1、1.单手直臂旋球练习双手持球体前屈练习双手持球体侧屈练习左右伸展练习单手持球转体扩胸练习单手直臂向下抠球练习单手左右侧绕环练习2.双手持球双足跳单足左右跨跳双手持球原地转髋双手持球原地转身双手持球左右跨步三环绕球跨下换手抓球跨下前后反弹抓球跨下“8”字绕球单手直臂翻转球3.慢跑双手拔球慢跑双手抛接高球双手击掌抛接高球慢跑双手前后抛接球走动单手左右抛接球走动单手直臂向下抠球慢跑转体 360 抛接球前踢腿绕球 4.跨下内“8”字绕球练习跨下外“8”字绕球练习左右顺步内“8”字绕球练习左右顺步外“8”字绕球练习左右交叉步内“8”字绕球练习左右交叉步外“8”字绕球练习跨下“8”字拨地滚球练习接高抛反弹
2、球练习双人换位抛接球练习5.“8”字放松跑练习变速跑练习变向跑练习6.后退跑练习侧身跑练习侧身变向跑练习曲线侧身变速跑练习曲线跑追逐游戏双人曲线追逐跑练习7.起动练习向前一步急停练习向前两步急停练习侧向一步急停后转身变向练习侧向一步急停顺步变向练习侧向一步急停交叉步变向练习8.横向滑步练习前滑步练习后滑步练习后滑步接抢跨步练习后滑步接交叉步练习后滑步接交叉步接抢跨步练习9.左右单足跳练习单足跳摸球练习上步双足跳练习交叉步双足跳练习10.上步双足跳摸球练习交叉步双足跳摸球练习上步双足跳拍篮板练习交叉步双足跳连续拍篮板练习连续拍篮板练习向前侧向跳练习向后侧向跳练习11.双手胸前接球练习 双手头上接
3、球练习双手接反弹球练习单手自抛自接练习行进间单手接球练习12.双手推拉模拟传球练习双手胸前传球练习错误:1.双手传球后,两手未向前平伸 ,并在体前形成交叉.2.双手传球时,肘关节外展,两手手心向外翻出.3.双手传球时,拇指用力不够,使球传出后未向后旋转.三人双手胸前传球练习四人双手胸前传球练习移动中双手胸前接传球练习双手头上传球练习要领:双手头上传球时,依靠前臂手腕手指抖动完成 ,上臂不要下压.四角双手头上传球练习13.单手胸前传球练习单手肩上传球练习单手体侧传球练习要领:要以前臂带动手腕,手指抖动将球传出 ,防止上臂前摆.单手体侧加假动作传球练习14.单手胸前反弹传球练习单手体侧反弹传球练习
4、要领:手臂应侧向拉开,躲开对方正面防守 . 传球时,除了手臂动作要规范外,还应注意球的落点及反弹角度.单手体侧加假动作反弹传球练习单手反手体侧反弹传球练习要领:身体转动保护好球的同时 ,观察同伴的有利位置,并注意传球的时机及反弹角度.单手胸前内侧传球练习单手胸前外侧传球练习单手接传球综合练习15.迎面跑接传球练习迎面跑加后退跑接传球练习圆圈跑动接传球练习三角跑动接传球练习四角跑动接传球练习16.原地起球练习单手前后推拉运球练习单手左右推拉运球练习弓步单手左右运球练习 加眼罩单手推拉运球练习17.体前换手运球练习胯下前后换手运球练习背后左右换手运球练习胯下内“8“字换手运球练习胯下外“8“字换手
5、运球练习胯下块频率换手运球练习跨步跳胯下换手运球练习加眼罩左右换手运球练习加眼罩运球转身练习18.直线快速高运球(一)直线快速高运球(二)直线变速运球练习起动急停运球练习三环曲线运球练习19.体前高变向运球练习体前低变向运球练习假变向运球练习一步转身变向运球要领:1.两脚落地的同时,重心迅速下降 .2.变向时,以同侧脚前掌为轴,通过髋关节的转动,使身体转向前进方向.两步转身变向运球 要领:1.前脚落地时,重心下降 ,脚尖内扣,前脚掌着地的同时,脚跟尽量转向前进方向.2.转身时,以髋关节带动身体转动,后脚迅速前插,重心保持稳定.背后变向运球练习胯下变向运球练习20.顺步接,运球衔接练习要领:接球
