1、口部操（一）口的开合联系张嘴时像打哈欠（打槽牙、挺软腭） ，闭嘴时如啃苹果（松下巴），练习主要是为口的开合打基础，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天坚持练习 50 次左右。(二) 咀嚼练习张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行，口部松弛，舌头自然放平，多次练习。唇部操（一）喷。双唇紧闭，堵住气流，突然放开发出 PO 音，我做一下：“POPOPO”。注意不要满唇用力，把力量集中在唇的中央三分之一：“POPO”。(30 次)（二）裂。顾名思义，我们就要先把双唇撅起来，然后呢，向嘴角用力，向两边伸展。 （20 次）（三）撇。先把双唇撅
2、起来，然后呢，向左歪再向右歪交替进行。（20 次）（四）绕。双唇紧闭，撅起，然后呢，左转 360 度，再向右转 360度，这样交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。 （左右各 15 个）舌部操（一）伸。把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度。 （15 个）（二）刮。舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿的齿沿刮舌尖和舌面，这样反复进行，这样反复进行。 （15 个）（三）捣。把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两尖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作
3、使它翻转起来，反复进行。 （四）弹。先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，堵住呼出的气流，突然打开爆发出 te 音。应该注意，舌的中重线，前后的中重线要用力，爆发出这个 tete，越有力越好。 （15 个）（五）顶。先闭唇，用舌尖来顶左右的内颊，交替进行，左边一下右边一下，左边一下右边一下。 （六）转。闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕 360 度，然后再按逆时针方向环绕 360度，交替来进行。 （20 个）（七）立。先把舌头自然平放在下齿槽当中，然后向左向右来回地翻立，这可能一时做不出来。这节是为了锻炼舌头的力量左右平衡。第三节颧肌操两唇间有一定的间隙，用力向上提颧肌部肌肉，像傻笑的样子，这时候你会发现你有两个酒窝。 （20 个）松下巴手握拳，用指背顶住下巴，空咬东西，不要太用力。打牙关，张口左右摇摆松动下巴。
