1、2015 版华彩中国舞蹈考级教材第四级（7-9 岁）1、太阳宝宝 （勾绷脚练习）2、从小培养好习惯 （压胯练习）3、知了 （腿的练习）4、游泳 （腰背练习）5、我会飞了 （舞姿练习）6、吃葡萄不吐葡萄皮 （胯的练习）7、赶阳光 （蒙族） 8、识字歌 （跳跃和胯的练习） 9、八瓣花 （藏族） 选学组合 一、太阳宝宝（勾绷脚练习） 1、训练目的：训练勾绷脚的灵活性，以及后背的挺拔与直立。2、主要动作及要求：交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行，倾头与勾脚方向一致。3、节奏：准备位置：体对 1 点，正步位绷脚伸坐，指尖体旁点地。准备音乐：（1） （2） 保持准备位动作第一段：（1）1 2 右手
2、掌型屈臂至头顶，左倾头。34 还原58 （1）1_ 4 反面动作（2）1 6 右起交替勾绷脚 6 次78 准备位动作（3） （4） 重复（1） （2）动作间奏段：（5）1 8 收脚跪坐至 2 点方向，双手斜下位。第二段：（6）1 2 右手掌型屈臂至头顶，左倾头。34 保持（6）1 2 动作，左手掌型屈臂至头顶，右倾头，双手指尖相对。56 双手扩指斜上位，拧腰至 1 点，左倾头。78 间奏动作（7）1 2 右手扩指，经右肩前里绕至斜上位，右倾头。34 （7）1 2 反面动作56 双手交叉至头顶斜上位，跪立，目视双手。78 回到间奏动作（8） （9） 重复（6） （7）动作结束段：（10）1 4
3、重复（6）1 4 动作 56 双手扩指斜上位，拧腰至 1 点，左倾头，跪立。710 双手扩指斜上位，拧腰至 1 点，左倾头，跪坐。4、提示：a、交替勾绷脚时节奏清晰、准确，动作一拍到位，加强双脚协调支配的能力。 b、注意手臂动作与头的配合。c、结束动作为 4 拍慢落5、歌词： 蓝蓝的天空，蓝蓝的星星，天使陪我睡觉觉。 蓝蓝的地球，蓝蓝的城堡，开开心心多美好。 来吧来吧，太阳宝宝画山画水画飞鸟。 来吧来吧，蓝星宝宝，唱诗唱文唱歌谣。来吧来吧，太阳宝宝画山画水画飞鸟。 来吧来吧，蓝星宝宝，唱诗唱文唱歌谣，唱歌谣。二、从小培养好习惯（压胯的练习）1、训练目的：训练胯的柔韧性。2、主要动作及要求：a、
4、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手前平位扩指，在此基础上，上体延伸向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。b、颤压胯：在对脚盘坐的基础上，双手扩指放于膝上，指尖相对，双肘架起，重拍向下压膝。c、团身合胯：在对脚盘坐的基础上，关胯于吸腿抱团身位。3、节奏：准备位置：体对 1 点，对脚盘坐，双手叉腰。准备音乐：（1） （2） 保持准备位动作第一段：（1）1 双手放置嘴旁，指尖相对，大拇指与其它四指由虎口打开 1 拍到相捏，同时点头 1 次，重拍向下，视 1 点。2 保持手臂位置，大拇指与其它四指分开，同时头回正，视 1 点。3 重复（1）
5、1 动作4 保持舞姿静止56 双手握空拳，食指伸出，直臂前平位压腕翘指，同时对脚盘坐向前压胯。78 回到准备舞姿（2）1 6 在前平位扩指，指尖向上，对脚盘坐压胯的基础上，双手指尖带动由外向下旋转，再原路返回至上 6 次，重拍向下。78 回到准备舞姿(3) 14 重复（1）1 4 动作，但把双手的位置放在眼睛的旁边。58 重复（1）5 8 动作（4）1 8 重复（2）1 8 动作（5）1 大臂架平，双手手指点于肩上，同时点头重拍向下，视 1 点。2 大臂架平，双手手指离开肩，同时头回正，视 1 点。3 重复（5）1 动作4 舞姿静止58 重复（1）5 8 动作（6）1 8 重复（2）1 8 动
6、作（7）1 掌形手指尖相对，放于头顶的上方，双手拍头 1 次，同时点头重拍向下，视 1 点。2 保持手臂的位置，指尖离开头顶，同时头回正，视 1 点。3 重复（7）1 动作4 舞姿静止58 重复（1）5 8 动作（8）1 8 重复（2）1 8 动作第二段：（9）1 8 颤压胯 8 次（10）1 2 低头团身合胯，双手轻抱小腿。34 开胯同时双手竖起大拇指放于前平位58 重复（10）1 4 动作（11） （12）重复（9） （10）动作结束段：（13）1 8 重复（1）1 8 动作（14）1 8 重复（3）1 8 动作（15）1 8 重复（5）1 8 动作（16）1 8 重复（7）1 8 动作4
