1、如何把自己塑造成为自己想要的样子,美好的祝福,心想事成,万事如意,有心理学家统计过，我们每个人每天会有6万到9万个想法。但这些想法中有90%的想法跟昨天我们的想法是重复的。,很多时候，我们之所以没有办法改变，最根本的原因是因为我们的想法没有变！我们跟昨天一样的想法，会让我们有跟昨天一样的行为倾向；而跟昨天一样的行为倾向，会让有跟昨天一样的行为；跟昨天一样的行为，会最终导致我们有跟昨天相似的情绪；这样跟昨天相似的情绪，会反过来加强我们跟昨天一样的想法。,当这一切都每天在不断的被加强时，最终我们的思维习惯就成就了我们的行为习惯。这就是为什么我们很难改变的原因。基因不是我们的命运，我们可以通过一种叫
2、做头脑演练（mental rehearsal）的方式，来改变自己的命运。,我们先来讲一个美国非常有名的影星金凯瑞（Jim Carrey）的例子。在1980年代末，他作为一个默默无闻的小演员来到洛杉矶。他给自己写了关于他会遇到对的人脉，得到对的角色，在对的电影中出演并且很成功，为出很大贡献并且改变世界的一小段话来鼓励自己。,他会每晚跑到一个叫做Mulholland Drive的地方，然后在他的车里仰望星空。他会把那段鼓励自己的话说给自己听，然后想象他所描述的一切都成为现实，并把这些想象变成他的记忆。而且他会一直想象，直到自己能感觉到他已经成为了那个他想象的人，才会回家。他甚至给自己写了一张100
3、0万美金的支票，在上面写上“奖励为演艺事业的贡献”，并标注日期“1995年感恩节”。在之后的很多年，他都把这张支票放在他的钱包里。,最终，在1994年，他凭借同时出演的3部电影成为了一个明星。第一部电影：Ace Ventura二月份上映，紧接着6月份上映了他的The mask，在他的第三部电影Dumb and dumber在12月份上映的时候，他正好收到了一张1000万美金的支票。他让自己愿景了多年的画面成为了现实！,前苏联的人权运动积极分子Natan Sharansky在1970年代因为被错误的判定是美国人的间谍，被迫在监狱里度过了9年的时间。他在一个阴暗、狭窄、冰冷入骨的狱房里度过了整整4
4、00天，这400天他每天就干一件事情：在头脑里跟自己下象棋。他会把棋子在整个棋盘里的位置，还有他和“对方”走的每一步，都牢记在脑子里。这让他能够在很多年都保持自己头脑的功能。在他出狱后，他移民到了以色列并成为那里的内政大臣。当世界象棋冠军1996年来拜访以色列并跟他对峙的时候，Sharansky打败了世界象棋冠军。,很多职业运动员同样是用这种头脑演练的方式取得惊人的成绩的。高尔夫球神话Jack Nicklaus在他的自传中写道：“我从来不会在进球的画面在头脑中清晰的呈现之前去碰球杆，即使是在练习之中。它就像是一部电影。首先，我“看到”球在我想要让它最终到达的位置，漂亮的在鲜绿色的草坪上。然后画
5、面转换，我“看到”球到达那里的过程：它的路线、路径和形状，甚至它落地时的样子。之后这一幕就退出，我“看见”自己挥舞着球杆，姿势刚好能让我刚刚想象的一切成为现实。只有在这一小段好莱坞式的想象之后，我在真正开始拿起球杆。”,这样的例子不计其数。我们在这些故事中发现的一个共同规律是：这些人都是通过在自己的头脑中清晰的想象出自己想要的过程和结果，清晰到它的真实程度甚至超过了自己生活中的现实，并在这个过程中引起了自己强烈的感情共鸣。,1. 你的大脑无法区分你的想象和现实,脑科学家发现，当你想象自己在弹钢琴时，你的大脑被激发的部分会跟你实际在弹钢琴时一样！也就是说，大脑本书并没有办法区分出你是在想象还是在
6、现实中，也就是为什么你在梦里被人追杀时时常觉得自己的生命真的危在旦夕了，也是为什么盗梦空间里的莱昂纳多为什么到了最后都不知道自己是否在梦里。,2. 当你能够全心全意的把注意力放在你想象的未来上时，你的大脑前额叶（frontal lobe）就因为它的神经弹性（neuroplasticity）的能力，开始对你的神经元之间的连接进行修改。,你的前额叶，也就是你大脑中的CEO，会在你把注意力完全的放在你想要的未来上时，开始抑制你大脑中那些旧的连接，然后在你的大脑中选择那些能反映出你所想象的画面的神经元，并把它们连接在一起。当你脑中这些神经元以新的形式彼此连接时，你就有了新的神经回路。换句话说，你思考的
