，猪肾，猪蹄，等。果品类：芝麻、桂圆、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、大枣、山楂、橄榄、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子、橘子、葡萄、杨梅等。阴虚体质应慎食辛辣刺激性食品、煎炒的食物及脂肪、碳水化合物含量过高的食物。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,阴虚质 运动调养：阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，只适合做中小强度的锻炼，如经常打太极拳、八段锦、保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目以及游泳等
11、。注意不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免出汗过多，损伤阴液。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,药物调理原则：滋补肾阴，壮水制阴。常用的 为六味地黄丸、大补阴丸等，其中包括熟地、山药、山萸肉、枸杞子、桑椹等滋阴功效中药按一定比例组成。,代表方,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,痰湿质的人，痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。,五 痰湿质 胖,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,肤色皮肤油腻，多汗而粘月经月经后期，往往容易闭经 睡眠身重不爽易困倦大便黏腻不爽性格性格偏温
12、和，稳重恭谦，和达，多善于忍易生疾病容易患糖尿病、中风、心脏病，不孕等病症,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,痰湿质在饮食上调养应多食一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物，如萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、白果、赤小豆等，对肥甘厚味之品，则不应多食。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,痰湿质的日常起居、运动建议平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，保持居室干燥。另外应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。宜选择中小强度较长时间的全身运动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、武术，以及适合自己的各种舞蹈。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,药物
13、调理原则：健脾利湿，化痰泄浊。常用的 方包括：参苓白术散、三子养亲汤等，其中包括的常用中药有：党参、白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、苡米、砂仁、莲子肉等。大多中药和气虚质的常用中药相似，是因为益气可以健脾，脾有运化水湿的作用，通过健脾可以达到将体内湿气运输出体外，改善痰湿体质的作用。,代表方,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,湿热体质的人，湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。性格方面，容易心烦急躁。,六 湿热质 味,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,肤色
14、平时面部污垢、油性分泌物较多，容易长痤疮和粉刺 月经月经提前，量多，色红 睡眠身体困重倦怠，心烦懈怠 大便大便燥结或粘滞，小便短赤 性格情绪方面常表现为急躁、易怒 易生疾病容易在面部、背上长疖疮、容易黄疸以及其他火热病证,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,湿热质在饮食上的调养宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。饮食禁忌为忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食。另外湿热体质者应戒酗酒。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,湿热质 运动建议适合
15、做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,药物调理原则：分消湿浊，清泄伏火。常用的 为泻黄散、甘露消毒丹等。常用药物：藿香、山栀、石膏、龙胆草、当归、茵陈、苦参、地骨皮、茯苓、泽泻等。,代表方,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,气郁质的人，往往气机郁滞，神情抑郁、忧虑脆弱，形体瘦者为多，舌淡红，苔薄白，脉弦，易患脏躁、梅核气、百合病及郁证。,七 气郁质 闷,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,肤色肤色偏黑或黄，缺乏光泽，月经月经提前或者推后，量多少不定，经前乳房胀痛 睡眠睡
16、眠差，易惊醒大便大便不畅性格情绪不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。易生疾病发病倾向为易患郁证、脏燥、百合病、失眠、梅核气、惊恐等病症,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,食疗选择选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、佛手、茴香菜、萝卜、洋葱、丝瓜、菊花、玫瑰花、茉莉花、月季花等。不同于湿热质，气郁质的人可以少量饮酒，以活动血脉，提高情绪，以葡萄酒为宜。另外不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,气郁质的运动建议体育锻炼可以调理气机，舒畅情志，气郁质的人应尽量增加户外活动、团队活动。文体、娱乐、游戏有促进人际交流，
17、分散气郁质人的注意力，提高兴趣，达到理顺气机的作用，可以适当参加如下棋、打牌、跳舞、气功、瑜珈、打坐放松训练等活动。建议不要单独一人做运动游戏，而多和众人一起做运动、游戏，有助于帮助此类体质人的情志舒畅。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,药物调理原则：疏肝行气，开其郁结。常用的 为逍遥丸、柴胡疏肝丸、越鞠丸等，其中常用的药物有：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草、当归、薄荷等。,代表方,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,瘀血体质的总体特征是血行不畅，肤色晦黯、舌质紫黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。易患症瘕及痛证、血证等。瘀血质人心情常不