7、、提示：a、对脚盘坐压胯时强调展胸压胯。b、颤压胯时强调重拍向下，最大限度向下压。c、通过学习歌曲，倡导小朋友们做一个“低碳、环保的乖宝宝”。5、歌词:糖果吃一颗就好，吃多牙齿会掉掉， 电视看一刻就好，看多眼睛吃不消。 水电用完要关掉，浪费资源很不好， 纸张两面都是宝，环保节约很重要。 做个听话的乖宝宝，做个健康的好宝宝， 做个懂事的乖宝宝，做个低碳好宝宝。三、知了 （腿的练习） 1、训练目的：腿的柔韧性和控制能力。2、主要动作及要求：a、伸腿：（以右为例）双手斜后位手掌扶地，在双膝坐的位置上，右小腿伸出 45 度，右倾头。b、抬腿：（以右为例）在正步位伸坐的位置上，直腿抬起 45 度，右倾头
8、。c、知了：双吸坐，勾脚，双手掌心旁斜上位提腕。3/节奏：准备位置：体对 8 点，双膝腿，双手旁点地。准备音乐：（1） （8） 保持准备位动作第一段：（1）1 4 知了形象 1 次，还原，双手到后撑地58 右起伸腿 2 次（2）1 4 重复（1）1 4 动作58 平脚碎步打地转向 2 点方向（3）1 4 重复（1）1 4 动作58 左起伸腿 2 次（4）1 4 重复（1）1 4 动作58 平脚碎步转到 1 点方向第二段：（5）1 2 知了形象34 收回双吸坐56 前压腿，双手前平位摆手78 收回到后撑地（6）1 4 右伸腿58 左伸腿（7）1 4 重复（5）1 4 动作56 前压腿，双手前平位
9、单指78 收回到后撑地（8）1 8 重复（6）1 8 动作结束段：（9）1 2 知了形象34 收回双吸坐56 前压腿双手夸奖动作78 落回正步位伸坐（10）1 4 重复（9）1 4 动作5 前压腿双手夸奖动作停住4、提示：a、动作一拍到位，腿部动作最大限度控制b、知了形象要求后背直立5、歌词：知了啊知了，你爬上了树梢，这个世界有太多的奥妙。知道一些皮毛，就开始炫耀。其实还有很多，你还不知道。知了知了你别骄傲，谦虚谨慎你要记牢。好了好了好了，你知道就好，明天和我们一起去创造。 四、游泳（腰背练习）1、训练目的：训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求：a、背肌：俯卧，双手旁平
10、位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。b、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬 90 度。d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬 45 度，双脚交替。e、仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。3、节奏：准备位置：俯卧，双手旁平位。准备音乐： 1 8 保持准备位动作第一段： （1）1 2 双手位与旁平位起背肌34 还原58 重复（1）1 4 动作 （2）1 2 双手为于正上位踢右腿小腿34 右腿放下同时踢左腿 56 重复1 2 动作78 还原（3）1 2 俯
11、卧，右起后抬小腿至最高。34 重复（3）1 2 反面动作58 重复（3）1 4 动作（4）1 2 双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前。34 还原58 重复1 4 反面动作（5）1 2 俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧。34 双手从正上位经体前至正下位第二段：（6）1 4 右起单手仰泳58 重复（6）1 4 反面动作（7）1 4 双手仰泳 58 重复（7）1 4 动作 （8）1 8 重复（7）1 8 动作（9）1 2 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至 90 度。34 双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿。56 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至 90 度。78 双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出。（10）1 6