6、后,顺步变向运球时 ,同侧脚快速向同侧方向跨出,并在变向的同时迅速将球放于前进方向上.交叉步接,运球衔接练习要领:接球后,交叉步变向运球时 ,一侧脚快速向异侧方向跨出,并在交叉跨步变向的同时,迅速将球放于前进方向上.双手接,运,传球衔接练习单手接,运,传球衔接练习体前变向接,运,传球衔接练习后转身变向接,运,传球衔接练习背后变向接,运,传球衔接练习胯下变向接,运,传球衔接练习三角接,运,传球综合练习(一)三角接,运,传球综合练习(二)21.双手投篮模拟练习45 度双手打板投篮练习 运球急停双手投篮练习接球急停双手投篮练习单手投篮基本姿势练习自投自接单手模拟投篮练习原地单手投篮练习45 度单手打
7、板投篮练习22.行进间高手上篮分解练习行进间高手上篮手脚配合练习行进间高手上篮练习行进间运球高手上篮练习行进间接球高手上篮练习行进间运球低手上篮练习行进间运球反手上篮练习体前变向运球低手上篮练习后转身变向运球低手上篮练习背后变向运球低手上篮练习胯下变向运球低手上篮练习23.自投自接跳投模拟练习横向运球交叉步跳投模拟练习运球一步急停跳投练习横向接球两步急停跳投练习运球两步急停跳投练习变向移动两步急停跳投练习24.原地持球交叉步突破练习原地持球顺步突破练习运球交叉步突破练习运球顺步突破练习接球顺步突破上篮练习接球一步急停交叉步突破上篮练习接球两步急停交叉步突破上篮练习两人一组原地持球交叉步突破练习
8、假传真突破上篮练习假投篮真突破上篮练习25.防持球人的基本动作练习对持球人的攻击性防守练习平步防守基本技术练习平步攻击性防守练习26.对无球人强侧防守基本动作练习对无球人强弱侧防守转换练习对无球人溜底线的防守练习27.对无球人横切的防守练习对无球人背球纵切的防守练习对无球人向球纵切的防守练习二对二强弱侧转换防守练习二对二防横切综合练习28.二对二综合性防守练习(一 )二对二综合性防守练习(二 )二对二综合性防守练习(三 )三对三综合防守练习四对四综合防守练习29.抢中锋手中的球基本练习(一) 抢中锋手中的球基本练习(二) “8“字断球基本动作练习断传给 45 度位置上的球基本练习二防三断球基础
9、练习打,挑,捅球基本技术练习封盖基础练习30.三人“8“字抢篮板球基础练习抢篮板球基本技术练习一对一抢篮板球练习二对二抢篮板球练习四对四抢篮板球综合练习五对五抢篮板球综合练习31.两人一组纵切配合练习两人一组横切配合练习两人一组反切配合练习两人一组隔位切配合练习三人一组传切综合练习(一 )三人一组传切综合练习(二 )32.前锋策应纵切配合练习前锋假策应配合练习 前锋假策应回传配合练习前锋策应包投配合练习 前锋策应挡拆配合练习中锋策应剪刀切配合练习中锋低策应传切配合练习33.给运球队员做后掩护上篮练习掩护的基本动作要领1.重心下降,两脚开立,双膝微屈.2.两臂屈肘于胸前,上体稍前倾,扩大掩护面积
10、给运球队员做后掩护跳投练习给持球队员做后掩护的基本要求1.掩护的基本动作要尽量规范,合理.2.要提前占据有利的掩护位置,并掌握好掩护时机.后掩护挡拆配合练习(一)后掩护挡拆配合练习(二)运球连续“8“字掩护配合练习运球掩护横切配合配合的基本要求1.提上队员要选择好提上的时机,接球后,要把球控制好.2.运球掩护时,要用身体挡住同伴的防守队员,并迅速将球传递给同伴3.同伴上篮时,要快速调整位置,做好抢篮板球的准备.34.反掩护横切配合反掩护跳投配合反掩护挡拆配合底线反掩护横切配合底线反掩护跳投配合反掩护纵切配合反掩护挡拆配合35.定位掩护横向切出跳投配合定位掩护跳投配合的基本要求:1.要将自己的防
11、守人带到同伴的定位掩护位置.2.切出接球的同时,要调整好脚步和重心为投篮做好准备.3.定位掩护的队员在同伴投篮的瞬间要抢占好有利位置,准备抢篮板球.定位掩护横向切出再切入配合配合的基本要求:1.空切队员要将自己的防守人带到定位掩护位置.2.定位掩护的队员在同伴切出后再切入时,要尽量将防守人挡在身后.定位掩护纵向切出跳投配合配合的基本要求:1.空切队员要将自己的防守人带到定位掩护位置.2.在纵向切出接球的同时,要迅速调整好脚步以及身体的平衡,为投篮做好准备.定位掩护斜向切跳投配合配合的基本要求:1.中锋上提时,要选择好最佳的定位掩护位置.2.定位掩护时,中锋常运用前转身动作帮助同伴,摆脱防守.3
