1、VC 大家都知道是仰制黑色素，美白的吧！ VA 抗衰老很好！VE 淡化黑色素，色斑！有很强的抗氧化，抗衰老功能！还可以明目！关于 VC 有仔细研究过，一般的说法：每天保证 60-100mg(男女老少皆有不同，这还只是国内的说法 国外有专家说是每日 VC 摄入量达 400mg 才起到抗氧化衰老的作用。还有容易被忽略的问题 VC 在人体只停留 4 小时 换言之 每天 VC 的补充起码要两次(早晨 中午)=听说吃 VE 和 VC 能够淡化雀斑，可是要怎么服用啊？两种一起吃没有副作用吗？它们在一起不但没有副作用而且还事半功倍因为 VA，VE，VC 被称为是抗氧化的金三角，也有人叫抗癌金三角，它们三个在
2、一起可以相互促进，相互作用，不但对皮肤好，而且还是使人更加年轻，因为它可以抗氧化的嘛 VC 是水溶性的，随意吃，一天吃个四五片，六七片都是没关系的，因为它是可以随着人体的尿液与汗液排出体外 VE 多吃不行，因为它是脂溶性的，它能够在人体内储存你可以一天两粒，早晚各一粒最好再配上 VA，那效果就更好了最好全在饭后吃，这样容易吸收 建议你，最好别天天吃，一周停个一到两天，这样就 OK 了=一.易感冒 易疲劳 贫血人群螺旋藻 蜂胶 大蒜精 维生素 C 多种维生素 阿胶 牛初乳二.肠胃不好人群螺旋藻 蜂胶 大蒜精 麦绿宝 花粉核酸三.睡眠不好人群螺旋藻 褪黑素（脑白金）多种维生素四.便秘人群膳食纤维素
3、 芦荟胶囊 甲壳素五.关节疼痛 骨质疏松 缺钙人群葡萄籽 关节康 液体钙 牛乳钙六.糖尿病患者蜂胶 螺旋藻 苦瓜粉七.高血压 高血脂 高胆固醇 心脑血管疾病人群深海鱼油 卵磷脂 蜂胶 螺旋藻 大蒜精 深海角鲨稀 葡萄籽 八.男性保健袋鼠精 玛咖 维生素 B 多种维生素九.脂肪肝 恶劣环境工作人群 抽烟喝酒人群 护肝宝 清肺康 氨基酸 多种维生素 维生素 C 十.肿瘤患者 放疗化疗期间 大病初愈 住院及休养期间破壁灵芝孢子粉 蜂胶灵芝（蜂灵） 番茄红素 葡萄籽 大蒜精 胡萝卜素 蛋白质粉十一.老年人预防老年痴呆 视力衰退螺旋藻 深海鱼油 卵磷脂 十二.青少年 儿童 学生 用脑过度 常用电脑人群保
4、健儿童鱼肝油 健脑素 胡萝卜素 明目精 葡萄籽 牛初乳 蛋白质粉十三.女性保健 月经不调 更年期综合症维生素 E 小麦胚芽油 大豆异黄酮 月见草油 羊胎素 胶原蛋白 葡萄籽 卵巢保养 十四.女性皮肤保养胶原蛋白 葡萄籽 维生素 E 维生素 C =维生素 C（1）维生素 C 是一种抗坏血病特效药，但对美容有各方面的功能，被人们称作“美容维生素”。一般讲，它能抑制皮肤色素颗粒形成。当其含量减少时，色素颗粒形成将增加，皮肤颜色则变黑。这也是为什么给一些黑斑病人使用维生素 C 的原因。它能增强对日光的抵抗力，保护皮肤的白色。维生素 C 能协助荷尔蒙的分泌，增加止血功效，并由于对血色有良好的影响，故能使
5、肌肤光泽。同时缺少它会使皮肤新陈代谢发生机能障面，对细菌的抵抗力减弱且易化脓，成为发生暗疮和粉刺钓的因、偶有皮伤，其痊愈也就较迟缓。（2）维生素 C 对皮肤结合组织纤维的发育有很大影响，也多响着骨胶原纤维的生成。我把维生素 C 对于皮肤美容的这一不能视为最重要的功能。也许你还记得，在第 1 章关于皮肤保养意识中我已提到过骨胶原对于皮肤健美的重要意义：骨胶原能帮助皮肤弹回到原来的位置上。当弹性减弱后，暂时的表情线就会变成永久的皱纹了。而维生素 C 可以帮助产生骨胶原，你的身体内部不能制造和贮藏足够的这种必须的要素，就无法帮助你的皮肤制造骨胶原。所以专家们才告诫我们每天宜补充 100 毫克左右的维
6、生素 C,劝我们要吃富含维生素 C 的食品，尤其是柑桔。维生素 A（1）维生素 A 有抗眼球结膜干燥症的作用，所以在缺乏时会使视力减退，或成为导致夜盲症的原因。尤其年老时，因对这种营养素的吸收低下，会使得眼睛枯燥无光。 （2）对于皮肤来说，维生素 A 具有保证皮肤润泽之功能。在造成皮肤粗糙的众多原因中维生素 A 缺乏是一主要原因。它的不足抑制了皮脂腺和汗腺的分泌，而使皮肤干燥粗糙，失却润泽，结果使表皮的角质层逐渐硬厚，没有了柔润的弹性，从而产生细碎皱纹。同时，还会使皮肤抵抗力降低，易被外界细菌侵袭引起感染。（3）为治疗皮肤干燥，你要相当注意不可过量服用维生素 A，因为维生素 A 过剩时，会阻止