12、仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬 45 度，双脚交替。4、提示：a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。b、通过舞姿动作体现出游泳的状态c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。5、歌词： 吸气吐气！ 吸气吐气！打水踢水！打水踢水！我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。爸爸却说我像只青蛙，打太极。游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。游来游去，游来游去，游泳带来好身体。不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易，爸爸称赞我努力带来好结果。五、我会飞了（舞姿练习）1、训练目的：训练手臂的表现力及手臂路线的认知。2、主要动作及要求：a、体旁双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松
13、弛，经体旁至头顶对腕。b、小鸟翅膀：双跪坐，双手扩指于体后 4.6 点方向，掌心相对，目视手。c、小鸟舞姿：（以右为例）右腿屈膝半蹲，左脚前踵步于 2 点方向，小鸟翅膀， 左倾头，目视 1 点，上身前倾。d、小鸟展翅：（以右为例）左脚在前，双膝伸直，上身保持小鸟舞姿。3、节奏：准备位置：体对 1 点，跪坐抱团身。准备音乐:（1） （2） 保持准备位动作第一段：（1）1 4 起身直立，双手扩指于腿上。56 右手小鸟翅膀78 重复 56 反面动作（2）1 4 保持小鸟翅膀动作，抖手，身体前倾。58 保持小鸟翅膀动作，抖手，起身仰头。（3）1 4 左起双手掌形合十，经胸前摆动至头顶，目视手。58 扩
14、指抖手至斜下位，目视 1 点。（4）1 2 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上右脚。34 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上左脚至半蹲。58 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，半脚尖碎步右转 1 圈。第二段：（5）1 4 双手扩指，掌心对外，向前推开至旁平位，上身前倾，半脚尖碎步向 1 点行进。56 小鸟舞姿78 小鸟展翅（6）1 8 体旁双撩手，半脚尖碎步，由 3 点方向右转至 1 点方向，2 拍一个方向。（7）1 4 重复（5）5 8 反面动作58（8）1 4 重复（6）1 4 反面动作56 右手小鸟翅膀，正部位半蹲。78 左手小鸟翅膀，正部位半蹲。（9）1 4 右脚 2 点方向
15、上步，小鸟展翅结束，目视 2 点斜上方。4、提示：a、小鸟舞姿注意展胸及手臂的延伸。b、体旁双撩手动作要与小鸟在天空展翅翱翔的形象结合，动作舒展连贯。5、歌词：有一天醒来，我学会了飞翔，挥动羽毛翅膀，在蓝天翱翔。我和风儿合唱着美妙的乐章，吹着泡泡，快乐旋转，迷失了方向lalalala. lalalala. lalalala.。六、吃葡萄不吐葡萄皮（胯的练习）1、训练目的：训练胯的协调能力与灵活性训练。2、主要动作与要求：a、双顶胯：（以右为例）大八字位，单顶胯两次。顶胯时，髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲。b、踏步：双脚平脚交替踏于地面3、节奏：准备位置：目视 1 点，身体对 1 点方向，双手掌