7、方式就发生了改变。,而你的思考方式直接决定了的行为倾向，行为倾向决定了你的行为，行为又决定了你最后的情绪，情绪反过来强化了你的思想。从生理的角度来说，你的大脑在建立了这些新的连接之后，会向你的基因发出新的神经化学物质（neurochemistry），然后你的基因会有新的表达，产生新的蛋白质，最终变成你新的身体。用一句话说：当你的思想发生了根本的改变时，你就发生身体上和行为上的改变。,如果你现在对于头脑演练已经产生了兴趣，那么要如何操作呢？1. 用冥想（meditation）的方式进行头脑演练不知道你有没有尝试过被人指导去想象某一样东西呢？比如在很多让人放松的练习当中，我们都被指导去想象自己在一
8、个很舒服的海滩上或者在一处特别幽静的小溪旁。当然了，我们完全可以没有指导语的情况下自己进行练习。,请你找一个不会被打扰的地方，然后首先把自己的注意力集中于当下。你可以先从把自己的注意力放在自己的呼吸上开始，每当你发现自己走神的时候，你可以把注意力无数次的重新拉回到你当下的呼吸。你也可以选择进行身体扫描（body scan）的练习，就是从头到脚的把自己的身体都关照一遍（跟瑜伽练习里面的最后一步很像）。,大概10分钟以后，请你尝试着把注意力放在你想要的改变上。现在，第一件你想改变的关于自己或者你的生活的事情是什么？你现在对这件事情的信念或者理解是什么？,比如你一直很想让自己成为一个优秀的演讲者，但
9、你发现自己在台上非常紧张。你对自己“成为一个优秀的演讲者”信念可能是“到了台上我一定会紧张”或者“我永远都无法泰然自若的表达自己”。再或者你检查出自己有冠心病，你非常希望自己健康，但你对这件事情的信念是医生在看你的心脏彩超时那句让你惧怕的话：“如果再这样下去，你通向你心脏的血管就会堵死，你随时都可能有生命危险。”你忍不住的会去想象自己心脏血管阻塞的样子。,然后请你问问自己：我愿意继续怀揣着这样的信念吗？如果答案是否定的。我希望你可以做一个决定，可以非常坚决的做一个决定。这个决定的坚决程度会比你脑中已经形成的程序还要有更加强大的能量，并且比你身体的抵抗更加强大。你的身体会做出一个全新的反应。,如
10、果我要充分的把这件事情解释清楚，这篇文章的长度恐怕要超过一万字。所以我会用最简化的原理尽可能的跟朋友们解释清楚。,现在，你希望自己对于生活或者自己的信念是什么？请你花时间充分的想象这个信念的细节。在想象的过程中请不要去怀疑它要如何成为现实。请屈从于你的想象然后去感受你情绪的变化。去相信你通过想象而引起的情绪会强大到对你的身体发出化学信号，你身体里的基因会接收到这个信号，然后做出相应的响应。你的基因会产生新的蛋白，你的蛋白会组成你新的身体，你新的身体会克服原来一切情绪对你的控制，然后让你想象的画面成为现实。,2. 冥想中要注意的事情1） 冥想的时间和时长。一般冥想的时间最好在早上刚刚起床和晚上睡
11、觉之前。因为这样两个时间是我们的大脑正好处于两种状态的交界处时，更容易接受我们的暗示和想象。同时，冥想的时常最好是每天45分钟到1个小时左右。这样我们可以给自己比较充分的时间来进行整个过程。,你的意志力。这个过程在开始的时候一定是相当枯燥的。不用怀疑，你会不停的走神。你的思维会不停的回到你不想要的东西上：“我的病不会好的”“我一上台肯定又非常紧张了”“万一当时我说错了，又把事情搞砸了怎么办”。每当这个时候，你都需要重新开始你刚刚已经编制了一部分的画面。这个过程可能要经过无数次，最终，当有一次你能够集中自己的注意力，然后不受任何打扰的想象出你想要的未来时，你才可能让自己的大脑相信，你所想象的就是
12、正在发生的事实。,让你的情绪充分参与进来。在这里情绪的调用非常重要。我们之所以能调动起自己的整个身体对我们想象的未来做出响应，很大程度上是因为被我们的想象激发起的情绪，能够强大到战胜储存在我们身体里的原来的情绪（由我们过去的经历所塑造）。这也是为什么金凯瑞每天在想象自己的未来时，要让自己真的“感觉”到已经成为了那个自己，才能回家的原因。,亲爱的你，如果你愿意，请不要让你的过去成为你的未来了。用头脑演练的方式去让你想要的未来和现在统一起来吧！ 相信自己，并在此刻，成为你想要的未来！,单元学习任务,正确认识挫折,怎样战胜挫折,提高挫折承受力,训练1,训练2,训练3,通过感受挫折训练，了解挫折的内涵
13、、认识挫折的意义。,任 务,活动项目：成长的经历 活动目的： 1. 了解遭遇挫折是不可避免的; 2. 提高应对挫折的心理承受力,学会在挫折中前进，不被挫折压垮。,做做心理游戏，体会心理历程,鸡蛋,小鸡,兔子,猴子,人,蹲着,半蹲两手放在大腿两侧,半蹲两手举在两耳旁,半立两手一高一低放在脸前,站立按顺序站在一旁,成长的经历,1.用锤子剪刀布的划拳方式，决定是否晋级；2.划拳过程中不管晋升到哪一等级，输者都要降到鸡蛋然后重新晋级。,活动方法,请你体会自己的心理历程,33,通过学习，正确认识挫折，通过挫折承受力的训练，提高应对挫折的能力。,学习目标,34,1如何在挫折中总结经验教训，化消极为积极，更