12、.当同伴投篮时,要快速占据有利位置,做好抢篮板球的准备.定位掩护反切跳投配合定位掩护反切挡拆配合36.双掩护底线横切配合双掩护绕出跳投配合假掩护纵切配合底线假掩护反切配合连续后掩护纵切配合连续后掩护切出跳投配合连续掩护切出跳投配合假掩护配合的基本要求:1.掩护队员掩护动作要逼真,当到达掩护位置时,起动变向速度要快.2.持球队员运用合理简捷的传球方式,将球及时准确地传给同伴. 连续掩护配合的基本要求:1.移动队员要掌握好移动的时机和移动的路线,通过移动,把防守人带到同伴的掩护位置.2.掩护队员要提前占据有利位置,并清楚同伴移动路线.37.三人连续突分配合练习中路突破传外线配合45 度突破传外线配
13、合底线突破传罚球线配合底线突破传对侧配合中路突破传内线配合中锋突破传边角配合突破分球的基本要求:1.突破队员要把握好突破时机,做好突破的技术动作. 2.当突破对方防守时,要迅速观察其他防守队员的位置变化,以及同伴的移动方向和位置,以寻找最佳的传球角度与时机.3.在同伴突破时,无球队员要迅速移动,力争在最为有利的位置接应同伴的接球.38.三人连续“关门 “配合练习四人连续“关门 “配合练习底线夹击断球配合练习中路夹击断球配合练习39.抢过破掩护配合穿过破掩护配合要求:1.在对方掩护时,防无球队员应适时后撤,给同伴留出穿过的空间.2.防持球的队员在对方掩护的瞬间,快速由同伴留出的空隙中穿过.3.当
14、同伴穿过后,防守队员应迅速恢复正常的防守位置.绕过破掩护配合要求:1.在对方掩护时,防无球的队员要尽量贴近掩护队员,使防持球人的同伴顺利绕过.2.当同伴绕过后,迅速恢复正常防守位置.换防破掩护配合1.在对方掩护换防时,换无球的队员要主动迎上,给运球队员施加压力.2.防持球的队员在换防后,要迅速调整防守位置,防止掩护队员向篮下空切.假换防破掩护配合1.在对方掩护时,防无球的队员要快速迎上防守,堵住对方的运球路线,迫使对方转身.2.防无球的队员在堵截运球队员后,要迅速回放,继续防守自己的进攻队员.40.对一三一落位的半场人盯人防守原则:1.将持球队员向边线挤压,控制 45 度前锋和罚球线中锋接球.
15、2.注意防守的攻击性,在中线与边线以及端线与边线的区域,适时对持球队员进行夹击.3.当无球队员横切或纵切时,要尽量防止其在限制区等危险地带接到球.4.当进攻中锋接到球后,弱侧同伴要及时协防,迫使对方将球传到威胁较小的区域,并快速轮转补防.对二三落位的半场人盯人防守原则:1.在本方左侧的防守中,要尽量避免对方右前锋在策应点接球.并注意破对方的后掩护配合.2.在本方右侧的防守中,要注意对中锋定位掩护后两名无球交叉队员的防守.3.当进攻中锋提上时,要尽量不让中锋在罚球线一带接到球.4.当进攻中锋接到球后,弱侧同伴要及时协防,迫使对方将球传到威胁较小的区域,并快速轮转补防.对一二二落位的半场人盯人防守
16、要点:1.注意对方中锋在中路及两侧与后卫和前锋所进行的后掩护配合.2.加强对高大中锋的防守,当其接球后,要及时进行协防和夹击.41.全场紧逼功转守找人练习全场紧逼破坏对方发球练习要点:1.功转守的速度要快,尽快找到自己的防守人控制其发球.2.对对方控制球能力强的队员可采用两人防一人,不让其接到球.3.当球发出后,对持球人的防守要大胆错位,将其向边线挤压.过中线夹击与轮转补防练习42.守三二联防练习(一)三二联防的防守要点:1.外线三名队员之间的距离一般应保持在 2 米左右.2.当对方传球到场角时,中锋可适时快速出击,与前锋共同对持球人进行夹击,其他队员轮转补防.3.当对方突破时,外线防守队员要