16、型垂直放于体旁，正步位。准备音乐：（1）（3）1-4 保持准备位动作第一段：（1） 1 4 右脚起原地踏步 4 次，双手握拳左手起摆臂四次，同时右左倾头 4 次58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手握空拳食指 伸出放在太阳穴旁，右、左倾头两次。（2） 1 4 重复（1）1 4 动作58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手握空拳食指伸出放在太阳穴旁绕圈，右、左倾头 2 次。（3） 1 4 重复（1）1 4 动作58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指于旁斜下位掌心向前，右、左倾头 2 次。（4） 1 4 重复（1）1 4 动作58 右脚打开至
17、大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指于前平位，右、左倾头 2 次。（5） 1 4 重复（1）1 4 动作58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手掌型交叉于胸前，右、左倾头 2 次。（6） 1 4 重复（1）1 4 动作58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指掌心向前于脸前，右、左倾头 2 次。 （7） 1 4 重复（1）1 4 动作58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手掌型手腕相对，放于锁骨前面，右、左倾头 2 次（8） 1 4 重复（1）1 4 动作58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指于旁斜上位，掌心向前，
18、右、左倾头 2 次。第二段：（9） 1 4 双手扩指小拇指相对手心向上于锁骨前，指尖对 1 点方向，小臂相靠，半脚尖屈膝碎步，身体前倾。58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指于头顶（右左）摆臂两次，右、左倾头 2 次。(10) 18 重复(9)1 4 动作(11) 14 重复(9)1 4 动作58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指放于嘴前，手背向前，（右左）倾头 2 次。(12) 14 重复（9）1 4 动作58 右脚打开至大八字位，同时向右、左做双顶胯动作，双手扩指于旁斜上位，掌心向前，右、左倾头 2 次。(13) 重复(9)动作(14) 重复(9
19、)动作(15) 重复（12）动作结束段：(16) 14 半脚尖屈膝碎步，身体前倾，双手扩指前平位摆手。58 重复（1）5 8 动作(17) 18 脚下打开与肩同宽，右、左双顶胯四次，手握空拳食指伸出放太阳穴绕圈，右左倾头 4 次。(18) 重复（16）动作(19) 16 脚下打开与肩同宽，右、左双顶胯 3 次，手握空拳食指伸出放在太阳穴绕圈，右左倾头 3 次。7 右脚收回正步位，双手空握拳食指伸出放于太阳穴旁。(20) 12 脚下正步位半蹲，双手握拳于胸前，左手在上，右手在下。3 右脚打开至大八字位，手臂伸直，双手握拳大拇指伸出至前平位指尖朝上。4、提示：a、双顶胯时注意胯的力度和幅度的控制。
20、b、踏步要充分体现出儿童活泼、阳光的精神风貌。c、顶胯动作与各种形象性舞姿协调配合d、通过舞蹈动作，展现出孩子们藏在小小的内心世界里对各种美好愿望的憧憬，鼓励小朋友们要自信，面对挫折永不气馁。5、歌词：我的小小世界里有太多的问题，问来问去不小心把自己绕进去。苹果熟了为什么会自动掉下来，牛顿的地心引力我始终不明白。童话故事里的王子永远都不败，可是我的成长里有好多的无奈。我多么想做一个长不大的小孩，把许许多多的奇怪全部抛云外。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。谁吃了葡萄皮把皮藏在嘴里，过了一会才吐出去感觉很新奇。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。原来简单的事情却藏着大道理，不要轻易地放弃动
