1、积极心理学,主讲人：罗琦琪 联系电话：13580516383,一、什么是积极心理学,积极心理学是一门关于“幸福的科学”，与我们每个人的工作、生活、教育和爱息息相关。该课程关注普通人的积极力量和积极品质，研究如何让人活得更幸福，获得积极的心理感受。它告诉我们幸福不是可望不可及的，每个人都可以通过学习新方法、建立新习惯来获得幸福。,心理学的转向：由消极到积极,最近50年来心理学一直关注人性的消极方面，所谓的消极心理学主要是以人类心理问题、心理疾病诊断与治疗为中心的，如在过去一个世纪的心理学研究中，我们所熟悉的词汇是病态、幻觉、焦虑、狂躁等，而很少涉及到健康，勇气和爱。,对于心理学摘要（Psycho
2、logical Abstracts）电子版的搜索结果表明，自1887年至2000年，关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇，关于抑郁(depression)的有70856篇，而提及欢乐(joy)的仅有851篇，关于幸福(happiness)的有2958篇。 搜索结果中关于消极情绪与积极情绪的文章比例大约为14:1。这个统计数据显示，两个世纪以来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。,心理学研究在过去一个世纪中主要将矛头对准人们所承受的心理方面的痛苦，但忽略了事关人们生活质量的其他课题，而“积极心理学的创立正是基于一种理念，即人们所需求的不仅是终结痛苦，人们期待充实
3、的生活”。,二、积极心理学的研究内容,1、积极的情绪和体验； 2、积极的人格特征，其中最主要的是优势和美德； 3、积极的社会环境。,第一节 接受自己 无论优点还是缺点,一、我是一个怎样的人 （一）一个小测试帮助你了解自己填写20句“我是怎样的人”。请尽量选择一些能反映出你的个人风格的语句，避免籍贯性别等描述。将你填写的20项作下列归类：a. 身体状况；b.性格；c.能力；d.情绪状态；e.人际关系,（二）“我”的构成,1、生理的我（1）长相 （2）身材 （3）身体素质 2、心理的我（1）性格 （2）能力 （3）情绪状态 3、社会的我（1）道德品质 （2）人际交往能力,二、自我接纳,（一）自我接
4、纳的概念 自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自己。,（二）如何做到自我接纳,1、正视自己的缺点； 2、正视自己的负性情绪； 3、无条件地接纳自己。,第二节 头脑说了算,一、乐观者的特征 时刻面带笑容，拥有良好心境； 从积极的角度思考问题 从平凡中发现机会,二、如何学习乐观,（一）培养积极地思维方式 1、换个角度看问题 2、积极地归因 （二）塑立积极的行为方式 （三）采用积极的语言方式 （四）形成积极的生活方式,归因理论,海德于1958年提出归因理论。他认为在日常生活中人们通过归因来找出事件发生的原因。
5、事件的原因无外乎有两种：一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等； 二是外因，比如外界压力、天气、情境等。 对应两种倾向的人： 内控者：倾向于认为自己是事件发生的原因，行为时受自己支配的。（学习好是因为自己聪明、自己努力） 外控者：认为事件的发生与自己无关，而是由外部因素造成的。（考得好是因为题目简单、老师教得好、自己运气好）,考试成绩好的不同归因结果,人们存在两种归因倾向： 1、个体倾向于把成功归因为自己的努力和能力，而把失败归因于运气等外部因素 2、一般人在解释别人的行为时，倾向于性格归因（内因）；在解释自己的行为时，倾向于情景归因（外因）。,在客观公正的判断下， 多将积极事件归为内因 多将
6、消极事件归为外因,第三节 身体很重要,一、照顾好自己的身体 （一）作息 （二）饮食 （三）运动,作息,1、睡眠的重要性 2、合理的作息时间表 3、在疲劳之前休息饮食1、营养均衡 2、摄食时间 3、远离烟酒,运动,1、每天至少运动半个小时 2、尽量避免高强度的运动,二、尊重身体的感觉， 聆听身体的智慧,（一）身体发出的信号 1、饥饿 2、疲倦 3、疼痛 （二）身体可以直接作出判断,积极心理学的五个药方,培养自主意识，塑造独立人格 坦然面对挫折，学会乐观自信 和谐人际关系，创造积极环境 正确认识自我 充分发挥潜能 实现多元价值，幸福胜于成功,第一节 培养自主意识，塑造独立人格,一、依赖阻碍我们前行