17、迅速“关门“ 在对方将球传出后 ,弹出的速度要快,尽量做到球到人到.守三二联防练习(二)守三二联防练习(三)中锋接球后的围守夹击43.全场区域紧逼练习(一)全场区域紧逼练习(二)边线夹击的防守配合要点:1.正面防守队员要控制持球人的移动路线,使其只能向边线移动,防止由中路突破.2.两侧队员要掌握好夹击的时机,并在夹击中防止对方由边线突破.3.在夹击形成后,要注意防守动作,避免犯规.全场区域紧逼练习(三)1-2-1-1 中线夹击配合全场区域紧逼练习(四)2-2-1 边线夹击配合全场区域紧逼练习(五)2-2-1 中线夹击配合44.1-3-1 落位进攻套路(一)后掩护纵切配合1-3-1 落位进攻套路
18、(二)后掩护横切配合1-3-1 落位进攻套路(三)前掩护切出跳投配合1-3-1 落位进攻套路(四)前掩护切出后突分配合1-3-1 落位进攻套路(五)中锋策应包投配合1-3-1 落位进攻套路(六)中锋策应空切配合45.1-2-2 落位进攻套路(一)后掩护前锋空切配合后掩护空切的配合要点:1.中锋要掌握好后掩护的时机,提高掩护的质量.2.前锋在空切前要有摆脱动作,注意将防守人带到掩护区,掩护形成时,起动速度要快.3.传球队员要掌握好传球时机和传球方法,尽量做到人到球到.1-2-2 落位进攻套路(二)后掩护前锋反切配合要点:1.前锋利用掩护反切的时机要掌握好,起动的速度要快.2.在前锋反切移动的同时
19、,持球队员要适时将球传出,做到球领人.3.中锋在完成掩护后要迅速转身,做好接球进攻的准备.1-2-2 落位进攻套路(三)中锋之间的底线配合要点:1.左侧中锋接球后的强攻要真实,有力,迫使对方协防,为同伴创造进攻机会.2-3 落位的进攻特点:1.进攻的机动性较强,常常利用中锋的掩护策应或空切创造各种进攻机会.2.进攻的战术组织常以外线为主,通过各种基础配合或依靠个人能力发动进攻.2-3 落位进攻套路(一) 中锋掩护前锋横切配合2-3 落位进攻套路(二) 中锋掩护后卫落角配合2-3 落位进攻套路(三) 中锋罚球线进攻配合1-4 落位进攻基本套路 掩护切出传内线进攻配合46.破全场紧逼人盯人练习(一
20、 )快发端线球和快速落位要求:1.提高守转功转换速度,落位时,每个队员落位的位置要正确合理.2.发端线球时,要迅速观察场上的变化,发球的速度要快.破全场紧逼人盯人练习(二 )快速起动插上接应3.接应队员的起动要突然,注意横向跑动纵向传球的配合原则,尽量减少传接球的失误.破全场紧逼人盯人练习(三 )前锋提上中场策应4.前锋队员在提上策应时,要注意观察对方防守的位置,选择好策应时机和策应点.破全场紧逼人盯人练习(四 )前锋策应内线强攻破全场紧逼人盯人练习(五 )前锋策应跟进斜插破全场紧逼人盯人练习(六 )球落 45 度衔接半场进攻5.球到前场后,当没有好的进攻机会时,要快速落位,转入半场进攻.47
21、.进攻三二联防战术配合(一 )快速传球创造投篮机会进攻三二联防战术配合(二 )突破分球外线投篮进攻三二联防战术配合(三 )内线传外线投篮配合进攻三二联防战术配合(四 )横切落角投篮配合进攻三二联防战术配合(五 )纵切落角投篮配合进攻三二联防战术配合(六 )内线配合篮下进攻投篮48.破全场区域紧逼防守配合要点(一) 守转功快速落位破全场区域紧逼防守配合要点(二) 吸引防守巧妙回传破全场区域紧逼防守配合要点(三) 连续空切突破防线破全场区域紧逼防守配合要点(四) 中锋策应两翼斜插破 2-2-1 区域紧逼基础配合49.二人短传基本技术练习二人传球中路上篮练习二人交叉运传配合练习三线快攻基本配合练习插上接应三线快攻配合练习二打一“过三关 “配合练习快攻三打二配合练习50.二对二封一传基础练习(一 )二对二封一传基础练习(二 )二对二堵接应基础练习三对三卡边快退基础练习一防二基础练习纵向二防三基础练习横向二防三基础练习四对四防快攻综合练习