21、脑筋的权利（要加油哦)。不要轻易地放弃动脑筋的权利，相信你是最棒的！七、赶阳光 （蒙族） 1、训练目的：蒙族舞蹈的风格特征的练习。2、主要动作及要求：a、勒马手：左手叉腰，右手握空心拳，位于前平位压腕，手臂呈圆弧形。b、挥鞭手：左手叉腰，右手空心拳食指伸出，在手臂旁斜上位之间摆动。c、赶阳光：体对 2、8 点方向，绷脚推地起空中直膝，同时双手在旁斜下位划立圆 2次，掌心向前。3、节奏：准备动作：正步位叉腰准备节奏：（1） 1 8 保持准备位动作 第一段：（1） 1 4 双手旁斜上位，颤膝 4 次。58 双手扩指旁斜上位摆臂，同时颤膝 4 次。（2） 1 4 单勒马手，跳跟步右左各 1 次。58
22、 平踏步 5 次，双手经体前叉腰。（3） 1 8 重复（1）1 8 动作（4） 1 8 重复（2）1 8 动作第二段：（5） 1 8 （右起）挥鞭蹦跳 4 次（6） 1 4 8 点方向赶阳光蹦跳 2 次58 2 点方向赶阳光蹦跳 2 次（7） 1 4 勒马手平踏步向 5 点方向行进58 勒马手平踏步从右转向 1 点（8） 1 8 重复（5）1 8 动作（9） 1 8 重复（6）1 8 动作（10）1 8 勒马手平踏步向 1 点方向行进结束段：（11） 重复（1）动作（12）1 4 重复（2）1 4 动作58 平踏步 7 次，双手经体前叉腰结束。4、提示：跳跃动作不强调绷脚背。5、歌词： 白云之
23、上，是舞动翅膀。蹦嚓嚓嚓，蹦嚓嚓嚓，美丽又欢唱。树叶飘荡，是鸟儿飞翔，那是牧羊地小姑娘。小曲儿飞，羊鞭儿响，赶一片白花花的阳光，飘向那小村庄。小曲儿飞，羊鞭儿响，赶一片白花花的阳光，飘向那小村庄。八、识字歌（跳与胯的练习）1、训练目的：训练膝盖和脚踝的力量、弹性及松弛感。同时训练胯与手的协调性。2、主要动作及要求：a、小麻雀舞姿：大臂收于肋两侧，小臂向上折回，手腕向下折，五指并拢，手腕放松，自然抖动。b、写大字：模仿“大”字的笔画顺序横，撇，捺。c、摆大字舞姿：身体模仿“大”字，双脚打开与肩同宽，双手旁平位。d、指脚丫：左脚向前踵步，左手旁按手位点指，右手前斜下位点指，视前斜下。e、迈大步：左
24、脚起，向 1 点走 3 步，配合握拳摆臂，第 4 步收成正步位，同时双手叉腰位。f、小跳 1：保持“大”字舞姿，蹲，跳起。g、小跳 2：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起时，双腿靠拢。h、单摆手顶胯：左手叉腰，右手于头顶，右左交替摆手，同时交替倾头，交替顶胯。i、双摆手顶胯：双手于头顶，同时交替摆双手，交替倾头，交替顶胯。j、碎步退：双手、双臂放松，自然垂落于体侧，半脚碎步后退。k、自由造型：任意摆出接近文字或字母的简单造型。3、节奏：准备位置：学生面向 1 点成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上准备，营造课间气氛。准备音乐：上课铃声响起，老师跑上舞台，体对 5 点即兴。歌词：“同学们我们
25、一起来唱识字歌好不好啊”？（师生互动表演部分）“好”学生鼓掌或者拍地，随意表演。老师：哆唻咪发嗦（1） 1 4 老师体对 3 点方向，向左边小麻雀舞姿，同时大八字步位，向左移动同学：哆唻咪发嗦。58 学生体对 3 点方向，重复（1）1-4 老师的镜面动作，老师保持姿态老师：我们来唱歌。（2） 1 4 老师体对 7 点方向，重复（1）1-4 动作反面动作同学：我们来唱歌。58 学生体对 3 点方向，重复（2）1-4 老师的镜面动作，老师保持姿态合：我们来唱识字歌，来唱识字歌，我们来唱识字歌，来唱识字歌。（3） （4） 老师左起，学生右起，同时模仿小麻雀折腕动作，2 拍一次做 8 次。（5） 1
26、4 自由起身（6） 1 7 正步位半脚掌碎步，小麻雀舞姿，飞至自己的位置。8 体对 1 点，正步位直立，双手垂于体侧。第一段： （1） 1 2 写大字，写一横。34 写大字，写一撇，写一捺。56 摆大字舞姿78 保持姿态，双膝直立。（2） 1 6 小跳 1（2 拍一次）3 次78 跳回正步位，同时双手叉腰。（3） 1 4 指脚丫58 迈大步（4） 1 8 小跳 2（两拍一次）4 次第二段：（5） 1 2 右起，单摆手顶胯。34 保持脚位，重复（5）1 2 反面动作。58 保持脚位，重复（5）1 4 动作（一拍一次）4 次。（6） 1 8 重复（5）1 8 动作（7） 1 2 右起，双摆手顶胯。
