1、太极拳运动概述 主讲教师：鲁勇 第一节 太极拳概述 一 . 太极拳起源与演进 太极拳是一种用中国古代的 “ 阴阳 ” 、 “ 太极 ” 理论来解释拳理并命名的传统拳术 。 太极拳动作柔和缓慢 ， 势势相连 ， 绵绵不断 。 关于太极拳的起源有各种各样的附会和传说 。 据中国武术史学家唐豪考证 ， 最早习练太极拳的是明末清初时期 ， 河南温县陈家沟的陈王廷 。 创编太极拳的来源主要有三个方面： 1. 综合吸收戚继光的长拳三十二势和当时著名的各种拳法； 2. 结合了古代导引、吐纳之术； 3. 运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。 通过近 400年的发展演变，后人又将陈氏太极拳发展成杨、武、吴、
2、孙等式。各式太极拳虽然各有其具体特征，但拳理相同。 二 . 太极拳的分类与内容 1.太极拳在长期演变中形成众多流派，流传较广的主要有五大流派：陈氏太极拳，杨氏太极拳，吴氏太极拳，武氏太极拳，孙氏太极拳。 2.太极拳的主要技术方法为太极十三式：（手法）掤、捋、挤、按、採、挒、肘、 靠 ; （身法步法）进、退、顾、盼、定 第二节 太极拳的基本技法 一 、 虚灵顶劲 二 、 气沉丹田 三 、 含胸拔背 四 、 松腰敛臀 五 、 圆裆松胯 六 、 沉肩坠肘 七 、 舒指坐腕 八 、 尾闾中正 九 、 内宜鼓荡 ， 外示安逸 十 、 运劲如抽丝 ， 迈步如猫行 一、虚灵顶劲： 虚灵顶劲即 “ 顶头悬 ”
3、 。要求头顶的百会穴 处向上轻轻顶起，顶劲不可过分用力，要有必 然虚灵之意，精神才提得起来，动作才能沉稳 扎实。 二、气沉丹田： 气沉丹田是身法端正，宽胸实腹，同时要 “ 意注丹田 ” ，这样才能达到太极拳身动、心静、 气敛、神舒的境地。 三、含胸拔背： 含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的 感觉。拔背与含胸是相互联系的，含胸拔背时 胸背肌肉需松沉，不能故意做作。 四、松腰敛臀 太极拳要求含胸、沉气，因此在含胸时就 必须松腰。敛臀则是在含胸拔背的基础上使臀 部稍作内收。 五、圆裆松胯： 圆裆松胯是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。圆裆和松胯相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。 六、沉肩坠肘
4、： 太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，同时还要有些微向里合抱的裹劲，这样才能使劲贯穿到上肢手臂。 七、舒指坐腕： 舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕关节向手 背一侧自然曲起，对各类手法的劲力都有积极 作用。 八、尾闾中正： 尾闾中正是关系身躯、动作姿势、 “ 中正安 舒 “ 、 “ 支撑八面 ” 的准星，更重要的是尾闾中正 还影响着下盘的稳固。 九、内宜鼓荡，外示安逸 鼓荡是对内在精神所提的要求，鼓 荡是精神振奋的意思。内宜鼓荡是要求 练习时内在的精神要振奋，然而这种振 奋是沉着的，要 “ 神宜内敛 ” 的，并不流 于形色，表现是安逸的。 十、运劲如抽丝，迈步如猫行 练太极拳首先要做到的就是要心理
5、安静，排除杂念，是精神完全集中到运 动上来。运动中还要讲究速度均匀，要 求保持适当的等速运动，就需要像抽丝 那样均匀地抽拉，其步法则必须相应地 像猫迈步那样轻灵。 第三节太极拳的运动特点 1.心静体松 2.呼吸自然 3.轻灵沉着 4.圆活连贯 5.上下相随 6.虚实分明 7.柔中寓刚 8.以意导动 第四节 太极拳套路的教学要点 一、先求心静体松 二、 从单个动作教学和基本步法练习开始 三、 静止架势与慢速连贯的教学相结合 一、先求心静体松 心静容易使动作达到匀速和缓慢，避免 忽快忽慢等急躁现象；体松，可以使身体姿 势达到沉肩坠肘、自然舒胸和松腰敛臀等基 本要求。 二、 从单个动作教学和基本步法
6、练习开始 单个动作教学时，选择典型动作进行 分解教学，这样有利于加深对动作内涵、 方法、要求的认识。 三、 静止架势与慢速连贯的教学相结合 按照太极拳套路动作的先后顺序，先教会 每一个动作的静止正确架势，然后教每一动作 的路线，最后再将这些动作贯串起来。这种先 势后招的教法，优点是能较规范地掌握静止动 作架势。但在教学中不可忽视动作的过程和动 作间的连贯性，以及完整的讲解和示范教学。 第五节 简化太极拳 简化太极拳是在杨氏太极拳的基础上，通过 删繁就简，加以简化、改编而成的太极拳普及套 路。此拳分为 8组，共 24个动作，故又称为 “ 二十 四式太极拳 ” 。全套动作结构安排合理，体现了先 易后难，由简至繁的原则。对于初学者来说，易 学、易懂，套路既不复杂又能体现出太极拳动作 柔和、缓慢、圆活、连贯的特点。