14、完美的塑造自己。 2正确认识挫折，通过挫折承受力的训练提高挫折承受能力。,学习重点和难点,35,3,正确对待挫折,2,应对挫折的办法,【本节内容】,36,活动项目：成长的经历,活动方法：1、成长的经历包括几个角色和过程：用肢体语言代表小鸡成长的四个阶段，分别是“鸡蛋小鸡-兔子猴子人”四个阶段2、角色扮演：扮演鸡蛋时蹲着；扮演小鸡时蹲着并把两手放在大腿两侧，扮演兔子时半蹲着把两手举起成V字形搁在头顶上方，扮演猴子时也两手一高一低分别放在额、胸前；成人时按照成人的先后顺序站到指定的地点。活动要求：1、所有同学抱膝蹲下围成一圈，做“蛋”状，用剪子包袱锤两两对决，胜利的成长一级，失败都要降到鸡蛋，然后
15、重新晋级（长成成年鸡后退到边上观看别人的成长）。2、在成长的过程中，每个人根据其他人肢体语言表现的成长状态，寻找和自己同一阶段的进行剪子包袱锤两两对决。3、比赛直至到最后一个鸡蛋。,37,谈谈成长经历，交流心理感受,每位同学在小组中谈自己在“成长的经历”活动中的心理历程，交流批次的感受与体会。,38,活动收获,39,第一部分 正确认识挫折,40,（一）、认识人们日常生活中的挫折,41,42,43,44,45,如果你想得更多的话 还有 考研VS 就业 未来之路，你准备好了吗？,46,1、名人是这样看待挫折和不幸的： 挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。
16、巴尔扎克 在人成长的道路上，如果你不懂得各个道理，生活就会安排一次挫折，让你学习；如果你还不明白，生活就再安排一次，直到你明白为止。 黑格尔,（二）正确认识挫折,47,2、挫折产生的原因,（二）正确认识挫折,（1）客观原因 自然因素：地震、火灾、人的生老病死 社会因素：指受到政治、经济、法律、婚姻、风俗、习惯、宗教、道德等限制 （2）主观原因 生理因素 心理因素：认知、情绪 人格因素：以来、自卑、自我评价过高、理想主义等等,48,2、挫折对大学生心理的影响,（1）消极影响的主要表现 1、有可能降低大学生的学习效率 2、有可能降低大学生的思维创造力与生活适应力 3、有可能损害大学生的身心健康 4
17、、有可能导致大学生改变性格与出现行为偏差 （2）积极影响的主要表现 1、有利于磨炼大学生的性格和意志 2、有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 3、有利于大学生正确认识自我,49,50,一、遇到挫折后的三种情形,51,积极面对挫折的典型案例,52,二、善于总结经验教训,53,“挫折诊断书”我最近一次遭受挫折的时间是： ；地点是 ： ；我遭受的挫折是： 分析挫折产生的原因，我发现：（ ）1、内部的原因（主观的原因）：我的能力 （ ） ；我的努力：（ ） 2、外部原因（客观原因） ：事情的难度（ ） ；运气（ ）,活动体验,54,“挫折”处方单1、如果能力不济造成挫折，就应该降低目标
18、；以免一再碰壁；2、若因为努力不够；就必须加强努力，直至成功。3、“事情难度”是一种外在的稳定因素，它是个人无法改变的，倘若因此受挫，最好转换没有目标，以防重蹈覆辙。4、如果运气不佳导致失败，那就抖擞精神，下次再来。,活动体验,55,第三部分 应对挫折的办法,56,小组讨论 应对挫折，我们有什么好的办法？,57,（一）形成正确的挫折认知,（二）树立正确的人生观、价值观,（三）及时调整目标,（四）完善自己个性,正确认识，客观和公正地面对挫折、评价挫折,（五）积极投身社会实践,（六）学会和掌握一些调节方法,保持乐观情绪和健康的心理状态,对目标偏高或目标系统方向不切实际的及时调整,良好的人际关系的维护和建立,在实践中不断磨练自己，提高战胜挫折能力,降温评价法、呼吸调整法、角色扮演法,1、大学生的挫折应对方法,58,1写出以下挫折的坏处和好处： （1）没能入党；（2）篮球赛输了；（3）失恋了。2换个角度认识 （1）妈妈失业了，家庭经济特别紧张。原来的认识：太糟了，谁来供我读完大学？换个角度认识：- （2）失恋了。原来的认识：我太没面子了，没人再爱我。我是一个失败者。换个角度认识：- （3）中国足球队又输了。原来的认识：-换个角度认识：-,课后自我心理训练,寄语全体同学： 变心理压力与挫折为动力，做生活的强者！,谢谢！,
