1、怎样改变你最想改变的行为 我们在生活中总会有这样抑或是那样的不良行为，例如睡懒觉、饮食不规律、长时间玩网络游戏等等，这些不良行为对我们身体健康、心理健康都造成了很大的负面影响。我们也许知道这些行为的危害性，但是想要更正确的确有一定困难，正所谓“想事容易做事难” 。毕竟这些不良行为在日积月累中已成为我们的一种习惯，我们生活中的一部分，它本是一种惯性力量，容易让我们朝着已经形成的路径活动。改掉我们的不良习惯就等于与我们自己做斗争，自己与自己斗争是最艰难的。也许先天的天赋特点我们无法改变，如外貌、气质，但是后天的行为方式是可以塑造和改变的。那么，怎么改变你最想改变的行为呢？下面我将就改变沉迷于网络游
2、戏这一行为来说明。一、行为改变原理要想实现改变我们的行为这一目标，首先要从行为方式入手，行为方式是目标实现的保障。行为方式是先天基因和后天经验共同塑造的，是可以部分改变的。行为方式包括两部分：想的部分、做的部分。想的部分叫思维方式，心理学叫认知方式。做的部分叫行为方式，是大脑实现目标的执行部分，主要涉及怎样做。（一）认知部分认知是大脑的决策部分。是对外部信息进行选择、加工、决策、制定行为方案的模式。认知方式影响行为的制定，同时在行为的实施过程中有监管、督促、纠偏、控制的作用 。 认知改变最重要的是“ 概念 ”改变。概念是思维的基本形式之一，反映客观事物的一般的、本质的特征。在认知过程中，把所感
3、觉到的事物的共同特点抽出来，加以概括，就成为概念。认知永远代表一定程度的概括化和抽象化。概括化和抽象化程度越高，表明你的认知水平越高。概念决定你的想法、解释、信念、决策等。形成正确、良好的概念是一个人取得成功的基本功。概念错误，结果必然错误。例如沉迷于网络游戏，概念的形成的过程包括，什么是网络游戏、我们为什么沉迷于网络游戏、沉迷于网络游戏的危害、能否不再沉迷于此、怎么改变。（二）行为部分不断重复一种不习惯的行为。当一个行为得到一个好的结果，这个行为将被重复。好的结果就是强化。强化物可以是物质的，但更多的是内在的。研究表明，成就带来的快乐可以在脑内产生多巴胺，从而生出快乐、愉悦感，这将强化同一行
4、为继续发生。当然，要想使一个行为消失，就要进行惩罚。行为改变的基本原则包含渐进原则和奖励、惩罚原则和总体向上原则。行为改变不能一步到位，要遵循渐进原则。一个行为要想得到重复，一定使其获得好的结果，相反，一个行为要想使其消失就要使这个行为受到惩罚。奖励和惩罚可以在一项行为改变中同时使用。行为改变的过程不是直线上升的，是螺旋式的，有时会有反复、倒退，允许后退，只要总体向上， “今天比我昨天好” 就行。二、行为改变具体步骤（一）找出一个你想改变的行为，了解它的危害很多同学都喜欢玩网络游戏，甚至于沉迷于网络游戏，这个行为是人们亟待改变的行为。网络游戏的危害等同于毒品成瘾 痴迷于网络游戏不可自拔与服用毒
5、品成瘾一样，危害深重。根据心理学测试的统计结果，所有服食毒品的人都存在程度不同的心理障碍，焦虑、紧张、忧郁等等。而迷恋网络游戏的人经过测试后，其结果也都超过正常值，无一例外地提示具有心理障碍问题。郭教授指出，通过早期干预进行心理疏导，可以纠正心理障碍，戒除网络游戏瘾。但是如果沉溺网络游戏越深就越难以自拔，其危害等同于毒品成瘾。时间沉迷于网络游戏对我们的学业也有很大影响，很多同学为了游戏不顾学业，造成很多课程不及格的情况。如果长时间上网，对一个人眼睛的伤害非常严重。由于学生对游戏的痴迷，达到了可以不吃饭、不睡觉的疯狂地步。由于玩游戏时精力高度集中，伴随着血液加速、心跳加快，人的体力、精力消耗很大
6、，严重影响着身体健康。（二）分析现在的行为并制定目标假如我现在每天用在网络游戏的时间为 5 个小时，我希望能将这个时间减少到每天 1 个小时。（三）分析行为问题的症结我每天花费大量时间在网络游戏是因为大学学习非常轻松，有很多可以自由支配的时间。可是我没别的兴趣爱好，觉得不如拿来玩游戏。（四）解决具体问题沉迷网络游戏是因为空间时间无事可做，那么我们就应该多培养其他方面的兴趣，充实我们业余生活。其实，我们应该仅仅局限于课本上的知识，应该多看看其他方面的好书，扩成知识领域，提高自身修养。我们不应该成为井底之蛙，只看到眼前的那片天。拿业余时间锻炼身体也是不错的选择。大学一周只有一次体育课，锻炼量是完全
7、不够的。我们可以在业余时间和同学多打打羽毛球或者其他运动，长时间这可以增强我们的体制。（五）行为改变实施首先，我们可以定制一个日常活动安排表。刨去上课，吃饭，睡觉这些时间，好好安排一下其他的时间。计划好何时温习功课，何时去图书馆看看课外书，何时去运动，何时休息娱乐，同时计划好用多少时间。我们不要求一步到位，可以实行渐进的原则，分几步走。第一步的目标是每天玩 3 小时游戏，第二步是 2 小时游戏，第三步是 1 小时游戏。利用强化法则，了解改变沉迷网络游戏行为的结果。我们每天利于课余时间温习了老师上课讲的知识，到了期末不至于临阵磨枪、着急上火。经常出去锻炼，很少生病了。由于读了很多书，发现自己的知识面广了，整体修养提高了，对自己越来越有自信了。我相信有了以上的方法引导我们，再加上持之以恒的精神，一些在生活中另我们困扰的不良行为一定会被我们改正！