27、34 保持脚位，重复（7）1 2 反面动作。58 保持脚位，重复（7）1 4 动作（一拍一次）4 次。（8） 1 8 重复（7）1 8 动作间奏段：喊口令：1、2、3、4 快速碎步后退。（9）重复第一段（1） （4）动作第三段：(10) 14 小麻雀舞姿，大八字步位，右脚向三点方向迈出（经过蹲重心移至右），右倾头。56 小麻雀舞姿，重心移至左。78 重复(10)5-6 反面动作(11) 18 左起重复（10）1-8 动作 (12) 18 小麻雀舞姿，双脚正步位半脚掌碎步前移。56 小麻雀舞姿提腕，同时双脚立半脚掌。78 重复(12)5-6 动作(13) 16 保持小麻雀舞姿，脚下小跳 2，手腕
28、放松随动（一拍一次）6。78 自由造型结束4、提示：a、通过小跳训练，让孩子练习膝盖和脚踝的力量。b、以模仿写字的形式，同时配合小跳，连反复练习，达到训练目的。c、迈大步时，要洋洋得意，让孩子有自信。d、摆手配合顶胯动作，提高孩子的协调性。e、以模仿小麻雀的形象提高孩子的兴趣，让孩子边模仿，边舞蹈。f、前奏部分，听音乐提示做动作，在进入主题动作之前的前奏部分属于给老师们提供的参考模板，可即兴创作。5、歌词：铃声老师：同学们我们一起来唱识字歌，好不好啊？同学：好！老师：哆唻咪发嗦同学：哆唻咪发嗦老师：我们来唱歌同学：我们来唱歌合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌。一横一瞥捺
29、，这字要念大。大字下面加三划，大就变成瓜，瓜字长出小脚丫，大步朝前跨。你要把它念错啦，别人笑掉牙，那是个多音字，念字差差差（chai、cha 、cha）考试要是遇见他，千万别出差，身体坐直别趴下，笔要手中拿。先上后下在左右，横竖再撇捺。喊口令：1、2、3、4唱起了识字歌，生字不用怕，中国汉字挺复杂，记住有方法。巧学活用学汉字，成绩顶呱呱，胸前戴上大红花，咿呀咿呀呀。哆唻咪发嗦，我们来唱歌，瑞咪发嗦啦，我们来唱歌。咪发嗦啦嘻，我们来唱歌，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦！九、八瓣花（藏族舞）1、训练目的：藏族基本动律的认知与脚下步伐的练习。2、主要动作及要求：a、扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微
30、前夹。b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝动律。d、退踏步：右脚半脚掌第 1 拍后踏，左脚第 2 拍全脚踏步，右脚第 3、4 拍全脚前踏，整个动作双膝保持微颤。e、三步一踏：右脚起平踏步三次，保持颤膝动律。f、第一基本步：第 1 拍右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第 2、3、4 拍右左交替踏步 3 次，整个动作保持颤膝动律，双手旁斜下位。3、节奏：准备位置：体对 1 点，双脚正部位，双手扶胯位。准备音乐： （1） （2） 保持准备位动作第一段：（1）1 4 退踏步58 退踏步（2）1 8 重复（1）1 8 动作（3）1
31、 4 8 点方向，行进三步一踏站，双手斜上位，视 8 点斜上方。58 4 点方向，后退三步一踏蹲，双手胸前折臂位，视 1 点。（4）1 8 重复（3）1 8 动作，反面动作。（5） （8） 重复（1） （4）动作第二段：（1）1 4 右起，第一基本步，向 1 点方向行进。58 左起，第一基本步，向 1 点方向行进。（2）1 8 重复（1）1 8 动作（3）1 4 8 点方向，行进三步一踏站，双手斜上位，视 8 点。58 4 点方向，后退三步一踏蹲，双手胸前折臂位，视 1 点。（4）1 8 重复（3） 8 动作，反面动作。（5） （6） 重复（1） （2）动作，右转身向 5 点方向行进。（7） （8） 右转身，重复（3） （4）动作。结束段：（8）1 8 重复（1）1 8 动作（9）1 6 右起平踏步向 1 点方向行进，双手经体前交叉至斜上位。7 右丁字步踏出，同时双手落于斜下位结束，头微右。4、提示a、双膝始终保持松弛颤动b、平脚踏地，踏地有声。c、身体在舞蹈过程中不可僵硬，与膝盖协调一致。5、歌词在河流最多的地方，离蓝天最近的地方，你回眸的一笑，让我魂牵梦绕；是冰雪圣洁的滋养，是高原纯净的阳光，无边雪域苍茫，你盛开了吉祥；八瓣花、八瓣花，风吹花香飘到海角天涯，你是上苍慷慨的恩赐，把吉祥如意送到千万家。