7、 （一）当代学生的“依赖”现象： （1）依赖父母 （2）依赖朋友 （3）依赖网络 二、依赖是前进路上的绊脚石,二、培养自主意识，实行自我管理,（一）心理学中的自主性 （二）自我选择、自我负责、自我管理： （1）目标管理； （2）时间管理； （3）技能管理； （4）财务管理。,著名的存在主义心理治疗家弗兰克尔认为，人最终是自我决定的，尽管在很多时候，外部环境支配着人，但是怎样对环境进行反应却是由我们个人决定的，环境会改变人格处境，但在对环境的态度上，我们是自由的。正是这种对环境的自主权，赋予人以超越环境和命运的最终的自由。,三、塑造独立人格,（一）独立人格； 1、心理独立；2、经济独立；3、社会
8、独立 （二）塑造独立人格的途径 1、学说“我能行！ 2、学说“太好了！” 3、学说“需要我的帮助吗？”,第二节 坦然面对挫折，学会乐观自信,一、我们面临的挫折 （一）挫折概述：从心理学的角度看，挫折是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的过程中，遇到了难以克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其需要或动机不能获得满足时所产生的消极情绪反应。 这一概念包括三个因素：一是挫折情境；二是挫折认知；三是挫折反应。,2、当代学生面临的挫折有哪些？ 1、学习上的压力 2、人际关系上的矛盾 3、情感上的挫折,二、面对挫折，我们怎么办？,提倡挫折教育， 实行自我调节， 学会乐观自信。,（一）提倡挫折教育， 形成
9、正确的挫折观,心理学认为，一个人遭受挫折的经验对挫折的承受力有很大影响。 挫折教育就是让学生形成正确的挫折观，认识到遭遇挫折是人人都要经历的，对挫折的认知和遇到挫折后的处理方法才是人生成功的关键，敢于坦然面对，吸取教训的必能成功。,（二）实行自我调节， 缓解心理压力,（1）调节不良情绪，保持良好心境 （2）分散挫折的压力 （3）转移视线 （4）补偿 （5）升华 （6）善于化压力为动力,（三）学习乐观自信,（1）改变消极的思维方式 （2）改变消极自卑的行为方式 （3）改变消极自卑的语言方式 （4）改变消极的生活方式,练习,我不相信总是会发生好事情，但是，我知道有些人能够最好地利用所发生的事情。我
10、们从来不会主动邀请挫折的到来，但是挫折在我们的成长过程中起到了重要作用，不需要努力的生活对我们来说并不总是最好地。,第三节 和谐人际关系，创造积极环境,一、人际交往的魔力 1、不良情绪的宣泄渠道 2、增强自我价值感 3、拓展发展的空间,二、人际交往的类型 1、家庭关系 2、同伴关系 3、恋人关系,三、人际交往的误区,1、人际交往中的心理效应 （1）刻板印象 （2）首因效应（第一印象） （3）近因效应 （4）投射效应（强加于人） （5）晕轮效应（以偏概全）,刻板印象这是指人们对于某类人的一种固定而概括的看法，我们常常会在和人交往时，不自觉把一些人归为某一类，并且根据自己曾经的经理或印象作出评价和
11、判断。,我们常说“以小人之心，度君子之腹”，说的就是以自己的某种看法来揣度别人的观点，在心理学上，这叫做“投射效应”，指的就是人们会不自觉的把自己的某些特征或心理观念投射到别人身上，认为别人也具有同样的特征。,首因效应 指的是在社会认知过程中，最先的印象对人的认知具有极其重要的影响。 近因即最后的印象，近因效应指最后的印象对人的认知具有重要的影响。,在关于某人的两种信息连续被人感知时，人们总倾向于相信前一种信息，并对其印象较深，即此时起作用的是首因效因；而在关于某人的两种信息断续被人感知时，起作用的则是近因效应 。认知者在与陌生人交往时，首因效应起较大作用，而认知者与熟人交往时，近因效应则起较
12、大作用。（卢钦斯）,晕轮效应 在社会认知时，人们常从对方所具有的某个特征而泛化到其它一系列的有关特征，也就是从所认知到的特征泛化推及到未被认知的特征，从局部信息而形成一个完整的印象，又称光环效应。,在晕轮效应中，当人们因为某个人一个好的 方面而认为他具有了一切好的品质时，称为 “光环效应”；反之，由某人的坏品质而否定了此人的其他方面，称为“扫帚星效应”。不管怎样，晕轮效应都是一种以偏概全的认识，在人际交往中应尽量减少这种错误。,2、在爱的名义下， 通过爱来看世界,（1）宽容，是一种智慧 （2）宽容，所以成功,3、如何成为交往能手,（1）学会自我表露 （2）善于倾听 （3）注重交往的细节 （4）
13、控制自己的情绪,能够给别人留下好印象的技巧： SOLER技巧 S(Sit)，指的是“面对着别人而坐”； O（Open）指的是“要表现出开放而自然的姿势”； L(Lean)的意思是“身体要表现出微微的前倾” E(Eyes)指的是“目光的接触”，在和别人谈话的过程中，眼睛要偶尔直视对方，这是一种感兴趣的标志； R(Relax)是“放松”，即在别人面前不要过分拘谨，这样会让对方也感到很不舒服。,第四节 正确认识自我 充分发挥潜能,认识你自己自我洞察理论（Self Insight Theory）是奥尔波特于1937年提出的，这个理论认为人有一种自我评价的需要，需要获得对自我的经确认是，并以此减少对子自