7、发育成长和产生营养障碍，甚至会成为身体脱毛的原因之一，同时，过剩的维生素 A 会在体内蓄积引起中毒，表现出厌食、肝肿大、肌肉僵硬和皮肤瘙痒等。当然这里指的是服用维生素 A 药剂。专家指出，一般通过食物摄入的维生素 A 不会引起体内过剩中毒，所以，如果人体缺乏维生素 A 时，也请多吃富有维生素 A 的食物以补充为好。维生素 E（1）维生素 E 具有恢复生殖能力和医治不育症的功能，为此维生素 E 最初被称作“生育酚”。（2）维生素 E 同人的衰老现象有密切关系。衰老的原因虽然众说纷坛，然而对于过氧化类脂是导致人体老化的重要因素这一点，还不曾有人否认过。过氧化类脂是一种毒性很强的物质，在身体中破坏红
8、血球中的各种细胞，使血液凝固而影响血液流通造成动脉硬化，并损害肝脏，以致全身衰老。而维生素 E 恰有抑制这种氧化现象和减低血液中过氧化类脂含量的作用。医学临床上有一种称为“早衰”的病症，患者十几岁就象老人一样满脸皱纹，其原因之一是机体内抗维生素 E。（3）在美容方面，维生素 E 对女性生理和胸围的发育有一定功效，更能延缓细胞老化，使皮肤细胞新生健强，皮肤弹性纤维趋于正常。当维生素 E 缺乏时，女性会出现急速的老化现象，皱纹便出现了。所以适当的维生素 E 的补给，可使肌肤变得柔软，使得小皱纹消除，可谓是“返老还童”的趋向。在人们的常识中，维生素 D 是促进骨骼和牙齿发育的主要 成分，而维生素 D
9、 同美容的关系一般不受人关注。简单说来，维生素 D 缺乏时，会影响你健美的体形，严重时会导致身体畸形。同时人体缺少了它，皮肤就易患渗出性疾病，且容易破损、溃烂、使肌肉弹性减退，形成皱纹及妨碍皮肤的健美。其他维生素（1）维生素 B1 具有抗脚气病和神经炎的作用，对于肌肤也 有着重要的功能。当体内维生素 B1 不足时，会引起心脏机能衰 弱，从而使体内水分的代谢作用障碍而发生水肿，使皮肤变黄 色，且易过敏和破损。 我们每日对维生素 B1 的需要量是 12 毫克。 （2）维生素 B2 能促进皮肤新陈代谢和血液循环，为抗皮肤 炎，白内障和口内炎症的特效物质。同时它又是美肤不可少的营 养素，尤其是与眼睛和
10、唇的美容有很重要的关系。维生素 B2 欠 缺时，首先眼的微血管会充血并且眼睑有所缩小，眼肌不柔润。 同时，口唇易干裂，皮肤粗糙或干燥，小皱纹也就显得多起来。湿 疹、落屑等皮肤病，常常成为令人头痛的美容障得。 正常人每日需要维生素 B2 约为23 毫克，不过如你已有、 了明显的维生素 B2 缺乏症，应增至 1020 毫克。（3）维生素 B6，它的作用大多和 B2 差不多，更有抑制皮脂腺活动，减少皮脂的分泌，治疗脂溢性皮炎和暗疮等功效。当这种维生素欠缺时，还会引起蛋白质的代谢异常，而使皮肤发生种种变化，它和脱毛、寻麻疹、湿疹、冻疮等皮肤病有关。人们之所以把维生素 B6 同维生素 B2 同样也称作美
11、容维生素，就因为它能防治皮肤的各种疾患，使皮肤光洁柔润。每人对维生素 B6 的每日需要量仅为 125 毫克。 （4）维生素 B12 是一种抗贫血的维生素，此外还能影响性机能，和性荷尔蒙的机能有关。因此它在美容上也有价值。（5）维生素 K 是凝血性维生素，能止血、解毒，并常同其他维生素一起治疗皮肤炎等疾患。维生素 P缺乏时，会发生皮下出血，形成难看的斑斑点点。所以它们也是美容的营养素之一。人们常把它说成是“维生素 C 的亲戚”，是因其来源同维生素 C 差不多。（6）微量维生素的来源见下表 5。维生素是营养素不是药物，所以在日常生活中只要不偏食，每人一般都能得到必要的补给。当然，为了治疗疾病可酌情加量，但不能滥用。因为各种维生素在体内会互相作用，如维生素 B 和维生素 C、维生素 A 和维生素 D 的并用，其效果比单独使用要强的多。但有些维生素之间也有对抗作用。如对患维生素 C 缺乏症时，再加给维生素 A，会使坏血病加重。总之，为了维护我们的容颜，还请多吃含各种维生素丰富的食品。