18、愉快，容易烦躁，容易生气，健忘。,八 瘀血质 痛,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,肤色面色晦暗，皮肤偏黯或有色素沉着，容易出现瘀斑月经月经痛而有块，量多，色红 睡眠睡眠不佳大便大便干性格心情常不愉快，容易烦燥，容易生气易生疾病容易出现出血的病证、身体上容易出现肿块、中风、心脏疾病等。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,瘀血质在饮食上调养瘀血质的人宜选用具有活血化瘀功效的食物：如黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、洋葱、香菇、茄子、油菜、羊血、玫瑰花、番木瓜、海参、红糖、黄酒、葡萄酒等。对非饮酒禁忌的人来说，适量地饮用葡萄酒，对促进血液循行，帮助活血化瘀有益。凡是具有阻碍血液运行作用的食物都应忌食，
19、如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食，如蛋黄、虾子、猪头肉、奶酪等。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,瘀血质 运动建议适合采用一些有益于促进气血运行的运动项目，要坚持经常性锻炼，如保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，达到改善体质的目的。步行健身法能够促进全身气血运行，振奋阳气。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，应采用中小负荷、多次数的锻炼。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,药物调理原则：活血化瘀，疏利通络。常用的 为桃红四物汤、大黄蛰虫丸等。其中常用的行气活血化瘀的中药包括：桃仁、红花、生地、赤芍、当归、川
20、芎、丹参、茜草、山楂等。桃仁、红花是主要的活血化瘀的药物，而山楂味道酸香，有行气作用，是常用的一味辅助的中药，不但能够改善中药剂味道，而且能够改善胃口，行气帮助化瘀血。,代表方,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,特禀质是先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征。患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。过敏体质者易患哮喘、荨麻疹等。遗传性疾病包括血友病、先天愚型等。胎传性疾病包括五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(项软、手软、足软、肌肉软、口软)、胎惊等。,九 不测风云 特禀
21、质,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,特禀体质的调理应注重益气固表，养血消风。饮食宜清淡，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。,药食同源女性养血补肾的重要性,中医认为：“女子以血为本，以血为用”， 女性由于有周期性失血的生理特点，而与血结下了不解之缘。而伴随女人一生的经、孕、产、乳的不同生理过程，均与血息息相关。因此，血对女人的一生，尤其珍贵。而肾又为“先天之本”。,所以，养血补肾在女性养生中占有举足轻重的地位。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,黑芝麻 可以配合各种点心，菜肴做成各种美食，还可以炒熟后碾碎放盐，放在早餐的粥里也很好吃。,黑芝麻是著名的补养佳品，含有多种糖、卵磷脂、芝麻素、
22、芝麻酚、钙镁、蛋白质等，神农本草经说它能“益大气，长肌肉，润肌肤。”,药食同源女性养血补肾的重要性,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,黑桑葚 可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕，桑葚水果沙拉等。,味道酸美多汁，多食能使眼目明亮，头发密泽。但是品性有些微寒，女孩在来例假时要注意少吃，以防止寒气过大，肚子疼痛。吃过它的古人曾说：“食之，令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。”,药食同源女性养血补肾的重要性,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,黑木耳 可做成木耳水果派、木耳饼羹、木耳红枣羹、木耳煲鸭、酸辣木耳羹等。,木耳能化痰、补气益志，去燥滋补，滋润发质，活血养胃，还能清除体内的有毒垃圾。,药食同源女性养血补
23、肾的重要性,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,黑李子 可以做成各种水果拼盘，甜点，果酱。经常在饭后少量地吃一些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心烦的头皮瘙痒、脱发、多屑等毛病。,各种颜色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特点，含有大量的游离氨基酸，蛋白质、纤维素等。中医认为它能“清肝除热，活血生精”。,药食同源女性养血补肾的重要性,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,覆盆子 可做成果酱或布丁。,味道酸甜可口，益气补肾，男女皆益的佳品。名医别录中说它“强阴壮阳，悦泽肌肤，安和五脏，温和益气，疗劳损气虚，补肝明目。”,药食同源女性养血补肾的重要性,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,黑豆 黑豆
24、活血润肤。 黑豆加盐水煮熟，当作零食，就能很好地补肾养发。,黑豆中富含的营养激素，能使人的肌肤富有弹性，减少色素沉淀的功能，长期食用能改善发质功能，使头发乌黑密泽，皮肤白皙。古人认为豆是肾之谷，其形象肾，而色与肾色同，有很强的补肾养肾的作用。,药食同源女性养血补肾的重要性,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,黑米 黑米做饭，丰肌润发。,可以用黑米做成黑米饭、黑米炖鸡、黑米汤团等，如果用黑米和红豆、莲子、花生、桂花一起煲粥，不仅味道甜美，还有很强的补肝益肾，丰肌润发功效。,药食同源女性养血补肾的重要性,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,乌梅 小火煮40分钟后，加入桂花，白糖放凉后，便成为桂花乌
25、梅汁。汁色乌，气味芬芳，口感酸甜可人。,乌梅含有多种维生素B、C、E、果酸、柠檬酸、铁、磷等，喝时你会觉得酸润柔芳，烦躁时可多喝，会使你口中津液充盈，眸黑发润，青春焕发。秋天时多饮，会使你生津去火，涵养内气。,药食同源女性养血补肾的重要性,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,汤药、丸药、膏方的特点,汤剂一般内服吸收快，奏效迅速，对急慢性病均可。,丸药的特点是作用持久、缓和，比散剂服用方便，便于携带 ，适合慢性病或性质比较稳定的疾病。,膏方具有润泽、滋补的作用。春生、夏长、秋收、冬藏，根据中医理论，冬季是一年四季中进补的最好季节，而冬令进补，更以膏方为最佳。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,中药煎服方法,先把药放砂锅里，如没砂锅可用搪瓷类或不锈钢。用水浸泡20分钟-半小时，然后用大火打开后，改用小火再煎20-30分钟就好了，这是一次的方法。一付药按此法煎两次，兑在一起，每次喝一半，一天喝两次， 每天一副药。一般饭后半小时以上服。,荆 州 市 中 医 医 院 妇 科,