14、己的人格特点和能力的不确定感，这样既可以避免曾经犯过的错误，也可以位子自己以后的生活提供更明确的指导和方向。,理想与现实的平衡,找到造成差距的原因； 和他人的沟通交流 良好心态有助于成功坦然面对现实与理想的差距,第五节 实现多元价值，幸福胜于成功,一、多彩社会，多元价值 ； 1、我们的人生价值在哪里？自我实现是人生价值的至高点,2、价值多元化,价值是多元的，成功是标准也是多元的，并没有高低贵贱之分，适合自己的，自己擅长的就是最好的，也就是成功的。 加德纳的多元智力理论：人的智力是多元的能力而非一种能力，我们常常说的“非智力因素”也在其中。,你幸福吗？,（1）成功是指实现自己的既定目标，更多的是
15、从结果来定义的，体现于外在的社会标准；而幸福是个人的主观感受与体验，更多的是从个人的内在心理状态来定义的，表现为身心舒适、无忧无虑。,成功与幸福的差异,（2）成功的机会有限，世界上的资源是有限的，而每个人都想追求成功，所以成功就成为了一种博弈游戏，一个人的成功往往意味着另一个的失败。但是幸福的机会却是无限的，内心的感受和幸福的能量也是无限的，你感受到了幸福，并不意味着别人失去了幸福，而更可能的情况是，我们自己体验到了幸福感，并通过影响别人的心情，让周围得人也体会到幸福。,所以，最好地是在幸福的体验中追求成功，追求成功不能以牺牲幸福的体验为代价。 成功固然重要，能带来快乐，也能满足欲望，在追求成
16、功的同时，我们能否适当停下来听一听内心的声音呢？能够调整心态准备松弛一下？能够以一个追求幸福的态度来对待人生，对待成功呢？人生的最高目标不是成功，而是幸福。,三、如何找到幸福,1、在认知上消除不合理信念； 对幸福的错误认识，比如财富和成功； 2、绝对化的要求，认知上的绝对化要求通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。人们如果怀有这样的信念，就极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。,3、从情感上学会知足 4、从行为上广种福田行善 5、在技巧上懂得在资源不变的情况下最大化人们的幸福 （1）好事一起分享不如分开分享； （2）坏事分开忍受不如一起忍受。,推荐
17、影片,幸福终点站（The Terminal）是一部2004年出品的电影，由美国斯蒂芬斯皮尔伯格导演，主要演员有汤姆汉克斯等。剧本根据安德鲁尼高尔和沙查盖华斯的原著故事改编。 影片讲述主角前往美国途中家乡发生政变，政府被推翻，所持证件不被美国入境当局承认，被拒绝入境却又不能回国，被迫滞留肯尼迪国际机场期间的故事。,生命便是等待 -Life Is Waiting,一个来自东欧最小国家的Viktor，去美国帮父亲实现一个未了的夙愿。从飞机起飞到在肯尼迪机场落地的这一段时间，他的国家发生政变，Viktor因此突然成为了没有国籍的人，无法入境，也无从出境；纵然纽约和美国就在数米之遥的门外，他仍然只能等在
18、候机大厅里，直到身份明确。 这一等，便是9个月。 在这9个月的等待中，Viktor一点没有虚度；他在待改建的67号登机口给自己造了一个家；靠着自己的智慧，帮了一个买药救父的俄罗斯人，撮合了一段姻缘，邂逅了一段浪漫，征服了一群原本拿他当笑话的人；当他离去的时候，这个初时语言不通的东欧人，已经让整个机场为之感动。,推荐读本：,作者：（英）彼得森著，徐红译出版社：群言出版社,考试题目：,主要是本次课程的内容，请根据你的实际来写，无需华丽语言，无需抄袭。 共4个题目，每个题目600字左右 请以邮件的方式发送到 请用姓名+班级 命名你的邮件 截止时间：上完最后一次课的、第二天的12时，过期不候。,电影心
19、理学电影赏析考试题目： 1：写下你自己的遗产 想象自己在临终的时候回顾一生总结自己。现在向前规划你的人生，你希望自己过怎样的生活？希望身边的最亲密的人如何看待你？他们会记住你的哪些成就？哪些性格优点？总之，什么是你的遗产？这并不是需要谦虚的或者轻率的问题，而且这也不是可以发挥美好想象的问题。希望和梦想必须要我们去行动才能实现，看看你都写了些什么？问问自己是否已经为此做好了规划以便通过行动去实现。更重要的是，你是否根据自己的实际情况写下了这个计划？,2、写下你经历过的一次困难事件，如某次记忆深刻的失败，或者一段长时间的努力。 尽可能详细地描述这次经历，从中学到了什么教训，获得了什么益处。不要特意对经历中伴随的痛苦感受轻描淡写，写下在这样的经历之后，你最终能够得到什么。 1、它增强了你的承受力吗？ 2、你学到了重要的经验吗？ 3、你现在会感激某些事情的发生吗？ 4、你还能从中学到什么其他的经验吗？,3、对于课程中介绍的影视作品（包括课上放映的和介绍的），挑一部影响最深刻或者最喜欢的，写一段看后感。4、对于心理学电影赏析这门课程的感受、心得体会、建议等等,
