1、,和失眠说“拜拜”,鄞江中心卫生院 林嫚静,定义：指入睡或维持睡眠困难。临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。,失眠,入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能恢复体力的睡眠,失眠的特征,是否有过失眠现象,记忆力减退、头痛 影响工作、学习和生活 身体免疫力下降 长期失眠会引发各种慢性病 过早衰老，缩短寿命,失眠的危害,失眠的原因,心理因素: 焦急、烦躁、忧愁 作息不当： 夜间工作、玩乐 心身疾病： 疼痛病、瘙痒症 饮食不当： 咖啡、饮酒 精神障碍： 抑郁症、精神分裂症,科学睡眠四要素,一、睡眠的用具,床 1、头北脚南 2、床垫：海绵、胶棉厚度2cm
2、软硬适中弹力充足透气性好,枕头因人而异1015厘米硬度要适中枕芯弹性好透气性好,一、睡眠的用具,窗帘防噪音：质地厚遮光：棉、植绒面料冬季保暖：大红色调节心情：浅绿、淡蓝,二、睡眠的环境,1、恬淡宁静,安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。,灯光中入睡，睡眠不安稳,2、光线幽暗,室内通风 植物：薰衣草、茉莉花、吊兰,3、空气清新,4、温度适宜,晚11点前睡觉，维持7-8小时早睡早起，调整好生物钟,三、睡眠的时间,四、睡眠的姿势,正确的睡姿应该是右侧卧，微曲双腿 可使全身肌肉得到较满意的放松，心脏受压小，又可增加肝血流量，利于肠胃蠕动,睡前放松心情。 不要在床上做睡眠或性以外的活动。 睡前三小时不饮酒、吸烟。 每日规律运动。 睡前不吃含咖啡因的食品。,安眠十大原则,控制午睡时间约1小时。 定时入寝、定时起床。 晚餐应吃得早，吃得少。 安排良好的睡眠环境。 睡前暖身：泡热水澡、泡脚。,安眠十大原则,安眠诗,不怕失眠来困扰，打败失眠有绝招。身心放宽无烦恼，戒烟少酒要记牢。天天锻炼不可少，早睡早起很重要。年纪一把心不老，,阳光灿烂多微笑。月色如梦莫通宵，晚餐只需七分饱。睡前不忘泡泡脚，睡眠环境静悄悄。夫妻安眠乐陶陶，人生精彩又逍遥。祝愿明天更美好！,谢谢,谢谢！,
